Chiunque nel mondo, grande o piccolo, grasso o magro, nero o bianco, può sentirsi in qualche modo inferiore a tutti gli altri a volte durante la propria vita. Ci diciamo che non siamo abbastanza bravi, abbastanza carini o abbastanza intelligenti, ma questi commenti non sono in alcun modo basati sui fatti. Fortunatamente, ci sono molti semplici passaggi che puoi compiere per superare un complesso di inferiorità.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Trova la radice del tuo complesso di inferiorità
Esistono due tipi di complessi di inferiorità. Il primo viene appreso durante l'infanzia, mentre il secondo si verifica quando non sei in grado di raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Entrambi i tipi possono variare in gravità.
- Un complesso di inferiorità che deriva dall'infanzia può essere causato da negligenza, genitori eccessivamente critici o che fanno vergogna, bullismo, esposizione a messaggi negativi nei media o non riuscire a vivere esperienze sociali positive.
- Un complesso di inferiorità sviluppato da adulto può verificarsi quando senti di non essere in grado di realizzare le cose che ti sei prefissato di fare o quando ti senti molestato dalla tua famiglia, dal partner o dai colleghi.
- Entrambi i tipi di complesso di inferiorità sono associati a una bassa autostima e a paragoni sfavorevoli tra te e gli altri.
Passaggio 2. Osserva i segni di un complesso di inferiorità
A volte potresti non renderti conto che le cose che fai derivano dal tuo complesso di inferiorità; tuttavia, il complesso può influenzare il modo in cui pensi e agisci.
- Potresti ritrovarti a entrare in relazione aspettandoti che l'altra persona riempia un vuoto in te.
- Potresti sentire il bisogno di nascondere i tuoi veri sentimenti e invece di assumere una falsa faccia per convincere le persone che sei migliore di quanto pensi di essere.
- Potresti isolarti dagli altri.
- Potresti sviluppare comportamenti compulsivi come fare shopping, mangiare troppo, bere o collezionare.
- Puoi provare a controllare, incolpare o danneggiare altre persone.
- Potresti non essere in grado di accettare i complimenti.
- Potresti essere facile da manipolare o conformarti facilmente.
- Potresti provare sentimenti di ansia, riluttanza a fidarti degli altri, bassa autostima e paura del rifiuto.
Passaggio 3. Cerca di trovare la causa dei tuoi sentimenti
I complessi di inferiorità possono provenire da qualcosa nel tuo passato. Per aiutarti a superarlo, devi determinare la radice dei tuoi sentimenti. Potrebbe essere una brutta esperienza infantile, un evento traumatico o una combinazione di persone che ti hanno umiliato nel corso degli anni.
Rifletti sul tuo passato. Cerca di ricordare le esperienze che potrebbero aver causato il complesso di inferiorità. Alcuni di questi potrebbero essere sepolti in profondità a causa di quanto siano dolorosi
Passaggio 4. Determina a chi ti senti inferiore
Se hai un complesso di inferiorità, ti senti inferiore a qualcun altro. Chiediti a chi ti senti inferiore. Cerca di essere il più specifico possibile o inizia in modo ampio e restringi il campo.
- Ti senti inferiore alle persone attraenti? Persone con più soldi? Persone più intelligenti? Gente di successo? Prova a passare da uno di questi a un nome specifico di qualcuno nella tua vita.
- Quando lo capisci, chiediti come quelle persone o quella persona non siano superiori a te. Sa suonare il pianoforte come te? Ha la tua etica del lavoro? Il tuo atteggiamento premuroso? I valori della tua famiglia?
Passaggio 5. Scomponi il tuo complesso
Un modo per iniziare ad affrontare il complesso è scomponerlo. Inizia con le caratteristiche di cui ti senti inferiore. Guardali logicamente, non emotivamente. I tuoi difetti percepiti sono così gravi? Se la risposta è ancora sì, ricorda che ognuno ha dei tratti che vorrebbe migliorare. Quello che vedi come un difetto potrebbe non sembrare tale a qualcun altro. Nessuno può notare il tuo mento grande anche se è tutto ciò a cui pensi. Potresti pensare che la tua calvizie sia un difetto, mentre alcune persone trovano sexy gli uomini calvi.
I tuoi difetti percepiti non ti controllano. Anche se hai un mento grande, sei sovrappeso o sei calvo, questo non ti definisce. Questa è una piccola parte di te. Ti controlla e ti definisce solo se glielo permetti
Passaggio 6. Comprendi che in qualche modo siamo tutti inferiori
Tutti sulla terra sono inferiori a qualcuno in qualche modo. Non c'è una persona che ha tutto. Sebbene qualcuno possa essere la persona più bella e ricca, ci sarà qualcuno con più intelligenza o più compassione. D'altra parte, tutti sono superiori agli altri in qualche modo. Ognuno è una diversa combinazione di attributi positivi e difetti. Comprendere questo concetto può aiutarti a iniziare a vederti in modo più realistico.
