Il sentirsi inferiori agli altri deriva da molteplici fattori che gradualmente si costruiscono nell'intero carattere di una persona. Può avere gravi effetti a lungo termine sul tuo benessere psicologico e mentale. Fortunatamente, puoi evitare di sviluppare un complesso di inferiorità, indipendentemente dalle sfide che la vita ti propone.
Passi
Metodo 1 di 2: Gestire l'influenza degli altri
Passaggio 1. Cerca eventuali agende nascoste
Molto spesso, le persone a cui piace intimidire gli altri lo fanno per perseguire i propri fini. Tenere qualcuno disinformato o meno informato spesso aiuta a rafforzare il senso di benessere di questa persona a tue spese. Invece di prenderlo, prova cose per potenziarti in queste situazioni.
Se permetti a qualcun altro di rubare la tua autostima al lavoro, potresti sviluppare un complesso di inferiorità in relazione a questo. Sii orgoglioso del tuo lavoro e non lasciare che ti respingano o rubino il tuo tuono
Passaggio 2. Lotta contro l'aggressività relazionale
Se qualcuno sta cercando di manipolarti, devi capire cosa significa e come ti influenza. Se qualcuno ti fa sentire inferiore al lavoro perché entrambi desiderate una promozione imminente, si tratta di una cosa chiamata aggressività relazionale. Potrebbero cercare di rafforzare la propria posizione mettendoti giù e facendoti sentire inadeguato e inadatto a salire la scala della carriera. Questo accade più spesso tra le donne, ma può capitare a chiunque.
- Esempi di aggressione relazionale includono: esclusione sociale, diffusione di voci o bugie, trattamento del silenzio e minaccia di porre fine all'amicizia a meno che tu non faccia ciò che vuole la persona.
- Se si verifica questo, documentare ogni incidente in un taccuino, comprese le date e gli orari degli incidenti e i nomi delle persone coinvolte. È quindi possibile portare il registro al dipartimento delle risorse umane dove è possibile intraprendere ulteriori azioni. Il dipartimento delle risorse umane può quindi seguire tutte le politiche aziendali relative al bullismo.
- Se hai a che fare con l'aggressività relazionale a scuola, tieni anche un registro e portalo al preside della scuola o ad altri amministratori. Possono quindi seguire le politiche e le procedure della scuola sul bullismo.
Passaggio 3. Sii consapevole delle critiche
Potresti subire critiche che coinvolgono circostanze che non puoi cambiare. Questo può coinvolgere gli altri che ti criticano per cose che non puoi cambiare, come disabilità, orientamento sessuale, colore della pelle, razza, origine etnica o qualsiasi altro aspetto della tua vita. Questo abuso verbale molto spesso lascia una persona emotivamente segnata da gravi problemi di autostima.
- Questo tipo di critica alimenta le inadeguatezze e può creare o aggiungere un complesso di inferiorità. Dal momento che non puoi cambiare aspetto, razza o orientamento sessuale, potresti subire gravi danni perché non puoi cambiare ciò che provoca questa forma di scherno.
- Se questo accade spesso intorno a persone che conosci, sii disposto a eliminare queste persone dalla tua vita. Non dovresti essere circondato da persone che fanno commenti razzisti, sessisti o discriminatori. Se non puoi eliminarli dalla tua vita, cerca di stabilire dei limiti con le persone che ti criticano in questo modo. Riduci al minimo la tua interazione con loro e fai sapere loro che il loro comportamento è inaccettabile dicendo qualcosa come "Quello che stai dicendo è irrispettoso. Se non ti fermi, chiudo questa conversazione".
Passaggio 4. Affronta la microaggressione
A volte i commenti discriminatori possono avvenire in modi sottili, come una semplice supposizione fatta su di te in base alla tua razza, classe, genere o altra identità. Questa si chiama microaggressione.
- Esempi di microaggressione includono: supporre che una persona sia nata all'estero perché ha un aspetto diverso dalla cultura dominante, supporre che qualcuno sia pericoloso in base alla sua razza, esprimere giudizi sull'intelligenza di una persona in base alla sua razza o genere, negazione dell'esperienza di una persona di discriminazione.
- Uno studio recente ha mostrato che alti livelli di microaggressione sono correlati a maggiori livelli di stress e tassi di depressione. Lo studio ha anche dimostrato che impegnarsi attivamente in meccanismi di coping ha piuttosto aiutato a ridurre i tassi di depressione e stress generale. Ciò dimostra che, anche se non puoi controllare il comportamento degli altri, puoi controllare come affronti le tue reazioni al loro comportamento.
- Alcune strategie per affrontare la microaggressione includono: cura di sé, spiritualità, confronto con i propri aggressori, ricerca del sostegno degli alleati, registrazione e documentazione di esperienze di abuso, tutoraggio degli altri e organizzazione di una risposta pubblica.
Passaggio 5. Trova supporto sociale
Gli studi hanno dimostrato che le persone hanno reazioni fisiche all'adattamento e all'esclusione dalle dinamiche di gruppo. È anche più probabile che tu abbia autostima, soprattutto se le persone intorno a te sono persone positive e felici.
- Un buon gruppo di amici ti farà capire quanto sei bravo e ti aiuterà a combattere contro un complesso di inferiorità. Avere un gruppo felice è anche meglio per la tua salute. Quando sei circondato da un gruppo che ti fa sentire di appartenere, il tuo sistema immunitario aumenta la sua resistenza ai virus e alle malattie trasmissibili. Quando veniamo rifiutati o non facciamo più parte del gruppo, il tuo corpo aumenta la sua risposta infiammatoria e diminuisce la sua resistenza alle malattie trasmissibili e virali.
