Ciò a cui resistiamo, persiste. Vogliamo naturalmente evitare il dolore, e questo include i nostri sentimenti. Cercare di allontanare l'emozione può funzionare per un po', ma alla fine queste tendenze possono peggiorare notevolmente il dolore. Invece, è meglio identificarlo, affrontarlo a viso aperto e iniziare a lavorare su un modo di pensare più positivo. Mentre i modelli di pensieri e sentimenti possono essere difficili da cambiare, fortunatamente sei tu a controllare come ti senti. Per sbarazzarti definitivamente di quell'emozione negativa, inizia con il passaggio 1 di seguito.
Passi
Parte 1 di 3: affrontare l'emozione
Passaggio 1. Trova la radice di questa emozione negativa
Non la causa, la radice. Non perché ti senti in questo modo, ma perché hai scelto di interpretare questa situazione in questo modo. Hai ereditato questo modo di pensare? C'è stato un momento del tuo passato in cui puoi individuarlo? Da dove viene questa ansia?
- Ecco un esempio più chiaro: diciamo che la tua amica Marie ti ha chiamato grasso dietro la schiena e ora non puoi smettere di sentirti brutto e giù di morale. Alcune persone prenderebbero questa situazione e si arrabbierebbero con Marie, quindi perché ti senti come ti senti?
- Riconoscere che un'emozione nasce dall'insicurezza o da una precedente relazione (inclusa quella con i propri genitori) o da un momento particolarmente stressante del nostro passato ci aiuta a capire noi stessi. Quando comprendiamo noi stessi, tendiamo a rilassarci un po' di più. Le emozioni negative sono spesso associate all'ignoto: quando sai da dove viene, ha meno potere.
Passaggio 2. Scopri come si sente il tuo corpo
Alcune persone faranno il passo precedente e diranno: "Non ho idea da dove provenga questa emozione o perché mi sento in questo modo". E va bene. Se questa è la tua risposta (e anche se non lo è), prendi in considerazione il tuo corpo. La tua mente invia segnali al tuo corpo, certo, ma funziona anche al contrario. Sei esausto? Stressato? I tuoi muscoli fanno male? Sei ormonale? Hai iniziato un nuovo farmaco? Spesso i problemi fisici si manifestano emotivamente senza che ce ne accorgiamo.
Prova questo: inizia a respirare velocemente e superficialmente per circa 15 secondi. Allora trattieni il respiro. Come ti senti? Le probabilità sono se non un po' nervose, almeno un po' a disagio. Questo dovrebbe mostrarti che la prossima volta che provi un'emozione negativa, vedi se parte del trigger è nel tuo corpo e cosa puoi fare per farla andare via
Passaggio 3. Lascia che sia
Se qualcuno ti dicesse di non pensare a un elefante rosa, c'è solo una cosa a cui penseresti. È pazzesco aspettarsi il contrario dalla tua mente. Se dici a te stesso che queste emozioni devono essere combattute e non sono accettabili, allora certo, forse scompariranno per un po', ma poi torneranno strisciando. Invece di combatterli, lasciali stare. Sentili. Stufare in esso. È l'unico modo in cui passerà.
Pensa all'ultima volta che qualcosa ti è stato sulla punta della lingua. Probabilmente ti ha infastidito e ti ha infastidito e ti ha infastidito fino a quando A) non ti sei ricordato cosa fosse o B) te ne sei dimenticato (fino ad ora). Questo è solo il modo in cui gli umani sono programmati. Anche se può sembrare un po' controintuitivo, un modo infallibile per liberarsi di un'emozione è provarla
Passaggio 4. Ascolta e riconosci i tuoi pensieri
È ridicolo dire a te stesso di smettere di pensare cose negative, di smettere di sentirti in questo modo. Non è così che funziona. Invece, prendi quel pensiero, ascoltalo, riconoscilo e affronta un pensiero nuovo e migliore fino alla fine. Questo nuovo e migliorato processo di pensiero renderà l'emozione molto meno stridente, più accettabile da sentire e ti causerà molto meno stress.
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Ad esempio, dì che ti guardi allo specchio e ti senti ancora brutto grazie al commento di Marie. "Non sarò mai carina", ti passa per la mente. Dopodiché, la voce più logica dentro di te interviene con un: "Ok, quanto è vero quel pensiero? Chi saresti senza quel pensiero? E da quando puoi dire il futuro?"
