L'olio di semi neri (nigella sativa o cumino nero) è stato utilizzato nei rimedi popolari e tradizionali per più di 2000 anni, principalmente nelle culture indiane e arabe, dove l'erba è coltivata localmente. Puoi mangiare l'olio o applicarlo sulla pelle per sfruttare le proprietà antimicrobiche, antinfiammatorie, antiossidanti e analgesiche riportate dai semi neri. Studi scientifici hanno dimostrato che è generalmente sicuro, anche se è meglio evitarlo se sei incinta o vuoi rimanere incinta perché è stato tradizionalmente usato come contraccettivo.
Passi
Metodo 1 di 3: Consumo
Passaggio 1. Acquista olio di semi neri di alta qualità da un marchio rispettabile
Sfortunatamente, l'olio di semi neri non è regolamentato come lo sono i farmaci, quindi devi fare le tue ricerche. Inizia con una ricerca su Internet per identificare i marchi popolari. Quindi, leggi le recensioni e le informazioni di base per valutare la loro reputazione.
Cerca anche i sigilli di gruppi di consumatori e organizzazioni indipendenti. Valutano la qualità, quindi un marchio con un sigillo probabilmente fornirà un prodotto migliore di un marchio senza
Passaggio 2. Inizia con 1 cucchiaino (5 ml) al giorno per motivi di salute generale
L'olio di semi neri è ricco di antiossidanti e offre molti benefici anche se sei generalmente sano. Aiuta anche a sostenere il sistema immunitario e a migliorare il funzionamento dei sistemi respiratorio, digestivo e cardiovascolare. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, studi preliminari hanno dimostrato che il consumo di almeno 1 cucchiaino (5 ml) di olio di semi neri al giorno può fornire i seguenti benefici:
- Memoria, attenzione e funzioni cerebrali migliorate
- Riduzione dei sintomi di allergia
- Miglioramento dei sintomi dell'asma
- Riduzione del peso corporeo se sei obeso
- Funzionalità epatica migliorata
- Abbassa il colesterolo cattivo e la pressione sanguigna
Passaggio 3. Mescolare l'olio di semi nero liquido con miele o succo di limone
L'olio di semi neri ha un sapore piuttosto forte che potresti considerare un "gusto acquisito". Se il sapore ti fa venire il vomito, prova a mescolarlo con una quantità uguale di miele o succo di limone, che di solito aiuta.
Questo è particolarmente importante se stai prendendo l'olio da solo. Se lo stai mescolando in qualcos'altro, come un succo o un frullato, potrebbe non essere necessario farlo
Passaggio 4. Cospargere l'insalata di olio di semi neri
L'olio di semi neri ha la stessa consistenza dell'olio d'oliva, il che lo rende un'opzione naturale come condimento per l'insalata. Anche le verdure nella tua insalata potrebbero aiutare a mascherare il gusto. Se preferisci non prendere l'olio di semi neri come un farmaco, questo è qualcosa da provare, specialmente se mangi insalate ogni giorno.
Se non ti piace il sapore dell'olio di semi neri, potresti provare ad aggiungerlo a un condimento per l'insalata che già usi. Puoi anche aggiungerlo a salse o yogurt
Passaggio 5. Acquista le capsule se desideri i benefici ma non ti piace il gusto
Trova capsule di olio di semi neri online o ovunque vengano venduti integratori naturali o a base di erbe. Prendi questi come faresti con qualsiasi altro integratore, avendo cura di seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione.
Prendere l'olio di semi neri in capsule di solito è molto più semplice, soprattutto se stai già assumendo vitamine o integratori: aggiungi semplicemente una capsula di olio di semi neri al tuo regime quotidiano e sei a posto
Metodo 2 di 3: applicazione topica
Passaggio 1. Testare una reazione allergica prima di utilizzare l'olio
Mentre l'olio di semi neri è generalmente sicuro da applicare sulla pelle, alcune persone sono allergiche ad esso. Tamponare una piccola quantità sulla pelle sana e osservare un'eruzione cutanea pruriginosa. Se la tua pelle sembra ancora a posto dopo 24 ore circa, sei a posto.
Se hai una reazione all'olio da solo, prova a diluirlo. Metti 4-5 gocce di olio di semi neri in 8 once fluide (240 ml) di acqua e agita bene per distribuire l'olio. Quindi, tamponare il composto sulla pelle con un batuffolo di cotone
Passaggio 2. Aggiungi olio di semi neri a oli da massaggio, shampoo e lozioni
L'olio di semi neri può aiutare a idratare e pulire la pelle. Aggiungi semplicemente 5-10 gocce di olio di semi neri alla tua lozione preferita o all'olio da massaggio per sfruttare questi benefici.
- Puoi anche acquistare prodotti commerciali già infusi con olio di semi neri. Cercali online o ovunque vengano venduti prodotti per la salute e la bellezza naturali e a base di erbe.
