Sei preoccupato per la quantità di tempo che trascorri online? Mentre Internet può essere una grande risorsa per la connessione sociale e le informazioni, molti di noi iniziano a soffrire di effetti collaterali emotivi e fisici se l'uso del computer diventa eccessivo. Ci sono una serie di passaggi che puoi adottare per frenare le tue abitudini al computer e passare un po' di tempo lontano dallo schermo ogni giorno.
Passi
Metodo 1 di 3: Identificazione delle fonti
Passaggio 1. Conoscere i rischi
Troppo tempo davanti a uno schermo non è solo una perdita di tempo. Può causare disagio fisico ed emotivo. Comprendi quanto tempo trascorso al computer può influire su di te. Conoscere adeguatamente i rischi fornisce la motivazione per smettere.
- Trascorrere più di 4 ore al giorno davanti a uno schermo può aumentare il rischio di malattie cardiache, anche se si impegnano in quantità adeguate di esercizio durante la settimana.
- Alcuni studi mostrano che un tempo eccessivo sullo schermo danneggia i tessuti cerebrali e alla fine compromette la capacità del cervello di funzionare. Il lobo frontale, che determina il successo in molte aree della vita, è il più suscettibile ai danni.
- La sindrome del tunnel carpale è un noto rischio per la salute degli utenti di computer pesanti.
- Se hai problemi di salute mentale preesistenti, in particolare ipocondria e disturbo ossessivo compulsivo, l'assalto di informazioni prontamente disponibili online può alimentare pensieri indesiderati. Ad esempio, gli ipocondriaci si rivolgono spesso a WebMD per autodiagnosticare i sintomi benigni come seri problemi medici.
- Sebbene rari, alcune persone sviluppano dipendenza da Internet o da computer. L'uso eccessivo di Internet o del computer crea dipendenza, causando sintomi emotivi come depressione, ansia e una sensazione di isolamento ed effetti collaterali fisici come mal di schiena, mal di testa, perdita di peso e aumento di peso. Se temi che potresti soffrire di una dipendenza dal tuo computer o da Internet, cerca assistenza psichiatrica.
Passaggio 2. Elenca ciò che fai sul computer
Per capire dove e come stai trascorrendo troppo tempo sul tuo computer o laptop, tieni traccia dei siti web che visiti e di qualsiasi altra cosa fai davanti allo schermo. Quali siti Web stanno causando il problema?
- Calcola quanto tempo trascorri online.
- Usi Internet principalmente per i social media? Sei un utente di Facebook, Twitter o Instagram? Ti ritrovi a scorrere senza pensare un newsfeed? Cerca di capire perché sei attratto dai siti di social media e come potresti essere in grado di ridurre.
- Molte persone usano Internet per guardare la televisione, i film e i video. Passi molto tempo su Netflix e YouTube? Guardare le cose è la tua principale forma di relax? C'è qualcos'altro che puoi fare per rilassarti oltre a dedicarti alla visualizzazione online?
- Sei un drogato di notizie? Leggi il New York Times, l'Huffington Post e altri siti Web relativi alle notizie per rimanere aggiornato con il mondo? Se è così, potresti abbonarti a qualche rivista o leggere un giornale invece di ricevere le tue notizie esclusivamente attraverso lo schermo.
- Giochi a qualche gioco? Molte persone usano il proprio computer principalmente sul proprio laptop, sia online con altri giocatori che da soli. Quante ore trascorri sui giochi per computer ogni giorno/notte?
- Tieni traccia del tempo del tuo computer per una settimana, facendo un elenco completo di tutti i siti che visiti e qualsiasi altra cosa che fai con il tuo computer. Cerca di capire quali siti Web, applicazioni e giochi richiedono più tempo.
Passaggio 3. Calcola quanto tempo trascorri davanti allo schermo
Molte persone sono scioccate quando calcolano effettivamente quanto tempo trascorrono sul proprio computer. Calcola approssimativamente quante ore al giorno trascorri davanti allo schermo. Questa può essere una grande motivazione per smettere.
- Puoi usare carta e penna per creare un registro del computer per te stesso. Annota i siti web che visiti, i giochi a cui giochi, ecc. e tieni traccia degli orari di inizio e fine dell'attività del tuo computer. Sommare le ore a fine giornata.
- Se hai problemi a tenere traccia delle informazioni da solo, c'è un'app di gestione del tempo e analisi chiamata RescueTime. Analizza quanto tempo attivo trascorri sul tuo computer e su quali siti Web, giochi e applicazioni stai concentrando maggiormente l'attenzione.
Metodo 2 di 3: alterare l'utilizzo di Internet
Passaggio 1. Crea un programma Internet
Quando si tratta di usare un computer, smettere di fumare non è più un'opzione. Dipendiamo sempre più da Internet e dalla posta elettronica per il lavoro, la nostra vita sociale, il pagamento delle bollette e gli acquisti. Fare un programma online è un'opzione più praticabile. Limita il tempo che trascorri online senza eliminare completamente l'abitudine.
