L'Emotional Freedom Technique, o EFT, è un metodo di terapia inventato negli anni '90, ma in realtà si basa su concetti dell'agopuntura cinese che sono stati praticati per migliaia di anni. La tecnica, comunemente nota come "tapping", prevede la ripetizione di affermazioni e il picchiettamento di determinati punti del corpo. C'è un po' di dibattito sul perché l'EFT funzioni, ma molte persone riferiscono che è efficace, in particolare per il disturbo da stress post-traumatico. In effetti, alcuni dicono che l'EFT ha funzionato per loro quando le forme di terapia più tradizionali non lo hanno fatto. Se hai PTSD, puoi eseguire EFT su te stesso o cercare un professionista della salute mentale addestrato nella tecnica. Se sei un terapeuta, puoi incorporare l'EFT nella tua pratica per aiutare i tuoi pazienti con PTSD.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di EFT su te stesso
Passaggio 1. Segui il processo di EFT
È una buona idea familiarizzare con il processo di EFT prima di provare a usarlo su te stesso. In particolare, concentrati sull'apprendimento dei 10 principali punti di prelievo. Potrebbe essere utile guardare i video su YouTube per aiutarti a identificare i punti di tocco. Ciò renderà più facile concentrarti sui tuoi pensieri mentre usi la tecnica, invece di cercare di ricordare quale punto dovresti toccare dopo. I 10 principali punti di tocco sono elencati di seguito, nell'ordine in cui dovresti toccarli:
- Il bordo esterno della mano, noto anche come punto "karate chop".
- La corona della testa.
- Il punto in cui inizia il sopracciglio, accanto al ponte del naso.
- L'osso appena fuori dall'angolo esterno dell'occhio.
- Lo zigomo, circa un pollice sotto la pupilla dell'occhio.
- Il punto centrato tra il naso e il labbro superiore.
- Il centro del mento.
- Il punto sotto la manopola della clavicola.
- Il punto parecchi pollici sotto il braccio.
- L'interno del polso.
Passaggio 2. Identifica il ricordo traumatico su cui vuoi lavorare
Pensa a quale aspetto del tuo trauma è più difficile da affrontare. Essere il più specifici possibile.
Ad esempio, se hai sviluppato PTSD dopo un incidente d'auto, potresti voler concentrarti sulla paura che provi quando senti i freni stridenti
Passaggio 3. Misurare l'intensità emotiva della memoria
Chiediti quanto è difficile gestire la tua memoria traumatica, su una scala da 1 a 10. Scrivi la tua stima in modo da poter confrontare i risultati in un secondo momento (potresti tenere un diario specifico per tenere traccia dei tuoi progressi).
Un ricordo con un punteggio di 1 non provoca alcun disagio, mentre un 10 è molto doloroso da pensare
Passaggio 4. Pensa a una dichiarazione da utilizzare durante il processo
Crea una frase di configurazione sul problema che vuoi affrontare. Inizia la tua frase riconoscendo il tuo trauma e finisci con l'accettazione incondizionata di te stesso. Ripeti la tua frase più volte a te stesso mentre tocchi il punto di karate sulle tue mani.
- Sii il più specifico possibile con la tua frase. Un esempio di una possibile frase di configurazione è "Anche se i rumori forti mi spaventano ancora, mi accetto profondamente e completamente".
- Questo passaggio prepara il tuo cervello a concentrarsi sul problema in questione. Dopo averlo ripetuto più volte, passa attraverso il processo di EFT.
Passaggio 5. Tocca la sequenza di punti sul tuo corpo
Ora, usa la punta delle dita per toccare ciascuno dei 10 punti da tre a sette volte. Inizia dalla sommità della testa e scendi fino al punto di taglio del karate sulle mani. Ogni volta che tocchi, ripeti la frase scelta che ti ricorda il ricordo traumatico su cui stai lavorando.
- Tocca con decisione, ma non abbastanza forte da causare dolore.
- Se stai lavorando sulla tua paura dei rumori forti, ad esempio, la tua frase promemoria potrebbe essere semplicemente "rumori forti".
Passaggio 6. Rivalutare l'intensità emotiva della memoria
Un singolo giro di tapping può essere sufficiente per diminuire l'intensità della tua memoria traumatica. Se pensare al ricordo è ancora doloroso, ripeti il ciclo di picchiettamento.
- Annota la tua valutazione della memoria dopo la sessione. Assicurati di registrare la tua valutazione prima e dopo ogni sessione.
- Cerca di ridurre l'intensità della tua memoria a 3 o meno sulla tua scala da 1 a 10.
Passaggio 7. Sapere quando rivolgersi a un professionista
Se il tuo trauma è molto profondo, o se hai lottato con esso per molto tempo, potresti non essere in grado di utilizzare l'EFT per curare il tuo disturbo da stress post-traumatico. Se la tecnica non sembra aiutarti, un professionista della salute mentale potrebbe essere meglio attrezzato per guidare il tuo recupero.
