Come se la dieta non fosse già abbastanza difficile, avere a che fare con i sabotatori della dieta può farti sentire solo e sconfitto. Sfortunatamente, molti sabotatori della dieta sono le persone più vicine a noi, come i nostri amici e familiari. Tuttavia, affrontando i tuoi sabotatori potresti essere in grado di trasformarli invece in sostenitori. Se il confronto non funziona, potresti dover evitare del tutto alcune persone finché non ti senti sicuro e stabile nella tua dieta. Inoltre, un gruppo di supporto o un allenatore personale può aiutarti a rimanere in carreggiata e darti incoraggiamento quando i tuoi sabotatori ti trattengono.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare i tuoi sabotatori
Passaggio 1. Riconosci i loro sentimenti
Le persone che stanno sabotando la tua dieta possono farlo perché si sentono in colpa, non capiscono la tua situazione, o sentono la mancanza del "vecchio te" o a causa di una combinazione di queste cose. Comprendendo da dove vengono, potresti essere in grado di entrare in empatia con loro. Questo ti aiuterà a trovare le parole giuste per rendere il tuo confronto un successo.
- Cambiare la tua vita può spingere altri amici e familiari a sentirsi come se dovessero fare la stessa cosa, il che li fa sentire in colpa. Ciò può indurli a sabotare la tua dieta, consciamente o inconsciamente. Chiedi loro di unirsi a te.
- Le persone che non hanno mai affrontato un problema di peso semplicemente non capiscono quanto sia difficile seguire una dieta e perdere peso. Aiutali a capire che il tuo peso è una lotta valida e un problema serio.
- Ad altri potrebbero mancare le esperienze gastronomiche che una volta vi godevate insieme, come il dessert nei ristoranti e nelle boutique. Rassicurali che la tua dieta non cambia come ti senti su di loro.
Passaggio 2. Prepara ciò che dirai
Scrivi cosa dirai alla persona e come lo dirai. Ricorda di usare le affermazioni "io" invece di affermazioni "tu". Dopo averlo scritto, esercitati nel tuo discorso davanti a uno specchio.
- Invece di dire: "Stai sabotando la mia dieta e la mia perdita di peso", dì: "Sento che ogni volta che usciamo, non posso attenermi alla mia dieta".
- Mantieni il tuo discorso semplice, succinto e diretto.
Passaggio 3. Trova un luogo e un'ora per parlare
Non affrontare la persona pubblicamente di fronte agli altri. Invece, parla con loro in privato in un ambiente confortevole. Inoltre, cerca di non affrontarli quando sono occupati, stressati o arrabbiati. Se lo fai, è meno probabile che si concentrino su ciò che stai dicendo e più probabilità di fraintendere le tue parole.
- Se il sabotatore è un collega, resisti alla tentazione di inviargli un'e-mail invece di parlare faccia a faccia.
- Scopri quando possono sedersi e parlare e invitali per una tazza di caffè o a casa tua per affrontare il problema.
- Se hai a che fare con più sabotatori, parla con loro individualmente invece che in gruppo.
Passaggio 4. Rimani calmo
Ricordati di rimanere calmo e deciso. Se solo pensare al confronto incita sentimenti di rabbia o rimorso, allora non sei pronto per affrontare la persona. Inoltre, aspetta di aver filtrato altri problemi ed emozioni che non sono rilevanti per il problema in questione.
Passaggio 5. Richiedi il loro supporto
Dopo aver espresso il tuo caso, prova a trovare una soluzione o un'alternativa che soddisfi sia i tuoi desideri che le tue esigenze. Fai sapere loro quanto significano per te e quanto significherebbe se avessi il loro pieno supporto.
Ad esempio, "Sei il mio migliore amico e voglio che tu mi aiuti ad avere successo. È davvero difficile, quindi ho bisogno del tuo pieno supporto. Inoltre, penso che sarebbe un ottimo modo per legare e far crescere la nostra amicizia"
Metodo 2 di 3: trovare altre strategie
Passaggio 1. Evita i sabotatori persistenti
Se il confronto non risolve il problema, potrebbe essere necessario evitare questa persona per un po'. Puoi ridurre il tuo contatto con loro o eliminarlo del tutto a seconda della gravità del problema. In questo modo, potrebbero avere l'idea che sei serio riguardo alla tua perdita di peso.
