Potresti avere paura dei medici perché hai paura di ricevere cattive notizie. Oppure potresti avere una fobia dei medici perché hai paura degli aghi e della vista del sangue. Avere paura dei medici, nota anche come "sindrome da camice bianco", può essere un problema comune tra adulti e bambini. Per superare la tua paura, puoi modificare la tua routine prima di visitare il medico e utilizzare tattiche per mantenere la calma durante la visita. Se la tua fobia dei medici è grave, puoi provare terapie alternative per la tua paura.
Passi
Metodo 1 di 3: adattare la routine prima della visita di un medico
Passaggio 1. Chiama il tuo medico e dì loro che hai una fobia
Prima di andare dal dottore, chiama il loro ufficio e fai sapere loro che hai paura dei medici. Spiega la tua fobia e di cosa hai paura in particolare. Il medico dovrebbe cercare di soddisfare la tua fobia e fornire opzioni per farti sentire più a tuo agio.
Ad esempio, potresti dire al medico: "Ho paura degli aghi e degli spazi chiusi. Cosa puoi fare per aiutarmi a sentirmi più a mio agio?" Potrebbero quindi delineare alcune opzioni per aiutarti a sentirti meno stressato dal venire al tuo appuntamento
Passaggio 2. Richiedi un tempo di attesa più breve presso l'ufficio del medico
Potresti avere paura degli spazi chiusi, come la sala d'attesa del dottore, e non ti piace l'ansia di aspettare a lungo il dottore. Rimediare chiedendo un tempo di attesa più breve presso l'ufficio del medico. Aspettare cinque minuti anziché 15 minuti può fare la differenza, soprattutto se ti aiuterà a calmare i nervi prima dell'appuntamento.
Puoi fissare l'orario dell'appuntamento la mattina presto, ad esempio la prima fascia oraria aperta della giornata, in modo da avere un tempo di attesa molto breve
Passaggio 3. Chiedi a un amico o a una persona cara di venire con te durante la visita
Per supporto morale, chiedi a un amico o a una persona cara di venire con te alla visita del medico. Questo può aiutare a calmare i nervi e renderti meno timoroso del medico. L'amico o la persona amata può sedersi con te nella sala d'attesa e accompagnarti all'appuntamento.
- Assicurati che il tuo medico sia a suo agio con te che porti con te un amico o una persona cara all'appuntamento. La maggior parte dei medici starà bene con questo, soprattutto se aiuterà a calmare le tue paure.
- Se sei un genitore e tuo figlio ha paura dei medici; potresti accompagnarli all'appuntamento, così avranno meno paura.
Passaggio 4. Vai dallo stesso medico a ogni visita
La coerenza può essere una parte importante del sentirsi a proprio agio e al sicuro. Cerca di fissare appuntamenti con lo stesso medico ogni volta in modo da poterti sentire più a tuo agio con loro. Andare dallo stesso medico ti assicurerà anche che conosca la tua fobia e possa prendere provvedimenti per farti sentire più a tuo agio durante i tuoi appuntamenti.
Puoi prenotare più appuntamenti con lo stesso medico, sparsi nell'arco dell'anno, per assicurarti di vederli regolarmente. Questo può aiutarti ad affrontare la tua paura in modo sicuro
Metodo 2 di 3: Mantieni la calma durante la visita del dottore
Passaggio 1. Porta con te un articolo di conforto alla visita
Per aiutarti a sentirti meno spaventato durante la visita dal medico, porta con te un oggetto comodo. Cerca un oggetto che ti faccia sentire sicuro e calmo. Portarlo con te può aiutarti a sentirti meno spaventato.
Potrebbe trattarsi di una pallina antistress da tenere in tasca o di un piccolo peluche che tieni in braccio durante la visita. Gli animali di peluche, come gli orsacchiotti, possono essere un buon articolo di conforto per i bambini che hanno paura del dottore
Passaggio 2. Fare un accordo ufficiale con il medico
Per aiutarti a sentirti più a tuo agio, puoi chiedere al medico di accettare di fare una pausa se inizi a sentirti spaventato. Puoi chiedere loro prima dell'inizio dell'appuntamento di ascoltarti se dici "pausa" e di darti il tempo di metterti comodo prima che riprendano il controllo.
Ad esempio, potresti dire al medico: "Ti dispiacerebbe fare una pausa se dico di fare una pausa durante l'appuntamento?" o "Puoi accettare di fare una pausa se dico pausa?"
Passaggio 3. Respira profondamente e medita per mantenere la calma
Alcune persone trovano utile adottare tattiche per alleviare lo stress come la respirazione profonda e la meditazione. Puoi farlo nella sala d'attesa prima dell'appuntamento o prima di salire in macchina per andare all'appuntamento. La respirazione profonda e la meditazione possono aiutarti a calmarti e a sentirti meno timoroso della visita del medico.