L'apertura di un dialogo a volte può portare alla luce che questo pensiero è proprio questo: solo un pensiero. La maggior parte dei nostri pensieri non ha nulla a che fare con la verità e ha a che fare con come ci sentiamo in quel preciso momento. È solo un nastro che scorre nel nostro cervello che deve essere messo in pausa
Passaggio 5. Vivi solo nel presente
Quante volte hai immaginato che una situazione andasse male e in realtà è andata così male come pensavi? Probabilmente mai. Quindi tutto quel tempo passato a preoccuparsi del futuro è inutile. Quando ti ritrovi in preda a questa emozione negativa, fai un passo indietro e concentrati sul presente. Concentrati su ciò che hai di fronte. La mente umana è fugace: entra nel presente e quell'emozione negativa può dissiparsi da sola.
Abbiamo tutti sentito dire "la vita è breve" più volte di quante ne possiamo contare. E ogni volta che si dice, è ancora vero. Spenderlo provando emozioni negative è un tale spreco. Se il mondo fosse sparito domani, questo processo mentale ti avrebbe portato da qualche parte? O avrebbe solo rovinato un momento altrimenti buono? A volte, quando vediamo quanto siamo ridicoli, i nostri processi mentali si riallineano
Parte 2 di 3: riqualificare il tuo cervello
Passaggio 1. Dai un'occhiata ai tuoi vizi
Molte persone affrontano le proprie emozioni negative bevendo, facendo festa, fumando, giocando d'azzardo o con qualsiasi combinazione di cattive abitudini. Spingono via come si sentono realmente e l'angoscia emerge dal loro comportamento. Per arrivare a questa emozione e farla sparire per sempre, devono sparire anche i vizi. Non ti stanno facendo alcun favore.
E per altri, questi vizi provocano sentimenti negativi. Bere porta a scelte sbagliate e scelte sbagliate portano alla miseria e la miseria porta a bere. E altre volte il ciclo è un po' meno ovvio, quindi le persone non vedono la connessione. Indipendentemente dal fatto che l'emozione generi il vizio o il vizio generi l'emozione, l'abitudine deve essere eliminata
Passaggio 2. Sbarazzati anche di questa stampella
Per troppi di noi, le emozioni negative sono una stampella. Sono gratificanti. Sembra pazzesco, ma riusciamo a trovarlo comodo. Ogni volta che qualcuno dice: "Buon lavoro!" pensiamo nelle nostre teste - e alcuni di noi dicono ad alta voce - "No, non è stato fantastico". Quindi fai un passo indietro e pensa ai tuoi schemi di pensiero. Come trovi rassicurante questa emozione negativa? Come ti gratifica?
- Ad esempio, la maggior parte di noi è preoccupata. Analizziamo eccessivamente, analizziamo e analizziamo eccessivamente un evento fino a diventare blu in faccia. Lo odiamo, ma non possiamo smettere di farlo. Se lo odiassimo davvero, penseresti che ci fermeremmo, giusto? Ma non lo facciamo -- quella preoccupazione ci fa sentire come se ci stessimo preparando. In realtà, non possiamo prevedere il futuro e non stiamo meglio di come saremmo senza la preoccupazione.
- Dal momento che questo passaggio può essere un po' difficile da gestire, fermati per un secondo la prossima volta che inizi a provare questa emozione. Ci sei abituato? Essere felici o contenti fa paura? Come puoi dimostrare a te stesso che non stai ottenendo nulla da esso?
Passaggio 3. Renditi conto che i tuoi pensieri non sei tu
Questa è la parte migliore: ti inventi tutti i tuoi pensieri. 100% di loro. Certo, alcune sono cose rigurgitate che le persone ti hanno detto, ma sei ancora tu a fare il rigurgito. E questo cosa significa? Significa che sei il capotreno di questo treno e quello che dici va. Se non vuoi pensare queste cose, non devi.
- Quando vedi che tu e i tuoi pensieri siete diversi, è più facile vedere che questi pensieri non sono necessariamente veri. È più facile capire che pensare di essere noiosi e noiosi è diverso dall'essere noiosi e noiosi. Vedere la differenza ti consente di uscire da te stesso per una prospettiva più ampia.
- I nostri pensieri sono piccoli potenziali d'azione effimeri che si disperdono nei nostri neuroni. Sono il risultato di quello show televisivo che abbiamo visto ieri sera, quello che abbiamo mangiato a colazione e le cose che i nostri genitori ci hanno detto quando eravamo bambini. Stiamo davvero eseguendo il nostro programma. Hanno molto più a che fare con i nostri corpi, modelli e persino cultura di quanto abbiano a che fare con la realtà.
