La ricerca mostra che la glutammina è un amminoacido essenziale che supporta un sistema immunitario sano, protegge il tratto digestivo e preserva le cellule muscolari. Sebbene il tuo corpo produca glutammina, cose come esercizio fisico, infezioni, traumi e interventi chirurgici possono esaurire le tue riserve. Gli esperti pensano che l'assunzione di un integratore di glutammina possa essere utile, quindi potresti volerlo incorporare nella tua dieta. Prima di assumere un integratore, consulta il tuo medico per assicurarti che sia giusto per te.
Passi
Metodo 1 di 2: Capire la Glutammina
Passaggio 1. Informati sulla glutammina
La glutammina è un amminoacido prodotto nel tuo corpo. Gli amminoacidi sono elementi costitutivi delle proteine importanti per la regolazione della crescita e della funzione cellulare. In particolare, la glutammina aiuta a rimuovere i rifiuti, noti anche come ammoniaca, dal corpo. Aiuta anche il sistema immunitario e digestivo.
All'interno del corpo, la glutammina è immagazzinata nei muscoli e nei polmoni
Passaggio 2. Trova le fonti naturali di glutammina
Il tuo corpo in genere ottiene la maggior parte della sua glutammina producendo la sostanza stessa e attraverso l'assunzione giornaliera di cibo. Tuttavia, quando il tuo corpo è sotto stress, subisci un infortunio o hai un'infezione, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di produrre abbastanza. Quando ciò accade, ci sono due modi per ottenere glutammina aggiuntiva: attraverso il cibo o gli integratori.
Puoi ottenerlo naturalmente integrando la tua dieta con un aumento di cibi ricchi di glutammina. La glutammina si trova naturalmente in alimenti ad alto contenuto proteico come latticini, pesce, carne, fagioli. Si trova anche in verdure come spinaci, cavoli e prezzemolo. Sebbene questi alimenti forniscano glutammina, non forniscono tanto quanto gli integratori
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sugli integratori di glutammina
Se non riesci ad assumere abbastanza glutammina attraverso il cibo, o se hai bisogno di ulteriore glutammina a causa dell'aumento dello stress sul tuo corpo, chiedi al tuo medico del supplemento. I dosaggi e il tipo che dovresti assumere possono variare notevolmente a seconda della condizione per la quale sei in trattamento. Il medico può dirti se vale la pena perseguire questa forma di trattamento e può consigliarti quale quantità di glutammina assumere.
- Generalmente, il dosaggio dell'integratore utilizzato è da 5 g a 10 g al giorno, che di solito viene somministrato in tre dosi divise al giorno. Tuttavia, il medico potrebbe dirti di assumere fino a 14 g.
- Le persone con condizioni mediche che possono influenzare l'escrezione di glutammina, come le persone con malattie renali o epatiche, dovrebbero sempre chiedere al proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
- Gli integratori di glutammina sono usati per molti problemi diversi, tuttavia non tutti hanno studi approfonditi dietro di loro.
Passaggio 4. Considera diverse forme di integratori
Anche se dovresti chiedere al tuo medico degli integratori, sono generalmente disponibili al banco nelle farmacie e nei negozi di alimenti naturali. Di solito si presentano come L-glutammina e possono far parte di un integratore proteico. Il supplemento dovrebbe indicare se è di derivazione naturale o sintetica. Molti integratori sembrano derivare da fonti vegetali, quindi sono vegetariani, ma dovresti sempre controllare l'etichetta.
La glutammina è disponibile sotto forma di capsule, polvere, liquido e compresse. La polvere e la forma liquida possono essere migliori per coloro che hanno difficoltà a deglutire o utilizzano il supplemento per la stomatite
Passaggio 5. Prendi il supplemento in modo appropriato
Ci sono alcune regole che devi seguire quando prendi la glutammina. Può essere assunto con o senza pasti, ma assicurati di non prenderlo con cibi o bevande calde. Questo perché la glutammina è un amminoacido che può essere influenzato dalla temperatura. La glutammina deve essere assunta solo con liquidi freddi oa temperatura ambiente.
La polvere o il liquido di glutammina possono essere miscelati con acqua o succo con un basso livello di acidità come il succo di mela o carota. L'assunzione di glutammina con succhi acidi (come il succo di arancia o pompelmo) o liquidi caldi degrada il glutammato e quindi riduce i benefici
Passaggio 6. Conoscere gli effetti collaterali e le avvertenze
Poiché la glutammina è presente naturalmente nel corpo, raramente produce effetti collaterali negativi. Tuttavia, il consumo eccessivo di glutammina dovrebbe essere evitato in quanto può portare a mal di stomaco. Dovresti anche consultare il tuo medico prima di prendere la glutammina se hai malattie epatiche o renali, o se sei incinta o stai allattando. Potrebbe essere necessario ridurre il dosaggio o interrompere del tutto l'assunzione di glutammina.