Poiché tutti hanno difetti, questo non è un motivo per un complesso. L'eccessiva esagerazione del tuo difetto e l'autocoscienza che sviluppi a causa di esso provoca sentimenti di inferiorità. L'inferiorità è inventata e nella tua testa
Parte 2 di 3: cambiare il modo in cui pensi
Passaggio 1. Smetti di voler essere come gli altri
I complessi di inferiorità sono radicati nel desiderio di essere proprio come qualcun altro. Ti fanno desiderare di essere qualcuno che non sei. Se cerchi di essere qualcun altro, non sei fedele a te stesso. Questo non include limitarti e provare cose nuove. Basta non cercare di essere qualcun altro. Sii tu.
Puoi trarre ispirazione dalle persone. Ciò significa che li guardi e prendi alcuni dei loro tratti e li metti in te stesso. Ma la differenza importante è che sei ancora tu. Non stai cercando di copiare qualcun altro o di essere qualcun altro. Li stai usando come una guida positiva pur rimanendo fedele a te stesso
Passaggio 2. Cerca di non preoccuparti di ciò che pensano gli altri
I complessi di inferiorità nascono dalla nostra costante preoccupazione per ciò che gli altri pensano di noi. Spesso troviamo problemi con noi stessi in base al fatto che gli altri ci trovino abbastanza bravi. Questo non è pensare sano. Smettila di preoccuparti così tanto di ciò che gli altri pensano di te. Conta solo la tua opinione.
- A volte questi giudizi sono reali, ma molte volte sono immaginari. Concentrati sul renderti felice senza preoccuparti di ciò che pensano gli altri. E cerca di non inventare i giudizi delle persone.
- Ricorda a te stesso che non hai modo di sapere cosa pensa veramente qualcuno o cosa sta realmente accadendo nella sua vita. Anche se pensi che qualcuno abbia tutto, potrebbe avere le tue stesse insicurezze. Concentrati sui tuoi punti di forza e sui tuoi successi, non su ciò che gli altri potrebbero pensare di te.
- Prendi decisioni da solo senza chiedere l'opinione di qualcun altro in modo da costruire la tua fiducia.
Passaggio 3. Concentrati sui tuoi attributi positivi
Quando ti senti inferiore, metti più enfasi su ciò che non hai invece di ciò che hai. Tutti hanno qualità positive. Dai uno sguardo onesto a te stesso e alla tua vita. Fai una lista di cose buone. Potrebbe essere qualcosa come "Ho un buon lavoro con molto spazio per crescere" o "Ho dei bei denti". Quando hai finito, pensa a quante cose buone hai per te. Potrebbe non renderti migliore di qualcun altro, ma non devi essere migliore. Devi solo essere felice di essere te stesso ed essere grato per quello che hai.
Includi cose da tutti gli aspetti della tua vita. Forse pensi di essere in sovrappeso, ma hai delle belle gambe, dei bei piedi o delle belle mani. Forse hai una grande famiglia, bambini intelligenti, una buona istruzione, guidi una bella macchina o sai lavorare bene l'uncinetto. Ci sono molte cose che ci compongono. Cerca di trovare le cose positive e concentrati su quelle
Passaggio 4. Smetti di confrontarti con tutti gli altri
Le persone con complessi di inferiorità passano troppo tempo a confrontarsi con tutti coloro che le circondano. Se lo fai, ti verrà in mente una lista infinita di modi in cui le persone sono migliori di te. Non puoi paragonarti a qualcun altro, perché tutto nella tua vita e le circostanze sono diverse - dalla famiglia in cui sei nato, alla tua genetica, alle tue opportunità.
Passaggio 5. Non pensare per assoluti
I complessi di inferiorità ci fanno pensare che se una cosa potesse cambiare, le nostre vite sarebbero grandiose. Potremmo pensare: "Se solo fossi più piccolo di 20 libbre, la mia vita sarebbe fantastica" o "Se solo avessi un lavoro migliore, sarei più felice". Se ottieni queste cose, ti forniranno solo una felicità temporanea, perché in fondo sarai ancora insicuro. Le cose materiali e superficiali, su cui prosperano molti complessi di inferiorità, non risolveranno magicamente il problema. Prova a riqualificare il tuo pensiero da "Se solo… allora sarei felice". Può portare a più delusione quando non ti rende felice.
Concentrarsi sui punti di forza, sui valori e sulle risorse positive che possiedi ora è molto più appagante. Imparare ad accettare queste cose può aiutarti a muoverti verso una vita più felice
Passaggio 6. Interrompi i discorsi negativi
Ogni giorno rafforzi il tuo complesso di inferiorità parlando in modo negativo di te stesso. Quando dici cose come "Non gli piaccio perché sono brutto" o "Non avrò questo lavoro perché non sono abbastanza intelligente", ti butti giù e scrivi convinzioni più negative e false il tuo cervello. Quando ti ritrovi a dire qualcosa di negativo, smettila e dì invece qualcosa di positivo.
