I lividi al ginocchio possono verificarsi a causa di una caduta, un infortunio sportivo, un incidente d'auto o anche qualcosa di semplice come colpire il ginocchio contro il bordo di un tavolo. I lividi al ginocchio possono essere sottocutanei (sotto la pelle), intramuscolari (all'interno del muscolo) o periostale (nell'osso), che possono causare dolore e gonfiore intorno all'area contusa. Tutti e tre i tipi di lividi vengono trattati allo stesso modo, ma i lividi ossei impiegheranno molto più tempo per guarire (diversi mesi) rispetto a un livido sottocutaneo (circa 2 settimane). Dopo aver subito un livido, ricorda l'acronimo RICE-rest, ice, comprime ed eleva il ginocchio.
Passi
Metodo 1 di 2: alleviare il dolore e il gonfiore al ginocchio
Passaggio 1. Riposa immediatamente dopo aver ferito il ginocchio per evitare ulteriori lesioni
Anche se i lividi potrebbero non comparire subito dopo aver ferito il ginocchio, puoi aiutare a prevenire un livido più grave, ulteriore gonfiore e dolore riposando subito. Non solo dovresti riposare subito dopo l'infortunio, ma dovresti continuare a riposare il ginocchio (e la gamba) fino a quando il livido e la ferita non sono guariti.
Riposare non solo aiuta con l'aspetto del livido, gonfiore e dolore, ma continuare a usare il ginocchio dopo che è ferito può causare ancora più danni al ginocchio. Questo, a sua volta, può significare un tempo di recupero ancora più lungo
Passaggio 2. Sollevare il ginocchio sopra il cuore per prevenire il gonfiore
Una volta che ti sei alzato, sdraiati e appoggia la gamba ferita su un cuscino o un cuscino. Ciò contribuirà a controllare il gonfiore al ginocchio e potrebbe anche rendere il livido meno grave.
Sdraiarsi su un divano con la gamba ferita appoggiata sul bracciolo del divano è un ottimo metodo da utilizzare per sollevare il ginocchio
Passaggio 3. Metti del ghiaccio sul ginocchio per 15 minuti ogni ora
Il ghiaccio è l'opzione migliore per prevenire o ridurre il gonfiore e aiuterà un livido a guarire più velocemente. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle del ginocchio, ma avvolgilo prima in un asciugamano. Tieni il ghiaccio sul ginocchio per 15 minuti, una volta all'ora, finché il gonfiore non si riduce o il dolore si attenua.
- Anche impacchi di ghiaccio o altri prodotti congelati (come un sacchetto di piselli o mais) possono funzionare. Assicurati di avvolgerli in un asciugamano prima di metterli sulle ginocchia.
- Potresti voler continuare a usare il ghiaccio per un paio di giorni dopo che il livido diventa visibile.
Passaggio 4. Pulisci e cura le tue ferite
I lividi di solito non provocano emorragie esterne, ma alcune lesioni al ginocchio, come la caduta su una superficie ruvida (come la ghiaia), possono anche causare tagli e graffi al ginocchio. Oltre a trattare il livido (e il dolore associato), potrebbe anche essere necessario pulire e trattare i tagli e i graffi sul ginocchio.
Pulisci i tagli o i graffi sul ginocchio con acqua tiepida e sapone. Asciuga la zona tamponandola con un asciugamano pulito. E poi metti una benda, se necessario
Passaggio 5. Avvolgere una fasciatura compressiva intorno al ginocchio per ridurre la quantità di gonfiore
Per aiutare a prevenire un eccessivo gonfiore al ginocchio, puoi avvolgere il ginocchio con un bendaggio compressivo. Non vuoi avvolgere il ginocchio troppo stretto per interrompere il flusso sanguigno o rendere insensibile la parte inferiore della gamba o del piede. Basta applicare la benda quanto basta per mantenere stabile il ginocchio e applicare una pressione confortevole.
Le bende compressive si trovano in un tipico kit di pronto soccorso. Puoi anche acquistare bendaggi compressivi o elastici presso la tua farmacia o farmacia locale
Passaggio 6. Assumere farmaci per alleviare il dolore, se necessario
La maggior parte delle lesioni al ginocchio e dei lividi associati faranno male, alcune più di altre. Se il dolore diventa fastidioso, potresti voler prendere alcuni farmaci antidolorifici per aiutare a ridurre il dolore. Segui le istruzioni sul flacone per determinare la quantità e la frequenza con cui assumere il farmaco.
- L'acetaminofene, o Tylenol, può essere usato per il dolore e l'ibuprofene, o Advil, può essere usato per ridurre il gonfiore.
- Se il dolore persiste o diventa insopportabile, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico o andare al pronto soccorso per fare una radiografia e una valutazione del ginocchio.
