La vita è piena di momenti in cui puoi sentirti sopraffatto da sentimenti negativi. Gli eventi della vita, le persone, le relazioni, le delusioni, le frustrazioni e le ansie possono accumularsi e portare a sentirsi trascinati dalla negatività. Tuttavia, ci sono modi per scrollarsi di dosso l'energia negativa che puoi usare nel momento, attività che possono aiutarti a sollevare il morale e cambiamenti a lungo termine che possono portare a meno negatività nella tua vita.
Passi
Metodo 1 di 2: Rilasciare l'energia negativa nel momento
Passaggio 1. Prenditi una pausa
Tutti hanno giorni in cui sembra che niente vada per il verso giusto. Forse stai affrontando un evento stressante nella tua vita, relazione o lavoro, o forse ti senti semplicemente svuotato dalla routine quotidiana. A volte può essere molto utile prendersi un timeout. Dedica qualche momento a te stesso per onorare i tuoi sentimenti e lasciar andare le emozioni tristi, dolorose, frustranti o negative.
Alcune situazioni, ad esempio se l'energia emotiva negativa è dovuta a una discussione, rendono più difficile alzarsi e andarsene senza essere scortesi. In queste situazioni, sii sempre educato e suggerisci un momento per ricominciare a parlare
Passaggio 2. Attira la folla giusta
Guardati intorno. Guarda che tipo di persone influenzano i tuoi pensieri. Con chi esci più spesso? Scegli gli amici giusti e accetta i pensieri giusti da loro.
Passaggio 3. Pratica la respirazione addominale
Puoi praticare la respirazione addominale ovunque. Respira profondamente nella pancia e osserva come risponde il tuo corpo. Nota i punti del tuo corpo che sono tesi e sentili rilassarsi.
- Prova a chiudere gli occhi e inspirare lentamente attraverso il naso. Continua a riempire i polmoni, espandendo completamente il petto e il basso ventre. Infine, espira lentamente e in modo naturale: la tua bocca o il tuo naso stanno bene. Lascia andare tutte le tue preoccupazioni con quella lunga espirazione.
- Puoi anche inserire una piccola affermazione, come "Lascia andare". Mentre inspiri, dì a te stesso "lascia" e mentre espiri, dì o pensa a te stesso "vai". Cerca di non pensare o analizzare l'energia negativa che senti, lascia semplicemente andare.
- La respirazione del drago è un altro tipo di respirazione profonda che potresti trovare utile. Usa la stessa tecnica di respirazione profonda, ma immagina la tua energia negativa come una nuvola di fumo grigio che espiri ad ogni respiro. Puoi anche immaginare di inalare un'energia cromatica calmante, come una nebbia blu, ad ogni inspirazione.
Passaggio 4. Fai una passeggiata
Puoi camminare ovunque, per casa, sul posto di lavoro o anche solo per fare una breve passeggiata intorno all'isolato. Muovere il tuo corpo può aiutare a innescare sentimenti emotivi positivi e ad elevare il tuo umore in generale. Pensa ai tuoi piedi che colpiscono consapevolmente il suolo mentre cammini e immagina l'energia negativa che scorre attraverso i tuoi piedi fino al suolo.
Puoi anche integrare la respirazione addominale e il lavoro di visualizzazione nella tua camminata per migliorare il rilascio della negatività
Passaggio 5. Ridi
Ridere è uno dei passaggi più semplici che puoi intraprendere per combattere la risposta allo stress del tuo corpo. La risata aiuta inoltre nel rilassamento muscolare e può aiutare a promuovere miglioramenti dell'umore per coloro che si sentono ansiosi o depressi. Prenditi qualche minuto per raccontare la tua barzelletta preferita, ricordare il miglior scherzo che hai mai fatto a un amico o semplicemente tirare su il tuo video YouTube preferito che ti fa sempre ridere.
Passaggio 6. Rilassati
Fai una doccia o un bagno caldo. Accendi le candele nel tuo ambiente e concentrati sulla creazione di uno spazio tranquillo per te stesso. Ascolta musica rilassante, medita o usa tecniche di visualizzazione per rilassare completamente il tuo corpo.
Se puoi, prenota un massaggio per te. Anche se non puoi andare subito a fare il massaggio, ti darà comunque qualcosa di rilassante da aspettarti più tardi, che può aiutare con la tua energia negativa
Passaggio 7. Sfiato
A volte può aiutare a togliere la negatività dal petto. Chiedi a un amico se ha tempo per parlare e ascoltare. Sii rispettoso e attento alle tue amicizie, ma ricorda anche che aiutarti a gestire l'energia e i sentimenti negativi nella tua vita fa parte dello scopo degli amici.
