Gli esperti dicono che la pressione bassa può essere causata da qualcosa di semplice come la disidratazione, ma a volte è causata da una grave condizione medica. Potresti avere la pressione sanguigna bassa (ipotensione) se hai una lettura della pressione sanguigna inferiore a 90 mm Hg sistolica o 60 mm Hg diastolica. La ricerca suggerisce che la pressione sanguigna bassa può rendere difficile per il sangue raggiungere il cuore, il cervello e altri organi, quindi è importante scoprire cosa lo sta causando. Potresti essere in grado di aumentare la pressione sanguigna con cambiamenti nella dieta o nello stile di vita. Tuttavia, consultare immediatamente il medico se si verifica un improvviso calo della pressione sanguigna o se la pressione sanguigna non migliora.
Passi
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Bere molta acqua
La pressione sanguigna bassa può accompagnare la disidratazione, quindi potresti essere in grado di aumentare la pressione sanguigna aumentando l'assunzione di acqua. Cerca di bere almeno otto-dieci tazze d'acqua da 8 once al giorno. Dovresti bere più acqua se questo non aiuta i tuoi sintomi o se trascorri del tempo all'aperto o fai esercizio.
Anche le bevande salutari con elettroliti possono aiutare ad aumentare la pressione sanguigna, ma dovresti evitare le bevande con un alto contenuto di zucchero
Passaggio 2. Consumare pasti più piccoli più frequentemente
Mangiare diversi pasti piccoli, piuttosto che uno o due pasti abbondanti, può aiutare a regolare la glicemia e la pressione sanguigna. Cerca di rendere questi pasti sani e a basso contenuto di carboidrati.
- Quando mangi carboidrati, evita i carboidrati trasformati come pasta e pane bianco. Scegli invece carboidrati complessi, come farina d'avena, pasta integrale, pane integrale e orzo.
- La pressione sanguigna bassa dopo un pasto, che è chiamata ipotensione postprandiale, è comune negli adulti di età superiore ai 65 anni. Potrebbe verificarsi una pressione sanguigna bassa 1-2 ore dopo un pasto.
Passaggio 3. Bilancia la tua dieta
Un modo importante per regolare la pressione sanguigna e migliorare la salute generale è seguire una dieta sana ed equilibrata. Una dieta equilibrata comprende carne e pesce magri, cereali integrali e molta frutta e verdura.
Evita gli alimenti pesantemente lavorati ad alto contenuto di zuccheri e grassi. Sebbene contengano spesso livelli più elevati di sodio, non sono una fonte salutare di altri nutrienti
Passaggio 4. Aumenta il consumo di vitamina B12 e folati
Queste vitamine contribuiscono a una sana funzione della pressione sanguigna e alla circolazione. Il cereale fortificato contiene entrambi i minerali. Alcune altre fonti di vitamina B12 includono pesce e latticini come formaggio, latte e yogurt. Il folato si trova nelle verdure di colore verde scuro come broccoli e spinaci.
Passaggio 5. Ridurre il consumo di alcol
L'alcol contribuisce alla disidratazione, anche se consumato con moderazione. Se hai problemi di pressione bassa, dovresti evitare di bere alcolici in qualsiasi quantità.
Passaggio 6. Bevi caffeina
La caffeina restringe i vasi sanguigni, che può aumentare la pressione sanguigna. Aumentare l'assunzione di caffeina di una quantità moderata può aiutare ad aumentare la pressione sanguigna.
Fai attenzione a non consumare troppa caffeina. Poiché è un diuretico, la caffeina può aumentare la perdita di liquidi attraverso la minzione, che può causare disidratazione. Ciò può a sua volta causare ipotensione ortostatica, che è bassa pressione sanguigna a causa della disidratazione
Passaggio 7. Prova a prendere rimedi erboristici
Non è stato dimostrato che i rimedi erboristici aiutino la pressione sanguigna, ma ci sono prove aneddotiche che alcune erbe possono ridurre gli effetti della pressione bassa. Alcuni di questi includono anice e rosmarino. L'aggiunta di questi alla tua dieta può offrire alcuni benefici, ma dovresti chiedere al tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore a base di erbe. Tuttavia, è improbabile che cucinare con queste erbe abbia effetti misurabili.
- Lo zenzero può effettivamente abbassare la pressione sanguigna, quindi non usare integratori di zenzero se hai già la pressione bassa.
- La cannella può anche abbassare la pressione sanguigna. Non usare integratori di cannella se hai la pressione bassa.
