Durante i periodi di disordini politici, è facile farsi prendere dall'immaginazione degli scenari peggiori. Mentre le armi nucleari sono una seria preoccupazione, soffermarsi sulla paura della guerra nucleare ti farà sentire impotente e paralizzato. Fortunatamente, ci sono molti modi per affrontare le tue paure e sfidare i tuoi pensieri negativi. Metti le tue paure in un contesto storico, parla con un terapeuta o un amico comprensivo e prenditi una pausa dai media. Ricorda, non puoi controllare qualcosa preoccupandoti.
Passi
Metodo 1 di 3: Metti in prospettiva la tua paura della guerra nucleare
Passaggio 1. Riconoscere che mentre potrebbe verificarsi una guerra nucleare, non è probabile
Si può essere tentati di prendere sul serio le spacconate dei leader mondiali, ma è più probabile che quelle che suonano come minacce di guerra siano tentativi di intimidazione.
- Ricorda a te stesso che, mentre le minacce di guerra nucleare possono essere politicamente vantaggiose per i leader autoritari, una vera guerra nucleare non andrebbe a beneficio di nessun governo esistente. Qualsiasi partito che iniziasse una guerra nucleare attirerebbe la censura del proprio popolo e della comunità internazionale.
- Comprendi che le parti al potere non vogliono la guerra nucleare.
- Abbi fede che anche nei governi controllati dagli autocrati ci sono molte, molte persone che lavorano per prevenire grandi atti di distruzione.
Passaggio 2. Comprendere che la potenza delle testate nucleari è regolarmente esagerata
La cultura popolare è piena di immagini di distruzione diffusa dall'esplosione di un'arma nucleare, ma il raggio effettivo dell'esplosione di una testata nucleare è solo di poche miglia o chilometri. L'esplosione distruttiva, così come le conseguenti ricadute, sono limitate all'area intorno allo sciopero. Anche se le testate nucleari dovessero colpire il tuo paese, il danno sarebbe limitato all'area dell'attacco.
- Non c'è abbastanza energia nucleare per distruggere la vita sulla terra.
- L'esplosione di armi nucleari non è così potente come quella di forze naturali come uragani o terremoti.
- La minaccia di "inverno nucleare" è incredibilmente bassa: ci vorrebbero centinaia di esplosioni simultanee per bloccare il sole, e l'area interessata sarebbe limitata.
Passaggio 3. Metti le tue paure in un contesto storico
Ricorda che dall'avvento dell'energia nucleare le persone hanno vissuto con la paura della guerra nucleare. La paura di un'apocalisse va ancora più indietro di così. Ricorda a te stesso che la paura di perdere ciò che hai è qualcosa con cui gli umani hanno lottato nel corso della storia. Può essere utile guardare indietro all'arte di altri momenti in cui le persone hanno temuto la fine del mondo.
- Ascolta canzoni come "Nuclear War" di Sun Ra e ricorda che Sun Ra è morto senza aver mai assistito a una guerra nucleare.
- Leggi opere come "Una canzone sulla fine del mondo" di Czeslaw Milosz.
Metodo 2 di 3: ottenere aiuto con la tua ansia
Passaggio 1. Parla con un terapeuta della terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale può aiutarti a gestire la tua ansia. Imparerai a riconoscere e sfidare i pensieri ansiosi. La terapia cognitivo comportamentale può aiutarti a diventare più consapevole delle paure e dei modi in cui influenzano il tuo pensiero e il tuo processo decisionale.
- La terapia cognitivo comportamentale può aiutarti ad avere una visione più realistica della minaccia di una guerra nucleare.
- Se non hai un terapista, guarda il sito web della tua compagnia di assicurazioni per trovare un terapista all'interno della tua rete.
- Molti terapisti applicano tariffe decrescenti per i clienti la cui assicurazione non copre la terapia.
- Chiedi consiglio al tuo medico di base per trovare un consulente.
Passaggio 2. Cercare una terapia di esposizione
Anche se non c'è modo di esporsi alla guerra nucleare, un esperto in terapia dell'esposizione può aiutarti ad affrontare gradualmente le situazioni che eviti per paura. Ad esempio, se la tua paura della guerra nucleare ti impedisce di uscire, leggere il giornale o viaggiare, il tuo consulente può aiutarti a trovare dei passaggi per tornare gradualmente a fare queste cose.
- La terapia dell'esposizione può anche aiutarti ad affrontare i pensieri che ti spaventano. Con la guida di un esperto, puoi pensare attraverso le paure che hai represso.
- Se ti trovi negli Stati Uniti, puoi utilizzare il localizzatore APA per trovare uno psicologo specializzato in disturbi d'ansia:
Passaggio 3. Considerare l'assunzione di farmaci
Se l'ansia sta prendendo il sopravvento sulla tua vita, potrebbe essere utile prendere in considerazione l'assunzione di farmaci stabilizzatori dell'umore. Parla con il tuo medico di trattamenti medici a breve termine, come benzodiazepine o infusioni di ketamina, e prescrizioni a lungo termine come gli SSRI.
Passaggio 4. Condividi le tue paure con gli altri
Nascondere le tue paure può portare all'isolamento, all'ossessione e alla disperazione. Parla con le persone che ami e di cui ti fidi. Scegli amici e familiari che siano calmi e non inclini all'ansia.
