Un muscolo tirato indietro può essere una lesione dolorosa che ti impedisce di svolgere le tue normali attività. Naturalmente, vorrai che la ferita guarisca il più velocemente possibile. Fortunatamente, ci sono alcune tecniche efficaci che possono accelerare il tuo recupero. Prendendo le misure appropriate subito dopo l'infortunio e prendendosi cura del muscolo mentre guarisce, puoi rimetterti in piedi in pochissimo tempo. Puoi anche adottare misure preventive per evitare lesioni simili in futuro.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore subito dopo l'infortunio
Passaggio 1. Applicare un impacco di ghiaccio sull'area entro le prime 48 ore dalla lesione
Immediatamente dopo aver tirato un muscolo, di solito c'è infiammazione e gonfiore che circondano la lesione. Non appena possibile, applica del ghiaccio sull'area per combattere questa infiammazione. Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano e tienilo contro la zona lesa per 15 minuti alla volta. Puoi ripetere questo trattamento a intervalli regolari durante il giorno, fino a 10 volte in un periodo di 24 ore.
- Le farmacie e i supermercati in genere hanno impacchi di ghiaccio gel che puoi conservare nel congelatore ed estrarre quando necessario.
- Se non hai un impacco di ghiaccio in gel, ci sono diversi metodi per crearne uno a casa.
Passaggio 2. Prendi antidolorifici FANS
Per i muscoli tirati, i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) funzionano meglio perché sono antinfiammatori. Questo riduce il gonfiore e l'infiammazione derivanti da uno stiramento muscolare e aiuta a guarire più velocemente. Visita una farmacia e prendi una bottiglia di antidolorifici FANS e inizia a prenderli subito. Ibuprofene, aspirina e naprossene sono tutti FANS.
- Non assumere FANS per il dolore per più di 10 giorni consecutivi senza consultare il medico.
- Altri antidolorifici come il paracetamolo aiuteranno a ridurre il dolore causato dalla lesione, ma non combatteranno l'infiammazione come faranno i FANS. Se possibile, opta per i farmaci antinfiammatori rispetto a qualsiasi altro.
- Tutti gli antidolorifici hanno istruzioni leggermente diverse. Leggi e segui tutte le istruzioni per qualsiasi farmaco che usi.
- Alcune persone hanno un'allergia ai FANS. Se hai mai avuto una reazione allergica a questo farmaco, non prenderlo.
Passaggio 3. Passare al calore 48 ore dopo l'infortunio
Dopo aver applicato impacchi di ghiaccio per ridurre il gonfiore subito dopo l'infortunio, passare al calore dopo 48 ore. La terapia del calore stimola il flusso sanguigno verso la lesione e la aiuta a guarire. Lenisce anche il dolore e la tensione che inizia a impostare in pochi giorni dopo un infortunio muscolare. Applicare calore per periodi di 10 minuti a intervalli regolari durante il giorno per sciogliere i muscoli feriti.
- Mantieni uno strato tra la pelle e l'impacco termico per evitare ustioni.
- Le farmacie vendono vari tipi di impacchi termici che puoi usare. Questi includono confezioni di gel o involucri che possono essere messi nel microonde per riscaldarsi.
- Puoi anche concentrare l'acqua calda sulla zona lesa sotto la doccia.
Passaggio 4. Riposa solo per 24-48 ore
Nei pochi giorni successivi all'infortunio, proverai dolore e i tuoi muscoli sono suscettibili di essere nuovamente feriti. Probabilmente non sarai in grado di svolgere le tue attività quotidiane. Riposa la schiena durante questo periodo. Sdraiati in una posizione comoda a letto o sul divano, applica ghiaccio o calore sulla zona e prendi farmaci antinfiammatori.
- Se non riesci a metterti comodo, prova a sdraiarti sulla schiena e a sollevare i piedi con un cuscino. Questo toglie un po' di pressione dalla schiena.
- Dopo 1-2 giorni di riposo, non è raccomandato un ulteriore riposo a letto.
Passaggio 5. Rivolgersi al medico se si hanno forti dolori addominali, febbre o problemi con il controllo della vescica o incontinenza intestinale
Questi sintomi potrebbero indicare una grave lesione interna. Rivolgiti al tuo medico e cerca di fissare un appuntamento il prima possibile. Se il medico sospetta una lesione grave, potrebbe consigliarti di visitare l'ospedale.
Se il dolore è grave o il medico non è disponibile, non esitare a visitare il pronto soccorso
Metodo 2 di 3: Recupero dall'infortunio
Passaggio 1. Riprendere le normali attività da 24 a 48 ore dopo l'infortunio
Mentre dovresti riposare per i primi giorni dopo un infortunio alla schiena, torna alle normali attività nel miglior modo possibile dopo questo periodo di riposo iniziale. L'immobilità prolungata può far irrigidire i muscoli e rendere più difficile il recupero. Gli studi hanno dimostrato che coloro che soffrono di lombalgia guariscono più velocemente quando rimangono attivi. Alzati e cammina, svolgi le faccende domestiche e fai commissioni, se puoi. Ciò mantiene i muscoli attivi e previene tensioni future.
