Ahia! Una coscia ammaccata non è uno scherzo. La parte anteriore della tua coscia è composta da grandi muscoli chiamati quadricipiti, e chiunque abbia mai preso un colpo diretto lì può dirti quanto sia doloroso. Se il colpo è abbastanza forte, può portare a qualche brutto livido. Mentre un muscolo della coscia contuso può essere davvero doloroso, di solito non causa problemi a lungo termine. Con un trattamento e un riposo adeguati, dovresti guarire entro poche settimane.
Passi
Metodo 1 di 2: diagnosi e trattamento
Passaggio 1. Riposa ed evita le attività che ti causano dolore
Se ritieni che un'attività ti provochi dolore, evita di farlo mentre stai guarendo. Calmati. Riposa più che puoi. Consenti al tuo corpo di guarire se stesso in modo da poter tornare alla normalità il più rapidamente possibile.
Potresti peggiorare il tuo infortunio se provi a tornare alle tue normali attività prima di essere pronto
Passaggio 2. Avvolgere la coscia con una benda elastica per ridurre il gonfiore
Il gonfiore è un sintomo comune di una coscia contusa e può essere piuttosto doloroso. Prendi una benda elastica e avvolgila saldamente, ma non troppo stretta, intorno alla coscia per aiutare a ridurre il gonfiore.
Un involucro stretto può effettivamente causare più gonfiore sotto l'area contusa, quindi assicurati di non esagerare
Passaggio 3. Ghiacciare l'area ogni 2 ore per 20 minuti alla volta
Se non indossi una fasciatura elastica intorno alla coscia, metti un panno sottile sulla pelle per proteggerla. Tieni un sacchetto di ghiaccio o un impacco freddo sulla zona lesa per 20 minuti. Quindi, rimuovi l'impacco di ghiaccio e attendi almeno 2 ore prima di ricongelarlo in modo da non causare potenziali danni ai nervi. Ripeti la glassa ogni 2 ore, soprattutto per le prime 48-72 ore dopo l'infortunio per aiutare a controllare il gonfiore e ridurre il dolore.
Passaggio 4. Appoggia la gamba su un cuscino ogni volta che ti siedi o ti sdrai
Cerca di elevare la coscia a un livello sopra il cuore, che può aiutare con il gonfiore. Ogni volta che ti siedi o ti rilassi sul divano o sul letto, metti dei cuscini sotto il ginocchio per sostenere la gamba in modo da sentirti più a tuo agio.
Passaggio 5. Evitare di massaggiare il livido a meno che non lo dica il medico
Massaggiare la coscia contusa potrebbe potenzialmente rimuovere un coagulo di sangue o causare ulteriori danni. Non strofinare o massaggiare il muscolo della coscia contuso senza prima parlare con il medico, solo per sicurezza.
Passaggio 6. Prendi antidolorifici e usa le stampelle se il medico lo consiglia
Verificare con il proprio medico per assicurarsi che sia tutto a posto per l'assunzione di antidolorifici da banco come l'ibuprofene (Advil o Motrin) o il paracetamolo (Tylenol). Se la tua coscia contusa influisce o limita la tua capacità di stare in piedi o camminare, il medico potrebbe consigliarti di usare le stampelle. Se lo fanno, usali in modo da non sovraccaricare la coscia mentre guarisce.
Se provi una grave quantità di dolore, informi il medico. Potrebbero prescriverti farmaci antidolorifici più forti per darti un po' di sollievo
Passaggio 7. Mangia cibi nutrienti per favorire la guarigione
Mentre il livido si sta rimarginando, presta particolare attenzione a seguire una dieta sana ed equilibrata. Mangia molta frutta e verdura ricca di vitamina C, come spinaci, pomodori o arance. Lo zinco ti aiuterà anche a guarire più velocemente, quindi scegli cibi integrali e proteine ricche di zinco, come uova, latticini o frutti di mare. Assicurati di includere proteine ad ogni pasto, poiché supportano la salute dei muscoli.
- Non dimenticare di bere molta acqua! Una corretta idratazione è anche una parte vitale del processo di guarigione.
- Tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue aiuterà anche il livido a guarire più velocemente. Attenersi a cibi a basso indice glicemico, come cereali integrali, frutta e verdura, piselli e fagioli.
