Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), quasi l'80% della popolazione mondiale si affida a integratori a base di erbe per scopi sanitari. Qualunque sia il tuo disturbo, condizione o obiettivo di salute, puoi trovare una serie di integratori pubblicizzati per supportare le tue necessità. Tuttavia, gli integratori di solito non sono regolamentati così rigorosamente come i farmaci e non tutti gli integratori sono sicuri. L'acquisto di integratori naturali richiede alcune ricerche e un'attenta considerazione da parte tua, ma sapere come individuare integratori di migliore qualità e trovare le informazioni di cui hai bisogno può aiutarti a utilizzare e ottenere integratori in modo sicuro.
Passi
Metodo 1 di 2: Trovare gli integratori giusti per te
Passaggio 1. Discuti i tuoi piani per assumere un integratore con il tuo medico
Il tuo medico può valutare le tue condizioni di salute, nonché la tua dieta, i fattori di rischio e i farmaci attuali per determinare se l'acquisto di integratori è una decisione sicura per le tue particolari circostanze.
- Discuti le tue condizioni mediche con il tuo medico prima di assumere integratori, perché alcuni ingredienti negli integratori possono interferire con problemi di salute specifici.
- Molti medici e farmacisti non sono formati su integratori e prodotti naturali. Chiedi al tuo medico curante qualcosa del tipo: "Quanto conosci questi integratori naturali?" Se non hanno una conoscenza approfondita, chiedi un rinvio a un dietologo o altro professionista che lo fa.
Passaggio 2. Familiarizzare con i moduli integrativi
Quando acquisti integratori naturali, conosci la differenza tra pillole, capsule, polveri, tè e la varietà di altre forme in cui gli integratori possono entrare. La forma di un integratore influisce sul suo assorbimento, quindi devi prendere in considerazione le circostanze specifiche quando decidi cosa è giusto per te. Se necessario, consultare un medico o un farmacista.
Passaggio 3. Negozio di confronto attraverso una varietà di fonti
Ci sono un certo numero di posti in cui puoi trovare integratori a base di erbe in vendita. Acquista in giro per la migliore qualità e valore. Utilizzare il database delle etichette degli integratori alimentari sul sito Web del National Institute of Health per confrontare gli ingredienti di prodotti simili.
- Una ricerca su Internet restituirà una vasta gamma di negozi di integratori naturali online. Alcuni sono specializzati in integratori specifici, altri vendono prodotti sfusi a prezzi all'ingrosso e altri offrono marchi biologici.
- Potresti essere in grado di trovare un certo numero di negozi di integratori naturali locali. Questa è un'opzione conveniente se non sei sicuro di quello che stai cercando e se preferisci parlare con qualcuno faccia a faccia delle tue esigenze particolari.
- Catena di negozi, integratori per il fitness e farmacie offrono una selezione di integratori.
Passaggio 4. Leggi le etichette
Una volta trovati gli integratori a base di erbe che si desidera acquistare, esaminare le etichette per quanto segue prima di effettuare un acquisto:
- Il nome e l'indirizzo del produttore devono essere stampati sull'etichetta. In questo modo, se incontri difficoltà con l'assunzione dei tuoi integratori, puoi andare direttamente alla fonte con le tue domande e lamentele.
- Ripassa l'elenco completo degli ingredienti e, se c'è qualcosa che non capisci, chiedi al medico o al farmacista prima di acquistare integratori.
- Cerca un sigillo della US Pharmacopeia (USP) o della NSF International. Ciò significa che il produttore di integratori deve aderire alle linee guida sulla qualità create da queste organizzazioni di regolamentazione.
- Verificare le dimensioni della porzione elencate e le dosi giornaliere consigliate.
Passaggio 5. Acquista prodotti naturali, non sintetici
Gli integratori possono essere realizzati con ingredienti naturali oppure possono essere sintetizzati in laboratorio. È più probabile che i prodotti sintetici contengano additivi o sottoprodotti dannosi. Cerca integratori etichettati come "naturali" ed evita quelli chiamati "sintetici" - contatta il produttore per queste informazioni se non è elencato sulla bottiglia.
Ad esempio, la vitamina E può essere elencata come d-alfa-tocoferolo se naturale e dl-alfa-tocoferolo se sintetica
Passaggio 6. Cerca di evitare integratori con additivi come zucchero e coloranti
Gli integratori contengono molti ingredienti oltre all'erba o alla vitamina che intendono utilizzare, e non tutti sono dannosi. Cerca di evitare generalmente quelli con zuccheri aggiunti, che potrebbero essere elencati come un ingrediente che termina con "-ose". Potresti anche voler evitare l'aggiunta di amido di mais, lievito, soia e siero di latte.
Molti coloranti saranno elencati negli ingredienti come un colore e poi un numero, ad esempio "giallo n. 5." Altri modi in cui possono essere elencati sono semplicemente "FD&C" o "E", quindi un numero come "E102"
Passaggio 7. Evita i nuovi integratori "alla moda"
Ogni tanto un nuovo integratore alla moda appare sul mercato o si elenca come un rimedio "cura tutto". Questi sono probabilmente solo stratagemmi di marketing e solo perché molte persone stanno assumendo un integratore non significa che sia giusto per te. In generale, è meglio aspettare un po' dopo che un nuovo integratore appare sul mercato in modo che la FDA possa iniziare a raccogliere dati sulla sicurezza su di esso.