- Pianifica a che ora andrai sul tuo computer. Ad esempio, supponiamo che ti ritrovi a passare senza pensare le ore dopo cena su Internet. Limita il tempo in cui vai online a un'ora e, una volta scaduta, trova altri modi per passare il tempo.
- Elenca i siti web che intendi visitare. Il motivo per cui molti di noi sprecano ore online è a causa di visite non pianificate a siti Web e, poiché molti siti ti collegano ad altri siti pertinenti, finisci per essere attratto per ore. Vai online solo con intenzioni specifiche. Pianifica di controllare la tua posta elettronica, Facebook, leggere un articolo di notizie e quindi spegnere il computer.
- Se desideri ricerche occasionali su Internet spontanee, imposta un timer per quanto tempo puoi cercare senza meta. Concedetevi una o due ore di utilizzo non pianificato di Internet e poi disconnettetevi per il resto della giornata.
Passaggio 2. Usa la tecnologia a tuo vantaggio
Sono disponibili una serie di applicazioni e componenti aggiuntivi che possono bloccare il tuo accesso a siti Web che fanno perdere tempo. Investi in alcuni di questi se l'autocontrollo da solo non lo riduce in termini di riduzione del tempo trascorso al computer.
- Se sei un utente Firefox, c'è un componente aggiuntivo chiamato LeechBlock. Puoi bloccare i siti Web che fanno perdere tempo per periodi di tempo specifici, che vanno da poche ore a pochi giorni. Se utilizzi Chrome, esiste un componente aggiuntivo simile chiamato StayFocused e Internet Explorer ti consente semplicemente di bloccare determinati siti manipolando le impostazioni di blocco.
- Esiste un'applicazione MacOS chiamata SelfControl che consente di inserire nella lista nera determinati siti Web. Hai impostato un timer e non puoi accedere ai siti Web elencati durante quel periodo. Per gli utenti di PC, esiste un'applicazione simile chiamata Freedom.
Passaggio 3. Disinstalla tutto ciò che non ti serve assolutamente
Se il tempo del tuo computer è causato principalmente dai giochi o dall'utilizzo di determinate applicazioni, potrebbe essere il momento di disinstallare semplicemente.
- A cosa ti serve assolutamente il tuo computer? Per la maggior parte di noi, abbiamo bisogno che i nostri computer controllino la nostra posta elettronica per lavoro e accedano a calendari e programmi. Potresti avere esigenze diverse, a seconda della tua posizione e occupazione. Scopri ciò di cui hai bisogno rispetto a ciò che non ti serve e parti da lì.
- Può essere difficile disinstallare un videogioco a cui sei incline a giocare di frequente, soprattutto se disponi di dati e informazioni archiviati che andranno persi. Potresti non avere la forza di volontà personale per farlo. Parla con un amico o una persona cara di come ti senti di passare troppo tempo al computer. Vedi se possono venire a disinstallare il gioco per te.
Passaggio 4. Rendi difficile l'accesso
A volte, lontano dalla mente è uno strumento efficace per ridurre il tempo del computer. Rendere semplicemente difficile l'accesso a Internet o al tuo laptop può darti più tempo per considerare ciò che stai facendo e prendere la decisione di prenderti una pausa dal computer.
- Riorganizza lo schermo del tuo computer. Questo è un trucco semplice ma efficace quando si tratta di ridurre il tempo sullo schermo. Rimuovi i browser dal dock, nonché scorciatoie per siti Web come Facebook, Twitter e Instagram. Se hai impostato la tua e-mail in un'applicazione di posta, rimuovi l'applicazione.
- Cambia dove tieni il tuo laptop o computer. Se il tuo computer è di facile accesso, è più probabile che tu lo utilizzi. Se, ad esempio, il tuo computer è su una scrivania vicino al tuo letto, è probabile che inizi la giornata controllando Facebook. Avere un'area designata in casa in cui tenere il laptop e/o il computer e non utilizzare tali dispositivi elettronici al di fuori di tale spazio.
- Scollega il modem. Se devi aspettare che il modem si avvii, questo ti darà più tempo per considerare se hai davvero bisogno di andare online. Scollegare il modem dopo l'utilizzo quotidiano di Internet designato.
- Spegni il computer quando non lo usi. Il tempo di avvio aggiunto ti aiuta a rallentare e a riconsiderare come stai spendendo il tuo tempo.
Passaggio 5. Fare delle pause
A volte, anche se diffidiamo del tempo davanti allo schermo, dobbiamo stare al computer per lavoro o per scuola. Se questo è il tuo caso, pianifica delle pause per risparmiarti gli effetti collaterali fisici ed emotivi di troppo tempo al computer.
