L'endometriosi è una malattia dolorosa che colpisce le donne. Deriva dall'impianto di tessuto endometriale, che è simile al rivestimento interno dell'utero, su altri organi in quella zona del corpo. A causa di questa somiglianza nel tipo di tessuto, le donne che soffrono di endometriosi spesso avvertono dolore e disagio, specialmente durante il ciclo. Fortunatamente, ci sono diverse cose da fare per aiutarti a far fronte ai sintomi dell'endometriosi.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore fisico
Passaggio 1. Conosci la tua tolleranza
Sfortunatamente, l'endometriosi viene tipicamente accompagnata da dolore cronico. Uno dei tuoi metodi di coping più importanti è imparare non solo a controllare il dolore, ma anche a comprenderlo. Tieni traccia dei tuoi sintomi fisici e di come ti fanno sentire. Se sai di avere una giornata particolarmente brutta, cerca di stare a casa dal lavoro o dalla scuola in modo da poter trattare efficacemente il tuo dolore.
- Tieni traccia del dolore e dei sintomi tenendo un diario. Con il tempo, potresti essere in grado di prevedere quali giorni del mese saranno i più dolorosi. Puoi cercare di evitare di programmare riunioni importanti o eventi sociali in quei giorni. Ci sono anche app che puoi scaricare per aiutarti a monitorare il tuo dolore.
- Presta attenzione a come il dolore ti colpisce. Diventando consapevole dell'impatto del tuo dolore sulla tua vita quotidiana, sarai in grado di trovare modi più efficaci per affrontarlo.
Passaggio 2. Utilizzare antidolorifici
I farmaci possono essere molto utili per ridurre il dolore causato dall'endometriosi. Ci sono diverse pillole da banco che puoi prendere. Se il tuo dolore è grave, puoi anche chiedere al tuo medico di prescriverti un farmaco che puoi assumere nei giorni peggiori.
- Una buona alternativa da banco è l'uso di un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS). I FANS sono solitamente la prima linea di trattamento per le donne con endometriosi. I FANS comuni includono Advil, Motrin e Aleve. Assicurati di seguire il dosaggio corretto: l'uso cronico può portare a gastrite, ulcere allo stomaco e sanguinamento gastrointestinale.
- Discutere con il proprio medico di prescrizione di farmaci antidolorifici. Tieni presente che molti di questi farmaci hanno effetti collaterali come sonnolenza e possibile nausea.
Passaggio 3. Prova trattamenti alternativi
Alcune persone riferiscono che l'agopuntura ha avuto successo nell'aiutare ad alleviare il loro dolore cronico. Questa tecnica utilizza aghi sottili inseriti in punti specifici del corpo. L'agopuntura non è una scienza esatta, ma può essere molto utile se eseguita da un tecnico esperto. Assicurati di leggere le recensioni dell'attività prima di provare l'agopuntura.
- Lo shiatsu è una tecnica giapponese simile al massaggio. Questa terapia può essere molto utile per alleviare il dolore. Chiedi ad amici e familiari se conoscono un praticante locale.
- Usa la terapia del calore. La terapia del calore è una tecnica per alleviare il dolore che puoi provare a casa. Investi in un termoforo o creane uno tuo. Puoi riempire un sacchetto di stoffa (o un calzino) di riso e scaldarlo nel microonde per 30 secondi. Quindi posizionalo sull'addome o sulla parte bassa della schiena per alleviare il dolore.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni sulla terapia ormonale
Il medico può prescrivere ormoni per aiutare a regolare il ciclo, alleviando così i sintomi. I metodi popolari di terapia ormonale includono i contraccettivi orali. Se assunte continuamente, queste pillole possono ridurre o addirittura impedire che si verifichino le mestruazioni.
- La terapia ormonale combinata di estrogeni e progesterone è spesso usata per trattare l'endometriosi. Possono essere utilizzati a lungo termine, sono relativamente economici e sono ben tollerati. I benefici della terapia estro-progesterone includono la riduzione del rischio di cancro ovarico e dell'endometrio.
- La terapia combinata estro-progesterone comprende pillole contraccettive orali, cerotti transdermici e anelli vaginali.
- Per le donne che non sono in grado di assumere o preferiscono un'opzione senza estrogeni, sono disponibili solo farmaci a base di progesterone. I progestinici più comunemente usati nel trattamento dell'endometriosi sono il medrossiprogesterone acetato e il noretindrone.
- Il medico potrebbe raccomandare un'altra forma di terapia ormonale, come un'iniezione. Depo-Provera è un'opzione che potresti chiedere al tuo medico di discutere.
Passaggio 5. Considera le opzioni chirurgiche
Se hai un caso particolarmente grave di endometriosi e altre linee di trattamento non hanno funzionato, il medico potrebbe discutere di una procedura chirurgica. Una procedura, chiamata escissione, coinvolge un chirurgo che taglia via il tessuto endometriale. Il successo di questa procedura dipende dalla gravità dell'endometriosi. Assicurati di trovare un chirurgo che abbia molta esperienza nell'esecuzione di questa operazione.
A volte, i medici raccomandano un'isterectomia. Questa procedura rimuove l'utero e le ovaie. Prima di decidere su questa procedura, vorrai pensare attentamente a come questo ti influenzerà se hai piani per avere figli in futuro
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Dormi di più
Assicurati di riposare abbastanza è una delle cose più importanti che puoi fare per far fronte ai sintomi dell'endometriosi. Se non dormi abbastanza, il tuo corpo sarà meno capace di combattere il dolore. Cerca di dormire dalle otto alle nove ore ogni notte.
