L'intelligenza emotiva (EQ) è la capacità di attingere alle tue emozioni e usarle per migliorare la tua vita. Essere in contatto con i propri sentimenti ti permette di gestire i livelli di stress e comunicare efficacemente con le altre persone, due abilità che migliorano la tua vita sia a livello personale che professionale. A differenza del QI, che rimane costante per tutta la vita, l'EQ può essere sviluppato e affinato nel tempo. Vedi il passaggio 1 per imparare a sviluppare la tua intelligenza emotiva usando tecniche che puoi provare subito.
Passi
Parte 1 di 3: attingere alle tue emozioni
Passaggio 1. Annota le tue reazioni emotive agli eventi durante il giorno
È facile mettere in secondo piano i tuoi sentimenti riguardo a ciò che provi durante il giorno. Ma prendersi del tempo per riconoscere come ti senti riguardo alle esperienze è essenziale per migliorare il tuo EQ. Se ignori i tuoi sentimenti, stai ignorando informazioni importanti che hanno un grande effetto sulla tua mentalità e sul modo in cui ti comporti. Inizia a prestare più attenzione ai tuoi sentimenti e a connetterli alle esperienze.
- Ad esempio, supponi di essere al lavoro e di essere interrotto durante una riunione. Quali emozioni sorgono quando questo accade? D'altra parte, come ti senti quando vieni elogiato per un buon lavoro? Entrare nella pratica di nominare le tue emozioni come tristezza, imbarazzo, gioia, appagamento o qualsiasi altro numero di sentimenti inizierà subito ad aumentare il tuo EQ.
- Prendi l'abitudine di attingere alle tue emozioni in determinati momenti ogni giorno. Quali sono le tue prime emozioni al risveglio? L'ultimo prima di addormentarti?
Passaggio 2. Presta attenzione al tuo corpo
Invece di ignorare le manifestazioni fisiche delle tue emozioni, inizia ad ascoltarle. Le nostre menti e i nostri corpi non sono separati; si influenzano a vicenda abbastanza profondamente. Puoi aumentare il tuo EQ imparando a leggere i segnali fisici che ti indicano quali emozioni stai provando. Per esempio:
- Lo stress potrebbe sembrare un nodo allo stomaco, un petto stretto o una respirazione rapida.
- La tristezza potrebbe sembrare come svegliarsi con arti lenti e pesanti.
- La gioia, il piacere o il nervosismo possono sembrare farfalle nello stomaco, battito cardiaco accelerato o aumento di energia.
Passaggio 3. Osserva come sono collegate le tue emozioni e il tuo comportamento
Quando provi emozioni forti, come reagisci? Sintonizzati sulle tue reazioni istintive alle situazioni che affronti ogni giorno, invece di reagire senza alcuna riflessione. Più capisci cosa stimola i tuoi impulsi comportamentali, più alto sarà il tuo EQ e sarai in grado di usare ciò che sai per cambiare effettivamente il tuo comportamento in futuro. Ecco alcuni esempi di comportamenti e cosa c'è dietro:
- Sentirti imbarazzato o insicuro potrebbe farti ritirare dalla conversazione e disconnetterti.
- Se ti senti arrabbiato potresti alzare la voce o allontanarti con rabbia.
- Se ti senti sopraffatto, potresti farti prendere dal panico e perdere traccia di ciò che stavi facendo, o piangere.
Passaggio 4. Evita di giudicare le tue emozioni
Tutte le emozioni che hai sono valide, anche quelle negative. Se giudichi le tue emozioni, inibirai la tua capacità di sentire pienamente, rendendo più difficile usare le tue emozioni in modo positivo. Pensala in questo modo: ogni emozione che provi è una nuova informazione utile collegata a qualcosa che sta accadendo nel tuo mondo. Senza queste informazioni, rimarrai all'oscuro di come reagire adeguatamente. Ecco perché la capacità di sentire le tue emozioni è una forma di intelligenza.
- All'inizio è difficile, ma fai pratica lasciando emergere le emozioni negative e collegandole a ciò che sta accadendo. Ad esempio, se provi amaramente invidioso, cosa ti dice quell'emozione della tua situazione?
- Sperimenta pienamente anche le emozioni positive. Collega la tua gioia o soddisfazione a ciò che sta accadendo intorno a te, così puoi imparare a sentirli più spesso.
Passaggio 5. Nota gli schemi nella tua storia emotiva
È un altro modo per imparare il più possibile sui tuoi sentimenti e su come sono collegati alle tue esperienze. Quando provi un'emozione forte, chiediti quando ti sei sentito così l'ultima volta. Cosa è successo prima, durante e dopo?
- Quando vedi schemi, puoi esercitare un maggiore controllo sul tuo comportamento. Osserva come hai gestito una certa situazione prima e come vorresti gestirla la prossima volta.
