Se i valori della pressione sanguigna sono troppo bassi, può essere difficile superare la giornata. Può anche portare a una serie di altri problemi di salute se non si affronta il problema e non viene trattato. Se la tua pressione sanguigna è bassa, potresti sentirti stordito, confuso o avere difficoltà a concentrarti sulle attività di base. In generale, una lettura di 90/60 o inferiore è un segno che hai la pressione bassa. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere da solo per aumentare la pressione sanguigna a un livello costante. Rivolgiti al tuo medico per discutere della tua pressione sanguigna e cerca assistenza medica di emergenza se riscontri sintomi gravi.
Passi
Metodo 1 di 3: aumentare la pressione sanguigna
Passaggio 1. Bevi più acqua lentamente nel corso della giornata
L'acqua potabile fa bene all'inizio, ma può aiutare ad aumentare la pressione sanguigna se è troppo bassa. Tieni sempre una tazza d'acqua accanto a te e sorseggiala lentamente durante il giorno. Questo potrebbe non avere un effetto così pronunciato se hai meno di 40 anni, ma è comunque un modo sano e senza rischi per aumentare leggermente la pressione sanguigna.
- Cerca di bere circa 8-10 tazze (1,9-2,4 l) di acqua al giorno. Se sei attivo o hai sete, aumenta l'assunzione di acqua per rimanere idratato.
- La sete eccessiva è un sintomo comune di bassa pressione sanguigna, quindi questo dovrebbe aiutare anche ad alleviare il sintomo.
- Se ti stanchi dell'acqua vecchia e noiosa, vai avanti e spruzza un po' di lime o succo di limone nell'acqua per darle un po' di sapore.
Passaggio 2. Indossare calze a compressione per aumentare leggermente la pressione
Prendi delle calze a compressione che si adattano bene, ma non fanno male da indossare. Questi calzini speciali possono aiutare ad aumentare la pressione sanguigna impedendo al sangue nelle gambe di accumularsi nei piedi.
Avvertimento:
Ci sono relativamente pochi rischi associati alle calze a compressione, ma potresti avere alcuni effetti collaterali negativi se le calze sono troppo strette. Togli le calze se provi dolore, intorpidimento, formicolio, spasmi o prurito eccessivo.
Passaggio 3. Mantenere una dieta povera di grassi ricca di pesce, pollo, noci e verdure
Mangia una varietà di cibi, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, pollo magro o pesce. Questa è una buona abitudine per cominciare, ma è particolarmente utile se hai la pressione bassa. Seguire una dieta sana e povera di grassi è un modo efficace per garantire che le arterie rimangano sane ed efficienti, il che è spesso un problema per le persone con pressione sanguigna bassa.
- Carboidrati, zucchero e grassi saturi possono peggiorare la pressione sanguigna bassa. Evita il cibo spazzatura e le bevande zuccherate il più spesso possibile. Limita la quantità di carne rossa che mangi e usa invece carne bianca magra e pesce. Un hamburger di tacchino o salmone può essere buono quanto un hamburger di manzo!
- Altre ottime opzioni includono cereali, uova e qualsiasi cosa contenga latticini. Il formaggio è un ottimo spuntino se hai la pressione bassa,
- La farina d'avena con alcune banane è una colazione o un pranzo fenomenale se stai cercando un'opzione di riempimento.
Passaggio 4. Mangia 4-5 pasti più piccoli invece di 2-3 pasti più grandi per stabilizzare i picchi
Quando mangi un pasto abbondante, la pressione sanguigna può salire e scendere rapidamente mentre il tuo corpo digerisce il cibo. Mangiare pasti più piccoli più frequentemente è un ottimo modo per mantenere stabile la pressione sanguigna nel corso della giornata. Tieni degli snack nelle vicinanze e mangia porzioni più piccole per adattarle a più pasti.
Passaggio 5. Aumenta l'assunzione giornaliera di sale dopo aver parlato con il medico
In poche parole, il consenso medico è che troppo sale fa male. Tuttavia, per le persone con pressione sanguigna bassa, un po' di sale in più è un modo efficace per aumentare la pressione sanguigna. Parla con il tuo medico per valutare quanto sale dovresti aggiungere alla tua dieta, poiché la quantità che puoi consumare in sicurezza dipende da altri fattori di salute.
- Non saltare di parlarne con il tuo medico prima di aumentare significativamente l'assunzione di sodio poiché ci sono una varietà di altri problemi di salute che possono essere innescati dall'eccesso di sale. Mangiare troppo sale per un periodo di tempo più lungo può portare a malattie renali, ictus o picchi di pressione sanguigna.
- Se inizi ad aumentare l'assunzione di sodio per aumentare la pressione sanguigna, assicurati di continuare a monitorare regolarmente la pressione sanguigna.
Passaggio 6. Cambia regolarmente posizione per tenere a bada i sintomi
Il tuo sangue può coagularsi in alcune parti del tuo corpo quando sei seduto, sdraiato o in piedi in una posizione troppo a lungo. Per evitare che i sintomi peggiorino, cambia posizione ogni 15-30 minuti. Anche piccoli turni ti aiuteranno radicalmente a non avere le vertigini o a sentirti fuori.
Quando ti alzi, fallo lentamente. Hai maggiori probabilità di svenire o avere le vertigini quando ti alzi se hai la pressione bassa
Passaggio 7. Limita il consumo di alcol per mantenere stabile la pressione sanguigna
A parte il fatto che generalmente non fa bene alla salute, bere molto alcol può abbassare drasticamente la pressione sanguigna. L'alcol è un sedativo, che rallenta leggermente il flusso sanguigno. Consumare non più di 1 bevanda alcolica a notte per mantenere la pressione sanguigna al sicuro.