Passaggio 4. Pratica la consapevolezza
Una volta che hai visto che questi pensieri mancano totalmente di qualsiasi senso di potere (dopotutto, sono pensieri), è il momento di iniziare ad agire. Il primo passo? Praticare la consapevolezza. Questo significa essere consapevoli di come ti senti, osservare la tua mente e sapere come e quando riportarla indietro quando si smarrisce. E lo farà, di tanto in tanto.
Per fare questo, prova la meditazione. Se non ti piace scalare una montagna, passare le giornate con i monaci e sederti per ore a gambe incrociate, prenditi 15 minuti circa della tua giornata, sdraiati e concediti un po' di "tempo per me" ben meritato. Anche esercizi di respirazione profonda e yoga possono essere utili
Parte 3 di 3: Incoraggiare la positività
Passaggio 1. Trova uno sbocco
Probabilmente hai notato un paio di volte in cui sei stato così occupato che non hai avuto nemmeno il tempo di pensare. Bene, anche gli sbocchi e gli hobby possono farlo. La tua mente è così avvolta in quello che stai facendo che le emozioni negative cadono nel dimenticatoio.
E per finire, sviluppi un'abilità. Questa abilità può farti sentire più orgoglioso di te stesso, contenuto e magistrale. Abbiamo già detto che fare una cosa che ti piace rilascia endorfine, facendoti sentire anche più felice? Un motivo in più per scegliere quell'hobby che avevi intenzione di fare, che si tratti di pittura, cucina, blog, calcio, arti marziali o fotografia, solo per citarne alcuni
Passaggio 2. Annota le tue emozioni negative
Anche con tutto questo dialogo interiore positivo e i nuovi hobby che stai imparando, le emozioni negative sono destinate a filtrare attraverso le crepe occasionali o due. Quando ciò accade, alcuni trovano utile scriverli. Ecco alcuni modi per annotarli e assicurarti che non ritornino mai:
- Scrivili su un pezzo di carta e poi brucialo. Sembra un cliché, ma può essere efficace. E, se vuoi, prendi le ceneri e spargile al vento.
- Acquista pastelli per finestre e usali sotto la doccia. Il colore scorre via nell'acqua. Mentre ti lavi, scrivi cosa ti sta succedendo e le parole scompaiono nel flusso. Potrebbe essere necessario strofinare un po' dopo, ma ne vale la pena.
- Investi in un prodotto come una tavola Buddha. Questo è un cavalletto che sta sopra un abbeveratoio d'acqua. Immergi il pennello nell'acqua, dipingi sul cavalletto e lentamente i tratti evaporano.
Passaggio 3. Pratica l'auto-compassione
Non è facile cambiare il tuo modo di pensare. Ci stai lavorando da anni. Ma puoi cambiare il modo in cui rispondi a questi pensieri e sentimenti. In altre parole, puoi relazionarti meglio con te stesso e mostrare un po' di simpatia. Non è tenere tutto dentro che ti rende forte; sta lasciando andare.
Sentirti debole, triste e vulnerabile è solo un altro giudizio che stai dando a te stesso. Qual è il punto? Renditi conto che sei umano e concediti un po' di merito. Te lo meriti
Passaggio 4. Sappi che non sei solo
Tutti noi abbiamo emozioni negative di cui non solo non siamo orgogliosi, ma che vorremmo se ne andassero. Infatti, ogni anno a 21 milioni di bambini e adulti viene diagnosticata la depressione. Inoltre, la depressione è la principale causa di disabilità nelle persone di età compresa tra 15 e 44 anni.
Se i pensieri negativi sono qualcosa su cui non riesci a controllare e che stanno mettendo a dura prova la tua vita di tutti i giorni, è saggio cercare aiuto. La terapia potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno. E ricorda: non è che sei malato o hai bisogno di aiuto, è che stai cercando di migliorare
Suggerimenti
- Stampa questi suggerimenti e rivedili per alcuni giorni mentre sei calmo. Quindi, ogni volta che un'emozione negativa colpisce, non devi aggiungere l'onere di trovare questo processo ai tuoi sentimenti preoccupanti.
- Ricorda la citazione del Dr. Stephen Covey della fama di "Seven Habits of Highly Effective People" che ha detto: "Quando resisti a un'emozione, prende vita. Quando permetti a un'emozione, muore sulla vite". Tuttavia, non ti sta suggerendo di AGIRE sull'emozione in questa citazione. Solo per SENTIRLO completamente e finalmente.
- Parlarne con un amico fidato può aiutarti a superare e sconfiggere la tua rabbia/tristezza.
