Il blocco della miostatina potrebbe aumentare la massa muscolare. L'unico modo conosciuto per bloccare la miostatina è attraverso interventi medici come la terapia genica e farmaci inibitori della miostatina. Tuttavia, puoi ridurre la produzione di miostatina attraverso l'esercizio. L'allenamento di resistenza ad alta intensità, come sollevare pesi o fare flessioni, può aiutare. Un moderato esercizio aerobico come andare in bicicletta o fare una camminata veloce ti consentirà di ridurre i livelli di miostatina.
Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo dell'intervento medico per bloccare la miostatina
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Se hai a che fare con la perdita muscolare e sei interessato a bloccare la miostatina come trattamento, parla con il tuo medico delle tue opzioni. Sono disponibili opzioni di trattamento, ma alcune sono ancora in fase di sperimentazione clinica.
Passaggio 2. Ricevere la terapia genica
La terapia genica è il processo di trapianto di determinati geni nelle cellule per modificare il proprio corredo genetico. La terapia genica viene in genere ottenuta mediante iniezione. Il medico fornirà ulteriori informazioni sull'iniezione e su come prepararsi prima di ricevere la terapia genica che aumenta la follistatina.
La procedura è ancora altamente sperimentale e potrebbe non essere adatta a te. Chiedi al tuo medico se potresti essere in grado di ricevere la terapia genica bloccante la miostatina
Passaggio 3. Utilizzare un inibitore della miostatina
Gli inibitori della miostatina sono farmaci che bloccano la miostatina. Per ottenere un inibitore della miostatina, parli con il medico. Gli inibitori della miostatina sono ancora sperimentali e non sono ampiamente disponibili, ma il medico potrebbe essere in grado di inserirti in uno studio sperimentale sul farmaco bloccante della miostatina.
In questo caso, potresti ricevere o meno un farmaco bloccante la miostatina, poiché la natura degli studi sperimentali è spesso tale che alcuni partecipanti ottengono farmaci placebo, mentre altri ottengono il farmaco autentico
Metodo 2 di 2: Esercizio per ridurre la miostatina
Passaggio 1. Esegui un allenamento di resistenza ad alta intensità (HIRT)
HIRT è un tipo di allenamento di resistenza che ti spinge ai tuoi limiti fisici. Si tratta di fare molti esercizi diversi consecutivamente senza interruzioni.
- Per eseguire HIRT, unisci diversi esercizi in un "super-set". Un super-set consiste in più esercizi eseguiti il più velocemente possibile in un determinato periodo di tempo.
- Ad esempio, potresti eseguire 10 curl per bicipiti, 10 flessioni e 10 sit-up in un ciclo per otto minuti di fila, ma con pause da 1 a 1 minuto e mezzo tra le serie. Dopo aver completato la tua ultima serie di 10 sit-up, inizierai di nuovo facendo 10 curl per bicipiti.
Passaggio 2. Scegli un livello di peso adeguato
Quando fai un allenamento di resistenza, è importante sollevare abbastanza peso per sentirti teso, ma non così tanto da farti male o che la tua forma sia compromessa. Per determinare la giusta quantità di peso per te, inizia a sollevare con la minor quantità di peso. Esegui 8-12 ripetizioni dell'esercizio dato. Se non ti senti senza fiato entro la fine del set, aggiungi peso con incrementi di cinque libbre e riprova.
Saprai di aver trovato la giusta quantità di peso per te quando ti senti senza fiato dopo 8-12 ripetizioni dell'esercizio in questione
Passaggio 3. Fai flessioni
Metti le mani sul pavimento davanti a te. Spingi le gambe dietro di te e mantieni l'equilibrio sulle punte dei piedi. Posiziona i piedi in modo che siano perpendicolari al pavimento. Tieni la schiena e le gambe in una linea rigida e dritta. Abbassa il corpo in modo che i gomiti si pieghino ad angoli di 90 gradi e il petto tocchi a malapena il pavimento. Spingi indietro dal pavimento per tornare alla posizione di partenza.
Passaggio 4. Utilizzare la panca
Sdraiati sulla panca e afferra la barra con entrambe le mani. Le tue mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Abbassa lentamente la barra sul petto. Tieni i glutei e gli addominali contratti e inarca la schiena mentre la abbassi. Quando la barra tocca il petto, riportala nella posizione iniziale.
Passaggio 5. Esegui una stampa dall'alto
Metti il bilanciere in una rastrelliera o in una gabbia tozza. Con la barra proprio di fronte alla tua testa, metti le mani su di essa con i palmi rivolti in avanti. Sollevare la barra dal rack e abbassarla all'altezza delle spalle. Spingi la barra sopra la testa, mantenendo entrambe le braccia alla stessa altezza.
- Metti le mani a una distanza l'una dall'altra leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Ogni mano deve essere equidistante dalla corrispondente estremità della barra. In altre parole, la tua mano sinistra dovrebbe essere alla stessa distanza dall'estremità sinistra della barra come la tua mano destra è dall'estremità destra della barra.
- Dopo aver esteso il più possibile la barra sopra di te, abbassala lentamente nella posizione di partenza.
Passaggio 6. Eseguire uno stacco
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Con il bilanciere davanti a te sul pavimento, afferralo con i palmi rivolti all'indietro verso di te. Mantenendo la schiena dritta e il petto in avanti, spingi le gambe verso l'alto e spingi i fianchi in avanti. Abbassare con cautela la barra a terra per tornare alla posizione di partenza.
- Le tue braccia dovrebbero rimanere dritte e le tue mani dovrebbero continuare ad afferrare la barra durante lo stacco.
- Fare attenzione a non piegare la schiena durante lo stacco.
Passaggio 7. Esegui un curl incrociato
Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'esterno. Tenendo i gomiti stretti lungo i fianchi, tira il manubrio verso la spalla opposta. Ad esempio, se tieni un manubrio nella mano destra, tiralo verso la spalla sinistra. Metti in pausa per un secondo quando tocchi il manubrio sulla spalla, quindi riportalo lentamente nella posizione di partenza.
Passaggio 8. Prova un po' di esercizio aerobico
Esistono numerosi esercizi aerobici che potrebbero anche aiutarti a ridurre i livelli di miostatina. Ad esempio, potresti andare in bicicletta, fare una passeggiata o correre o usare un'ellittica. Mentre gli esercizi di resistenza dovrebbero essere eseguiti ad alta intensità, gli esercizi aerobici dovrebbero essere eseguiti a moderata intensità.
L'esercizio a intensità moderata ti darà una sensazione simile a quella che provi quando cammini a passo svelto e dovrebbe farti sentire che stai lavorando a circa il 50% della tua potenza fisica massima
Suggerimenti
- Se non vuoi investire in molte attrezzature da palestra per ridurre la miostatina, considera di ottenere un abbonamento presso la tua palestra locale.
- Assicurati di lavorare con uno spotter quando sollevi pesi pesanti per aiutarti a sviluppare una buona forma e prevenire lesioni.
- Tieni presente che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare i rischi e i benefici del blocco della miostatina come terapia per le malattie da deperimento muscolare.
