Un muscolo tirato o teso è uno che è stato stirato eccessivamente a causa dell'attività fisica, con conseguente gonfiore e dolore. I muscoli tirati sono lesioni comuni che di solito possono essere trattate efficacemente a casa. Impara come prenderti cura del tuo muscolo stirato e decidi quando è necessario un intervento medico.
Passi
Parte 1 di 3: ottenere sollievo immediato
Passaggio 1. Riposare il muscolo
Quando sforzi un muscolo, smetti di fare l'attività che lo ha causato. I muscoli tirati sono in realtà strappi nelle fibre muscolari e un ulteriore sforzo potrebbe far sì che lo strappo si ingrandisca e porti a un grave infortunio.
- Lascia che la quantità di dolore che provi sia la tua guida. Se si verifica uno stiramento muscolare mentre corri o pratichi uno sport e devi fermarti e riprendere fiato a causa del forte dolore, la cosa migliore da fare è stare seduto per il resto della partita.
- Prenditi qualche giorno per recuperare dal muscolo tirato prima di riprendere l'attività che lo ha causato.
Passaggio 2. Ghiacciare il muscolo
La glassa sull'area riduce il gonfiore e aiuta ad alleviare il dolore. Riempi una grande borsa per alimenti con cubetti di ghiaccio. Avvolgilo in un asciugamano sottile, per proteggere la pelle dai danni causati dal ghiaccio diretto. Tieni l'impacco di ghiaccio sulla zona dolorante per 20 minuti alla volta da 4 a 8 volte al giorno fino a quando il gonfiore non è diminuito.
- Anche un sacchetto di piselli surgelati o un'altra verdura funziona bene come impacco di ghiaccio.
- Evita di usare il calore, che non ridurrà l'infiammazione causata da uno stiramento muscolare.
Passaggio 3. Comprimi l'area
Avvolgere il sito del muscolo tirato può ridurre l'infiammazione e fornire supporto per prevenire ulteriori lesioni. Usa una benda asso per avvolgere liberamente il braccio o la gamba.
- Non avvolgere l'area troppo strettamente, o potresti inibire la circolazione.
- Se non hai una benda perfetta, taglia una vecchia federa in una lunga striscia e usala per comprimere l'area.
Passaggio 4. Elevare il muscolo
Alzare l'area infiammata può aiutare a ridurre il gonfiore e fornirle il giusto riposo di cui ha bisogno per guarire.
- Se ti sei stirato un muscolo della gamba, appoggialo su un pouf o su una sedia mentre sei seduto.
- Se hai tirato un muscolo del braccio, puoi sollevarlo usando un'imbracatura.
Passaggio 5. Prendi un antidolorifico
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina o l'ibuprofene riducono il dolore e aiutano a muoversi più facilmente con un muscolo tirato. Assicurati di non assumere più del dosaggio raccomandato e non somministrare mai l'aspirina ai bambini.
Parte 2 di 3: sapere quando cercare cure mediche
Passaggio 1. Monitora il tuo dolore
Riposare i muscoli e usare impacchi di ghiaccio dovrebbe curare un muscolo tirato entro pochi giorni. Se provi un forte dolore che non scompare, consulta un medico. Potresti avere una lesione grave che richiede cure mediche.
- Se il medico determina che la tua lesione ha bisogno di cure extra, potresti ricevere un paio di stampelle o un'imbracatura in modo che il muscolo tirato possa riposare. Possono essere somministrati anche antidolorifici prescritti.
- In rari casi, un muscolo tirato richiede terapia fisica o cure chirurgiche.
Passaggio 2. Consultare un medico se si hanno altri sintomi correlati
A volte il dolore muscolare è correlato a qualcosa oltre allo sforzo eccessivo. Potresti pensare di aver tirato un muscolo durante un'attività fisica, ma se riscontri questi altri sintomi contemporaneamente, fissa un appuntamento per vedere un medico:
- lividi
- Rigonfiamento
- Segni di infezione, come prurito e pelle arrossata e sollevata.
- Segni di morsi nell'area del dolore.
- Cattiva circolazione o intorpidimento nell'area in cui si avverte il dolore muscolare.
Passaggio 3. Richiedere l'attenzione immediata se i sintomi sono gravi. Se il tuo dolore muscolare è accompagnato da uno di questi sintomi gravi, vai al pronto soccorso o al centro di cure immediate per scoprire cosa sta succedendo:
- I tuoi muscoli si sentono estremamente deboli.
- Hai mancanza di respiro o vertigini.
- Hai il torcicollo e la febbre.
Parte 3 di 3: prevenire il verificarsi di stiramenti muscolari
Passaggio 1. Riscaldamento
I muscoli tirati si verificano quando i muscoli sono sovraccarichi, cosa che spesso può verificarsi a causa dello sforzo prima di essersi adeguatamente riscaldati. Prenditi del tempo per allungare e riscaldare i muscoli prima di partecipare a un'attività fisica.
- Se ti piace correre, fai una corsa leggera prima di fare sprint o correre più velocemente.
- Se pratichi uno sport di squadra, puoi fare jogging, giocare a palla o fare ginnastica leggera prima di tuffarti nel gioco.
- Usa un rullo di gommapiuma per allungare i muscoli delle gambe, della schiena e delle spalle. Questo può aiutarti a riscaldare meglio il tuo corpo.
Passaggio 2. Rimani idratato bevendo almeno 8-11 bicchieri d'acqua al giorno
La disidratazione aumenta il rischio di affaticare i muscoli. Assicurati di bere molta acqua durante il giorno, anche durante l'allenamento. Non aspettare di avere sete per bere acqua, perché ti stai già disidratando quando hai sete.
Se ti alleni molto, assicurati di bere più acqua. Potresti anche bere bevande sportive, poiché gli elettroliti bassi possono anche aumentare il rischio di tirare un muscolo
Passaggio 3. Allenati per la forza
Incorporare il sollevamento pesi e altri allenamenti per la forza nella tua routine di esercizi può aiutare a prevenire la possibilità di tirare un muscolo durante un'attività. Usa i pesi liberi a casa o allenati nella sala pesi in palestra per costruire un nucleo solido e forte e mantenere i muscoli agili.
Passaggio 4. Sapere quando fermarsi
È facile farsi prendere dal momento in cui stai facendo un'attività fisica e costringerti a continuare anche quando il dolore alla gamba o al braccio indica che dovresti fermarti. Ricorda che mettere a dura prova un muscolo stirato non farà che peggiorare le cose. Se causi uno strappo più profondo, potresti dover stare fermo per un'intera stagione invece di una sola partita.
Stretching ed esercizi per i muscoli tirati
Esercizi delicati a corpo libero da fare dopo uno stiramento muscolare
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Programma per tornare ad allenarti dopo lo stiramento muscolare
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Routine di riscaldamento per prevenire lo stiramento muscolare
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Suggerimenti
- Prova i balsami caldi/freddi per alleviare il dolore muscolare. Non riducono il gonfiore, ma fanno sentire meglio l'area.
- Dopo che il gonfiore è diminuito, applica un impacco termico per riscaldare i muscoli prima di allenarti.
- Fai un bel bagno caldo per rilassare i muscoli.
- Metti un termoforo sul muscolo tirato per alleviare il dolore.
- Fai un massaggio profondo per ridurre gli spasmi muscolari, ma non prima di 48 ore dopo l'infortunio.
- Assicurati di non aver subito un infortunio più grave, come uno strappo del bicipite, e consulta un medico se provi dolore prolungato da quello che pensavi fosse uno stiramento muscolare.
