La dipendenza emotiva e l'amore spesso si assomigliano. È normale essere coinvolti emotivamente nelle persone a cui tieni, ma se senti di non poter essere felice senza un certo partner romantico, familiare o amico, hai oltrepassato il limite della dipendenza emotiva. La dipendenza emotiva può essere difficile da te e dalle tue relazioni, ma ci sono molti modi in cui puoi rivendicare la tua indipendenza emotiva.
Passi
Metodo 1 di 3: Rompere il modello di dipendenza
Passaggio 1. Identifica la tua paura
Il più delle volte, i sentimenti di bisogno o di dipendenza sono radicati nella paura. Pensa a come ti sentiresti se la persona da cui dipendi se ne andasse. Chiediti cosa ti spaventa in particolare di quello scenario.
Ad esempio, se dipendi emotivamente dalla persona con cui stai uscendo, potresti avere una paura di fondo di sentirti non amabile
Passaggio 2. Trascorri del tempo da solo
Trova un momento in cui non sarai interrotto e siediti in silenzio con te stesso per un po'. Nota dove va la tua mente e che tipo di stimoli provi. Potresti trovare alcuni schemi di pensiero o abitudini di cui non eri a conoscenza in precedenza.
Non distrarti controllando il telefono o riordinando la stanza quando fai questo esercizio. Dedica tutta la tua attenzione all'introspezione, anche se è scomoda
Passaggio 3. Rafforza il tuo senso di identità
Pensa a chi sei veramente quando non stai cercando di compiacere nessun altro. Identifica i tuoi valori fondamentali, le cose che vuoi raggiungere e le tue idiosincrasie. Lavora per costruire un senso di sé che non dipenda da conferme esterne.
Se non hai un forte senso di identità, esci dalla tua zona di comfort ed esplora alcune cose nuove da solo. Scopri quali attività, persone e idee risuonano con te
Passaggio 4. Smetti di provare a controllare gli altri
Quando dipendi troppo dalle altre persone, potresti finire per cercare di controllarle o per sentirti infelice perché non puoi. Accetta che le altre persone abbiano diritto ai propri pensieri, sentimenti e scelte e renditi conto che non sempre ti coinvolgeranno. Incanala la tua energia per assumere il controllo delle tue scelte e dei tuoi pensieri.
Ad esempio, se diventi geloso quando il tuo amico vuole passare del tempo con altre persone, non provare a fargli sentire i sensi di colpa. Fai un respiro profondo, ricorda che le persone possono avere molti amici e pensa invece a cosa farai del tuo tempo libero
Passaggio 5. Chiedi aiuto per rompere lo schema
Se ti senti bloccato in un ciclo di dipendenza emotiva e non riesci a uscire da solo, non aver paura di chiedere aiuto. Parla con un amico o un parente fidato o chiedi aiuto a un consulente o terapista.
Metodo 2 di 3: Diventare emotivamente sani
Passaggio 1. Assumiti la responsabilità delle tue emozioni
Accetta che affrontare i tuoi sentimenti è il tuo lavoro, non quello di qualcun altro. Renditi conto che, sebbene tu possa sperimentare fortemente le tue emozioni, esse non definiscono chi sei o controllano ciò che fai.
- Ad esempio, non dovresti aspettarti che gli altri smettano di fare ciò che stanno facendo ogni volta che sei di cattivo umore o hai una giornata difficile. Trova invece modi salutari per affrontare i sentimenti negativi senza che gli altri lo "aggiustino" per te.
- Se puoi, concediti la possibilità di calmarti e stabilizzarti un po' prima di contattare un amico.
Passaggio 2. Esercitati a soddisfare le tue esigenze
Quando ti senti giù, cerca modi sani per calmarti. Prova a farti un discorso di incoraggiamento, a fare una passeggiata o a scrivere su un diario.
- Fare attenzione a non sostituire un tipo di dipendenza con un altro. Ad esempio, se hai l'ansia, non è una buona idea iniziare a usare l'alcol per calmarti.
- Se ti ritrovi a ricorrere all'alcol o ad altre sostanze per motivi emotivi, chiedi aiuto a un medico o a uno specialista della salute mentale.