- Tieni un diario delle tue reazioni emotive, o di come ti senti giorno per giorno, in modo da poter vedere chiaramente come tendi a reagire.
Passaggio 6. Esercitati a decidere come comportarti
Non puoi fare a meno delle emozioni che provi, ma puoi decidere come reagire ad esse. Se hai problemi a scatenarti con rabbia o a chiuderti quando sei ferito, pensa a come preferiresti reagire. Invece di lasciare che le tue emozioni ti sopraffanno, decidi come ti comporterai la prossima volta che i tuoi sentimenti si rafforzano.
- Quando accade qualcosa di negativo nella tua vita, prenditi un momento per sentire le tue emozioni. Alcune persone lo descrivono come un'ondata di tristezza o rabbia che li investe. Una volta passata l'ondata iniziale, prendi una decisione su come vuoi comportarti. Decidi di comunicare i tuoi sentimenti invece di reprimerli, oppure alzati e riprova invece di gettare la spugna.
- Non affidarti alle abitudini di fuga. Non è facile lasciare che i sentimenti negativi emergano completamente in superficie e molte persone li reprimono bevendo troppo, guardando molta TV o ricorrendo ad altre abitudini che intorpidiscono il dolore. Fallo abbastanza spesso e il tuo EQ inizierà a soffrire.
- Sperimenta pienamente anche le emozioni positive. Collega la tua gioia o soddisfazione a ciò che sta accadendo intorno a te, così puoi imparare a sentirlo più spesso.
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Parte 1 Quiz
Perché dovresti provare a vivere appieno le tue emozioni negative oltre a quelle positive?
Per imparare a controllare le manifestazioni fisiche delle tue emozioni
Non esattamente! I segni fisici delle tue emozioni possono aiutarti a determinare i tuoi sentimenti. Ad esempio, se ti senti stressato, potresti avvertire oppressione al petto. Se provi gioia, il tuo cuore potrebbe battere forte. A volte abbiamo bisogno di queste manifestazioni fisiche per darci un indizio sulle nostre emozioni. Prova un'altra risposta…
Così puoi imparare a sopprimerli
No! Non vuoi sopprimere le tue emozioni negative. Ogni volta che provi un'emozione negativa, cerca di rintracciarne la causa alla radice. Ad esempio, se ti senti arrabbiato, chiediti perché. C'è un'opzione migliore là fuori!
Per punirti
Assolutamente no! Le emozioni negative non sono una punizione. Piuttosto, sono una parte dell'esperienza umana. Tutti provano emozioni negative, come rabbia, frustrazione o imbarazzo, di tanto in tanto. Prova un'altra risposta…
Così puoi determinare il loro significato
Sì! Prenditi un momento per sentire l'emozione e analizzarne il significato. Ad esempio, se ti senti geloso quando un amico si fidanza, potrebbe significare che sei pronto per andare avanti nella tua relazione. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 2 di 3: Connessione con altre persone
Passaggio 1. Sii di mentalità aperta e gradevole
L'apertura e l'essere gradevole vanno di pari passo quando si tratta di intelligenza emotiva. Una mente ristretta è generalmente un'indicazione di un EQ più basso. Quando la tua mente è aperta attraverso la comprensione e la riflessione interna, diventa più facile affrontare i conflitti in modo calmo e sicuro di sé. Ti ritroverai socialmente consapevole e ti si apriranno nuove possibilità. Per rafforzare questo elemento del tuo EQ, considera:
- Ascolto di dibattiti in televisione o alla radio. Considera entrambi i lati dell'argomento e cerca le sottigliezze che richiedono un'analisi più attenta.
- Quando qualcuno non reagisce emotivamente come faresti tu, considera il motivo e prova a vederlo dal suo punto di vista.
Passaggio 2. Migliora le tue capacità di empatia
Empatia significa essere in grado di riconoscere come si sentono le altre persone e condividere con loro le emozioni. Essere un ascoltatore più attivo e prestare molta attenzione a ciò che le persone dicono può aiutarti a capire meglio come si sentono. Quando puoi usare quelle informazioni per informare le tue decisioni e migliorare le tue relazioni, questo è un segno di intelligenza emotiva.
- Per migliorare l'empatia, mettiti nei panni degli altri. Pensa a come ti sentiresti se fossi nella loro situazione. Immagina attivamente come deve essere vivere le esperienze che stanno vivendo e cosa potrebbe alleviare alcune delle loro difficoltà in termini di supporto e cura.
- Quando vedi qualcuno provare una forte emozione, chiediti: "Come reagirei nella stessa situazione?"
