Se hai mai avuto problemi a fare un movimento intestinale, potrebbe essere dovuto all'incapacità di rilassare lo sfintere. I muscoli dello sfintere si trovano intorno all'ano e sono di vitale importanza per il processo di defecazione. Tuttavia, se sei stressato o hai una condizione medica di base, potrebbe essere difficile rilassare questi muscoli durante un movimento intestinale. Fortunatamente, ci sono diverse tecniche che puoi usare per rilassare il tuo sfintere.
Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo di semplici tecniche di rilassamento
Passaggio 1. Pratica la respirazione profonda mentre ti concentri sui muscoli dello sfintere
Inspirare lentamente e profondamente per circa 4 secondi, quindi espirare lentamente per altri 4 secondi. Mentre lo fai, concentrati su come si sentono i muscoli dello sfintere. Quando senti che gli altri muscoli del tuo corpo si rilassano, lascia che anche il tuo sfintere si rilassi.
- Ripeti questo processo tutte le volte necessarie per rilassare i muscoli. Cerca di farlo almeno 15 volte, ma non ci sono svantaggi nel fare respiri profondi più a lungo di così!
- Per localizzare i muscoli dello sfintere, fingi di cercare di impedire a te stesso di passare il vento o di trattenere un movimento intestinale. Quando lo fai, dovresti sentire i muscoli dello sfintere intorno all'ano stringersi.
- Potresti trovare più facile concentrarti sui muscoli dello sfintere stringendo e rilassando consapevolmente lo sfintere alcune volte prima di iniziare a respirare profondamente.
Passaggio 2. Medita per liberarti dallo stress e rilasciare la tensione nei muscoli
In posizione seduta, chiudi gli occhi e fai respiri lenti e profondi attraverso il naso. Concentrati sulla respirazione per liberare la mente e consentire ai muscoli del corpo di rilassarsi. In genere, anche i muscoli dello sfintere si rilasseranno come risultato di questa pratica meditativa.
- Per ottenere i migliori risultati, medita in un ambiente tranquillo e privo di distrazioni. Questo ti renderà più facile liberare la mente ed espellere la tensione nel tuo corpo.
- Non scoraggiarti se la meditazione non funziona la prima volta che la provi. Potrebbe essere necessario esercitarlo un paio di volte.
Passaggio 3. Massaggia la parte inferiore dello stomaco con le dita
Sdraiati e applica una leggera pressione con la punta delle dita sullo stomaco appena sotto le costole. Usa un movimento accarezzando o piccoli cerchi lungo il lato sinistro dell'addome fino ai fianchi. Quindi usa la mano destra per massaggiare la parte inferiore delle costole sul lato sinistro del corpo prima di scendere di nuovo lungo il fianco. Infine, inizia dal lato in basso a destra vicino all'anca e massaggia verso le costole. Ripeti gli altri colpi per terminare il massaggio.
Ripeti il massaggio tutte le volte che vuoi finché non ti senti a tuo agio
Passaggio 4. Sostenere i piedi in posizione seduta per rilassare i muscoli pelvici
Se stai cercando di eseguire un movimento intestinale, sarà più facile rilassare i muscoli dello sfintere se anche i muscoli pelvici sono rilassati. Per fare questo, appoggia i piedi su un piccolo sgabello mentre sei seduto sul water in modo che le ginocchia siano piegate e siano più alte dei fianchi.
- Sedersi in questo modo non solo rilassa i muscoli, ma riduce anche la costrizione nell'intestino crasso e nel retto, il che aiuta ad alleviare la stitichezza.
- Piegati in avanti con le mani sulle cosce per mantenere una posizione del gabinetto ancora più efficace.
- Siediti sempre sul water mentre usi il bagno invece di passarci sopra in modo che i muscoli pelvici si impegnino e si rilassino correttamente.
Passaggio 5. Usa il dito per rilassare lo sfintere se nient'altro funziona
Applicare la lubrificazione al dito indice, quindi inserire il dito nell'ano. Muovi il dito con un movimento circolare finché i muscoli dello sfintere non si rilassano. Questo processo potrebbe richiedere alcuni minuti, ma finché usi la lubrificazione, non dovrebbe essere troppo doloroso.
