Il Clearing Emozionale è la pratica di portare consapevolezza alle nostre compulsioni e reazioni mentali ed emotive al fine di "guarirle" o integrarle. Lo stato finale di questo lavoro è l'Interezza, che in realtà è un passo oltre l'illuminazione. Detto questo, l'efficacia del Clearing Emozionale non è stata testata rigorosamente; procedere con cautela se si decide di provare questa terapia.
Passi
Parte 1 di 2: gestire i trigger
Passaggio 1. Identifica i fattori scatenanti
Per impegnarsi nel Clearing Emozionale è necessario che tu sappia quale esperienza o episodio emozionale stai cercando di cancellare. Un trigger è tutto ciò che suscita una risposta emotiva negativa.
- Rifletti sulle cose che ultimamente hanno suscitato in te emozioni negative. È stata una lite con una persona cara? Essere bloccato nel traffico? Questi sono esempi di trigger.
- Cerca di tenere a mente i trigger a cui potresti non pensare normalmente. Ad esempio, forse fuori fa molto caldo e questo ti sta effettivamente facendo arrabbiare, o forse ti sei stroncato l'alluce e il dolore ti ha fatto arrabbiare ma lo hai attribuito a qualcos'altro, come il tuo partner.
Passaggio 2. Abbraccia le sensazioni negative del tuo corpo
Smetti di resistere ai sentimenti negativi nel tuo corpo e porta invece consapevolezza a tutti gli aspetti del tuo corpo e permettigli di informarti su come pensi e senti le cose nel mondo e nella tua mente.
Per abbracciare le sensazioni negative del tuo corpo, non cercare di evitare o distrarti dal sentirti negativo. Accetta invece che a volte proverai emozioni negative realizzando che sono normali e pensa a come fanno sentire il tuo corpo
Passaggio 3. Rilassati
Fai dei respiri profondi dentro e fuori per calmarti e per metterti in uno stato di profondo rilassamento.
Passaggio 4. Smetti di resistere alle tue emozioni
Invece, porta loro consapevolezza e permetti loro. Evitiamo di sentire realmente le nostre emozioni proiettandole e reprimendole. Questo deve fermarsi per eliminarli effettivamente.
Passaggio 5. Abbraccia i pensieri negativi
Invece di cercare di escludere i tuoi pensieri negativi, osservali e mettili in discussione.
- Mentre osservi e metti in discussione i tuoi pensieri e sentimenti, assumiti la responsabilità dicendo a te stesso che sono tuoi e solo tuoi.
- Metti in discussione le tue emozioni chiedendoti perché pensi di sperimentarle, chiediti se sei sicuro che la causa sia quella che pensi che sia. Ad esempio, forse sei arrabbiato per qualcosa che ti ha detto il tuo partner, o forse fuori fa molto caldo e sei infastidito, o forse una combinazione di entrambi.
Passaggio 6. Segui le tue sensazioni fino alle loro radici
Mentre abbracci le sensazioni, i sentimenti, i pensieri e le credenze che hai, seguili fino alle loro origini nella tua infanzia.
Pensa a come il tuo modo di pensare e sentire potrebbe essere stato causato dalle prime esperienze della tua infanzia. Questo creerà uno stato in cui l'incidente formativo traumatico o travolgente comincerà naturalmente a "guarire" oa risolversi
Passaggio 7. Testimoniare le tue sensazioni alla radice
Consenti a tutto questo di ammorbidirsi e fluire dentro, intorno e fuori dal tuo spazio corporeo, mentre tieni il tuo sé della prima infanzia in un abbraccio nutriente.
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Parte 2 di 2: Impegnarsi nella compensazione emotiva
Passaggio 1. Rilascia le tue emozioni
Una volta che hai identificato il tuo innesco e l'hai abbracciato, è il momento di rilasciarlo. Esprimi i tuoi sentimenti in un modo che non ferisca gli altri. Urla su un cuscino se sei arrabbiato, per esempio, o vai a fare jogging per rinfrescarti, lasciando uscire le tue emozioni.
- È importante rilasciare le emozioni sia verbalmente che fisicamente per spostare l'energia fuori dal corpo fisico ed emotivo.
- Lasciare le emozioni verbalmente implica parlare di ciò che ti ha fatto arrabbiare. Lasciare uscire le tue emozioni fisicamente implica esprimere i tuoi sentimenti attraverso il tuo corpo, ad esempio, stringendo molto forte i pugni per alcuni secondi quando sei arrabbiato.
Passaggio 2. Fai un passo indietro e osserva
Osserva la situazione come se non ne facessi parte. Immagina di librarti sopra l'evento scatenante. Prova a considerare onestamente lo scenario liberandoti dai pregiudizi. Essendo un osservatore esterno è più probabile che tu abbia successo in questo.
Passaggio 3. Attiva il trigger
Se la tua causa scatenante è un'altra persona, ad esempio, se il tuo partner ti ha fatto arrabbiare, parlane apertamente con lui. Condividi onestamente i tuoi sentimenti con quella persona e chiedigli di fare lo stesso con te.
Passaggio 4. Trova lo specchio
Cerca te stesso nell'altra persona mentre gli comunichi le tue emozioni. Questo ti permetterà di entrare in empatia con l'altra persona e ti aiuterà anche a essere onesto con te stesso.
Immagina che l'altra persona sia letteralmente uno specchio emotivo che riflette ciò che stai provando, ma attraverso la luce del suo vero sé
Passaggio 5. Cancella lo specchio
Assumiti la responsabilità di te stesso e libera dalla colpa l'altra persona che ha scatenato la tua rabbia. Puoi assumerti la responsabilità delle tue azioni pensando attentamente al tuo ruolo nel manifestarsi dei sentimenti negativi. Forse hai detto qualcosa che lo ha portato a vendicarsi con le sue stesse parole dure; piuttosto che pensare solo a quello che ha detto, pensa a come hai contribuito alla discussione.
Quando ti assumi la responsabilità delle tue azioni, libera anche l'altra persona. Pensa a lui come a un insegnante che ha condiviso con te una lezione sulle emozioni e su come a volte le persone scatenano in noi emozioni negative
Passaggio 6. Chiedi scusa per il dolore che hai causato
Se hai causato dolore all'altra persona nelle tue interazioni con lui, assumiti la responsabilità e scusati con lui.
- Rendi le tue scuse sincere riflettendo su come le tue azioni potrebbero avergli causato dolore emotivo e come non vorresti che ti accadesse. In questo modo puoi sentire il suo dolore.
- Ecco un esempio di come offrire delle scuse sincere: "Sono davvero dispiaciuto per il dolore che ti ho causato; mi rendo conto, dopo averci riflettuto, che sono in parte responsabile per la nostra discussione che è sfuggita di mano. Spero che tu possa perdonami e che possiamo lasciarci tutto questo alle spalle".
Suggerimenti
- Se desideri impegnarti nel Clearing emotivo, potresti trarre vantaggio dalla ricerca di un professionista che possa insegnarlo.
- Il Clearing emozionale fa uso dell'astrologia, un sistema di divinazione che fa previsioni prive di supporto scientifico.
Avvertenze
- Se ti è stato diagnosticato un disturbo di salute mentale, consulta sempre prima il tuo medico o il tuo consulente prima di intraprendere una nuova tecnica terapeutica.
- Fai attenzione agli approcci alla salute mentale associati a pratiche, come l'astrologia, che mancano di supporto empirico.
