Le nostre espressioni facciali rispecchiano le nostre emozioni e spesso lo fanno senza che ce ne accorgiamo. Mentre questo ci aiuta a comunicare, significa anche che il nostro viso tende a portare i segni e lo stress della nostra vita emotiva interiore. Fortunatamente, ci sono molti modi per aiutare a rilassare questi importanti muscoli, che vanno da approcci a tutto il corpo per ridurre al minimo lo stress sistemico a esercizi facciali specifici che ti aiuteranno a rilasciare la tensione.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di tecniche di rilassamento
Passaggio 1. Fai una pausa e osserva i muscoli della mascella
Il modo migliore per prevenire la tensione è imparare a evitare di contrarre i muscoli della mascella in primo luogo. Potresti scoprire che ci sono alcune situazioni in cui stringi i denti o tieni il viso in una posizione scomoda. Presta attenzione a ciò che queste attività o momenti sono per te, notali e poi smetti di contrarre il viso e la mascella.
Le cattive abitudini sono difficili da rompere. Sii paziente ma persistente
Passaggio 2. Modificare la postura di riposo per ridurre al minimo la tensione
Quando sei coinvolto in un compito mentre sei seduto alla scrivania o alla guida, ti capita mai di avere la mascella serrata? Riduci la tensione del viso e della mascella cambiando la posizione di riposo della bocca. Posiziona la lingua sul palato e lascia aperta la mascella inferiore. Respira profondamente e regolarmente attraverso il naso.
Molte persone tenderanno la mascella senza rendersi conto che lo stanno facendo
Passaggio 3. Pratica il rilassamento muscolare progressivo per calmare i muscoli facciali
Scegli un posto tranquillo dove puoi sederti o sdraiarti. Fai respiri profondi e concentrati prima sul rafforzamento dei muscoli della fronte alzando le sopracciglia il più in alto possibile. Allora rilassati. Quindi, corruga la fronte il più severamente possibile. Allora rilassati. Da lì, passa ai tuoi occhi. Chiudeteli e poi rilasciateli. Procedi attraverso il resto dei muscoli del viso, stringendo e rilassando ogni gruppo mentre procedi.
- Prenditi del tempo almeno una volta al giorno per concentrarti sui muscoli del viso, del collo e altrove, in modo da liberarti della tensione prima che causi dolore o disagio.
- Concentrandosi su parti specifiche del viso e del corpo, il rilassamento progressivo può sia aumentare la consapevolezza dello stress del tuo corpo sia aiutarti a liberartene, contemporaneamente.
- Estendi i benefici di questo spostandoti oltre il viso, la testa e il collo a tutto il tuo corpo.
Passaggio 4. Regalati un massaggio per allentare la tensione
Usando due mani, se possibile, inizia con i linfonodi, l'area sotto le orecchie e accarezza delicatamente verso il basso su entrambi i lati. Muoviti verso l'alto, massaggiando i muscoli del mento e della mascella muovendo l'indice e il medio insieme in piccoli cerchi delicati. Segui questo passando all'area del seno su entrambi i lati del naso, sotto gli occhi e poi le sopracciglia. Termina massaggiando la fronte e le tempie.
- Usa movimenti delicati e circolari in ogni area del viso ed evita di spingere troppo forte o potrebbe diventare scomodo.
- Applicare un panno caldo sulla pelle o fare una doccia calda prima di massaggiare il viso per un ulteriore relax.
Passaggio 5. Visita una spa per un trattamento professionale per rimuovere lo stress
Una sessione facciale con una massaggiatrice o un'estetista professionista può aiutare a ridurre la tensione nei muscoli facciali. Prenota un trattamento viso e un massaggio con un professionista effettuando una ricerca online o chiedendo consigli agli amici. Chiedi loro di concentrarsi sulla testa, sul collo e sul viso per individuare le aree problematiche.
- Non vuoi o non puoi pagare per un trattamento termale? Chiedi a un amico, un partner o un familiare se può farti un massaggio facciale.
- Uno svantaggio di questo approccio è che non imparerai come rilassare i muscoli da solo, quindi gli effetti saranno di breve durata.
Metodo 2 di 3: esercitare i muscoli facciali
Passaggio 1. Allunga tutti i muscoli del viso
Apri la bocca più che puoi. Allo stesso tempo, arriccia il naso, corruga la fronte e arriccia gli occhi in modo che siano ben chiusi. Tienilo premuto solo per pochi secondi, quindi rilassati. Ripeti questo allungamento su tutto il viso se necessario.
- Stringendo e allungando i muscoli della mascella e del viso, li stai allenando a rilassarsi.
- A differenza del rilassamento progressivo, questo esercizio può essere eseguito sempre e ovunque (a patto che non ti dispiaccia fare facce buffe a chi ti circonda).
