Il suono del tuono può mandare un brivido lungo la schiena, lasciandoti tremante e spaventato. La paura dei temporali è abbastanza comune. Alcune persone si sentono leggermente a disagio e altre sono ossessionate da quando arriverà la prossima tempesta. Non importa quanto sia grave la tua fobia, puoi far fronte alla paura dei temporali cercando il sostegno degli altri, cercando di affrontare la tua paura e trovando modi per distrarti.
Passi
Metodo 1 di 4: affrontare la paura dei temporali
Passaggio 1. Elabora un piano per la tempesta
Un parafulmine correttamente installato è la migliore protezione per qualsiasi edificio durante un temporale. Avere un piano solido in atto per le tempeste può aiutarti ad alleviare le tue paure. Trova il posto più sicuro della tua casa durante un temporale, lontano dalle finestre. Vanno bene scantinati, stanze interne o stanze al primo piano.
Cerca di capire cosa farai se sei all'aperto o in macchina durante il temporale. Puoi portare la tua auto in un parcheggio o sul lato della strada se inizia a prendere d'assalto. Un'auto di solito è sicura durante un temporale
Passaggio 2. Esponiti alle tempeste in una situazione controllata
Affrontare la tua paura esponendoti alla cosa di cui hai paura può aiutarti a desensibilizzarti. Prendi in considerazione l'ascolto di registrazioni sonore di temporali, assicurandoti che includano forti tuoni. Fallo di tanto in tanto durante il tempo calmo in modo da sapere che sei al sicuro. Prova a farlo alcune volte alla settimana per ridurre la paura.
- Puoi anche guardare video di temporali. Tuttavia, dovresti aspettare che i suoni delle tempeste non ti rendano eccessivamente turbato.
- Non sentirti frustrato se non ti abitui immediatamente o non vedi alcun cambiamento la prossima volta che c'è una tempesta. Ci vuole un po' per desensibilizzare te stesso a qualcosa di cui hai paura.
Passaggio 3. Diminuire la quantità di articoli di sicurezza utilizzati
Le persone che hanno paura delle tempeste usano spesso oggetti per sentirsi più sicure durante le tempeste. Per cercare di rompere la tua dipendenza da questi oggetti e ridurre la tua paura, usa meno oggetti di protezione. Questo ti aiuta a sentirti più a tuo agio nell'affrontare la tempesta invece di aggrapparti a oggetti di sicurezza. Ogni volta che c'è una tempesta, prova a fare un piccolo cambiamento.
- Ad esempio, puoi usare coperte più piccole, rimanere in soggiorno invece di nasconderti nella tua stanza o lasciare la porta aperta quando sei nell'armadio.
- Fallo lentamente perché non sarai in grado di sbarazzarti di tutto in una volta. Se hai bisogno, chiedi a qualcuno di sedersi con te mentre usi meno articoli di sicurezza.
Passaggio 4. Limita la frequenza con cui controlli il meteo
Non dovresti controllare costantemente le previsioni del tempo perché hai paura che arrivi una tempesta. Questo può portare a più ansia invece di aiutare. Concentrati sulla gestione della situazione quando si verifica una tempesta inaspettatamente invece di essere ossessionato dalle previsioni.
Metodo 2 di 4: cercare supporto per la paura dei temporali
Passaggio 1. Parla con la tua famiglia e i tuoi amici
Le persone della tua vita possono aiutarti a darti supporto mentre affronti la paura dei temporali. Puoi parlare con loro della tua paura o rivolgerti a loro per aiutarti quando si avvicina una tempesta.
Se decidi di esporti a una tempesta, chiedi a un familiare o un amico di stare con te e di aiutarti
Passaggio 2. Chiama qualcuno
Quando hai paura durante un temporale, chiama qualcuno di cui ti fidi. Parla con loro per cercare di calmarti. Se provi ansia, puoi concentrarti sulla conversazione invece che sulla tempesta. Tieni presente che il cellulare non serve se non c'è la corrente.
Passaggio 3. Parla con un terapeuta
Se la tua paura dei temporali è così grave che hai sempre paura del prossimo temporale, o interferisce con la tua vita quotidiana, dovresti vedere un terapeuta. La paura dei temporali è una vera e propria fobia che può causare grave ansia e portare a sintomi fisici.
Cerca psicologi o terapisti nella tua zona che si occupano di fobie. Prova a chiamare i loro uffici per sapere se possono aiutarti con la tua paura dei temporali
Metodo 3 di 4: Affrontare la tua ansia per i temporali
Passaggio 1. Ripeti una frase calmante
Una frase o un mantra può aiutarti a concentrarti su qualcosa di diverso dalla paura. Se ti senti in preda al panico, il mantra può tirarti fuori dal panico e riportarti al presente. Concentrarsi sul mantra può aiutarti a controllare le tue emozioni in modo che la tua ansia non ti controlli.