- Il pepe può anche abbassare la pressione sanguigna.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Cambia lentamente la posizione del corpo
Per ridurre gli effetti delle vertigini legate alla pressione sanguigna, sii lento e deliberato con i tuoi movimenti. Prestare particolare attenzione quando si passa da sdraiati a seduti o da seduti a in piedi.
Passaggio 2. Evita di incrociare le gambe mentre sei seduto
Incrociare le gambe può limitare la circolazione. Per mantenere una sana circolazione al tuo corpo, prova a sederti con le gambe comodamente appoggiate con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare avvantaggia la tua salute in generale, ma aiuterà anche a incoraggiare e regolare il flusso sanguigno sano. Qualcosa di semplice come fare una camminata veloce di 20 minuti ogni giorno può aiutare il tuo benessere mentale e fisico.
Evita gli esercizi che comportano sollevamento di carichi pesanti se la pressione sanguigna non è ancora regolata. Questo può portare a sforzi o lesioni
Passaggio 4. Indossare calze a compressione
Le calze a compressione sono spesso indossate per aiutare a ridurre il gonfiore e il ristagno di sangue nella parte inferiore del corpo e per migliorare la circolazione. Indossare calze a compressione di basso grado durante le attività quotidiane aiuterà a regolare la pressione sanguigna mantenendo il sangue che circola regolarmente nelle vene.
Passaggio 5. Evita docce lunghe e calde
L'acqua calda delle docce e delle terme può causare l'espansione dei vasi sanguigni, che può portare a un ulteriore calo della pressione sanguigna. Ciò può causare vertigini e svenimenti. Puoi rimediare facendo docce calde (piuttosto che calde) ed evitando spa o vasche idromassaggio. Potresti anche voler installare un corrimano o una sedia da doccia nella tua doccia in caso di vertigini.
Metodo 3 di 3: ottenere cure mediche
Passaggio 1. Consultare un medico se si verifica un improvviso cambiamento della pressione sanguigna
Se hai avuto la pressione sanguigna normale o alta e poi hai avuto un improvviso inizio di pressione sanguigna bassa, dovresti consultare immediatamente un medico. La nuova insorgenza di bassa pressione sanguigna può essere un importante segnale di avvertimento di una malattia potenzialmente letale, specialmente per le persone con diabete.
Anche se l'improvviso calo della pressione sanguigna è il tuo unico sintomo, contatta il tuo medico
Passaggio 2. Richiedi una modifica ai farmaci o ai dosaggi
Alcuni farmaci abbassano la pressione sanguigna come effetto collaterale. Discuti con il tuo medico se qualcuno dei tuoi farmaci attuali potrebbe abbassare la pressione sanguigna e se un cambiamento nel regime di prescrizione dei farmaci potrebbe aiutarti ad aumentare la pressione sanguigna bassa.
Passaggio 3. Fai il test per le condizioni mediche di base
La pressione bassa potrebbe essere un segno di un'altra condizione medica come diabete, malattie cardiache, carenza di cortisone o un problema alla tiroide. Chiedi al tuo medico di valutarti per altre condizioni mediche se la tua pressione sanguigna bassa rimane un problema dopo aver apportato modifiche alla dieta e allo stile di vita.
Il medico probabilmente raccomanderà test di laboratorio in base alla tua specifica storia medica. Questi possono includere un esame emocromocitometrico completo (CBC), pannello metabolico completo (CMP), A1C, test dell'ormone stimolante la tiroide (TSH) ed elettrocardiogramma (ECG)
Passaggio 4. Informarsi sui farmaci che aumentano la pressione sanguigna
Fludrocortisone e Midodrine sono entrambi farmaci che possono aiutare ad aumentare la pressione sanguigna. Chiedi al tuo medico se uno di questi farmaci è adatto alla tua situazione.
Alle persone non vengono generalmente prescritti farmaci per la pressione bassa, poiché spesso non è motivo di preoccupazione a meno che non presenti sintomi
Passaggio 5. Riconoscere i sintomi di avvertimento
Se la tua pressione sanguigna bassa è accompagnata da altri sintomi, o se hai avuto la pressione sanguigna normale o addirittura alta e ora hai improvvisamente la pressione sanguigna bassa, dovresti consultare un medico. Se si verifica uno dei seguenti sintomi con la pressione bassa, chiamare il medico:
- Vertigini
- svenimento
- Difficoltà a concentrarsi
- Visione offuscata
- Nausea
- Pelle viscida o pallida
- Respirazione rapida e superficiale
- Fatica
- Depressione
- Sete