Passaggio 2. Muovi la mascella in tre modi per allentare la tensione
La mascella spesso trattiene gran parte del nostro stress. Ciò può contribuire a problemi cronici in quest'area come dolore e rigidità. Puoi allungare la mascella prima aprendo leggermente la bocca e poi spingendo delicatamente la mascella inferiore in avanti in modo da avere un underbite esagerato. Allora rilassati. Segui questo spingendo delicatamente la mascella da un lato in modo da avere un underbite storto esagerato. Allora rilassati. Ripeti questo per l'altro lato.
Questo può anche aiutare ad allungare i muscoli della gola e del collo
Passaggio 3. Tira fuori la lingua per rilassare la gola, la bocca e la mascella
Non dimenticare la lingua quando fai questi allungamenti. Tira fuori la lingua completamente dalla bocca, allungandola verso il basso. Rilassati e poi ripeti questo allungamento, ma questa volta attaccalo da un lato, toccando la tua guancia. Rilassati e ripeti con il lato opposto.
Allunga anche la lingua all'interno della bocca spingendola contro l'interno delle guance su entrambi i lati e piegandola verso l'esterno mentre spingi contro i denti superiori e inferiori
Passaggio 4. Gonfia le guance per un allungamento completo del viso
Immagina di suonare la tromba e di far saltare le guance. Mantieni questa posizione, riempiendo tutta la bocca di aria e pressione, per 20 secondi. Lo sentirai allungare le tue guance dentro e fuori.
Per un allungamento inverso, succhia le guance verso l'interno mentre tieni le labbra unite
Passaggio 5. Allarga le narici per allungare i muscoli che lo circondano
Il tuo naso potrebbe non aver bisogno di molto massaggio, ma allargando le narici dentro e fuori, puoi flettere e allungare i muscoli intorno ad esso, aprendo i seni e facendo lavorare i muscoli intorno alla bocca e alle guance. Concentrati sulle narici e concentrati sull'aprirle.
Se hai difficoltà con questo, prova a respirare profondamente attraverso il naso mentre ti guardi allo specchio e concentrati sul notare i movimenti che fanno le tue narici
Metodo 3 di 3: ridurre lo stress e la tensione in tutto il corpo
Passaggio 1. Medita per ridurre il livello di stress generale
I dettagli specifici e le tecniche di meditazione possono variare a seconda dell'approccio scelto, inclusi Tai Chi, meditazione con mantra, meditazione guidata e altri. Sebbene ci sia più di un modo per meditare, tutte queste forme condividono pratiche fondamentali che chiunque può utilizzare con una pratica minima, tra cui:
- Respirazione rilassata. La respirazione profonda, calma e ritmica può aiutarti a calmare il corpo e la mente.
- Posizione comoda del corpo. Se sederti a gambe incrociate non fa per te, puoi scegliere di sdraiarti o sederti su una sedia comoda. La cosa più importante è che il tuo corpo dovrebbe essere in grado di rilassarsi.
- Attenzione focalizzata. Gli oggetti di messa a fuoco possono includere immagini calmanti, frasi rilassanti (o mantra), un ricordo rilassante o persino musica tranquilla per aiutare a impedire alla tua mente di tornare alle sue preoccupazioni.
Passaggio 2. Pratica lo yoga per rilassare tutto il corpo e la mente
Usa la respirazione profonda e il corpo come forma di resistenza per aiutarti ad allungare e flettere lo stress. Migliorando la connessione mente-corpo, favorendo la consapevolezza e allungando i muscoli tesi, lo yoga è un ottimo modo per sbarazzarsi dello stress accumulato. È anche un'arte e una forma di esercizio che chiunque abbia una mobilità da moderata a buona può praticare.
- Prova la posizione del leone per colpire i muscoli facciali sedendoti sui talloni con le ginocchia aperte e le mani sul pavimento rivolte verso i piedi. Guarda il soffitto mentre apri gli occhi e la bocca il più possibile, prima di rilassare il viso.
- Le lezioni di yoga o i video online sono un ottimo modo per familiarizzare con questa attività rilassante e salutare.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente per rilasciare endorfine
Mantenere la salute fisica è una parte importante del tuo benessere emotivo generale. Anche solo 20 minuti al giorno di camminata possono aiutare a ridurre l'ansia e lo stress e innescare il rilascio di endorfine (gli antidolorifici naturali del tuo corpo e che migliorano l'umore). L'esercizio più faticoso, come la corsa, può amplificare questi benefici.
Quando ti alleni, inizi a respirare regolarmente e la tua mente si concentra, aiutandoti a ridurre automaticamente lo stress e le preoccupazioni che provi
Passaggio 4. Esci all'aperto per calmare la mente
Trascorrere del tempo circondato da alberi e altre piante viventi può effettivamente aiutare ad alleviare i segni fisici di stress, abbassando cose come la pressione sanguigna e il cortisolo, l'ormone dello stress del corpo. Se riesci a raggiungere un'area boschiva, questi effetti potrebbero essere ancora maggiori nelle foreste.