Rendi il tuo mantra qualcosa di allegro e rilassante. Ad esempio, se ti piacciono i cani, crea il tuo mantra come "Cagnolini sull'erba"
Passaggio 2. Esegui esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a ridurre il panico e l'ansia quando iniziano a sopraffarti. Quando affronti una tempesta, puoi fare esercizi di respirazione per rimanere calmo e con i piedi per terra nonostante i tuoni e i fulmini.
Ad esempio, puoi inspirare contando da cinque a sette, trattenere il respiro contando fino a quattro e poi espirare contando fino a cinque
Passaggio 3. Affronta i tuoi pensieri negativi
Le paure nascono da brutte esperienze e pensieri negativi. Per aiutarti a superare la paura dei temporali, scopri quali sono questi pensieri. Prova a scrivere cosa pensi durante un temporale o cosa ti spaventa così tanto. Quindi, identifica quei pensieri come negativi e falsi. Quando si avvicina una tempesta e inizi a pensare ai pensieri negativi, sostituiscili con pensieri positivi.
Ad esempio, potresti pensare che il tuono ti farà del male e che il fulmine ti ucciderà. Quando sei in una tempesta, ripeti a te stesso: "Questi pensieri sono negativi e falsi. Il tuono è solo suono. Non può farmi del male. Sono al sicuro a casa mia. I fulmini non possono portarmi qui"
Passaggio 4. Coccolati con un peluche o una coperta preferiti
Avvolgerti in una coperta o tenere in mano un peluche può aiutarti a sentirti meglio. Sentire la coperta sicura stretta intorno a te può calmare la tua ansia.
Passaggio 5. Distraiti dalla tempesta
Trova dei modi per divertirti e distrarti durante una tempesta. Questo ti aiuta a prendere il controllo della situazione, a concentrarti su qualcosa di positivo invece della tua paura e, si spera, a imparare come affrontare le tempeste.
Trova un posto in cui ti senti a tuo agio per fare qualcosa come leggere un libro, giocare a un gioco da tavolo o guardare la TV
Passaggio 6. Ascolta la musica
Ascoltare musica rilassante o allegra può aiutarti ad alleviare l'ansia e a distrarti dalla tempesta. Se la tempesta è troppo forte, puoi indossare delle cuffie in grado di bloccare il rumore. Le cuffie con cancellazione del rumore possono aiutare.
Metodo 4 di 4: Acquisire Conoscenza
Fase 1. Ricerca sui temporali
Educare te stesso può aiutarti a capire i temporali in modo che possano perdere parte del loro potere su di te. Consulta le statistiche sugli incidenti causati dai fulmini. Il numero di persone colpite da un fulmine è basso, soprattutto negli ambienti chiusi. I fulmini colpiranno sempre l'oggetto elettricamente conduttivo più vicino nelle sue vicinanze e, se sei in casa, sicuramente non sei tu.
Scopri cosa causa i fulmini e il suono del tuono e scopri come si verificano i fulmini
Passaggio 2. Informati
Guardare il tuo canale meteo locale se è previsto maltempo può aiutarti a prepararti per eventuali temporali in arrivo. I radar mostreranno il percorso previsto della tempesta e stimeranno la gravità della tempesta in base ai colori sul radar.
- Ricorda, i temporali potrebbero essere leggermente peggiori o meno violenti quando raggiungono la tua zona. Prepararti per la tempesta può aiutarti ad affrontare qualsiasi tempesta che arriva.
- Spesso, le aree rosse e gialle su un radar significano solo forti piogge e non significano necessariamente fulmini e tuoni terribili.
Passaggio 3. Impara la differenza tra orologi e avvisi
Saranno emessi bollettini meteorologici sia per gli avvisi di temporali che per gli avvisi di temporali. Gli orologi indicano che le condizioni sono favorevoli e potrebbe esserci una tempesta in futuro. Gli avvisi indicano che ci sono tempeste nella tua zona di cui devi essere consapevole e prepararti.
Suggerimenti
- Considera di fare un'esercitazione sui temporali con la tua famiglia o i tuoi coinquilini quando il tempo è bello. Questo ti aiuterà a sentirti più preparato.
- Se la tua paura continua nonostante i tuoi sforzi per attenuarla, considera la possibilità di vedere un terapeuta.
- Fai finta che sia un'attività rumorosa preferita, come un autolavaggio.
- Il tuono è come qualsiasi altro suono. Prova a fare un suono forte nella tua casa, più forte del tuono. Questo può aiutare mostrando che il tuono è molto meno rumoroso di quanto non sia in realtà.