- Cerca persone che ti incoraggino e ti abbraccino per quello che sei, con tutte le tue stranezze e imperfezioni. Goditi la loro saggezza e cresci dal loro esempio, sforzandoti di diventare più forte e più dipendente da te stesso nel processo. Puoi solo crescere meglio e più sicuro di te stesso in un ambiente sano e positivo. Una maggiore indipendenza porta a una maggiore fiducia in se stessi.
- Una sana autostima, a sua volta, ti consente di dipendere meno dagli altri per determinare la tua autostima, il che ti aiuterà a evitare un complesso di inferiorità.
Metodo 2 di 2: lavorare da te stesso
Passaggio 1. Distraiti dal ruminare
Rafforza le tue convinzioni e sforzati di muoverti positivamente in una direzione in avanti e di maggior successo. Non lasciarti prendere dai dubbi su te stesso e dagli ideali conflittuali che gli altri cercano di importi, il che può solo farti stare male con te stesso.
- Quando ti siedi e rivivi situazioni passate e cose che avresti voluto fare diversamente, stai solo facendo del male a te stesso. La ruminazione ha un effetto diretto sulla nostra salute fisica e sui livelli di stress e può contribuire allo sviluppo di un complesso di inferiorità.
- Se non riesci a smettere di rimuginare, distraiti per almeno due minuti ogni volta. Inizierai gradualmente a sviluppare una visione del mondo più positiva e smetterai di concentrarti su cose negative e inutili. Bastano due minuti di intensa concentrazione su qualcos'altro e ne varrà la pena a lungo termine.
Passaggio 2. Ignora i pensieri negativi
Quando trascorri troppo tempo nel passato o pensi a cosa potrebbe essere successo, potresti essere risucchiato in pensieri negativi. Questo può essere difficile se gli altri sono negativi su di te o cercano di abbatterti. Questo ti porterà solo giù e ti farà rimanere bloccato nella tua testa, il che può portarti a pensare di essere inferiore agli altri.
Impara a ignorare i commenti negativi e dannosi fatti contro di te, specialmente se li fai su di te. In fondo alla tua mente, adotta l'idea che le persone hanno diritto alle proprie opinioni. Invece di interiorizzare questi commenti, filtra o scarta le opinioni mirate negativamente e ricorda quanto sei bravo
Passaggio 3. Ama te stesso
L'auto-compassione, o amare se stessi, è un trampolino di lancio per l'accettazione di sé e per sconfiggere un complesso di inferiorità. Trattati con la stessa gentilezza e comprensione che mostri ai tuoi amici. Sii consapevole che imperfezione, fallimento e difficoltà fanno tutti parte della vita e che nessuno è perfetto o ottiene sempre esattamente ciò che vuole. Invece di reagire con autocritica o sminuirti, trattati con simpatia e gentilezza.
- Non ignorare il tuo dolore e non cercare di attraversarlo. Riconosci che stai attraversando un momento difficile e chiedi cosa puoi fare per prenderti cura di te stesso. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dall'avvolgerti in una coperta calda all'avere un bel pianto, all'andare a cena fuori con il tuo migliore amico.
- Apporta cambiamenti nella tua vita perché tieni a te stesso, non a causa di una percepita inadeguatezza o per adattarsi a un ideale perfetto.
Passaggio 4. Impara ad accettare tutto te stesso, compresi i tuoi punti di forza e i tuoi difetti
Mostra apprezzamento e rispetto per la tua unicità e tutti gli aspetti positivi che hai realizzato e che speri di realizzare. Conosci i tuoi limiti e impara i tuoi punti di forza. Stai alla larga da qualsiasi persona o situazione che ti trascinerà emotivamente e creerà dubbi sulle tue capacità come individuo, il che può portarti a pensare di essere inferiore. Se ci sono aree della tua vita in cui puoi migliorare, fallo in modo costruttivo. Costruire e migliorare le proprie debolezze è il modo migliore per evitare di sentirsi inferiori.
- È qui che potresti sviluppare un complesso di inferiorità, specialmente se consenti al modo in cui gli altri ti percepiscono di influenzare la tua autostima. Impara ad essere felice con chi sei. Non cambiare te stesso per rendere felici gli altri.
- Non puoi mai essere esattamente come qualcun altro, quindi non cercare di esserlo. Lavora con ciò che hai e impara ad amare questa versione su te stesso. Questo ti impedirà di avere un complesso di inferiorità, soprattutto se impari a non paragonarti mai agli altri.
- Attenzione anche alle distorsioni cognitive. Le distorsioni cognitive sono visioni del mondo distorte da informazioni errate o da una logica errata. Le distorsioni cognitive comuni sono la personalizzazione, che è dove giri tutto per pensare che sia un commento personale o una reazione a te.
- Se noti che una debolezza percepita ti sta appesantendo, prova a elaborarla e affrontarla. Non lasciare che il problema ti appesantisca o ti faccia stare male con te stesso. Invece, lavora sulla debolezza se puoi, ma renditi conto che la debolezza percepita non ti definisce.
- Alcuni modi per lavorare sulla tua accettazione di te stesso includono: fare un elenco dei tuoi punti di forza, circondarti di persone positive, imparare a perdonarti per gli errori passati e affermazioni.
Passaggio 5. Lascia andare l'amarezza e la rabbia
L'amarezza e la rabbia possono portarti a stare male con te stesso. Queste emozioni negative drenano energia e ti fanno tornare indietro, esaurendo la tua autostima e sprecando energia preziosa. Se la tua rabbia è razionale e giustificata da circostanze ostili, usala per motivarti.