Passaggio 8. Consultare il medico per un esame se il dolore è grave
Se hai dolore, tenerezza, gonfiore o colorazione scura sulla pelle che non migliora dopo circa 2 giorni, specialmente dopo aver preso un colpo diretto alla coscia, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico. Eseguiranno un esame fisico, ti faranno domande e esamineranno la tua storia medica. In genere, non avranno bisogno di ulteriori test per diagnosticarti.
- Poiché i tuoi muscoli quadricipiti siedono proprio sulla parte anteriore della coscia, sono completamente aperti per i colpi diretti. Gli sport, in particolare gli sport di contatto, possono facilmente portare a un colpo alla coscia che porta a lividi.
- I lividi di solito non sono un grosso problema, ma una coscia contusa può essere un po' più grave. È importante consultare un medico per assicurarsi che non ci siano complicazioni come la sindrome compartimentale, che può verificarsi quando il sangue si accumula nella guaina muscolare, o la miosite ossificante, che è una calcificazione del muscolo che può verificarsi se il livido non è adeguatamente trattato.
Passaggio 9. Ottieni tutti i test ordinati dal medico per assicurarti che la lesione non sia più grave
Se il medico è preoccupato che potrebbe esserci un problema più serio, come un osso rotto o un danno ai nervi, può ordinare esami del sangue e test di imaging (come una radiografia o una risonanza magnetica). Completa tutti i test che il medico ti ordina in modo da poter trattare adeguatamente la coscia ferita.
Alcuni problemi medici seri, come un cancro del sangue come la leucemia, possono causare lividi in aree come le cosce. In realtà sembrano e si sentono come normali lividi, ma possono richiedere più tempo per guarire e possono apparire senza una ragione chiara
Passaggio 10. Attendi fino a quando non sei indolore per tornare alle tue solite attività
Se ti sei fatto male alla coscia facendo sport, potresti essere impaziente e impaziente di tornare là fuori. Ma se ti ferisci ancora di più tornando prima che la tua coscia sia adeguatamente guarita, potresti stare fuori ancora più a lungo. Gioca sul sicuro. Aspetta fino a quando non senti più dolore per tornare alle tue normali attività quotidiane, che si tratti di sport, corsa o semplicemente camminare.
Ascolta il tuo corpo! Il dolore è la tua coscia che ti dice che è ferita e ha bisogno di tempo per guarire
Metodo 2 di 2: Prevenzione
Passaggio 1. Indossare un cosciale o un'imbottitura protettiva durante l'attività sportiva
Una coscia imbottita o un'imbottitura protettiva possono proteggere la coscia dai colpi diretti. Se pratichi sport o partecipi ad attività che potrebbero causare un impatto sulla coscia, indossa degli indumenti protettivi per ridurre le possibilità di ottenere un brutto livido.
Passaggio 2. Segui le regole del gioco se pratichi sport di contatto
La maggior parte degli sport di contatto ha regole progettate per aiutare a mantenere i giocatori al sicuro. Ascolta le regole del gioco in modo da poter cercare di evitare colpi inutili alla coscia.
Ad esempio, il football americano ha una regola contro la "lanciatura", che è quando un giocatore abbassa il casco e si tuffa direttamente in un altro giocatore. È una regola che protegge la testa e il collo di un giocatore, ma riduce anche le possibilità di subire un colpo diretto alla coscia
Passaggio 3. Allunga i quadricipiti prima di allenarti o fare sport
Allungare i muscoli della coscia può aiutare a ridurre le possibilità di ferirsi. Cammina o vai in bicicletta per circa 5 minuti per riscaldare le cosce, quindi prova alcuni allungamenti quadrupli in piedi afferrando 1 piede con la mano e premendo delicatamente il tallone verso i glutei. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, quindi ripeti l'allungamento sull'altra gamba.
Cerca di allungare i quadricipiti almeno una volta al giorno e prima di allenarti o fare sport
Passaggio 4. Rafforza i muscoli quadricipiti in modo che siano più resistenti
I quadricipiti più forti e più grandi sono in grado di affrontare meglio i colpi diretti. Costruisci i tuoi muscoli quadricipiti con esercizi come affondi in avanti, squat e presse per le gambe. Spara per 3 serie da 10-15 ripetizioni di ogni esercizio per dare ai tuoi quadricipiti un ottimo allenamento che li rafforzerà e li rinforzerà.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Avvertenze
- Parla con il tuo medico se il tuo muscolo contuso non mostra alcun segno di guarigione dopo 3-4 settimane.
- Non assumere mai farmaci su prescrizione a meno che non sia stato prescritto dal medico.