- In genere si consiglia di evitare dosi molto elevate di qualsiasi integratore, inclusa la glutammina, a meno che non sia prescritto dal medico per condizioni specifiche
- Tieni presente che la glutammina è completamente diversa dal glutammato, dall'acido glutammico, dal glutammato monosodico e dal glutine. Pertanto, le persone che soffrono di intolleranza al glutine non devono preoccuparsi di avere una reazione avversa alla glutammina.
- Tuttavia, in alcuni rari casi, le persone sperimenteranno una brutta reazione alla glutammina. I sintomi includono mal di stomaco, vomito, mal di testa, sudorazione e dolori articolari. In tal caso, interrompere immediatamente l'assunzione di glutammina e consultare il proprio medico.
Metodo 2 di 2: utilizzo di glutammina per situazioni specifiche
Passaggio 1. Utilizzare la glutammina per la guarigione delle ferite
Gli integratori sono spesso usati per supportare le persone che hanno attraversato lo stress di una ferita. Il cortisolo, che è un ormone rilasciato quando il corpo è stressato a causa di lesioni, ustioni e infezioni, provoca una diminuzione della glutammina. Alcuni studi suggeriscono che gli integratori di glutammina aiutano il tuo sistema immunitario, che ti aiuta a combattere gli effetti negativi delle ferite.
La glutammina aiuta anche a ridurre le infezioni. Le proprietà innate di recupero muscolare della glutammina la rendono inoltre estremamente efficace con i pazienti che hanno subito ustioni o sottoposti a interventi chirurgici
Passaggio 2. Prendi la glutammina per il bodybuilding
La glutammina è un popolare integratore per il bodybuilding. Proprio come quando il corpo attraversa lo stress a causa di un infortunio, il tuo corpo subisce lo stress quando costruisci i muscoli. C'è una rottura a breve termine del muscolo e la glutammina insieme ad altri aminoacidi sono i mattoni del nuovo muscolo che sarà costruito dopo l'allenamento. Il pensiero comune è che aiuta a ricaricare e rafforzare i muscoli che sono eccessivamente affaticati da un esercizio estensivo.
Sebbene questo sia un metodo popolare, non ci sono stati studi conclusivi con prove per il suo uso nel bodybuilding
Passaggio 3. Aumentare i livelli bassi a causa del cancro
I pazienti con cancro hanno spesso bassi livelli di glutammina e altri macro e micronutrienti. A causa di questa carenza, sono in corso ricerche su come l'integrazione di glutammina possa aiutare i malati di cancro. Attualmente viene utilizzato per i pazienti malnutriti in trattamento e per i pazienti che ricevono trapianti di midollo osseo.
Alcuni studi indicano che può aiutare con la stomatite, che è un'infiammazione della mucosa della bocca, e la diarrea associata alla chemioterapia
Passaggio 4. Trattare altri problemi
Ci sono alcune altre condizioni che i ricercatori ritengono siano aiutate dalla glutammina. La malattia infiammatoria intestinale (IBD), che include la colite ulcerosa e il morbo di Crohn, può essere aiutata dagli integratori di glutammina. Questo perché la glutammina svolge un ruolo nella protezione della mucosa, che è il rivestimento del tratto gastrointestinale. Prendi una compressa da 5 g, sei volte al giorno per bocca fino a 16 settimane. La quantità di tempo per questo dosaggio è limitata perché è un dosaggio molto più alto del normale.
- Sebbene ci siano alcune prove che la glutammina aiuta con la diarrea e l'infiammazione della mucosa vicino alla bocca, gli studi non hanno ancora dimostrato che aiuta con altre condizioni digestive come il morbo di Crohn.
- La glutammina può anche essere utile per promuovere l'aumento di peso nei pazienti con HIV/AIDS. Alcuni studi indicano che la glutammina, oltre ad altri integratori, può portare ad un aumento di peso e ad un aumento della massa muscolare. Ciò è utile poiché i pazienti con HIV/AIDS spesso soffrono di grave perdita di peso e massa muscolare. Inoltre, può aiutare questi pazienti ad assorbire meglio i nutrienti, che è una considerazione con questa condizione.