- L'olio di semi neri è stato usato come rimedio tradizionale per idratare il cuoio capelluto, migliorare la condizione dei capelli e trattare le condizioni del cuoio capelluto come la forfora. Sebbene non ci siano studi scientifici che dimostrino che questo trattamento è efficace, è generalmente sicuro. Sentiti libero di provarlo e vedere se ottieni qualche beneficio.
Passaggio 3. Tamponare l'olio sulle ferite per aiutarle a guarire più rapidamente
L'olio di semi neri può ridurre l'infiammazione su tagli e punture di insetti, rendendoli meno dolorosi e aiutando ad accelerare il processo di guarigione. Basta tamponare l'olio (diluito o crudo) sulla ferita con un batuffolo di cotone dopo averlo pulito con sapone e acqua tiepida.
Copri la ferita con una benda dopo aver applicato l'olio per assicurarti che l'olio venga assorbito dalla pelle e non semplicemente strofinato via
Passaggio 4. Utilizzare una lozione infusa con olio di semi neri per curare l'acne e altre condizioni della pelle
Puoi acquistare una lozione all'olio di semi neri commercialmente preparata online o nei negozi fisici che vendono rimedi naturali ed erboristici. Applicare la lozione sulla pelle come indicato sulla confezione.
I risultati clinici sono contrastanti, ma alcuni hanno mostrato un miglioramento delle condizioni della pelle dopo l'applicazione di una lozione con olio di semi neri. Dato che è generalmente sicuro da usare, vale sicuramente la pena provare per vedere se ti aiuta
Metodo 3 di 3: Sicurezza
Passaggio 1. Limitare il consumo regolare a non più di 3 mesi
Mentre l'olio di semi neri è generalmente sicuro per il consumo umano, non ci sono stati molti studi che ne valutano la sicurezza a lungo termine. Se ne trai benefici e vuoi continuare ad usarlo dopo 3 mesi, parlane con il tuo medico.
- Un'opzione potrebbe essere quella di smettere di usare l'olio di semi neri per 3 mesi, quindi ricominciare a usarlo. Tieni sempre d'occhio gli effetti collaterali, però, in particolare i sintomi digestivi. Se inizi ad avere effetti collaterali, è una buona idea interrompere l'assunzione dell'olio per un po'.
- Questo limite non si applica all'uso topico. Gli studi non hanno mostrato reazioni avverse all'uso topico dopo 6 mesi e anche di più.
Passaggio 2. Monitora la glicemia se sei diabetico e consuma l'olio
Gli studi dimostrano che il consumo di olio di semi neri può abbassare la glicemia, il che generalmente è una buona cosa se sei diabetico. Tuttavia, è importante continuare a prendere qualsiasi altro farmaco che stavi già assumendo per il diabete e controllare costantemente la glicemia.
Parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere l'olio di semi neri se sei diabetico. Ti daranno consigli su come gestire efficacemente la glicemia usando l'olio di semi neri insieme ad altri farmaci
Passaggio 3. Evita di consumare olio di semi neri in caso di gravidanza o allattamento
Poiché l'olio di semi neri ha effetti contraccettivi, probabilmente non è una buona idea prenderlo se sei incinta o vuoi rimanere incinta. Se stai allattando, almeno parla con il tuo medico prima di consumare olio di semi neri. Non sono stati condotti molti studi sugli effetti dell'olio di semi neri su neonati e bambini, quindi probabilmente non vale la pena rischiare.
Passaggio 4. Osserva i sintomi digestivi se hai problemi di indigestione
In uno studio, le persone con problemi digestivi cronici hanno riferito nausea, gonfiore e sensazione di bruciore quando consumavano olio di semi neri. Se noti questi effetti collaterali e iniziano a darti fastidio, smetti semplicemente di prenderlo.
I sintomi dovrebbero scomparire da soli subito dopo aver interrotto l'assunzione di olio di semi neri. Se continuano circa una settimana dopo aver smesso di prenderlo, parlane con il medico
Suggerimenti
- L'olio di semi neri potrebbe avere una composizione nutrizionale diversa a seconda della provenienza. La maggior parte dell'olio di semi neri proviene da Egitto, Iran, Siria o Turchia. Assicurati di continuare ad acquistare olio di semi neri con la stessa origine per godere degli stessi benefici.
- Per mantenere la freschezza del tuo olio di semi neri, conservalo in un luogo fresco e buio, lontano dalla luce solare diretta.
Avvertenze
- Mentre puoi usare l'olio di semi neri in cucina, evita di scaldarlo: questo distruggerà il valore nutrizionale dell'olio.
- I dosaggi elencati in questo articolo sono generali. Parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere l'olio di semi neri per trovare il dosaggio migliore per te dato il tuo stile di vita e la salute generale.