Se stai avendo un episodio di ansia, dillo a qualcuno. Non isolarti
Metodo 3 di 3: Vivere con l'ansia per la guerra nucleare
Passaggio 1. Scrivi le tue paure
Esprimere la tua paura a parole può aiutarti a lasciar andare certe ansie, identificare pensieri distorti e ragionare con te stesso. Prenditi 20 minuti al giorno per scrivere i tuoi pensieri in un diario. Dì quanto ti senti preoccupato e cosa ha provocato la preoccupazione. Rileggi quello che hai scritto e rispondi a tutto ciò che sembra illogico.
- Ad esempio, se noti che hai scritto: "Ho paura di uscire di casa perché ho tanta paura dell'annientamento nucleare e voglio solo restare dentro e ascoltare la radio", puoi quindi sfidare quel pensiero scrivendo "Non posso controllare cosa succede al mondo ascoltando la radio. Posso solo controllare la mia giornata".
- Annota eventuali pensieri positivi o risoluzioni che ti vengono in mente. Ad esempio, potresti scrivere: "Andrò fuori tutti i giorni, anche solo per fare il giro del mio isolato".
Passaggio 2. Pianifica il tempo di preoccupazione
Se le tue preoccupazioni ti impediscono di pensare ad altre cose, prova a programmare un periodo di 15-30 minuti di preoccupazione nella tua giornata. Poi, quando i pensieri di guerra invadono la tua mente, dì a te stesso: "Non posso pensarci adesso. Ci penserò alle 17:45".
Assicurati di seguire! Siediti e prenditi le tue preoccupazioni per il tempo assegnato. Quando hai finito, lasciali andare
Passaggio 3. Limita la tua esposizione ai media
Sebbene sia bello rimanere informati, troppi media possono infiammare le tue ansie. Controlla i modi in cui le notizie ti raggiungono. Considera di leggere le notizie solo una volta al giorno, una volta alla settimana o per niente se ti stanno davvero rovinando l'umore. Invece, esponiti a notizie positive e limita la tua esposizione mediatica a film e programmi TV edificanti e/o comici.
- Se molte delle tue notizie ti arrivano attraverso i social media, considera la possibilità di disconnetterti dai social media.
- Disattiva gli avvisi automatici di notizie sul telefono e sul computer.
Passaggio 4. Partecipa agli sforzi per il disarmo nucleare
Invece di lasciare che la paura ti paralizzi, adotta un approccio proattivo. Partecipa agli sforzi contro la guerra e a favore del disarmo. Scrivi lettere ai tuoi rappresentanti. Entra in contatto con organizzazioni che lavorano contro la guerra. Vota per candidati esperti che sono esperti in diplomazia internazionale.
- Unisciti alle marce e partecipa alle feste di scrittura di lettere. La compagnia di altre persone che condividono le tue preoccupazioni può essere confortante.
- Funziona solo con persone che, come te, stanno cercando di bilanciare le loro paure e andare avanti con le loro vite. Non passare il tempo con persone che ti fanno sentire ansioso e paranoico.
Passaggio 5. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è la pratica di rallentare il pensiero in modo da poter vivere il momento. Essere consapevoli ti aiuta a lasciar andare le paure del futuro. Ti centra nel presente e nel tuo stesso corpo. Il tuo corpo è un'ancora a cui puoi tornare per la stabilità quando ti senti spaventato.
- Per iniziare, controlla con i tuoi 5 sensi. Nota cosa stai vedendo, toccando, annusando, assaggiando e ascoltando.
- Inspira ed espira lentamente. Nota come ci si sente ad inspirare ed espirare. Senti i modi in cui il tuo corpo reagisce al tuo respiro.
- Iniziando dalle dita dei piedi e risalendo il corpo, tendi e rilassa lentamente i muscoli. Pensa solo ai tuoi muscoli mentre lo fai.
- Se stai vivendo un momento molto ansioso, prova a muovere le dita dei piedi.
Passaggio 6. Riconosci che le tue paure potrebbero essere più interne che esterne
Le tue paure sulla guerra nucleare possono significare paure più profonde che potresti avere e che non sono affatto legate alla guerra nucleare. Se la guerra nucleare diventa una vera preoccupazione per te, allora può essere utile riflettere su altre aree della tua vita in cui sopravvaluti o esageri le minacce. Questo può aiutarti a prendere coscienza e correggere i tuoi schemi di pensiero irrazionali.
- Se ti preoccupi di eventi su larga scala su cui non hai alcun controllo, potrebbe essere utile pensare se ci sono altre aree della tua vita che senti il bisogno di controllare. Riconoscilo ed esercitati a lasciar andare ciò che non puoi controllare.
- La sensibilità neurobiologica può farti sentire eccessivamente sensibile e percepire il pericolo più spesso di altri.
- Diventare consapevoli delle tue tendenze specifiche è una parte importante per imparare ad affrontare le tue paure in modi più sani.
Passaggio 7. Divertiti ogni giorno
Non c'è bisogno di lasciare che la paura del futuro rovini il presente. Incorpora il piacere nella tua routine. Impegnati in attività significative per te, come il lavoro creativo o le pratiche spirituali. Esci al sole quando il tempo è bello. Rendi il tuo spazio vitale ordinato e piacevole. Trascorri del tempo con le persone che ami e presta loro attenzione.
- Programma un po' di "tempo per me" ogni giorno durante il quale presti solo attenzione a te stesso.
- Goditi i tuoi pasti. Mangia il cibo che ti piace e presta attenzione ad ogni boccone.
- Leggere libri e riviste per rilassarsi. Concentrarsi su qualcosa di veramente avvincente può alleviare le tue paure ed espandere il tuo pensiero.
