Respirare attraverso la bocca mentre dormi può effettivamente causare tutti i tipi di problemi, come russare, apnee notturne e affaticamento. Fortunatamente, ci sono semplici cambiamenti che puoi apportare alle tue abitudini quotidiane in modo da iniziare a dormire con la bocca chiusa. Ci sono anche dispositivi che puoi usare se hai bisogno di ulteriore aiuto. Questo articolo ti guiderà attraverso tutte le tue diverse opzioni, inoltre abbiamo incluso consigli su quando dovresti parlare con il tuo medico.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare le abitudini quotidiane
Passaggio 1. Esercitati a respirare attraverso il naso durante il giorno
Se respiri attraverso la bocca durante il giorno, potresti fare lo stesso durante il sonno. Per cambiare questa abitudine, sii consapevole di come respiri durante il giorno. Se ti accorgi di respirare attraverso la bocca, chiudi la bocca e prova a respirare consapevolmente attraverso il naso.
Passaggio 2. Alza la testa durante il sonno
Prima di andare a dormire, metti un cuscino in più sotto la testa. Alzare l'altezza della testa mentre dormi può aiutare a evitare che la bocca si apra.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente per modificare i tuoi schemi respiratori naturali
Una passeggiata o una corsa quotidiana aumenterà il bisogno di ossigeno del tuo corpo e il tuo corpo risponderà naturalmente inspirando aria attraverso il naso. Fare esercizio regolarmente aiuterà anche a ridurre lo stress, che è di per sé una causa della respirazione orale. Se non ti alleni regolarmente, apportare questo semplice cambiamento alla tua routine quotidiana potrebbe aiutarti a dormire con la bocca chiusa.
Puoi anche praticare yoga o meditazione per ridurre lo stress e concentrarti sulla respirazione
Passaggio 4. Pulisci regolarmente la tua camera da letto per ridurre gli allergeni presenti nell'aria
Acari della polvere, peli di animali domestici e altri allergeni presenti nell'aria possono ostruire i passaggi nasali durante il sonno, costringendoti ad aprire la bocca per respirare. Per ridurre la quantità di questi allergeni nell'aria, lava regolarmente la biancheria da letto con acqua calda, aspira i pavimenti e spolvera.
Utilizzare un aspirapolvere con un filtro fine, come un filtro dell'aria per particolato ad alta efficienza (HEPA), per ottenere i migliori risultati
Metodo 2 di 3: utilizzo di un dispositivo
Passaggio 1. Indossare un sottogola per tenere la bocca chiusa
Un sottogola è un semplice dispositivo che può aiutarti a tenere la bocca chiusa mentre dormi. Un sottogola si avvolge intorno alla parte superiore della testa e sotto il mento e di solito è fissato con velcro.
- Se trovi un sottogola efficace ma scomodo, mantienilo per un po'. Potresti abituarti a indossarlo con il tempo.
- Un sottogola può essere particolarmente utile per le persone che usano una macchina CPAP in stile maschera nasale quando dormono.
- Puoi trovare un sottogola presso la maggior parte dei principali rivenditori.
Passaggio 2. Indossare un paradenti per impedire la respirazione della bocca
I paradenti in plastica progettati per impedire la respirazione della bocca, chiamati scudi vestibolari, sono coperture di plastica che metti in bocca prima di dormire. Uno scudo vestibolare ti costringerà a respirare attraverso il naso.
- Un paradenti può anche aiutare a prevenire il russare dalla bocca durante il sonno.
- Qualsiasi paradenti commercializzato come dispositivo che può aiutare a prevenire il russare della bocca può aiutare.
- Questi dispositivi possono essere trovati presso la maggior parte delle farmacie e della grande distribuzione.
Passaggio 3. Utilizzare un dilatatore nasale per tenere il naso aperto
Potresti dormire con la bocca aperta perché le vie aeree del naso sono ostruite o troppo strette, rendendo difficile la respirazione attraverso il naso. In questo caso, puoi indossare un dispositivo chiamato dilatatore nasale mentre dormi per mantenere il naso aperto. Puoi trovare questi dilatatori nasali da banco nella maggior parte delle farmacie. Esistono quattro diversi tipi di dilatatori nasali:
- I dilatatori nasali esterni sono posizionati sul ponte del naso.
- Gli stent nasali vengono inseriti in ciascuna narice.
- Le clip nasali sono posizionate sopra il setto nasale
- Gli stimolatori settali esercitano una pressione sul setto nasale e aiutano ad aprire i passaggi nasali.
Metodo 3 di 3: affrontare i problemi medici
Passaggio 1. Eliminare i blocchi nasali con un lavaggio nasale o uno spray salino
Potresti respirare attraverso la bocca durante il sonno se il naso è bloccato, impedendoti di respirare attraverso il naso. In questo caso, un lavaggio nasale o uno spray salino possono aiutarti a tenere la bocca chiusa aumentando il flusso d'aria nel naso. Un lavaggio nasale eliminerebbe i passaggi nasali da eventuali ostruzioni, mentre uno spray salino aiuterebbe a ridurre qualsiasi gonfiore. Gli spray salini nasali possono essere trovati da banco presso la farmacia locale.
Se soffri di congestione nasale cronica, uno specialista dell'orecchio, della gola e del naso (ORL) può prescrivere uno spray steroideo più forte
Passaggio 2. Rivolgiti al medico se il problema persiste
Respirare attraverso la bocca mentre dormi può essere un segno di una condizione di salute di base, quindi se i problemi persistono, potresti voler consultare il medico. Tieni un registro di quando hai notato per la prima volta il problema e qualsiasi altro possibile sintomo che stai riscontrando.
Passaggio 3. Tratta le tue allergie per liberare i passaggi nasali
Potresti dormire con la bocca aperta se soffri di allergie nasali. Se ritieni di poter soffrire di allergie, consulta il tuo medico per i possibili trattamenti.
- Il tuo medico ti aiuterà a identificare ciò a cui sei allergico e ti consiglierà su come evitare al meglio i fattori scatenanti dell'allergia.
- Il medico può anche prescrivere un farmaco da banco o su prescrizione per ridurre i sintomi dell'allergia.
Passaggio 4. Considerare un intervento chirurgico per rimuovere i blocchi anatomici
Un setto deviato potrebbe essere il motivo per cui dormi con la bocca aperta. Il setto nasale è la parete sottile del naso che divide il lato sinistro da quello destro. Un setto deviato può bloccare un lato del naso e ridurre il flusso d'aria. Questo può portarti a respirare attraverso la bocca quando dormi. In alcuni casi, si consiglia un intervento chirurgico per correggere il setto deviato.
L'intervento chirurgico per correggere un setto deviato viene eseguito da uno specialista dell'orecchio, del naso e della gola (ORL)
Respirare con la bocca di notte fa male?
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