L'intelligenza emotiva è la tua capacità di valutare e prendere il controllo delle tue emozioni e riconoscere le emozioni degli altri. Una persona che ha un'elevata intelligenza emotiva è in grado di sfruttare le proprie emozioni quando pensa e risolve i problemi e gestisce le proprie emozioni, così come quelle degli altri. Per misurare l'intelligenza emotiva, puoi utilizzare i test standard. Puoi anche porre domande per valutare l'intelligenza emotiva di una persona. Se ti accorgi di essere carente in questa abilità, puoi prendere provvedimenti per migliorare la tua intelligenza emotiva.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di strumenti per misurare l'intelligenza emotiva
Passaggio 1. Fai un test online
Molte valutazioni online affermano di misurare la tua intelligenza emotiva. In genere, rispondi a una serie di domande a scelta multipla e poi ti vengono presentati i risultati. Puoi provare test come quelli su questo sito:
Alcuni test sono più affidabili di altri. I test su questo collegamento hanno avuto una notevole quantità di ricerche eseguite su di essi, quindi hanno almeno un po' più di informazioni per eseguirne il backup
Passaggio 2. Scegli un test di autovalutazione per sapere come ti vedi
Un tipo di test ti pone domande su come ti vedi. È l'approccio più semplice perché puoi fare tutto da solo in meno di un'ora online. Tuttavia, non ti dà necessariamente l'intero quadro da solo.
Ad esempio, questo tipo di test potrebbe chiederti di valutare una serie di affermazioni come "Spesso mi sento turbato. Vero, Abbastanza vero o Non vero"
Passaggio 3. Chiedi ad altri di valutarti attraverso i test
Un'altra opzione, che funziona bene in aggiunta all'autovalutazione, è chiedere agli altri di valutare la tua intelligenza emotiva. Fondamentalmente, rispondono a domande su di te simili a quelle a cui hai risposto su di te, dandoti un'idea di come le altre persone ti percepiscono.
Ad esempio, il test potrebbe fare un'affermazione come "Questa persona è in grado di comprendere le emozioni degli altri. Vero, Abbastanza vero o Non vero"
Passaggio 4. Prova un test di abilità
Un terzo approccio consiste nell'usare il test per verificare effettivamente le tue abilità, piuttosto che chiederti semplicemente di parlarne. È utile perché ti chiede di esibire la tua intelligenza emotiva, che può quindi essere misurata.
Questo tipo di test potrebbe presentarti situazioni e darti risposte tra cui scegliere. In alternativa, potrebbe presentarti il volto di una persona e chiederti di indovinare le emozioni della persona
Passaggio 5. Osserva i comportamenti coerenti con un'elevata intelligenza emotiva
L'intelligenza emotiva non è facile da misurare come altri tipi di intelligenza, ma ci sono tratti comuni che puoi osservare in te stesso. Questi tratti indicano che hai un'elevata intelligenza emotiva applicata. Loro includono:
- Pensando alle emozioni
- in pausa
- Cercando di controllare i tuoi pensieri
- Crescere dalle critiche
- Essere autentici
- Mostrare empatia
- Lodare gli altri
- Scusandosi per i tuoi errori
- Mantenendo i tuoi impegni
Metodo 2 di 3: valutare l'intelligenza emotiva usando la conversazione
Passaggio 1. Chiedi alla persona di descrivere una brutta giornata e come l'ha affrontata
Un modo per giudicare l'intelligenza emotiva di una persona è valutare come affronta una situazione in cui tutto è andato storto.
- Ad esempio, una persona che incolpa altre persone e si arrabbia e si sente frustrata non è particolarmente consapevole o intelligente dal punto di vista emotivo.
- Tuttavia, una persona flessibile che è in grado di adattarsi efficacemente e far fronte a brutte situazioni ha una maggiore maturità emotiva.
Passaggio 2. Discutere di come vanno d'accordo con le altre persone
Se ti trovi in un colloquio o in un'altra situazione in cui stai cercando di valutare l'intelligenza emotiva di una persona, prova a farle parlare dei suoi rapporti di lavoro. Se non sembrano andare d'accordo con nessuno o hanno qualcosa di carino da dire su nessuno, probabilmente non sono emotivamente maturi come vorresti.
- Ad esempio, qualcuno potrebbe dire: "Cerco di mantenere i miei rapporti di lavoro professionali e, sinceramente, preferisco lavorare da solo". Questo potrebbe indicare una mancanza di intelligenza emotiva.
- Tuttavia, qualcuno che dice: "Mi piace lavorare con tutti i tipi di persone, quindi sono così felice che il mio posto di lavoro incoraggi la cooperazione", potrebbe avere un po' più di maturità emotiva.