- Sii veramente interessato a ciò che le persone dicono, così puoi reagire in modo sensibile. Invece di lasciare che i tuoi pensieri vadano alla deriva, fai domande e riassumi ciò che stanno dicendo in modo che sia chiaro che sei nella conversazione.
Passaggio 3. Leggi il linguaggio del corpo delle persone
Cerca di leggere tra le righe e di cogliere i veri sentimenti delle persone osservando le loro espressioni facciali e l'altro linguaggio del corpo. Spesso le persone dicono una cosa quando lo sguardo sul loro viso rivela che c'è una verità più profonda. Esercitati a essere più attento e a cogliere i modi meno ovvi in cui le persone comunicano le proprie emozioni.
Se non sei sicuro di essere abile nell'interpretare le espressioni facciali, prova a rispondere a un quiz. Un tono di voce più alto indica che qualcuno è stressato
Passaggio 4. Guarda l'effetto che hai sugli altri
Comprendere le emozioni degli altri è solo metà della battaglia quando si tratta di EQ; devi anche capire l'effetto che stai avendo sulle altre persone. Tendi a far sentire le persone nervose, allegre o arrabbiate? Cosa succede alla conversazione quando entri nella stanza?
- Pensa a quali modelli potresti dover cambiare. Se tendi a litigare con i tuoi cari, la tua ragazza piange facilmente durante le conversazioni o le persone tendono a chiudersi un po' quando ti avvicini, potresti dover cambiare atteggiamento in modo da avere un effetto emotivo migliore sulle persone.
- Chiedi agli amici fidati o alle persone care cosa pensano della tua emotività se hai margini di miglioramento.
- Anche il tono di voce di una persona può avere un impatto. Potresti avere difficoltà a riconoscere l'effetto che hai sugli altri e loro possono aiutarti.
Passaggio 5. Esercitati a essere emotivamente onesto
Se dici che stai "bene" e hai un cipiglio sul viso, non stai comunicando onestamente. Esercitati a essere più aperto fisicamente con le tue emozioni, in modo che le persone possano leggerti meglio. Dillo alle persone quando sei arrabbiato e condividi anche felicità e gioia.
- Essere "te stesso" aiuta le altre persone a conoscerti davvero e si fideranno di più se vedono da dove vieni.
- Tuttavia, capisci che c'è una linea: controlla le tue emozioni per non ferire gli altri con loro.
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Parte 2 Quiz
Come puoi migliorare le tue capacità di empatia?
Sii emotivamente onesto
Non esattamente! Essere emotivamente onesti ti aiuta a comunicare le tue emozioni, ma non ti aiuta a riconoscere come si sentono gli altri. Per mettere in pratica le tue capacità di empatia, prova a incoraggiare l'altra persona a essere emotivamente onesto con te in cambio. Prova un'altra risposta…
Diminuisci lo stress
Non proprio! Anche se ridurre lo stress può aiutarti a gestire e comprendere meglio le tue emozioni, non ti aiuterà a migliorare le tue capacità di empatia. Dovrai concentrarti su qualcun altro per farlo. Scegli un'altra risposta!
Mettiti nei panni di un'altra persona
Simpatico! Empatia significa essere in grado di riconoscere come si sentono le altre persone e mettersi nei loro panni è il modo migliore per farlo. Pensa a come ti sentiresti in una determinata situazione se fossi quella persona. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Medita spesso
Non necessariamente! La meditazione ti aiuta a sintonizzarti sui tuoi sentimenti, non su quelli degli altri. Invece, prova ad aumentare la tua comunicazione con gli altri. Chiedi loro le loro esperienze di vita e come si sentono in determinate situazioni per conoscerli meglio. Indovina ancora!
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Parte 3 di 3: mettere l'EQ in un uso pratico
Passaggio 1. Scopri dove hai margini di miglioramento
Essere intellettualmente capaci è importante nella vita, ma essere emotivamente intelligenti è altrettanto essenziale. Avere un'elevata intelligenza emotiva può portare a migliori relazioni e opportunità di lavoro. Ci sono quattro elementi fondamentali dell'intelligenza emotiva che ti aiutano a condurre una vita equilibrata. Leggi questo e decidi dove potresti avere margini di miglioramento, quindi prendi provvedimenti per mettere in pratica le tue abilità in quell'area:
- Consapevolezza di sé: la capacità di riconoscere le proprie emozioni per quello che sono e comprenderne le origini. Autoconsapevolezza significa conoscere i propri punti di forza e i propri limiti.
- Autogestione: la capacità di ritardare la gratificazione, bilanciare i propri bisogni con quelli degli altri, prendere l'iniziativa e frenare l'impulsività. Autogestione significa essere in grado di far fronte al cambiamento e rimanere impegnati.
