Avere sintomi premestruali, come letargia e sbalzi d'umore, può essere faticoso per il tuo corpo e difficile da affrontare mentalmente. Il disturbo disforico premestruale è una condizione in cui i sintomi premestruali di una donna influiscono gravemente sul suo benessere fisico e mentale. È generalmente considerata una versione estrema della sindrome premestruale. Sebbene questa condizione necessiti di ulteriori studi scientifici, l'estrema depressione, irritabilità e mancanza di energia associate al PMDD richiedono cure e trattamenti. L'uso di una combinazione di trattamenti domiciliari e cure mediche può in genere ridurre al minimo i sintomi in modo che il PMDD abbia un impatto minore sulla tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: trattamento della PMDD a casa
Passaggio 1. Tieni traccia dei tuoi sintomi
Per trattare la PMDD a casa, è una buona idea sapere quando si verificano i sintomi e quanto sono estremi. Ad esempio, prova a tenere un grafico dell'umore per valutare come cambia il tuo umore durante il mese. Annota come ti senti ogni mattina, mezzogiorno e sera in modo da poter vedere come cambia il tuo umore. Questo ti aiuterà a sapere quando avrai bisogno di prenderti cura di te stesso.
- Ci sono molte app, come Flo, che possono aiutarti a ricordare di prendere nota di come ti senti e trovare schemi nei tuoi sintomi.
- Tenere traccia dei sintomi ti aiuterà anche a discutere il tuo problema con un medico se decidi di ricevere cure mediche.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
In generale, un regolare esercizio aerobico può migliorare il tuo umore e darti più energia. Se soffri di PMDD, fare 30 minuti di esercizio quotidiano può ridurre al minimo i sintomi che si hanno legati a bassa energia e umore instabile.
Lo yoga è un ottimo esercizio da fare per ridurre al minimo il PMDD. Può rilasciare la tensione muscolare e rilassare la mente, tra gli altri benefici
Passaggio 3. Fai un bagno caldo
Alcuni sintomi di PMDD possono essere alleviati rilassando il corpo e la mente. Un bagno caldo può essere di grande aiuto in questo tipo di rilassamento, poiché scioglie i muscoli e ti dà un po' di tempo per rilassare la mente.
- Assicurati di scegliere un momento per fare il bagno in cui non sarai interrotto.
- Prova a riprodurre musica rilassante mentre sei nella vasca da bagno. Questo può aiutarti a rilassarti e allontanarti dal pensare a cose stressanti.
- Considera l'aggiunta di oli essenziali o prodotti da bagno profumati al tuo bagno per aggiungere un profumo gradevole che ti rilasserà ulteriormente.
Passaggio 4. Prova l'aromaterapia
L'aromaterapia è una pratica curativa naturale che prevede l'inalazione dei profumi degli oli essenziali. Può aiutare a trattare la PMDD alleviando lo stress e l'ansia e aumentando il rilassamento. Per provare l'aromaterapia, aggiungi qualche goccia di un olio essenziale al tuo bagno o acquista un diffusore di oli realizzato appositamente per gli oli essenziali. Un diffusore ti permetterà di diffondere il profumo degli oli essenziali in tutta la casa.
- Gli oli essenziali possono essere utilizzati anche sulla pelle, ma devono essere diluiti in un olio o in acqua prima dell'applicazione.
- Alcuni oli essenziali che possono essere utili per il trattamento del PMDD includono la camomilla e la salvia. Gli studi hanno dimostrato che la lavanda e l'olio di rosa sono particolarmente utili per trattare l'ansia che è spesso uno dei principali sintomi di PMDD.
Passaggio 5. Prendi integratori alimentari
Ci sono alcuni integratori che puoi assumere che miglioreranno il tuo umore e ridurranno al minimo gli effetti del PMDD. Ci sono stati studi che suggeriscono l'assunzione di integratori di calcio, vitamina B6, magnesio e vitamina E hanno tutti aiutato le persone con PMDD. Discuti con il medico se dovresti assumere uno o più di questi integratori.
- Se decidi di assumere calcio, prendi 1200 mg al giorno.
- Assumere meno di 100 mg al giorno di vitamina B6. Prendere più di questo può essere pericoloso per la salute.
- Esistono meno ricerche scientifiche sull'efficacia del magnesio e della vitamina E rispetto a quelle del calcio e della vitamina B6. Se decidi di assumere il magnesio, prendi 200-360 mg al giorno. Integra la tua vitamina E con 400 UI al giorno.
Passaggio 6. Prova a curare la tua insonnia con la terapia della luce
L'insonnia è un sintomo comune di PMDD. Se pensi che il tuo PMDD possa farti sentire abitualmente assonnato o farti faticare ad addormentarti, prendi in considerazione la terapia della luce. Acquista una scatola luminosa speciale online o nei negozi e installala vicino a te per diverse ore ogni giorno. Questa scatola luminosa simula la luce esterna e l'esposizione a questa luce può aiutare a migliorare la tua lotta con l'insonnia.