Assicurati di sfogarti come una liberazione piuttosto che come un modo per tenerti irritato per un problema. Sfogarsi in modo eccessivamente arrabbiato o dispettoso può effettivamente rafforzare i sentimenti negativi piuttosto che aiutare a dissiparli. Ricorda anche di non considerare lo sfogo come una tecnica per risolvere i problemi, ma semplicemente un modo per rilasciare il vapore prima di adottare un approccio più calmo e proattivo alla fonte della tua negatività
Passaggio 8. Danza
Metti della musica che ti faccia venire voglia di muoverti e ballare. Cerca di stare fuori di testa. Invece, lascia che il ritmo della musica e il movimento del tuo corpo scuotino la tensione, la negatività e lo stress. Se ballare in privato ti fa sentire più a tuo agio, trova posti dove puoi ballare senza sentirti a disagio. Ballare può aiutare il tuo corpo letteralmente a scrollarsi di dosso la negatività.
Passaggio 9. Prova a fare stretching
Puoi fare semplici allungamenti al tuo livello di comfort e abilità. Inizia con alcuni respiri con la pancia. Alza le mani sopra la testa e allunga semplicemente dalla testa ai piedi. Puoi fare questo allungamento seduto, in piedi o anche sdraiato. Immagina l'energia negativa che fluisce attraverso i tuoi piedi ad ogni respiro. È stato dimostrato che le pratiche di stretching come lo yoga aiutano a liberare l'energia negativa correlata a stress, ansia, depressione e altro.
- Quando provi a fare stretching o yoga, ascolta sempre il tuo corpo e non spingerti mai a fare qualcosa che fa male o ti fa sentire troppo stretto. Segui il flusso, senti il tuo corpo e lasciati andare.
- Per ulteriori informazioni su come iniziare con lo yoga, consulta Come fare yoga per principianti assoluti.
Passaggio 10. Regalati qualcosa che ti piace
Esplora le attività che ti aiutano a prenderti una pausa dal concentrarti sull'energia negativa che ti appesantisce. Fai una scelta consapevole per onorare il fatto che ti senti appesantito dall'energia negativa, quindi riconosci che ti prenderai cura del tuo benessere emotivo essendo gentile, positivo e premuroso verso te stesso.
Vai a vedere un film che volevi vedere, fai progetti per vedere uno spettacolo che volevi vedere, mangia al tuo ristorante preferito, fatti un regalo o fai progetti con un amico che ti fa ridere e solleva il tuo spiriti
Passaggio 11. Gioca con un animale domestico
Se sei una persona animale, usare il calore e l'innocenza di animali o animali domestici può aiutare ad alleviare i sentimenti di sovraccarico di negatività. Cuccioli e gattini hanno sicuramente un modo per sollevare gli umori e lasciare spazio alle emozioni positive.
- Se non hai un animale domestico, forse hai un amico che ha un animale domestico a cui sei affezionato, oppure potresti visitare la società umana locale o il salvataggio degli animali.
- Se non ti piacciono molto gli animali nella vita reale, potresti guardare video carini su Internet sui cuccioli di animale.
Passaggio 12. Passa a un hobby
Se hai un hobby preferito che è disponibile per te in questo momento, fallo. Prenditi del tempo per te stesso e concediti il tuo hobby, anche solo per cinque minuti.
Metodo 2 di 2: apportare modifiche a lungo termine per ridurre la negatività
Passaggio 1. Avviare l'inserimento nel diario
Rendilo privato in modo da sentirti libero di scrivere onestamente. Ogni notte, inserisci voci su persone, luoghi, eventi mondiali, eventi della vita o qualsiasi altra cosa che abbia innescato energia negativa nel corso della giornata. Scrivi liberamente e onestamente perché ti sei sentito negativo.
Passaggio 2. Cerca i modelli
Monitora il tuo diario per individuare modelli emergenti rispetto alla tua negatività. Questo inizierà a darti una tabella di marcia su ciò a cui sei sensibile, cosa sta causando la tua angoscia e se ci sono cose che sono al di fuori del tuo controllo o se ti ritrovi a scrivere di cose che hai la capacità di cambiare.
Ad esempio, forse ti ritrovi a scrivere di quanto odi il tuo lavoro. Usa il tuo diario per guidare i tuoi pensieri su quali tipi di cambiamenti potresti apportare nella tua vita per ridurre l'energia negativa quotidiana che senti nel tuo lavoro
Passaggio 3. Dai uno sguardo onesto alle tue relazioni
Le relazioni interpersonali tossiche possono portare a stress, ansia, depressione e altre emozioni negative. Discuti con i tuoi amici o familiari, chiunque ti sia vicino. Metti in discussione tutto ciò che provi per la persona con cui stai. È la persona giusta per te? La relazione sta causando questo dolore e ansia? Prova a risolvere il problema facendo una sana conversazione con il tuo partner. Prova a lasciar andare se non è qualcosa che non stai cercando. Inoltre, esamina come interagisci con le persone della tua vita. Determina se la tua vita personale o sociale è una fonte di energia negativa. Non fare l'esame sull'incolpare, ma semplicemente esplora ciò che le tue relazioni portano alla tua energia emotiva. Se identifichi relazioni che sembrano portare principalmente negatività, chiedi come puoi apportare modifiche a tali relazioni.
