I muscoli trapezi sono una fascia di tessuto di forma triangolare situata nella parte posteriore su entrambi i lati del collo. I muscoli corrono dalla parte posteriore del collo e lungo la colonna vertebrale, raggiungendo la base della gabbia toracica. Puoi tirare il tuo trapezio (che viene anche chiamato trappola) in vari modi, dall'essere coinvolto in un incidente d'auto allo scontrarsi con un giocatore dell'altra squadra. Se pensi di aver tirato fuori la tua trappola, scorri verso il basso fino al passaggio 1 per scoprire come sapere se l'hai tirata e cosa fare al riguardo se viene tirata.
Passi
Parte 1 di 4: Individuazione dei primi segni di un trapezio tirato
Passaggio 1. Presta attenzione a qualsiasi difficoltà tu abbia nel muovere la testa o le spalle
Il compito del trapezio è sostenere la testa. Quando ferisci il tuo trapezio tirandolo, avrà più difficoltà a fare il suo lavoro. Per questo motivo, potresti scoprire di avere difficoltà a muovere la testa, il collo e le spalle come fai normalmente.
Passaggio 2. Monitora qualsiasi perdita di forza che hai in una o entrambe le braccia
Oltre ad essere il cavallo di battaglia che tiene la testa alta, il trapezio è anche collegato alle braccia. Quando il tuo trapezio si ferisce, uno o entrambi o le tue braccia potrebbero indebolirsi, come se non ci fosse nulla a sostenerlo (o loro).
Passaggio 3. Nota eventuali spasmi muscolari o rigidità che senti
Quando le fibre muscolari nel trapezio si allungano troppo o si strappano, anche le fibre muscolari si contraggono allo stesso tempo e si irrigidiscono. Quando ciò accade, può creare una sorta di blocco che non consente al sangue di raggiungere l'area a sufficienza.
Questa mancanza di sangue può causare spasmi muscolari (sembra che il muscolo si contragga sotto la pelle) o rigidità (che sembrerà che i muscoli si siano trasformati in cemento)
Passaggio 4. Fai attenzione al dolore al collo e alle spalle
Come accennato in precedenza, quando le fibre muscolari nel trapezio si restringono, lasciano entrare meno sangue nell'area, il che significa anche che l'area riceve meno ossigeno. L'ossigeno aiuta a rompere l'acido lattico, quindi quando non c'è abbastanza ossigeno, l'acido lattico si accumula e crea dolore.
Il dolore può essere descritto come un dolore acuto, una sensazione di bruciore o la sensazione che il tuo muscolo sia stato legato in nodi
Passaggio 5. Presta attenzione a qualsiasi sensazione di formicolio che senti tra le tue braccia
Oltre agli spasmi muscolari e al dolore causato da un flusso sanguigno insufficiente, non avere abbastanza sangue nell'area provoca anche una strana sensazione di formicolio che molto probabilmente sentirai tra le braccia. Ciò accade perché le fibre muscolari nell'area sono ristrette.
Parte 2 di 4: Individuazione dei segni tardivi di un trapezio tirato
Passaggio 1. Tieni traccia di qualsiasi affaticamento che provi
A seconda della tua tolleranza al dolore, potresti sentirti più o meno stanco rispetto ad altre persone che soffrono dello stesso infortunio. Questo perché quando il tuo corpo soffre, la tua mente fa gli straordinari cercando di trovare un modo per controllare il dolore. Questo può farti sentire davvero stanco e come se avessi pochissima energia.
Qualcuno con un'alta tolleranza al dolore potrebbe sentire una normale quantità di energia, ma questo non significa che sia meno ferito di qualcuno che è estremamente affaticato
Passaggio 2. Sappi che un trapezio tirato può ridurre la tua capacità di concentrazione
Come la sensazione di essere super stanco, anche il dolore può influenzare la tua capacità di concentrazione. Anche se il dolore non sta effettivamente rendendo la tua capacità di concentrazione più debole, la tua mente potrebbe essere così impegnata ad affrontare il dolore che ti senti psicologicamente come se non riuscissi a concentrarti su nulla.