Passaggio 3. Costruisci la tua autostima
Quando ti senti bene con te stesso, hai meno probabilità di dipendere da altre persone per l'attenzione o l'approvazione. Fai il punto sulle cose che ti piacciono di te stesso e ricordati spesso delle tue buone qualità. Aumenta la tua autostima sfidandoti a provare cose nuove e trovando modi per aiutare gli altri.
Il tuo dialogo interiore è una componente importante della tua autostima. Invece di criticarti, parla con te stesso in modo amichevole e incoraggiante. Dì cose come "Posso farlo. Sono una persona capace. Sono responsabile del mio destino. Qualunque cosa accada, farò del mio meglio"
Passaggio 4. Accetta i limiti degli altri
Cerca il buono nelle persone e mantieni le tue aspettative ragionevoli. Non arrabbiarti se qualcuno di tanto in tanto ti delude. Ricorda a te stesso che ognuno ha i propri punti di forza e di debolezza.
Ad esempio, nessuno è perfetto. Se un amico dimentica i tuoi piani, concedigli il beneficio del dubbio, soprattutto se è una tantum. Altrimenti, è come se ti aspettassi che tutti siano impeccabili mentre hai il diritto di commettere errori
Metodo 3 di 3: Vivere in Sicurezza
Passaggio 1. Sapere cosa vuoi
Chiediti che tipo di vita vuoi vivere e fai un piano che ti aiuti ad arrivarci. Dai priorità ai tuoi obiettivi e valori invece di cercare di compiacere gli altri.
- Non confondere l'appagamento con l'ottenere molta attenzione dalla persona da cui dipendi emotivamente. Pensa a cosa ti renderebbe felice anche se non fosse nella tua vita.
- Crea e persegui i tuoi obiettivi, piuttosto che cercare di soddisfare le aspettative degli altri.
Passaggio 2. Prendi in carico il tuo programma
Pianifica il tuo programma in base alle tue esigenze e ai tuoi desideri. Dedica del tempo alla cura di te stesso e alle attività che ti piacciono, come andare a trovare gli amici o andare al cinema. Non lasciare che i piani degli altri dettino la tua vita.
Ad esempio, se il tuo altro significativo va a casa per visitare la sua famiglia, non deprimerti per essere solo. Trova invece cose divertenti o produttive da fare con il tuo tempo libero
Passaggio 3. Espandi la tua cerchia sociale
Evita di diventare eccessivamente dipendente da qualcuno trascorrendo del tempo con molte persone diverse. Rimani in contatto con la tua famiglia e pianifica di vedere i tuoi amici regolarmente. Se la tua cerchia sociale è piccola, puoi incontrare nuove persone attraverso il lavoro, le lezioni o i club sociali.
Passaggio 4. Dai agli altri
Quando aiuti altre persone, ti sentirai affidabile, non dipendente. Rivolgiti alla tua famiglia e ai tuoi amici quando hanno bisogno di ulteriore supporto o cerca opportunità di volontariato nella tua zona.
Aiuta gli altri semplicemente per il gusto di aiutarli. Se ti aspetti qualcosa in cambio, sei ancora in una mentalità dipendente
Passaggio 5. Concentrati sui tuoi obiettivi
Se ti senti troppo concentrato sulle altre persone, fai un passo indietro e concentrati sui tuoi obiettivi per un po'. Questo potrebbe significare fare qualcosa di semplice come finire un compito domestico (come dipingere la tua stanza), o potrebbe significare fare dei passi verso un obiettivo importante della vita (come fare domanda per tornare a scuola).
Passaggio 6. Lavorare verso l'interdipendenza
La dipendenza non è salutare, ma nemmeno l'isolamento emotivo. Quando ti liberi dalle tue vecchie abitudini, cerca persone emotivamente sane con cui trascorrere del tempo. Coltivare relazioni basate sul rispetto reciproco, l'onestà e l'empatia, non il bisogno.
- Ad esempio, prova a fare un po' di brainstorming su alcune soluzioni ai tuoi problemi personali prima di rivolgerti ad altri per un consiglio. Questo ti aiuta a imparare a risolvere i problemi tenendo anche in considerazione che anche altri potrebbero avere consigli pratici.
- Se ti senti davvero bloccato, chiedi aiuto a un terapeuta.
