Qualcuno i cui stati d'animo sono imprevedibili potrebbe essere definito emotivamente incoerente. Forse hai notato che una persona cara o un collega ha emozioni incoerenti, o hai scoperto che a volte il tuo umore cambia rapidamente. Fortunatamente, ci sono strategie utili che puoi provare per affrontare le emozioni di un'altra persona o per gestire meglio le tue. Tuttavia, se le cose non migliorano, chiedi aiuto ed evita di provare a risolvere il problema da solo.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare le emozioni di qualcun altro
Passaggio 1. Concentrati sulle parole della persona piuttosto che sul suo tono o comportamento
Anche se può essere difficile guardare oltre le urla, l'espressione arrabbiata o le lacrime di qualcuno, cerca di concentrarti su ciò che stanno dicendo invece di come si comportano. Questo può aiutarti a determinare di cosa hanno bisogno o vogliono da te.
Ad esempio, se il tuo partner urla qualcosa del tipo "Sono stanco che torni a casa tardi ogni due sere!" prova a immaginare che stiano semplicemente pronunciando questa frase con voce calma. Se l'emozione è scomparsa dall'equazione, ciò che stanno richiedendo potrebbe non essere così irragionevole
Consiglio: Cerca di non prenderla sul personale se qualcuno che conosci ti risponde spesso con rabbia o altre emozioni negative. Ricorda che l'umore della persona è probabilmente un riflesso di qualcos'altro che sta accadendo nella sua vita e non a causa di qualcosa che hai fatto.
Passaggio 2. Cerca schemi nelle esplosioni emotive della persona
Prova a tenere traccia di quando è più probabile che la persona si arrabbi o si arrabbi e cosa potrebbe scatenare quella risposta. Una volta identificato un modello, cerca dei modi per interrompere il ciclo.
Ad esempio, se il tuo coinquilino torna spesso a casa dal lavoro di cattivo umore e litiga con te per qualcosa di banale, evitalo per le prime 1-2 ore dopo essere tornato a casa. Passa in palestra dopo il lavoro o nasconditi nella tua stanza finché non sei sicuro che abbiano avuto la possibilità di rilassarsi
Passaggio 3. Considera l'umore della persona prima di affrontare qualsiasi problema
Se hai bisogno di parlare con la persona di qualcosa che ritieni possa turbarla, scegli quando parlarle con molta attenzione. Prova a parlare con loro in un momento in cui saranno rilassati e non frettolosi o multitasking. Evita i momenti in cui potrebbero essere stressati o avere poco tempo.
- Ad esempio, non parlare di qualcosa di importante prima che il tuo altro significativo debba andare al lavoro. Pianifica la conversazione per un orario prestabilito nel loro giorno libero o un paio d'ore dopo che hanno finito di lavorare e hanno avuto un po' di tempo per rilassarsi.
- Tieni presente che se la persona ha un disturbo dell'umore, come il disturbo borderline di personalità, potrebbe non avere molto controllo sulle proprie emozioni. Di conseguenza, potresti avere difficoltà a prevedere quando potrebbero essere di cattivo umore o di buon umore.
Passaggio 4. Mostra apprezzamento per la persona se sembra sopraffatta
Se la persona è il tuo altro significativo, collega, familiare o amico, a volte potrebbe rispondere in modi emotivamente incoerenti a causa dello stress o del senso di non essere apprezzato. Prova a dire loro quanto li apprezzi ogni giorno per aiutarli a disinnescare qualsiasi tensione alla loro fine.
- Ad esempio, potresti dire ai tuoi genitori qualcosa del tipo: "Grazie per avermi comprato quei cereali che mi piacciono! Questo ha reso la mia giornata".
- Oppure potresti congratularti con un collega dicendo qualcosa come "Ottimo lavoro per la presentazione, Rob!"
Passaggio 5. Evita di rispondere a ciò che dice la persona con rabbia o frustrazione
Rispondi con un tono calmo e uniforme, indipendentemente da come ti stanno parlando. Se necessario, prenditi una pausa per calmarti prima di continuare a parlare con loro. Prova a fare una passeggiata intorno all'isolato o vai in bagno e ascolta una canzone rilassante in cuffia.
Anche se a volte può essere difficile mantenere la calma quando qualcuno ti sta urlando contro, tieni presente che urlare a sua volta non farà che peggiorare le cose
Metodo 2 di 3: gestire le tue emozioni
Passaggio 1. Accetta i sentimenti che stai provando piuttosto che combatterli
Evita di cercare di ignorare i tuoi sentimenti o di ignorarli come non importanti. Concediti il permesso di sentire ciò che provi, anche se è solo per un po'. Ad esempio, potresti piangere, prendere a pugni un cuscino o urlare per esprimere te stesso.