- Pianifica pause regolari se stai usando il computer per completare un progetto. Siamo spesso tentati di fare delle pause davanti al computer. Ad esempio, dopo un'ora di lavoro ci permettiamo di controllare Facebook o Twitter. Invece dei premi online, fai una passeggiata di 10 minuti ogni 50 minuti o fai una pausa per fare uno spuntino o ascoltare il tuo iPod.
- Ci sono molti allenamenti di 10 minuti che puoi fare durante la tua pausa designata. L'esercizio fisico ci aiuta a far fronte allo stress e può contrastare alcuni degli effetti negativi sulla salute derivanti dallo stare seduti troppo a lungo davanti a uno schermo. Push-up, pull-up e squat sono ottime opzioni.
- Dieci minuti di meditazione possono anche aiutarti a rilassarti. Puoi trovare tecniche di meditazione online o chiedere ad amici che conosci praticano la meditazione.
Metodo 3 di 3: cambiare le abitudini di vita
Passaggio 1. Trova gli hobby
Molto spesso, il computer è la nostra principale forma di relax. Se sei caduto in un solco per quanto riguarda le tue attività ricreative, prova a coltivare nuovi hobby per combattere l'uso eccessivo di Internet.
- Se vuoi qualcosa da fare a casa dopo il lavoro, investi in cruciverba, sudoku, giochi da tavolo e carte. Se vivi con un coinquilino, una famiglia o un altro significativo, proponi una serata di gioco settimanale.
- Dichiara giorni o intervalli di tempo liberi da Internet e usa quel tempo per impegnarti in altre attività. Spesso, immergersi nella natura può aiutare a frenare l'utilizzo di Internet. Prova a fare escursioni nei fine settimana o a fare jogging dopo il lavoro.
- Se sei il tipo che legge molto online, considera l'acquisto di libri fisici e l'abbonamento a riviste relative ai tuoi interessi. La lettura notturna può aiutarti ad allontanarti dal computer.
Passaggio 2. Cerca un aiuto psichiatrico
Un'elevata quantità di utilizzo di Internet è talvolta associata a condizioni preesistenti come depressione e ansia. Oppure potresti soffrire di Internet o della stessa dipendenza dal computer.
- Conoscere i sintomi dei disturbi psichiatrici. Hai un umore persistente triste, vuoto o insensibile? Provi sentimenti di colpa o inutilità? Hai difficoltà a prendere decisioni e rispettare le scadenze a causa di questi sentimenti? Hai avuto effetti collaterali fisici, come perdita o aumento di peso, insonnia, mal di testa e problemi digestivi?
- Usi Internet o il computer per evitare o combattere questi sentimenti? Quando vai online provi sensazioni di euforia che alleviano temporaneamente gli stati d'animo negativi?
- Puoi trovare uno psichiatra visitando il sito web del tuo assicuratore e vedendo dove il tuo piano è accettato. Se sei uno studente, di solito puoi ottenere consulenza gratuita tramite la tua università.
- Essere pazientare. Può volerci un po' di tempo per trovare il consulente giusto e non ti senti a tuo agio con un terapeuta a cui puoi chiedere un rinvio a un altro terapeuta nella tua zona.
Passaggio 3. Usa Internet per migliorare la tua vita reale
Se usi Internet per incoraggiare una vita sociale attiva, finirai per passare meno tempo davanti allo schermo. Usa il tuo computer a tuo vantaggio. Fare progetti e incontrare nuove persone.
- Fai progetti con gli amici. Gli eventi di Facebook, i calendari di Google e gli inviti elettronici possono essere utilizzati per raggiungere le persone e fare piani. Poiché la maggior parte delle persone trascorre molto tempo online, è più probabile che rispondano e ricordino un invito online rispetto a uno sotto forma di telefonata o invito cartaceo.
- Usa siti come Meetup. Meetup è un sito Web che pubblicizza gruppi in una determinata città relativi a una vasta gamma di interessi. Crea un profilo su Meetup e vai agli eventi nelle vicinanze. È un ottimo modo per uscire di casa e conoscere nuove persone.
- Skype di Google Chat con amici a lunga distanza. Uno dei motivi per cui essere troppo online ci influenza emotivamente è perché ci sentiamo isolati. Se utilizzi la funzione di chat video su Skype o Google Chat per conversare con amici a distanza, invece di aumentare il tuo senso di alienazione, Internet può avvicinarti agli altri. Anche se questo sembra controintuitivo, potresti finire per passare meno tempo online se sei di umore migliore.
Suggerimenti
- Smettere di "tacchino freddo" non è un'opzione praticabile. Non solo richiede molta più forza di volontà di quella che la maggior parte di solito può raccogliere, in questa età la maggior parte delle persone ha bisogno di un accesso a Internet di qualche tipo per funzionare professionalmente.
- Cerca supporto. Parla con amici e persone care delle tue preoccupazioni sull'utilizzo di Internet e del computer. Chiedi loro di aiutarti impegnandoti in attività di gruppo non correlate al computer.