- Consapevolezza sociale: la capacità di essere in sintonia con le emozioni e le preoccupazioni degli altri, oltre a essere in grado di notare e adattarsi ai segnali sociali. Essere socialmente consapevoli significa essere in grado di vedere le dinamiche di potere in gioco all'interno di qualsiasi gruppo o in un contesto organizzativo.
- Gestione delle relazioni: la capacità di andare d'accordo con gli altri, gestire i conflitti, ispirare e influenzare le persone e comunicare in modo chiaro.
Passaggio 2. Abbassa il livello di stress aumentando l'EQ
Lo stress è una parola onnicomprensiva per sentirsi sopraffatti da una varietà di emozioni diverse. La vita è piena di situazioni difficili, dalla rottura delle relazioni alla perdita del lavoro. Nel mezzo, ci sono una miriade di fattori scatenanti dello stress che possono far sembrare qualsiasi problema quotidiano molto più impegnativo di quanto probabilmente non sia. Se sei molto stressato, è difficile comportarti come vorresti. Avere un buon piano per alleviare lo stress migliora tutti gli aspetti del tuo EQ.
- Scopri cosa scatena lo stress e cosa aiuta ad alleviarlo. Fai un elenco di forme efficaci di sollievo dallo stress, come uscire con un amico o fare una passeggiata nei boschi, e fallo buon uso.
- Fatti aiutare se ne hai bisogno. Se il tuo stress ti sembra troppo opprimente per essere affrontato da solo, cerca l'aiuto di un terapista o uno psicologo che può darti gli strumenti per affrontarlo (e aiutarti ad aumentare il tuo EQ nel processo).
Passaggio 3. Sii più spensierato a casa e al lavoro
Quando sei ottimista, è più facile vedere la bellezza nella vita e negli oggetti di tutti i giorni e diffondere quella sensazione a chi ti circonda. L'ottimismo si traduce in benessere emotivo e maggiori opportunità: le persone vogliono stare intorno a una persona ottimista e questo le attira verso di te, con tutte le possibilità che più connessioni ti offrono.
- La negatività incoraggia le persone a concentrarsi solo su ciò che può andare storto piuttosto che costruire resilienza.
- Le persone con un alto EQ tendono a sapere come usare il divertimento e l'umorismo per far sentire se stessi e gli altri più sicuri e felici. Usa le risate per superare i momenti difficili.
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Parte 3 Quiz
Come si chiama la capacità di andare d'accordo con gli altri e gestire i conflitti?
Consapevolezza sociale
No! La consapevolezza sociale è la capacità di sintonizzarsi con le emozioni e le preoccupazioni degli altri, nonché di interpretare e adattarsi ai segnali sociali. È uno dei 4 elementi fondamentali dell'intelligenza emotiva, ma non comprende la capacità di andare d'accordo con gli altri e gestire i conflitti. C'è un'opzione migliore là fuori!
Gestione delle relazioni
Esattamente! Questo è uno dei 4 elementi fondamentali dell'intelligenza emotiva che ti aiuta a condurre una vita equilibrata. La gestione delle relazioni è anche la capacità di ispirare e influenzare le persone, oltre a comunicare in modo chiaro. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Autogestione
Riprova! L'autogestione è la capacità di ritardare i propri impulsi mentre si bilanciano i propri bisogni con quelli degli altri. Sebbene sia uno dei 4 elementi fondamentali dell'intelligenza emotiva, non include la capacità di andare d'accordo con gli altri e il conflitto di gestione. Prova un'altra risposta…
Autocoscienza
Non proprio! La consapevolezza di sé è la capacità di riconoscere le proprie emozioni e capire da dove provengono. È uno dei 4 elementi fondamentali dell'intelligenza emotiva, ma non include la capacità di andare d'accordo con gli altri e gestire i conflitti. Scegli un'altra risposta!
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Suggerimenti
- Sii enfatico e cerca di capire cosa provano gli altri.
- L'intelligenza emotiva è molto più che controllare i tuoi sentimenti. È anche controllare te stesso.
- Non disperare: ricorda sempre che l'intelligenza emotiva può essere migliorata, non importa quanto sia bassa o alta, attraverso uno sforzo concertato e la volontà di essere aperti e di cambiare i tuoi modi.
- Alcune cose vanno analizzate più in dettaglio di altre.
- Se hai un EQ alto, considera i lavori che richiedono l'interazione con le persone su base regolare, così come i lavori che coinvolgono il contatto e la connessione con gli altri.
Avvertenze
- Avere un QI alto non garantisce un EQ alto.
- Mente aperta non significa dare uguale peso a idee come bigottismo, persecuzione o genocidio rispetto a idee più sane. Significa capire perché qualcun altro è così timoroso di una categoria di persone da sentire il bisogno di cercare di eliminarle.