- Fai dei sonnellini quando ne hai bisogno. Ricorda, hai a che fare con il dolore cronico. Questo può davvero drenare i tuoi livelli di energia. Sii gentile con il tuo corpo e riposa se necessario.
- Se hai problemi a dormire, ci sono diverse cose che puoi fare. Assicurati che la tua stanza abbia una temperatura fresca e confortevole. Cerca di evitare l'elettronica per almeno 1 ora prima di andare a letto. Puoi anche chiedere al tuo medico degli aiuti per dormire.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Può essere molto difficile trovare la motivazione per fare esercizio quando si ha a che fare con il dolore cronico. Ma gli studi dimostrano che muoversi regolarmente può davvero aiutare a ridurre la gravità dei sintomi. Cerca di fare 20-30 minuti di esercizio moderato più volte alla settimana.
- Trova un'attività che ti piace. Ad esempio, se ami nuotare, rendilo parte della tua normale routine di esercizi. Se ti piace essere socievole mentre sudi, cerca una palestra che offra molte lezioni di gruppo.
- Recluta un compagno di allenamento. L'esercizio fisico può essere più divertente se lo fai con un amico. Fissa un appuntamento fisso per fare una lunga passeggiata con un buon amico.
- Prova lo yoga. Questo metodo di esercizio può aiutare ad alleviare i sintomi aiutandoti a sentirti mentalmente e fisicamente meglio.
Passaggio 3. Modifica la tua dieta
Gli studi dimostrano che i sintomi dell'endometriosi possono essere più gravi nelle donne la cui dieta è ricca di carne rossa e povera di verdure a foglia verde. Sebbene la ricerca non sia ancora completa, è chiaro che seguire una dieta più sana ed equilibrata non peggiorerà di certo i sintomi. Può solo aiutare.
- Cerca di assumere diverse porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Le vitamine A, B e C possono aiutare la tua salute generale, che può aiutare i tuoi sintomi. Prova a mangiare verdure a foglia verde come spinaci o cavoli, che sono ricchi di sostanze nutritive.
- Limita il consumo di carne rossa. Invece, cerca di incorporare il pesce nella tua dieta. La ricerca indica che più grasso nella tua dieta, più estrogeni produce il tuo corpo. Più estrogeni possono aumentare i sintomi dell'endometriosi. Quindi cerca di incorporare proteine magre nei tuoi pasti. Salmone e tagli magri di maiale sono ottime opzioni.
Metodo 3 di 3: far fronte agli effetti psicologici
Passaggio 1. Comprendere l'endometriosi
Far fronte a questa condizione può essere molto difficile. È utile acquisire una chiara comprensione di ciò che sta accadendo nel tuo corpo. Questo ti aiuterà a capire come affrontare i sintomi. L'endometriosi colpisce comunemente le donne tra i 30 ei 40 anni e le cause non sono ancora note.
- I sintomi più comuni includono crampi mestruali dolorosi, dolore costante nella parte bassa della schiena e dolore o disagio durante e dopo il sesso.
- Una volta che ti è stata diagnosticata, lavora con il tuo medico per elaborare un piano di trattamento. Assicurati di discutere apertamente del tuo stile di vita e se hai intenzione di rimanere incinta in futuro.
Passaggio 2. Ottieni un sistema di supporto
Affrontare una malattia cronica è molto difficile. Assicurati di circondarti di amici e familiari gentili e solidali. Probabilmente avrai bisogno di qualcuno con cui parlare durante i giorni più difficili, quindi fai sapere alla tua migliore amica che è in chiamata rapida.
Spesso può essere utile discutere della propria condizione con altre persone che soffrono di endometriosi. Cerca un gruppo di supporto locale. Il medico dovrebbe essere in grado di fornirti alcuni suggerimenti
Passaggio 3. Allevia lo stress
Il tuo corpo e la tua mente possono beneficiare di pause frequenti. Regolare i livelli di stress può migliorare la tua salute fisica e mentale generale. Ognuno ha diversi metodi calmanti che funzionano per loro, quindi prova diverse tecniche di rilassamento per trovare quella più efficace.
- Concentrati sul tuo respiro. Respiri profondi e calmanti possono essere molto utili per abbassare la frequenza cardiaca e aiutarti a sentirti calmo.
- Puoi anche fare un bagno rilassante o ascoltare della buona musica.
Passaggio 4. Parlare con amici e familiari
La tua malattia è privata e non dovresti sentirti obbligato a parlarne se farlo ti mette a disagio. Tuttavia, i sintomi dell'endometriosi possono interferire con la tua vita quotidiana, quindi è una buona idea far sapere ai tuoi amici più cari e alla tua famiglia con cosa hai a che fare. Ricorda, hai anche bisogno del loro supporto, quindi vorrai considerare di condividere la tua diagnosi con coloro di cui ti fidi.
- Potresti voler far sapere al tuo capo che hai una condizione medica che potrebbe richiedere di perdere il lavoro occasionalmente. Spiega la tua malattia in modo professionale e chiedile di mantenere le informazioni riservate.
- Chiedi al tuo medico informazioni che puoi condividere con la tua famiglia di amici. Potrebbe essere in grado di fornirti degli opuscoli.
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Suggerimenti
- Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche al tuo stile di vita che potrebbero influire sulla tua salute fisica.
- I sintomi di ognuno sono diversi, quindi prova diversi metodi di trattamento per trovare quello giusto per te.