La respirazione profonda può essere eseguita inspirando ed espirando profondamente dal diaframma. Trattieni le inspirazioni per quattro conteggi e poi espira per quattro conteggi. Ripeti più volte finché non ti senti calmo
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico di spiegare cosa stanno facendo durante la visita
Se pensi che ti aiuterà a sentirti meno timoroso, chiedi al medico di spiegare le loro azioni mentre le stanno facendo. Questo può aiutarti a sentirti più sicuro e in controllo della situazione. Il tuo medico narrerà le sue azioni, come i test su alcune parti del tuo corpo, per metterti a tuo agio.
- Ad esempio, se il medico sta per testare la pressione sanguigna, potrebbe dire: "Ora sto per testare la pressione sanguigna. Siete pronti?"
- Se pensi che le spiegazioni del medico ti renderanno più ansioso, potresti chiedere al tuo medico di condividere solo ciò che è necessario che tu come paziente sappia. Puoi dire: "Potrebbe davvero farmi sentire meglio se non mi spiegassi la procedura. Fammi solo sapere cosa è importante per me capire sulla mia salute".
Metodo 3 di 3: utilizzo di terapie alternative per la tua paura
Passaggio 1. Consulta un terapeuta qualificato sulla tua fobia
Se la tua paura dei medici è grave e ti impedisce di andare dal medico, potrebbe essere il momento di contattare un terapista qualificato. Cerca un terapeuta specializzato in fobie e che abbia esperienza di lavoro con pazienti affetti da fobie. Il terapeuta può aiutarti a parlare della tua fobia in uno spazio sicuro e ad affrontarla.
Il terapeuta può suggerire di parlare attraverso la fobia per aiutarti a trovare la causa principale. Quindi, potrebbero suggerire diverse tattiche che puoi provare per affrontare la fobia
Passaggio 2. Prova la terapia dell'esposizione
La terapia dell'esposizione implica affrontare le tue paure in un ambiente sicuro e di supporto. Potrebbero prima mostrarti immagini di stetoscopi o siringhe per esporti alla tua paura. Quindi, la terapia passerà a mostrarti video di procedure mediche. Da lì, puoi stare fuori dall'ospedale o dallo studio del tuo medico con il tuo terapeuta. Attraverso questa esposizione, diventerai gradualmente meno timoroso dei medici.
La terapia dell'esposizione ha dimostrato di essere efficace per le persone con fobia. Avrai bisogno di trovare un terapista qualificato che sia esperto nella terapia dell'esposizione per provare questo trattamento
Passaggio 3. Usa affermazioni positive
Le affermazioni positive sono un altro modo per lavorare per superare la paura dei medici. Puoi dire affermazioni positive prima di andare dallo studio medico o prima di entrare in ospedale. Puoi anche provare a ripetere affermazioni positive nella tua testa durante l'appuntamento dal medico, così ti senti meno spaventato.
Ad esempio, puoi ripetere affermazioni positive come "Sono rilassato con i medici", "Mi sento a mio agio a parlare con i medici", "La mia salute è importante per me" e "Mi piacciono i medici"
Passaggio 4. Pratica le tecniche di rilassamento
La paura spesso genera ansia. Per aiutare a ridurre l'ansia, puoi insegnarti delle tecniche di rilassamento da usare quando ti senti nervoso, ansioso, teso o impaurito.
- La respirazione lenta e profonda può aiutare a calmare i nervi. Esercitati sedendo dritto con una mano sullo stomaco e una mano sul petto. Respira profondamente nei polmoni. La mano sullo stomaco dovrebbe sollevarsi mentre la mano sul petto no. Prova a contare dieci respiri.
- Una volta che hai imparato la respirazione profonda, potresti provare la meditazione consapevole. Siediti dritto con gli occhi chiusi. Concentrati sul respiro mentre inspiri ed espiri. Quindi inizia a notare altri suoni e sensazioni. Se senti che stai diventando ansioso, pensa di nuovo al tuo respiro.
- Prova il rilassamento muscolare progressivo. Inizia tendendo ogni muscolo del piede destro. Tienilo per qualche secondo prima di rilassarti. Ripeti con il piede sinistro prima di passare a tutti gli altri muscoli del corpo. Questo può allenarti a rilassare i muscoli quando sono tesi e tesi.
Passaggio 5. Impara gli esercizi di messa a terra
Le tecniche di messa a terra sono utili quando si prova un'ansia estrema. Possono aiutarti a calmarti utilizzando attività e dettagli sensoriali per ridurre l'ansia.
- Prova a toccare e guardare gli oggetti intorno a te. Descrivili mentre li percorri. Ad esempio, nello studio del medico, potresti sentire la carta che riveste la sedia. Descrivi la sua consistenza. Guarda l'opera d'arte e descrivi i loro colori nella tua testa. Assegna un nome agli oggetti nella stanza, come la scrivania dell'addetto alla reception, le riviste o il lavandino.
- Puoi anche darti un argomento, come gli animali dello zoo o le capitali dello stato. Prova a nominarne più che puoi. Questa attività può aiutarti a rifocalizzare i tuoi pensieri.