- Camminare è un ottimo modo per rimanere attivi. Anche camminare per 3-5 minuti più volte al giorno può aiutare a ridurre la rigidità e il disagio. Il movimento aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari e previene la perdita di forza muscolare.
- Tuttavia, non iniziare ancora ad allenarti o a sollevare pesi. Questo può ferire nuovamente la schiena e ritardare il recupero.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sui rilassanti muscolari
Se gli antidolorifici da banco non hanno funzionato, i miorilassanti potrebbero alleviare il dolore. Tieni presente che i rilassanti muscolari possono causare sonnolenza e probabilmente non sono migliori dell'ibuprofene nell'alleviare il dolore. Sono solo su prescrizione, quindi consulta il tuo medico per una prescrizione se altri farmaci non funzionano.
- I rilassanti muscolari comportano il rischio di dipendenza, quindi prendili solo come prescritto. Smetti di prenderli quando il tuo infortunio è migliorato.
- Prendi in considerazione l'assunzione di miorilassanti solo di notte o prima di coricarti ed evita di prenderli se devi guidare o lavorare.
Passaggio 3. Prova la massoterapia
Prendi un appuntamento con un massaggiatore per aiutare il tuo recupero. Tieni presente che trattamenti come la massoterapia e lo yoga funzionano meglio per la lombalgia cronica, piuttosto che per il dolore acuto (meno di 4 settimane). Tuttavia, molte persone scoprono che si divertono e si sentono meglio con la massoterapia.
- Spiega completamente la tua ferita al tuo massaggiatore. Possono quindi utilizzare queste informazioni per regolare il loro approccio al massaggio della schiena.
- Assicurati di visitare un massaggiatore autorizzato e qualificato. Indaga su qualsiasi massaggiatore che stai considerando facendo una ricerca su Internet e controllando se ci sono reclami elencati.
Passaggio 4. Visita il medico se il tuo dolore non è migliorato dopo 2 settimane
La maggior parte delle lesioni alla schiena migliora significativamente entro due settimane se si adottano le misure di trattamento corrette. Se i metodi casalinghi non ti hanno dato alcun sollievo dal mal di schiena, potresti avere un infortunio più grave. Rivolgiti al tuo medico per una valutazione.
Il medico può eseguire una serie di test e consigliare i passaggi successivi
Passaggio 5. Vai alla terapia fisica se il medico lo consiglia
Se la tua schiena fa male da più di 4-6 settimane o non mostra segni di miglioramento, la terapia fisica potrebbe aiutarti. Se il tuo medico ti prescrive la terapia fisica, prenota il tuo appuntamento il prima possibile. Segui tutte le istruzioni del tuo nuovo fisioterapista.
Il tuo fisioterapista può consigliare esercizi di rafforzamento, stretching o condizionamento aerobico
Metodo 3 di 3: prevenire lesioni simili
Passaggio 1. Pratica una tecnica di sollevamento adeguata
Una delle cause più comuni per i muscoli tirati indietro è il sollevamento improprio di un oggetto pesante. Non concentrare tutto il peso sulla schiena quando sollevi un oggetto. Invece, piega le ginocchia e i fianchi per mantenere il peso concentrato sulle gambe.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle per stabilire un'ampia base di appoggio. Quindi accovacciarsi piegando i fianchi e le ginocchia.
- Afferra l'oggetto e sollevalo con le gambe. Tieni la schiena dritta durante l'intero movimento.
- Riabbassare l'oggetto con la stessa azione.
Passaggio 2. Riscaldati e fai stretching prima di allenarti
Quando i muscoli non sono preparati per l'attività, possono tirare e strapparsi quando inizi ad allenarti. Segui un regime di riscaldamento e stretching completo prima di un allenamento per prevenire lesioni.
- Riscaldati con un po' di cardio prima di fare stretching. Camminare o fare jogging leggermente per 5-10 minuti è un buon riscaldamento. Questo aumenta la circolazione ai muscoli e li prepara per l'attività.
- Allungare bene dopo il riscaldamento.
Passaggio 3. Rimani attivo e mobile
Se vivi uno stile di vita sedentario, i tuoi muscoli potrebbero perdere la condizione. Questo ti rende molto più suscettibile ai pull. Evita questo rischio rimanendo attivo. Non devi andare in palestra tutti i giorni per farlo. Alcune tecniche possono migliorare notevolmente il tuo condizionamento.
- Non sederti per lunghi periodi di tempo. Alzati e cammina ogni 20 minuti circa per mantenere alta la circolazione nei muscoli. Puoi farlo al lavoro o a casa mentre guardi la TV.
- Cammina invece di prendere l'ascensore il più possibile.
- Incorpora lo stretching nella tua routine quotidiana.
Passaggio 4. Mantenere un peso corporeo sano
L'eccesso di peso mette a dura prova la schiena e ti rende più suscettibile agli strappi muscolari. Parla con il tuo medico per scoprire quale sarebbe il tuo peso corporeo ideale. Quindi prendi provvedimenti per raggiungere e mantenere quel peso.
- Perdi peso se il medico pensa che questo ti possa aiutare.
- Inizia un regime di esercizi che si concentri sul cardio per bruciare i grassi.
- Pratica una dieta sana per dare al tuo corpo il nutrimento di cui ha bisogno per rimanere attivo.