Alcuni dei segni più comuni di una relazione interpersonale tossica includono la visione della persona principalmente con disprezzo e attraverso una lente critica, l'adozione di misure non necessarie per evitarla e la sensazione che anche i bei momenti con la persona finiscano per essere irrimediabilmente inghiottiti dall'altro negativo interazioni
Passaggio 4. Dai uno sguardo onesto a te stesso
Stai assumendo energia negativa che non è tua? Esamina i modi in cui ti permetti di assorbire l'energia negativa, assumi la responsabilità per cose che non sono colpa tua, incolpa te stesso per cose su cui non avevi controllo, impegnati in un dialogo interiore negativo o se ti vedi sotto una luce negativa generalmente.
Considera di usare il tuo diario per creare un modo concreto per diventare consapevole di te stesso e del tuo pensiero negativo. A cosa ti stai aggrappando? Cosa non puoi perdonare? Quali rancori tieni vivi? Di cosa sei arrabbiato? Di cosa hai bisogno per concentrarti sul lasciar andare?
Passaggio 5. Pratica la meditazione
La meditazione quotidiana può rendere più facile il rilascio regolare di energia negativa, oltre a creare una maggiore consapevolezza di sé e creare resilienza all'energia negativa in generale. Stare seduti per dieci minuti al giorno conta come una pratica di meditazione.
Anche se non ti concentri sulla respirazione per tutto il tempo, non scoraggiarti. Cerca di ricordare che solo sedersi è la pratica. Immagina che i tuoi pensieri siano come macchine su un'autostrada, e mentre respiri, stai solo osservando i tuoi pensieri correre
Passaggio 6. Tieni un elenco dei risultati
Inizia a fare elenchi ogni giorno di cose che hai fatto di cui eri orgoglioso. Usa quella lista come motivazione per il giorno successivo. Puoi anche esplorare cose che avresti potuto fare o dire in modo diverso che avrebbero prodotto meno energia negativa. Esplora le tue azioni e reazioni e inizia a sentirti sicuro della tua capacità di prendere decisioni che ti permetteranno di liberare energia negativa.
Ad esempio, supponiamo che tu abbia sperimentato la rabbia della strada quel giorno e abbia sentito molta energia negativa durante la guida. Ti sei permesso di rimanere arrabbiato o hai praticato un po' di respirazione addominale e ti sei aiutato a lasciar andare?
Passaggio 7. Mantieni la prospettiva
Ricorda che provare emozioni negative è spesso salutare e naturale. Accettare che la vita è difficile, che le cose saranno impegnative e che sorgeranno problemi è un enorme passo avanti verso la costruzione di un atteggiamento resiliente. È naturale provare sentimenti negativi di tanto in tanto. Invece, mantieni la prospettiva sul fatto che ciò che conta è il modo in cui gestisci le emozioni associate. Tieni presente che qualunque sia la situazione, sei attrezzato per gestire ciò che la vita ti offre.
Ad esempio, se hai perso il lavoro, potresti riformulare la tua negatività e rabbia in una consapevolezza di fondo che la vita riguarda il fare, troverai un'altra opportunità e farai funzionare le cose. Non sai mai cosa ha in serbo la vita, e a volte le cose più difficili che sperimentiamo si rivelano le migliori
Passaggio 8. Incorporare un senso di spiritualità
La spiritualità può aiutarti a dare un senso alla tragedia, sentirti confortato e aiutarti a ottenere illuminazione e significato nel tuo viaggio. La spiritualità può significare tutto ciò che deve significare per te. Sviluppare un senso di connessione con il mondo in modo sano che ti dia un senso di vita al di fuori di te stesso è davvero l'obiettivo più grande. Esplora cosa risuona con te e cosa no. Quando esplori strade spirituali, ascolta sempre ciò che ti sembra giusto.
- Se la fede non è qualcosa che ti interessa, il buddismo offre un modo profondamente spirituale per connettersi con il mondo senza alcun sistema di credenze.
- Alcune situazioni -se l'energia emotiva negativa è dovuta a una discussione, per esempio- è impossibile o difficile alzarsi e andarsene. In queste situazioni, sii educato, fai una lunga pausa, rifletti sulle tue parole e poi rispondi. Fai attenzione anche al tuo tono.