Anche quando cerchi di concentrarti su qualcosa, il dolore che provi potrebbe distrarti. È la stessa cosa che succede quando qualcuno ti dice di non pensare a un elefante e poi tutto ciò a cui riesci a pensare è un elefante
Passaggio 3. Fai attenzione a qualsiasi insonnia che provi
Il dolore che provi per il trapezio tirato potrebbe tenerti sveglio la notte. In questo caso, non è il tuo cervello che cerca di impedirti di pensare al dolore, ma il dolore vero e proprio che ti tiene sveglio.
Potresti scoprire che ogni volta che provi a rotolarti senti un forte dolore alla schiena o alla testa
Passaggio 4. Monitora qualsiasi mal di testa che senti nella parte posteriore della testa
I muscoli trapezi sono collegati ai muscoli del collo e alla dura materia (un tessuto sottile che è sensibile al dolore e copre il cervello). Qualsiasi danno ai muscoli trapezi può causare mal di testa perché il dolore può essere facilmente avvertito dalla materia dura e il cervello può interpretare facilmente il dolore.
Parte 3 di 4: Guarire il tuo trapezio
Passaggio 1. Segui la tecnica della terapia PRICE
Questo è uno dei modi migliori per portare il tuo trapezio sulla strada della guarigione. La terapia PRICE è in realtà una serie di cose che dovresti fare. I seguenti passaggi entreranno nei dettagli di ciascuna parte della terapia. Includono:
- Proteggere.
- Riposo.
- Immobilizzazione.
- Comprimere.
- Elevare.
Passaggio 2. Proteggi il tuo trapezio. Se il tuo trapezio si fa male più di quanto non sia già, potrebbe portare a lesioni ancora più gravi, come una lacrima. Per evitare che ciò accada, è necessario proteggere il muscolo tirato. Per proteggere i tuoi muscoli, evitare il seguente:
- Calore: evitare bagni caldi, impacchi termici, saune o qualsiasi ambiente caldo poiché il calore provoca la dilatazione (apertura) dei vasi sanguigni, aumentando quindi il rischio di sanguinamento, poiché più sangue scorrerà verso i vasi sanguigni dilatati.
- Ulteriore movimento: qualsiasi movimento eccessivo dell'area interessata può causare ulteriori lesioni.
- Massaggio: la pressione sull'area interessata può contribuire a ulteriori lesioni.
Passaggio 3. Lascia riposare il tuo trapezio tirato
Dovresti evitare qualsiasi attività che possa causare ulteriori lesioni al muscolo tirato per almeno 24-72 ore. Così com'è, il dolore che provi probabilmente ti impedirà automaticamente di fare qualsiasi cosa pazzesca, ma un promemoria non fa mai male. Il riposo aiuta a promuovere il processo di guarigione senza causare ulteriori danni al muscolo ferito.
Passaggio 4. Immobilizza il tuo trapezio. Come accennato in precedenza, generalmente è meglio far riposare i muscoli quando si infortunano. Normalmente un muscolo ferito, come un muscolo del polpaccio, può essere avvolto contro una stecca per tenerlo immobilizzato. Il trapezio è un po' più difficile da avvolgere. In effetti, normalmente non avvolgerai la trappola, ma il medico potrebbe consigliarti di indossare un collare morbido per immobilizzare il collo e impedirgli di danneggiare ulteriormente la trappola.
Passaggio 5. Comprimi il trapezio con del ghiaccio
Metti un impacco di ghiaccio o una borsa di ghiaccio sul collo e sulle spalle per ridurre al minimo il gonfiore e il dolore che provi. Il ghiaccio stimolerà il flusso del fluido linfatico, che trasporta importanti nutrienti ai tessuti danneggiati che circondano la lesione. Il fluido linfatico rimuove anche i rifiuti dalle cellule e dai tessuti corporei, una funzione importante durante il processo di rigenerazione dei tessuti.
- Dovresti posizionare la borsa del ghiaccio o il retro del ghiaccio sul trapezio per 20 minuti alla volta. Attendi due ore e poi rimetti a posto la borsa del ghiaccio.