Passaggio 3. Lascia che ti insegnino qualcosa
Questa tattica potrebbe sembrare un po' bizzarra, ma una persona emotivamente intelligente affronterà questa sfida con gusto. Assicurati di spingere la persona a descrivere cose che non capisci e vedere come risponde. Una persona emotivamente intelligente cercherà di rielaborare ciò che sta dicendo in modo che tu possa capire, mentre una persona emotivamente meno intelligente potrebbe iniziare a sentirsi frustrata o agitata.
Passaggio 4. Chiedi chi ammira
Questa domanda ti aiuta a valutare quali valori ammira la persona. A sua volta, puoi almeno vedere chi aspirano ad essere, poiché spesso ammiriamo le persone che ci sforziamo di assomigliare. Questo ti dice a quale livello di intelligenza emotiva la persona sta lavorando.
Metodo 3 di 3: Sviluppare la Consapevolezza Emotiva
Passaggio 1. Controlla le tue emozioni durante il giorno
Imposta una sveglia in modo che suoni più volte durante il giorno. Quando lo fa, prenditi un momento per valutare come ti senti. Cerca di capire perché ti senti così. Il primo passo verso la consapevolezza emotiva è essere in grado di riconoscere le tue emozioni.
Può essere utile annotare le tue emozioni, in modo da poter vedere le tendenze su come ti senti durante il giorno. Tuttavia, solo identificare il tuo stato emotivo è utile, poiché ti aiuta a diventare consapevole di ciò che stai provando
Passaggio 2. Lavora sulla regolazione delle tue emozioni
Essere emotivamente consapevoli non è solo essere in grado di riconoscere un'emozione. Devi anche essere in grado di mostrare un certo controllo su di esso. In parte, ciò significa non agire perché sei arrabbiato o turbato. Tuttavia, può anche significare cercare di mettere la situazione sotto una luce migliore per aiutarti a cambiare le tue emozioni.
- Ad esempio, se sei arrabbiato perché hai ricevuto una recensione negativa al lavoro, prova a metterla sotto una luce migliore. Puoi dire a te stesso: "Questa è solo una recensione. Non è la fine del mondo. Ovviamente, ho delle cose da imparare e questa recensione mi aiuterà a farlo. Non ho altro posto dove andare se non salire!"
- Puoi anche fare cose come respirare profondamente per calmarti o fare una pausa da qualcosa quando ti arrabbi. Ad esempio, se hai una discussione con qualcuno e ti senti accaldato, chiedi di fare una breve pausa in modo da poterti calmare. Fai una passeggiata o conta lentamente a mente per calmarti.
Passaggio 3. Ascolta attivamente durante le conversazioni con altre persone
Parte della consapevolezza emotiva è essere in grado di valutare e comprendere i sentimenti degli altri. Se sei sempre distratto durante le conversazioni, probabilmente non ti sintonizzi su ciò che l'altra persona sta dicendo e sentendo.
- Ascolta attentamente ciò che sta dicendo la persona. Non pensare solo a quello che dirai dopo. Spegni o allontanati dalle distrazioni, come telefoni, computer e televisori, in modo da poterti concentrare esclusivamente su ciò che sta dicendo la persona.
- Guarda anche oltre le parole. Qual è il tono della persona? Ad esempio, possono sembrare arrabbiati. Cosa dice il loro linguaggio del corpo? Sembrano agitati o nervosi? Se si sentono tesi, ad esempio, potresti notare che le loro spalle sono accartocciate.
- Parla di ciò che stai vedendo e ascoltando per incoraggiare la persona ad aprirsi. Potresti dire: "Sembri un po' ansioso. C'è qualcosa che posso fare per aiutarti?"
Passaggio 4. Sviluppa le tue abilità personali
Un'altra parte dell'intelligenza emotiva è essere in grado di andare d'accordo con altre persone, come essere in grado di negoziare, persuadere, guidare e gestire i conflitti. Queste abilità sono essenziali per interagire con altre persone. Puoi sviluppare queste abilità interagendo con gli altri, quindi partecipa a più eventi sociali che richiedono l'interazione con gli altri.
- Hai già imparato ad ascoltare, ma questa è solo una parte delle capacità delle persone. Devi anche comunicare bene essendo diretto e specifico. Aiuta anche a sviluppare un atteggiamento positivo, poiché attira altre persone a te.
- Ad esempio, in una riunione potrebbe essere necessario fornire istruzioni specifiche. "Mettiti al lavoro" non è abbastanza. Prova: "Vorrei che tutti voi pensaste a questo progetto e mi rispondeste entro la fine della giornata con idee su come migliorarlo. Ci incontreremo di nuovo tra 2 giorni, e a quel punto, io' Mi piacerebbe vedere alcuni suggerimenti sviluppati. Lavora in team di 2 o 3 per sviluppare le tue idee."
Passaggio 5. Ritieniti responsabile delle tue azioni
Essere emotivamente intelligenti significa anche assumersi la responsabilità delle cose che fai. Ammettere la tua responsabilità aiuta a sviluppare relazioni con altre persone perché sentono di potersi fidare di te. Non proverai a incolpare loro o qualcun altro per le cose che fai.