- Non devi mentire a te stesso e dire: "Lui mi amerà perché sono la più bella". Invece, parla di te in termini positivi e realistici. "Sono attraente/degno dell'affetto di qualcuno. Sono una persona gentile e generosa con cui le persone vogliono essere amiche."
- Reindirizza il dialogo interiore e le convinzioni negative correggendoti quando lo fai. Ad esempio, se pensi "Sono la ragazza più grassa qui", cambia il pensiero in "Sto benissimo con questo vestito nuovo e tutti vedranno quanto sono elegante".
- Non paragonarti a obiettivi irrealistici. Ad esempio, se inizi a parlare da solo in modo negativo perché hai corso solo tre miglia invece dei cinque che avevi pianificato, cambialo. Dì: "Wow, ho appena iniziato a correre e ho percorso tre miglia. Questo è un grande progresso. Continuerò a lavorare finché non raggiungerò il mio obiettivo".
- Notando e modificando il tuo dialogo interiore negativo, puoi costruire la tua fiducia e autostima.
Passaggio 7. Costruisci la fiducia in se stessi
Mentre affronti il tuo complesso di inferiorità, devi iniziare a costruire la fiducia in te stesso. Inizia fissando la tua immagine mentale di te stesso. I complessi di inferiorità si basano su false idee su noi stessi. Cerca di ricordare a te stesso che questa immagine è falsa e non rappresenta la realtà.
Rimuovi le etichette che hai attaccato a te stesso. Non pensare a te stesso come stupido, brutto, fallito, fallito o qualsiasi altra cosa. Rifiutati di usarli quando pensi a te stesso
Parte 3 di 3: fare passi positivi
Passaggio 1. Non limitare le tue interazioni sociali
I complessi di inferiorità possono farti diventare introverso, antisociale e timido. Le persone con questi complessi a volte temono di esporsi e di aprirsi. Devi spingerti a interagire con le persone. Questi sentimenti di inferiorità sono nella tua mente. Più socializzi con altre persone, più capirai che le persone non ti giudicano, ti prendono in giro o ti sminuiscono. Puoi imparare a sentirti a tuo agio e fiducioso con le persone.
Passaggio 2. Circondati di persone positive
Le persone con cui ci associamo possono avere un impatto significativo sulla nostra autostima. Se trascorri il tuo tempo con persone negative che criticano, analizzano e giudicano costantemente gli altri, comincerà ad avere effetto su di te. Invece, trascorri il tuo tempo con persone positive. Cerca persone che accettino e amino le persone senza giudizio. Circondarti di persone che non ti giudicano può aiutarti ad accettarti.
Anche se la tua sicurezza dovrebbe provenire da te stesso, è utile essere amico di persone che ti accettano. Questo aiuta ad abbattere la falsa nozione che tutti ti giudicano e ti criticano
Passaggio 3. Continua a lavorare su te stesso
Un modo per sconfiggere i sentimenti di inferiorità è migliorare continuamente te stesso. Questo può includere qualsiasi cosa. Lavora allo sviluppo di abilità legate al lavoro, prova un nuovo hobby, lavora per migliorare un hobby attuale, stabilisci un obiettivo di esercizio o inizia a risparmiare per quella vacanza da sogno. Lavora per rendere la tua vita migliore e utile. Questo ti aiuterà a ridurre i tuoi sentimenti di inferiorità, perché è difficile sentirsi inferiori quando raggiungi i tuoi obiettivi.
Passaggio 4. Volontariato
Un modo per aiutarti a ottenere un controllo della realtà è uscire e aiutare altre persone e la tua comunità. Che tu stia aiutando in una mensa dei poveri o in un ospedale per animali, questo può aiutarti a vedere la realtà della tua situazione. Non sei così male come pensi di avere.
Il volontariato può aiutarti a darti un senso di realizzazione e orgoglio. Questo può aiutarti a sentirti meno inferiore perché stai ricambiando la tua comunità. Ti aiuta anche a smettere di sentirti giù e sentirti un peso
Passaggio 5. Affronta le tue più grandi paure
Pensi che le persone ti fisseranno o faranno commenti? Queste sono tutte preoccupazioni valide, ma tieni presente che ognuno è diverso. Tutti i commenti ricevuti non sono validi e devono essere ignorati a tutti i costi. È assolutamente certo che anche loro pensano che ci sia qualcosa che non va.
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Suggerimenti
- Non ascoltare mai chi ti sminuisce.
- Non riferirti mai alle tue differenze come inferiorità.
- Concentrati sulle tue qualità forti e positive.
- Sei speciale, ama te stesso. Ogni singola persona che entra in questo mondo è meravigliosa a modo suo.
- Ricorda, non sei solo o così diverso.