Chiunque può immettere sul mercato un integratore con prove scientifiche minime della sua sicurezza ed efficacia: la FDA rimuove il prodotto dal mercato se non è sicuro. Dai un po' di tempo a un prodotto sul mercato prima di usarlo
Metodo 2 di 2: Assunzione sicura degli integratori
Passaggio 1. Riconoscere i problemi di sicurezza relativi all'utilizzo di integratori
Oltre agli effetti, ai benefici, alle raccomandazioni sul dosaggio e alle possibili interazioni farmacologiche degli specifici integratori naturali che prevedi di assumere, dovresti anche conoscere alcune informazioni generali prima di acquistare integratori:
- Gli integratori sono "naturali", ma possono comunque essere sostanze potenti in grado di indurre notevoli effetti simil-farmaco. Utilizzare database affidabili, come quello fornito dalla National Library of Medicine degli Stati Uniti, per controllare gli integratori a base di erbe per le interazioni farmacologiche. Puoi trovare questo database qui:
- Gli integratori a base di erbe possono essere tossici se assunti nel dosaggio sbagliato o se interagiscono con altri farmaci o integratori.
- I produttori di integratori non sono tenuti a eseguire test per dimostrare l'efficacia o la sicurezza dei loro prodotti.
Passaggio 2. Prestare molta attenzione all'assunzione di integratori in caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci
Dovresti sempre fare attenzione a quali integratori e dosaggi prendi, ma se sei incinta, stai allattando al seno o stai assumendo altri farmaci è particolarmente importante consultare un medico. Gli integratori, come i farmaci, possono causare interazioni con altri farmaci o influenzare il bambino.
- Se stai per essere operato, assicurati di dire al tuo medico se stai assumendo integratori. Proprio come i medicinali, potresti dover interrompere temporaneamente l'assunzione degli integratori prima di un intervento chirurgico.
- Le indicazioni sulla salute sugli integratori generalmente si applicano alle persone di età compresa tra 18 e 65 anni. Se sei più giovane o più grande, presta particolare attenzione agli integratori perché potrebbero reagire in modo diverso nel tuo corpo.
Passaggio 3. Capire chi regola gli integratori nel tuo paese
Il modo in cui i medicinali e gli integratori a base di erbe sono classificati e regolamentati varia da un paese all'altro. Negli Stati Uniti, la Food and Drug Administration (FDA) regola i prodotti naturali attraverso il Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA). Queste norme di sicurezza non hanno attinenza con lo stesso prodotto venduto in altri paesi.
- La FDA regola gli integratori, ma con standard diversi e meno rigidi rispetto a cibo e farmaci.
- Vai in biblioteca o cerca su Internet per scoprire quale organizzazione è responsabile della sicurezza degli integratori nella tua regione.
- I prodotti realizzati negli Stati Uniti e in Europa possono essere regolamentati più strettamente rispetto ad altri paesi. È stato scoperto che gli integratori prodotti in Cina, India e Messico contengono talvolta materiale tossico e farmaci da prescrizione. Quando possibile, acquista integratori a base di erbe dagli Stati Uniti e dall'Europa, anche se ciò significa fare acquisti a livello internazionale.
Passaggio 4. Fai le tue ricerche sugli integratori che prendi
Le affermazioni che i produttori fanno sui loro prodotti devono essere basate su prove, ma non devono essere valutate dalla FDA. Oltre a parlare con il medico o il farmacista, puoi fare le tue ricerche prima di usare un particolare integratore:
- Chiama direttamente il distributore o il produttore per porre loro domande sul supplemento. Dovrebbero avere qualcuno disponibile che può rispondere alle tue domande.
- Il National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) ha un sito web utile per gli acquirenti, così come l'Office of Dietary Supplements. Visita i siti web di queste agenzie per consigli ai consumatori sull'uso sicuro degli integratori. Questi siti Web hanno anche un elenco di integratori che sono in fase di revisione per motivi di sicurezza; evita di usare quegli integratori fino a quando non sono stati dimostrati sicuri.
- Anche il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) e l'Office of Dietary Supplements (ODS) del National Institute of Health (NIH) forniscono informazioni utili per i consumatori.
Suggerimenti
- Cerca nel sito web del National Institute of Health (NIH) o della Mayo Clinic un elenco completo di integratori a base di erbe, nonché specifiche relative al loro utilizzo.
- Contattare l'NCCIH Clearinghouse per informazioni sulla medicina complementare, compresi gli integratori. NON forniscono consulenza medica o riferimenti agli operatori sanitari, ma possono darti informazioni: chiama il numero verde negli Stati Uniti al numero 1-888-644-6226 o il TTY (per chiamanti non udenti e con problemi di udito) al numero 1 -866-464-3615. Dai un'occhiata al sito web nccih.nih.gov o invia loro un'e-mail a [email protected].
- Contattare la FDA per informazioni. Chiama il numero verde negli Stati Uniti al numero 1-888-463-6332 o visita il sito Web www.fda.gov.
- Inizia prendendo un integratore alla volta in modo da poter tenere traccia di come ti influenza.
- Gli integratori alimentari hanno lo scopo di integrare la dieta, non di sostituire importanti vitamine e minerali presenti negli alimenti. Ottieni quanti più nutrienti possibile dagli alimenti e usa gli integratori secondo necessità.
- Conserva i tuoi integratori in un luogo fresco e asciutto, al riparo dal sole.
Avvertenze
- Prendi gli integratori solo come indicato, non di più o più a lungo.
- Sebbene le etichette per gli integratori naturali elenchino le dimensioni delle porzioni e i consigli sul dosaggio, è una buona idea ricercare l'uso specifico per l'integratore. Gli integratori possono essere utilizzati per una varietà di scopi diversi e questi scopi diversi possono richiedere dosaggi diversi.