Metodo 2 di 2: Riposare e Riabilitare il Ginocchio
Passaggio 1. Lascia che il ginocchio contuso guarisca completamente prima di riprendere le normali attività
Un ginocchio contuso colpisce più della tua pelle. L'intero ginocchio può essere dolorante o dolorante mentre la ferita e il livido stanno guarendo. Fai attenzione a non usare o camminare sulla gamba ferita più del necessario mentre guarisce.
- Mentre il ginocchio guarisce, evita attività come correre o fare sport.
- Se un'attività provoca dolore al ginocchio, è un buon segno che dovresti smettere di farlo finché non riesci a farlo senza dolore.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di una ginocchiera o di stampelle
Se il tuo infortunio al ginocchio ha provocato un osso contuso, potresti anche aver bisogno di una ginocchiera o di stampelle per proteggere il ginocchio mentre guarisce. Se il tuo livido impiega più di 2 settimane per guarire, o se hai già avuto lesioni simili in precedenza, fissa un appuntamento e chiedi al tuo medico se la lesione è abbastanza grave da richiedere un tutore o stampelle.
- Se hai bisogno di usare le stampelle, significa che il tuo medico non vuole che tu usi il ginocchio o la gamba per un certo periodo di tempo.
- Utilizzare il tutore o le stampelle in base alle istruzioni del medico.
Passaggio 3. Allungare il ginocchio (e la gamba) prima dell'uso per prevenire ulteriori lesioni
Allungare sia la gamba che il ginocchio aiuterà a sciogliere i muscoli e i tendini, il che, a sua volta, aiuterà a prevenire ulteriori lesioni al ginocchio. Lo stretching aiuterà anche a migliorare la flessibilità e la gamma di movimento del ginocchio che potrebbe essere andata persa mentre il ginocchio stava guarendo.
Squat, curl e allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, sollevamento e allungamento dei polpacci, sollevamento delle gambe, affondi, allungamento del quadricipite e allungamento della figura 4 possono aiutare ad allungare il ginocchio prima dell'attività
Passaggio 4. Applicare calore al ginocchio infortunato per alleviare il dolore
Mentre il ginocchio sta guarendo, dopo che il gonfiore iniziale è diminuito, potresti trovare utile applicare un calore delicato al ginocchio su base regolare. Il calore aiuterà a ridurre il dolore al ginocchio e ti consentirà di recuperare una certa libertà di movimento. Il calore può essere particolarmente utile se hai usato il ginocchio quel giorno ed è dolorante.
- Il calore può essere applicato utilizzando un termoforo a bassa temperatura o utilizzando un panno o un asciugamano imbevuto di acqua tiepida.
- Usa il calore solo per 15-20 minuti alla volta.
Passaggio 5. Cerca l'aiuto di un fisioterapista se consigliato dal medico
A seconda della gravità della lesione al ginocchio e dei consigli del medico, potresti prendere in considerazione l'idea di chiedere l'aiuto di un fisioterapista per riabilitare il ginocchio. Questo sarebbe particolarmente importante se sei un atleta e pratichi sport regolarmente.
Esistono diversi modi per trovare un fisioterapista nella tua zona. Puoi chiedere al tuo medico di riferimento/raccomandazione o puoi fare una ricerca su Internet per i fisioterapisti nella tua zona. Le associazioni statali/provinciali e federali di terapia fisica hanno spesso elenchi di fisioterapisti autorizzati per area che possono essere cercati online
Passaggio 6. Aumenta gradualmente la tua attività dopo un ginocchio contuso
Indipendentemente dal tipo di infortunio al ginocchio che hai subito, ti consigliamo di rallentare quando inizi a svolgere di nuovo attività regolari. Non precipitarti di nuovo in attività fisiche intense o sport tutto in una volta. L'ultima cosa che vuoi fare è ferire nuovamente il ginocchio prima che sia completamente guarito.
Se stai vedendo un fisioterapista, segui le sue istruzioni su quali attività svolgere, per quanto tempo e quando
Suggerimenti
Un livido di solito inizia di colore rosso e rosa. Un livido cambierà quindi colore mentre guarisce. Entro un paio d'ore dall'infortunio, il livido inizierà probabilmente a diventare blu scuro o viola. Quindi svanirà in viola chiaro, verde, quindi giallo scuro prima che diventi giallo chiaro e alla fine scompaia
Avvertenze
- Se l'area intorno al livido sembra infetta, comprese le strisce rosse che corrono dall'area contusa, se c'è pus che fuoriesce dall'area contusa o hai la febbre, contatta il medico o vai al pronto soccorso locale.
- Se si forma un ematoma sul ginocchio, che è essenzialmente una grande area gonfia piena di sangue, non tentare di drenare il sangue da solo. Rivolgersi al proprio medico per istruzioni su cosa fare dopo.