- Se non sei allergico al lattice, indossa un guanto da esplorazione in lattice usa e getta mentre lo fai per prevenire la contaminazione.
- Puoi acquistare un lubrificante medico in qualsiasi farmacia o farmacia.
- Nota che questo metodo probabilmente indurrà un movimento intestinale, quindi fallo solo da qualche parte in cui puoi raggiungere un bagno in tempi relativamente brevi.
Metodo 2 di 2: cercare cure mediche
Passaggio 1. Consultare il medico per determinare la causa dei muscoli dello sfintere tesi
Se soffri di stitichezza o muscoli dello sfintere tesi per 2 settimane o più, potrebbe essere dovuto a una condizione medica più ampia. Il tuo medico potrebbe essere in grado di dirti cosa ti sta rendendo difficile rilassare lo sfintere e cosa potresti dover fare per risolverlo.
Altre potenziali cause di stitichezza e muscoli tesi dello sfintere includono danni muscolari, problemi ai nervi, parto o uso eccessivo di lassativi
Passaggio 2. Usa un rilassante muscolare se non riesci a rilassare lo sfintere in modo naturale
Per ottenere i migliori risultati, usa un rilassante che funzioni specificamente per rilassare i muscoli dello sfintere (anziché altri muscoli del tuo corpo). Assicurati di parlare con il tuo medico dell'assunzione di miorilassanti prima di optare per questo metodo di trattamento.
- Potrebbe anche essere necessario ottenere una prescrizione per questo tipo di miorilassante dal proprio medico, poiché in molti casi non è disponibile al banco.
- Il miorilassante più comunemente prescritto per i muscoli dello sfintere è la diciclomina.
Passaggio 3. Visita un terapista del pavimento pelvico per apprendere le tecniche di biofeedback
Il biofeedback comporta l'acquisizione di una maggiore consapevolezza visiva e fisica delle funzioni corporee. È spesso usato per rafforzare lo sfintere rettale, ma può anche essere usato per insegnarti come rilassare lo sfintere. Di solito sono necessarie circa 3 sessioni con uno specialista per iniziare a vedere un miglioramento dei sintomi.
Il tuo medico di base può indirizzarti a un terapista del pavimento pelvico dopo il primo appuntamento
Passaggio 4. Optare per un intervento chirurgico per curare lo sfintere se il medico lo consiglia
In alcuni rari casi, l'incapacità di controllare i muscoli dello sfintere può richiedere un intervento chirurgico per il trattamento. Assicurati di collaborare con il tuo medico per escludere prima tutti gli altri metodi di trattamento, poiché questa è sicuramente l'opzione più estrema.
- Questo tipo di procedura rientra nella categoria della chirurgia colorettale.
- Ci sono una serie di diversi interventi chirurgici che vengono utilizzati per trattare i problemi dello sfintere. L'incapacità di rilassare lo sfintere può essere trattata posizionando uno sfintere artificiale intorno all'ano che può essere controllato manualmente.
Suggerimenti
- L'elettroagopuntura è una procedura relativamente nuova che prevede la stimolazione elettrica di determinati punti di agopuntura sul corpo per rilassare o restringere i muscoli. Chiedi al tuo medico se seguire questa strada è giusto per te, soprattutto se non sei in grado di rilassare lo sfintere in modo naturale.
- Pratica gli esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico e i muscoli intestinali.
- Vai in bagno entro circa 10 minuti da un bisogno in modo che il tuo corpo non lo ignori o lo sopprima.
Avvertenze
- I muscoli dello sfintere si strappano molto facilmente e sono anche vulnerabili alle infezioni. Fai attenzione ogni volta che fai qualcosa che implica sforzare o toccare fisicamente questi muscoli.
- Non sforzarti mai quando usi il bagno poiché potrebbe indebolire i muscoli dello sfintere o portare a un ictus.
- Avere costipazione grave o cronica può essere un segno di un grave problema medico. Rivolgiti a un medico se soffri di stitichezza che dura da più di 2 settimane o se hai sangue nelle feci.