- Dovresti ripetere questo processo da quattro a cinque volte al giorno durante i primi giorni (da 24 a 72 ore) dell'infortunio muscolare.
Passaggio 6. Eleva i muscoli
Assicurati che l'area interessata sia sempre sollevata. Nelle lesioni del muscolo trapezio, vorrai mantenere la schiena e le spalle leggermente dritte quando dormi. Prova a mettere diversi cuscini dietro di te in modo da essere sostenuto con un angolo di 30-45°. In questo modo si favorisce una buona circolazione del sangue nell'area lesa e si accelera il processo di guarigione.
Passaggio 7. Prendi antidolorifici
Gli antidolorifici agiscono bloccando e interferendo con i segnali del dolore che passano attraverso il cervello. Se il segnale del dolore non raggiunge il cervello, il dolore non può essere interpretato e sentito. Gli antidolorifici sono classificati come:
- Antidolorifici semplici: possono essere acquistati da banco (OTC) in farmacia e includono il paracetamolo.
- Antidolorifici più forti: vengono assunti quando il dolore non viene alleviato dagli antidolorifici da banco. Questi possono essere prescritti solo da un medico e includono codeina e tramadolo.
Passaggio 8. Prova alcuni FANS
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) agiscono bloccando specifiche sostanze chimiche del corpo che causano l'infiammazione del muscolo tirato. provoca l'infiammazione dell'area interessata. Tuttavia, i FANS non devono essere assunti nelle prime 48 ore dall'infortunio in quanto possono ritardare la guarigione. Nelle prime 48 ore, l'infiammazione è uno dei modi in cui il tuo corpo affronta la lesione.
Esempi sono l'ibuprofene, il naprossene e l'aspirina
Parte 4 di 4: Rafforzare il tuo trapezio
Passaggio 1. Chiedi l'aiuto di un fisioterapista
Per aiutare a rafforzare il muscolo trapezio superiore e mantenere la sua funzione ottimale, potresti essere indirizzato a un fisioterapista. Esercizi specifici aiutano a prevenire il dolore al trapezio superiore. I seguenti esercizi possono essere eseguiti con 15-20 ripetizioni ogni ora durante il giorno.
- Pizzichi scapolari. Ti verrà chiesto di spostare le spalle indietro con un movimento circolare, quindi pizzicare le scapole insieme.
- Alzate di spalle. Si fa alzando le spalle fino a raggiungere le orecchie e poi abbassandole all'indietro.
- Rotazione del collo. Ruota prima la testa a destra, quindi ripeti sul lato opposto.
Passaggio 2. Rafforza il tuo trapezio con esercizi a casa una volta che è guarito
Una volta che il tuo trapezio sembra essere tornato alla normalità, dovresti iniziare alcuni esercizi delicati per assicurarti che non si ferisca di nuovo. Ci sono diversi esercizi che puoi fare per rafforzare la tua trappola. Potresti voler consultare di nuovo un fisioterapista o uno specialista muscolare prima di eseguire questi esercizi se non sei sicuro che il tuo muscolo sia completamente guarito.
- Prova i tocchi di spalla. Stai dritto con le spalle rilassate. Guarda lentamente in avanti e poi muovi la testa in modo che l'orecchio si muova verso la spalla. L'orecchio dovrebbe essere il più vicino possibile alla spalla senza che ti faccia male o che ti senta come se lo stessi sforzando troppo. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi fai la stessa cosa sull'altro lato del corpo.
- Prova i tocchi di petto. Stai dritto con le spalle rilassate. Inclina lentamente la testa in modo che il mento vada verso il petto. Assicurati che le spalle rimangano basse e riposate mentre lo fai. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Fai questo esercizio due o tre volte al giorno.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico o fisioterapista di un intervento chirurgico se questa lesione continua a verificarsi
Se hai tirato o strappato molto gravemente la trappola, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico, in particolare se non sembra diventare più forte, anche quando cerchi di rafforzarla con gli esercizi. Tuttavia, questo viene considerato solo quando tutti gli altri metodi hanno fallito. L'intervento ripara e ricollega il tessuto muscolare trapezio danneggiato per aiutarlo a ritrovare la sua funzione.
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