È particolarmente importante evitare shot e drink con molti superalcolici. Bere molto alcol velocemente può innescare un improvviso calo della pressione sanguigna
Metodo 2 di 3: controllo della pressione sanguigna
Passaggio 1. Consultare il medico se si desidera la lettura della pressione sanguigna più accurata possibile
Quando fai un controllo regolare, l'infermiera ti misura quasi sempre la pressione sanguigna prima che arrivi il medico. Chiedi la lettura dopo che l'infermiera ti ha misurato la pressione sanguigna e discuti i risultati con il medico. Questo è il modo migliore per ottenere una lettura accurata e un valido consiglio medico allo stesso tempo.
Se non hai alcun sintomo di pressione bassa, come vertigini o affaticamento, probabilmente va bene aspettare che il tuo prossimo esame fisico ti prenda la pressione sanguigna
Passaggio 2. Controlla la tua pressione utilizzando la macchina in una farmacia per un preventivo generale
Molte farmacie e farmacie locali dispongono di macchine che puoi utilizzare gratuitamente per controllare la pressione sanguigna. Basta far scorrere il braccio nell'apertura e premere il pulsante di avvio per attendere che la macchina esegua la lettura. Questo è un ottimo modo per avere un'idea di base di dove si trova la pressione sanguigna.
Se nessuno è in attesa di utilizzare la macchina, siediti per circa 5 minuti prima di misurare la pressione sanguigna per ottenere una lettura più accurata
Consiglio:
Queste macchine non sono sempre super precise. Raramente ricevono manutenzione e la calibrazione può essere un po' fuori uso. Tuttavia, non c'è alcun rischio nel dare a queste macchine una possibilità per avere un'idea generale di dove si trova la pressione sanguigna.
Passaggio 3. Acquista un misuratore di pressione sanguigna se desideri effettuare misurazioni regolari a casa
Questi sono disponibili da quasi tutte le farmacie o supermercati e possono costare fino a $ 20. Questi dispositivi sono un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi valori di pressione sanguigna comodamente da casa tua. Avvolgi semplicemente la fascia intorno al bicipite e accendi la macchina per leggere.
Siediti e rilassati per 5 minuti prima di misurare la pressione sanguigna, in modo che lo sforzo fisico non influisca sulla lettura. Inoltre, metti i piedi piatti contro il pavimento mentre prendi la lettura e non incrociare le gambe
Passaggio 4. Riconoscere che una lettura inferiore a 90/60 indica una pressione sanguigna bassa
Quando si controlla la pressione sanguigna, la lettura sistolica, che è il numero più alto, dovrebbe essere 90-120. La lettura diastolica, che è il numero inferiore, dovrebbe essere intorno a 60-80. Se la lettura sistolica è inferiore a 90 o la lettura diastolica è inferiore a 60, hai la pressione sanguigna bassa
- La pressione sanguigna sistolica misura la pressione esercitata sulle arterie dalla forza del sangue che viene spinto dal cuore. Pensa al tuo corpo come a una pipa. La lettura sistolica è la forza con cui l'acqua preme sul tubo quando scorre.
- La pressione sanguigna diastolica misura la pressione che esiste nelle arterie quando il cuore riposa tra i battiti. Se può esserti d'aiuto, pensa alla forza con cui l'acqua spinge sul tubo quando il rubinetto del lavandino è chiuso.
- Tieni presente che il corpo di ognuno è diverso e sperimenterai fluttuazioni nel corso di ogni giorno. Tuttavia, i valori della pressione sanguigna dovrebbero essere mantenuti il più vicino possibile a queste medie.
Metodo 3 di 3: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Consultare il medico se si hanno sintomi di bassa pressione sanguigna
La maggior parte delle volte, la pressione bassa non è un problema a meno che non causi sintomi. Se riscontri uno dei sintomi comuni associati alla pressione bassa, consulta un medico per esaminare le tue opzioni. Valuteranno cosa sta succedendo e raccomanderanno opzioni di trattamento medico se necessario.
- I sintomi comuni di bassa pressione sanguigna includono vertigini, stordimento, affaticamento, nausea e difficoltà di concentrazione.
- I sintomi non comuni che richiedono cure mediche prima o poi includono svenimento, visione offuscata e vomito.
Passaggio 2. Ottenere assistenza medica di emergenza per i segni di shock
Se la pressione sanguigna si abbassa estremamente, può scatenare una condizione pericolosa per la vita chiamata shock. Lo shock può danneggiare il tuo cuore se non lo affronti rapidamente e potresti essere a serio rischio se non viene completamente trattato.
Vai al pronto soccorso se riscontri i seguenti sintomi:
Confusione
Pelle pallida che si sente fredda o umida
Respirazione rapida e superficiale
Un impulso che è veloce e debole
Passaggio 3. Collaborare con il medico per trattare eventuali problemi di fondo
La pressione bassa è spesso un sintomo di una condizione medica di base. Gestire correttamente queste condizioni può aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di pressione sanguigna. Se la tua pressione sanguigna è costantemente bassa, consulta il medico per cercare di identificare e trattare la fonte del problema.
- Potresti avere la pressione bassa se sei incinta. Fai un test di gravidanza per vedere se aspetti un bambino!
- La pressione bassa può essere un sintomo di diverse condizioni cardiache, problemi alla tiroide, disidratazione, anemia o allergie.