Fai solo attenzione a non soffermarti troppo a lungo sulle tue emozioni. Cerca di limitarti a 1-2 ore di sfogo e poi distrarti con qualcos'altro
Consiglio: Potresti anche notare eventuali sensazioni fisiche che stai provando in questo momento. Ad esempio, potresti sentire un senso di oppressione al petto o un nodo alla gola quando sei triste.
Passaggio 2. Concentrati sui tuoi 5 sensi per rimanere presente nel momento
Un modo per disinnescare le emozioni intense, come la rabbia o la tristezza, è praticare la consapevolezza. La prossima volta che senti che le tue emozioni stanno prendendo il sopravvento, prova a fare un rapido esercizio per portare la tua attenzione al presente.
Ad esempio, identifica 5 cose che puoi vedere, 4 cose che puoi sentire, 3 cose che puoi sentire, 2 cose che puoi annusare e 1 cosa che puoi assaggiare
Passaggio 3. Scrivi come ti senti
Esplorare i tuoi sentimenti attraverso il diario può essere un modo efficace per elaborare le tue emozioni e sentirti meglio. Prova a scrivere come ti senti, cosa pensi possa averlo causato o innescato e cosa farai al riguardo. Se non sei bravo a scrivere, potresti usare un'altra forma di espressione per far uscire queste idee.
Ad esempio, potresti disegnare, fare una registrazione video o audio o persino scolpire qualcosa con l'argilla
Passaggio 4. Distraiti con un hobby o un'attività preferita
Dopo aver passato un po' di tempo a concentrarti sulle emozioni che stai provando, fai qualcosa per distrarti in modo da sentirti meglio. Scegli un'attività che occuperà tutta la tua attenzione per un po'. Questo è importante per evitare di soffermarsi su sentimenti negativi e iniziare a sentirsi meglio.
Ad esempio, potresti andare a un corso di ginnastica, leggere un libro o giocare a un videogioco
Passaggio 5. Pratica buone abitudini di cura di sé per sentirsi meglio in generale
Se provi spesso emozioni incoerenti, praticare una buona cura di te stesso può aiutarti a sentirti meglio andando avanti. Cerca di mantenere un buon equilibrio tra cose come il lavoro o la scuola, la vita personale e lo svago. Alcune buone abitudini da incorporare nella tua vita includono:
- Mangiare cibi sani per la maggior parte di voi pasti.
- Esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno.
- Dormire tra 7-9 ore ogni notte.
- Usare tecniche di rilassamento per calmarsi.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto
Passaggio 1. Contatta un familiare o un amico fidato
Se hai notato che le tue emozioni o quelle di una persona cara sono incoerenti, allora potresti voler contattare qualcuno di cui ti fidi e parlarne con loro. Dì loro cosa sta succedendo e quali sono le tue preoccupazioni.
- Prova a dire qualcosa come: "Ehi, mamma. Ho notato che il mio umore cambia molto e mi sta causando alcuni problemi. Speravo che ne potessimo parlare".
- Oppure, potresti dire: "Ho problemi con un collega che spesso ha sbalzi d'umore molto estremi. Sei libero di parlare?"
Passaggio 2. Parla con qualcuno che può aiutarti se ti senti vittima di bullismo o abusato
Se hai a che fare con qualcuno che ha spesso sbalzi d'umore e ti sembra che ti stia bullizzando o abusando di te, chiedi aiuto! Può essere difficile fare il primo passo e chiedere aiuto, ma è importante farlo. Parla con qualcuno di cui ti fidi e che è in grado di aiutarti con la situazione.
- Ad esempio, potresti parlare con un insegnante o un altro adulto di fiducia se hai a che fare con un bullo a scuola o abusa a casa.
- Se hai a che fare con bullismo o abusi sul posto di lavoro, parla con un responsabile delle risorse umane.
- Se sei vittima di bullismo o abusi da parte di un altro significativo o un amico, contatta un amico fidato o un familiare per chiedere aiuto.
Avvertimento:
Non aspettare che la situazione si aggravi per ottenere aiuto per abusi o bullismo. Parla subito con qualcuno.
Passaggio 3. Trova un terapeuta per discutere di problemi con incoerenza emotiva
Se hai notato che l'incoerenza emotiva è una lotta continua per te o per qualcuno con cui hai a che fare regolarmente, consulta un terapeuta per parlare di questi problemi. Possono aiutarti a sviluppare una comunicazione più sana e strategie di coping.
- Prova a chiedere al tuo medico di base di farti consigliare da un terapeuta. Puoi anche chiedere consigli ad amici e parenti.
- Potresti anche prendere in considerazione la consulenza di coppia se il problema è tra te e il tuo altro significativo.