Metodo 2 di 3: utilizzo di EFT sui tuoi pazienti
Passaggio 1. Cerca la formazione EFT
Se sei un terapeuta e desideri incorporare l'EFT nella tua pratica, completa prima un programma di formazione o certificazione. Puoi cercare programmi nella tua zona o cercare corsi e workshop EFT online.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) ad esempio offre informazioni sul processo e sulle certificazioni specifiche disponibili.
- La formazione EFT ti aiuterà a padroneggiare le sfumature della tecnica prima di utilizzarla e ottenere la certificazione renderà i pazienti più propensi a cercarti.
Passaggio 2. Costruisci un rapporto con il tuo paziente
Conosci il tuo paziente prima di iniziare a usare EFT. Esprimi interesse per la loro vita ed empatizza con i loro problemi. L'EFT - e qualsiasi altra tecnica terapeutica che utilizzi - sarà più efficace se crei prima una connessione personale con il tuo paziente.
Passaggio 3. Raccogliere informazioni sull'evento traumatico del paziente
Prima di introdurre EFT, chiedi ai tuoi pazienti cosa gli è successo. Scopri come il loro disturbo da stress post-traumatico li colpisce e quali sono i loro obiettivi per il trattamento. Questo ti aiuterà a guidare il loro processo di recupero in modo efficace.
Passaggio 4. Aiuta il tuo paziente a trovare una dichiarazione da utilizzare
In base agli obiettivi del tuo paziente e alla tua conoscenza della sua situazione, aiutalo a trovare una frase di configurazione mirata per ogni problema che desidera affrontare. Assicurati che la loro affermazione sia chiara, positiva e al tempo presente.
Ad esempio, chiedi al tuo paziente di terminare la frase con "Mi accetto", non "Mi accetterò"
Passaggio 5. Guida il paziente attraverso il processo di maschiatura
Dì al tuo paziente di seguirti mentre esegui la sequenza di maschiatura. Chiedi loro di ripetere la frase di promemoria ogni volta che toccano.
Passaggio 6. Preparati all'insorgere di altri problemi
Il trauma è profondo e stratificato e l'EFT spesso fa emergere altri problemi sepolti da tempo. Il tuo paziente potrebbe trovarsi ad affrontare problemi secondari dopo aver risolto un ricordo traumatico con la tecnica. Preparati ad affrontare anche questi altri problemi.
- Se un paziente dice che l'EFT non funziona per lui, questo potrebbe essere il motivo. Chiedi loro come si sentono riguardo al problema originale che volevano risolvere. Se il problema viene risolto, indaga su cos'altro li infastidisce e ripeti il processo di tocco.
- Ricorda che EFT semplicemente potrebbe non funzionare per tutti. Se il tuo paziente non trae beneficio dall'EFT, prova un metodo di trattamento diverso. L'EFT dovrebbe essere uno dei tanti strumenti a tua disposizione per affrontare il trauma del tuo paziente.
Metodo 3 di 3: Imparare a conoscere EFT
Passaggio 1. Familiarizza con le teorie alla base del perché EFT funziona
Una teoria comune è che l'EFT allevia i sintomi del disturbo da stress post-traumatico sbloccando il flusso di energia nei "punti meridiani" del corpo. Altre persone pensano che la tecnica funzioni riducendo lo stress e dando al cervello una scorciatoia per riformulare i ricordi traumatici.
Ci sono poche prove empiriche per la teoria che l'EFT alteri il flusso di energia nel corpo; tuttavia, molte persone riportano buoni risultati dalla tecnica, quindi potrebbero esserci altri fattori all'opera
Passaggio 2. Confronta EFT con altri tipi di terapia
Quando si tenta di trattare il disturbo da stress post-traumatico, è necessario assicurarsi di utilizzare la terapia appropriata che meglio si adatta all'individuo. Fai qualche ricerca per saperne di più su altre forme di trattamento del disturbo da stress post-traumatico.
L'EFT viene spesso paragonato alla desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR) e alla tecnica di riavvolgimento per il trattamento del disturbo da stress post-traumatico. Gli psicologi pensano che tutti questi metodi possano aiutare il cervello a dissociarsi dai ricordi traumatici
Passaggio 3. Trova un professionista che possa guidarti su EFT
Dopo aver preso la decisione di provare l'EFT come parte del trattamento per il disturbo da stress post-traumatico, ti consigliamo di trovare un professionista qualificato che possa guidarti attraverso il processo. Chiedi in giro nella tua comunità di identificare psichiatri o terapisti che hanno familiarità con questa tecnica. Se stai partecipando a un gruppo di supporto, i membri potrebbero anche essere in grado di indirizzarti.
