Il ginkgo biloba è uno degli integratori alimentari più popolari negli Stati Uniti e può migliorare il funzionamento cognitivo. L'estratto di ginkgo biloba è disponibile in forma liquida, in capsule e in compresse. Le foglie stesse possono essere immerse in acqua bollente e bevute come tè. In genere si può fare affidamento sulle istruzioni del produttore per il dosaggio. Come con qualsiasi integratore, dovresti consultare il tuo medico e considerare eventuali rischi potenziali prima di usare il ginkgo biloba.
Passi
Parte 1 di 3: seguire le linee guida sul dosaggio degli integratori
Passaggio 1. Cerca un sigillo di approvazione affidabile
Gli integratori alimentari non sono regolamentati allo stesso modo dei farmaci da prescrizione. Assicurati che rechino il sigillo di un'agenzia di ispezione fidata.
- L'EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare) regola gli integratori in Europa.
- Un sigillo "USP" arancione significa che gli integratori soddisfano gli standard di qualità della farmacopea statunitense e sono adeguatamente etichettati.
- NSF International certifica i prodotti per il mercato globale e li contrassegna con un sigillo blu "NSF" se soddisfano i loro standard di qualità.
Passaggio 2. Leggi le recensioni dei clienti se stai acquistando il tuo integratore online
Sei fortemente scoraggiato dal consumare un integratore senza un sigillo di approvazione riconosciuto su di esso. Se non riesci a controllare questo sigillo online, leggi le recensioni di altri clienti per vedere se consiglierebbero questo fornitore.
Passaggio 3. Cerca un estratto di forza 50:1
Questo numero indica la concentrazione dell'estratto che stai acquistando e significa che sono stati utilizzati 50 kg di foglie per ottenere 1 kg di estratto. Sono disponibili diversi rapporti per l'acquisto, ma 50:1 è considerato l'ideale.
Una percentuale maggiore di ginkgo nel tuo integratore può aumentare i suoi effetti collaterali negativi
Passaggio 4. Seguire le istruzioni di dosaggio del produttore
Gli integratori alimentari dovrebbero venire con un dosaggio raccomandato sull'etichetta. La maggior parte consiglia di assumere da 120 a 240 milligrammi al giorno per gli adulti, divisi in tre dosi separate durante il giorno.
Non superare la dose raccomandata. Il ginkgo è stato collegato al cancro negli animali da laboratorio a cui sono state somministrate dosi extra grandi
Passaggio 5. Prendere ginkgo biloba con i pasti
Mangiare o bere acqua allo stesso tempo in cui prendi questo integratore aiuta il tuo corpo ad assorbirlo più velocemente.
Parte 2 di 3: prendere Ginkgo in modo sicuro
Passaggio 1. Scopri se il ginkgo biloba è appropriato per te
Alcune persone che assumono ginkgo biloba sono più vulnerabili ai suoi effetti collaterali, che includono nausea, vertigini e mal di testa. Non dovrebbe essere assunto da:
- Persone con epilessia.
- Donne in gravidanza o che allattano.
- Persone che assumono anticoagulanti.
Passaggio 2. Consultare il proprio medico se si stanno assumendo farmaci su prescrizione
Il ginkgo biloba può contrastare gli effetti di molti farmaci e causare pericolosi effetti collaterali. Gli antidepressivi sono particolarmente problematici.
- Il ginkgo biloba limita l'efficacia degli antidepressivi SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina), inclusi Prozac e Zoloft.
- La miscelazione del ginkgo con gli SSRI può anche portare a una condizione fatale nota come "sindrome serotoninergica"
- È stato dimostrato che il ginkgo aumenta gli effetti collaterali degli inibitori delle monoaminossidasi (IMAO), come Nardil e parnate.
Passaggio 3. Monitora attentamente la glicemia se hai il diabete
Se hai il diabete non insulino-dipendente, il ginkgo può ridurre l'efficacia dei tuoi farmaci e aumentare la resistenza all'insulina nel tuo corpo. Monitora attentamente la glicemia e non mischiare il ginkgo con nessuna di queste classi di farmaci:
- Glucotrolo.
- Glucofago.
- Actrose.
Passaggio 4. Sii consapevole degli effetti collaterali
Sebbene il ginkgo sia considerato sicuro per gli adulti, l'uso dovrebbe essere interrotto se ha un effetto negativo sulla salute generale. Gli effetti collaterali negativi possono includere:
- Difficoltà digestive, tra cui nausea, mal di stomaco e costipazione.
- Male alla testa.
- Palpitazioni.
Parte 3 di 3: preparare il tè al ginkgo
Passaggio 1. Acquista foglie di ginkgo in un negozio di alimenti interi
I negozi che vendono cibi integrali e rimedi erboristici spesso vendono ginkgo. È disponibile nelle varietà pretagliate oa foglia intera.
Se acquisti ginkgo a foglia intera, assicurati di lavarlo prima di procedere
Passaggio 2. Eliminare i semi
Se trovi dei semi mescolati alle foglie che hai comprato, scartali immediatamente. I benefici per la salute del ginkgo biloba derivano esclusivamente dalle sue foglie. I semi e i frutti di questa pianta sono velenosi e non dovrebbero essere mangiati.
Passaggio 3. Taglia le foglie se le compri intere
Se le foglie sono già secche possono essere schiacciate. L'importante è che si adattino a una normale pallina da tè.
Passaggio 4. Metti le foglie all'interno di una palla da tè standard
Per migliorare il sapore del tuo tè, puoi combinare le foglie di ginkgo con:
- Radice di zenzero.
- Bastoncini di cannella.
- chiodi di garofano interi.
Passaggio 5. Lasciare le foglie in infusione in acqua bollente
2 tazze d'acqua dovrebbero bastare. Lascia riposare il tè per 10 minuti prima di berlo.