In alternativa, puoi scegliere di ignorare semplicemente la persona ogni volta che inizia a tentarti o a fare commenti sul tuo peso o sulla perdita di peso. Tuttavia, questo metodo è consigliato a coloro che si sono impegnati per un po' nella loro dieta e si sentono sicuri nella loro dieta
Passaggio 2. Conserva i tuoi snack sani
Questo è davvero utile se i tuoi sabotatori della dieta sono i tuoi colleghi e colleghi. Porta con te alternative salutari come frutta, uova, tonno, yogurt e verdure. Se i tuoi colleghi ti offrono un pezzo di torta o un pane alla banana, puoi dire educatamente: "No, grazie. Oggi ho portato i miei snack da mangiare".
- Se sono molto persistenti, puoi sempre accettare il cibo e "salvarlo" per dopo. Quindi, una volta che tutti hanno lasciato l'ufficio, puoi buttarlo via.
- Puoi anche offrirti di portare dolcetti che contengono meno grassi e zuccheri.
Passaggio 3. Partecipa alle riunioni più tardi
Sfortunatamente, alcuni sabotatori sono inevitabili, come i membri della famiglia. Tuttavia, puoi evitare momenti di sabotaggio arrivando alle riunioni di famiglia dopo che tutti hanno mangiato. Invece, mangia il tuo pasto sano a casa e poi dirigiti verso il raduno.
Potresti anche provare a ospitare più eventi familiari a casa tua dove hai un po' più di controllo sui tipi di cibo all'evento
Passaggio 4. Educa i tuoi amici intimi e la tua famiglia
Aiuta i tuoi amici intimi e i familiari, come tua nonna che adora cuocere le torte, a capire perché stai apportando modifiche alla tua dieta. Porta gli opuscoli del tuo medico o un programma di perdita di peso per aiutarli a vedere e capire perché è necessario apportare modifiche. Ciò rafforzerà l'idea che stai seriamente apportando modifiche alla tua dieta.
- Inoltre, fai sapere ai familiari più stretti quali azioni stanno aiutando o ostacolando i tuoi progressi. Ad esempio, fai sapere a tua nonna che offrire torte è molto allettante perché le ami così tanto.
- Assicurati che amici intimi e familiari sappiano che le tue scelte dietetiche non riflettono quanto li ami o li odi.
Metodo 3 di 3: creare un ambiente favorevole
Passaggio 1. Recluta amici e familiari
Non appena inizi la tua dieta, cerca di reclutare i tuoi amici più cari e i membri della tua famiglia. In questo modo fin dall'inizio, puoi trasformare i potenziali sabotatori in sostenitori. Parla con amici e familiari e individualmente. Fai sapere loro quanto siano importanti per te la tua dieta e la tua perdita di peso.
Ad esempio, "Proverò una nuova dieta. Significherebbe il mondo per me se tu fossi lì per supportarmi in ogni fase del percorso. So che riceviamo il dessert ogni venerdì dopo il lavoro, ma possiamo invece fare delle gite al parco»
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto
Puoi sempre unirti a un gruppo di supporto come Weight Watchers o a un gruppo online, come Weight Loss Buddy o 3 Fat Chicks on a Diet. I gruppi di supporto sono ottimi per trovare e fare nuove amicizie con i tuoi stessi obiettivi.
Passaggio 3. Assumere un personal trainer
I personal trainer e i life coach sono ottimi se hai bisogno di un tutoraggio individuale. Un mentore ti aiuterà a rispettare la tua dieta nei momenti più difficili. I mentori possono anche fornire incoraggiamento e strategie per aiutarti a far fronte ai sabotatori della dieta.
Trova un personal trainer nella tua palestra locale. Racconta loro i tuoi obiettivi e come li immagini aiutandoti a raggiungerli
Suggerimenti
- Non prenderla sul personale quando hai la sensazione che le persone stiano sabotando la tua perdita di peso.
- Quando ti senti sabotato, ricorda a te stesso i tuoi obiettivi e le ragioni per perdere peso.