La terapia della luce può anche migliorare efficacemente altri sintomi, come la depressione
Passaggio 7. Limita l'assunzione di caffeina, zucchero e alcol per ridurre al minimo i sintomi
Il consumo di caffeina, zucchero e alcol può peggiorare i sintomi. Prova a fare scelte salutari e, se necessario, a cambiamenti nella dieta, come ridurre lo zucchero e aumentare l'assunzione di carboidrati complessi. Cambiamenti come questi possono rendere i sintomi meno gravi.
Passaggio 8. Prova la meditazione e/o la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT)
Molti sintomi di PMDD, come ansia e depressione, possono essere trattati efficacemente con MBCT e/o meditazione. MBCT utilizza tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, per aiutare le persone ad accettare pensieri e sentimenti, invece di avere una reazione negativa automatica nei loro confronti. Prova MBCT e/o la meditazione se i tuoi sintomi mentali di PMDD sono particolarmente gravi.
Metodo 2 di 3: ottenere assistenza medica per PMDD
Passaggio 1. Consulta un medico se il PMDD ha un impatto negativo sulla tua vita
Se hai gravi sintomi negativi prima del ciclo, non dovresti semplicemente soffrirne. Prendi un appuntamento con il tuo medico in modo che almeno alcuni dei sintomi possano essere alleviati.
- I sintomi associati al PMDD includono depressione, ansia, sbalzi d'umore, mancanza di motivazione, difficoltà di concentrazione e insonnia. Se uno qualsiasi di questi sintomi ha un impatto sulla tua vita, come non essere in grado di motivarti ad andare al lavoro, allora dovresti cercare un trattamento medico.
- Nella maggior parte dei casi, puoi consultare il tuo medico di base per il trattamento del PMDD. Tuttavia, se non capiscono la tua condizione, potresti dover consultare un ginecologo o uno psichiatra per un trattamento adeguato.
Passaggio 2. Prendi antidepressivi
Quando il tuo PMDD provoca depressione che ha un impatto negativo sulla tua vita, il medico può suggerire di assumere un farmaco antidepressivo. Questi farmaci possono aiutare a ridurre al minimo gli sbalzi d'umore e consentono di funzionare più facilmente su base giornaliera.
- I tipi di antidepressivi che funzionano meglio per il trattamento del PMDD sono chiamati inibitori della serotonina. Tipi comuni di questi antidepressivi includono citalopram (Celexa) e fluoxetina (Prozac).
- Alcuni possibili effetti collaterali che puoi provare dall'assunzione di antidepressivi includono nausea, riduzione della libido e difficoltà a raggiungere l'orgasmo.
- Discutere con il proprio medico se è necessario assumere questi antidepressivi ogni giorno o solo durante i periodi in cui si soffre di PMDD. Gli inibitori della serotonina vengono generalmente assunti quotidianamente, ma alcune donne, ad esempio quelle con ulteriori disturbi dell'umore, traggono beneficio dall'assunzione solo quando manifestano sintomi gravi.
Passaggio 3. Iniziare i trattamenti ormonali
In caso di PMDD grave, il medico può prescrivere ormoni per bilanciare le fluttuazioni ormonali che si verificano. I trattamenti ormonali più efficaci per il PMDD includono contraccettivi orali, estrogeni o agonisti dell'ormone di rilascio delle gonadotropine (GnRH). Questi trattamenti ormonali sopprimono il ciclo ormonale e consentono agli ormoni di rimanere relativamente stabili.
- Se stai cercando di rimanere incinta, questi trattamenti non funzioneranno per te. Discuti altre opzioni di trattamento con il medico.
- Gli effetti collaterali che possono essere causati dall'assunzione di ormoni includono cambiamenti nella libido, sanguinamento tra i periodi, nausea e mal di testa.
Metodo 3 di 3: Identificazione dei sintomi di PMDD
Passaggio 1. Identificare i cambiamenti di umore
Il PMDD è solitamente caratterizzato da cambiamenti estremi di umore subito prima del ciclo. Per 1 o 2 settimane prima delle mestruazioni, potresti essere ipersensibile o avere cambiamenti estremi del tuo umore. Alcuni sintomi da cercare includono:
- Depressione
- Ansia
- Tensione
- Fluttuazioni di umore
- Irritabilità
- Mancanza di motivazione ed energia
- Difficoltà a concentrarsi
- L'appetito e il desiderio cambiano
- Cambiamenti nel sonno
Passaggio 2. Identificare i sintomi fisici del PMDD
Oltre ai cambiamenti mentali provocati dalla PMDD, può essere accompagnata da sintomi gravi che sono tradizionalmente associati alla sindrome premestruale. Questi includono:
- gonfiore
- Aumento dell'appetito
- tenerezza al seno
- mal di testa
- Fatica
- Dolori muscolari e dolori
- Dormire di più
Passaggio 3. Valuta se i sintomi hanno un impatto negativo sulla tua vita
Può essere difficile determinare la differenza tra PMS e PMDD. Tuttavia, una delle principali differenze è che il PMDD è così grave da avere un impatto negativo sulla tua vita. Ciò potrebbe significare che sei emotivamente instabile durante questo periodo e fai a botte con la famiglia o gli amici. Potrebbe significare che sei così depresso da non riuscire a motivarti ad andare al lavoro o interagire con la famiglia o gli amici. Qualunque cosa sia, influisce sulle tue relazioni e sulla stabilità della tua vita.
