Il prolasso uterino è una preoccupazione comune tra le donne. Sebbene il prolasso uterino abbia molte cause, in molti casi può essere possibile prevenirlo. Uno dei modi migliori per prevenire il prolasso uterino è eseguire esercizi di Kegel, soprattutto dopo il parto. È anche importante trattare e prevenire la stitichezza, poiché può causare il prolasso uterino. Infine, dovresti evitare di stressare il pavimento pelvico con alcuni cambiamenti nello stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 3: Esecuzione degli esercizi di Kegel
Passaggio 1. Contrai i muscoli pelvici per 3 secondi, quindi rilassati per 3 secondi
Focalizza la tua attenzione sull'impegno dei muscoli mentre contrai. Durante la pausa, concentrati sul respiro. Questa è 1 ripetizione. Esegui 3 serie da 10 compressioni.>
- Puoi fare gli esercizi seduti, in piedi o sdraiati. È meglio eseguirli mentre sei sdraiato quando inizi per la prima volta.
- Fai i tuoi esercizi ogni giorno. Puoi distribuirli durante il giorno o farli tutti in una volta. È una buona idea prendere l'abitudine di farle alla stessa ora ogni giorno.
Passaggio 2. Aumenta le contrazioni di Kegel di 1 secondo finché non tieni premuto per 10 secondi
Aggiungi 1 secondo alle tue contrazioni ogni settimana fino a raggiungere un massimo di 10 secondi. Questo fa abituare lentamente i muscoli all'esercizio di rafforzamento, sfidandoli anche.
Non sforzarti di aumentare i tempi di attesa troppo rapidamente. Dai ai tuoi muscoli il tempo di cui hanno bisogno per guadagnare forza
Passaggio 3. Consulta un personal trainer esperto o un fisioterapista
Scegli un fornitore che abbia esperienza nell'aiutare le donne a rafforzare il loro pavimento pelvico. Questi individui saranno in grado di valutare la tua salute e forza muscolare. Saranno anche in grado di mostrarti come eseguire correttamente gli esercizi.
Inizia chiedendo al tuo medico un rinvio, poiché sono la tua migliore risorsa. Se non possono aiutarti a trovare un buon allenatore o un fisioterapista, controlla con le palestre locali
Metodo 2 di 3: alleviare la stitichezza
Passaggio 1. Rimani idratato
Rimanere idratati aiuta a evitare la stitichezza perché aiuta a mantenere il sistema in movimento. Bevi almeno 8 porzioni di 8 once fluide (240 ml) di liquidi ogni giorno. Anche se è meglio concentrarsi sull'acqua, ricorda che anche altri liquidi aiutano a mantenerti idratato, compresi cibi come zuppe e tè.
- Se sei molto attivo fino al punto di sudare, dovresti bere più liquidi per mantenerti idratato. Ulteriori liquidi, come acqua o bevande sportive, reintegrano i liquidi persi durante la sudorazione.
- Tieni presente che la caffeina e l'alcol possono disidratarti.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di fibre
Una dieta ricca di fibre può aiutarti a evitare la stitichezza perché mantiene in movimento il tuo sistema digestivo. Le donne dovrebbero mangiare 25 grammi (0,88 once) di fibre al giorno.
- Eccellenti fonti di fibre includono frutta e verdura, in particolare verdure e prodotti con la pelle. Anche i cereali integrali e i legumi, come fagioli, lenticchie, piselli e ceci, sono ricchi di fibre.
- La fibra ti aiuta anche a sentirti sazio più a lungo, il che può aiutarti a mantenere un peso sano.
Passaggio 3. Esercizio per 30 minuti ogni giorno
Anche l'esercizio leggero offre benefici per il tuo corpo. Rimanere attivi aiuta a mantenere le feci in movimento attraverso il corpo, prevenendo la stitichezza. Scegli un esercizio cardio che corrisponda al tuo attuale livello di forma fisica. Se stai iniziando un nuovo programma di esercizi, parla prima con il tuo medico. Ecco alcune ottime opzioni:
- A piedi
- ballando
- Aerobica
- Nuoto
- Jogging
Passaggio 4. Eseguire i movimenti intestinali non appena si sente il bisogno di andare
Quando senti il bisogno di andare, è importante che usi immediatamente il bagno. Trattenere i movimenti intestinali può portare alla stitichezza. A volte, può essere scomodo andare, ma la tua salute è ciò che è importante.
Tuttavia, è importante non sforzarsi mentre si cerca di andare. Se il tuo corpo non è pronto per un movimento intestinale, non cercare di forzarne uno
Passaggio 5. Consultare il medico se si verificano ancora costipazione
A volte la stitichezza può essere causata da problemi ai nervi, disfunzione del pavimento pelvico e alcuni farmaci. In questo caso, il medico può aiutarti a identificare i modi per alleviare la stitichezza, come l'assunzione di lassativi o gli esercizi di Kegel.
Non tentare di alleviare la stitichezza usando lassativi o altri trattamenti finché non hai ottenuto l'approvazione dal tuo medico. Poiché è difficile conoscere la causa dei sintomi, l'assunzione di farmaci non approvati può peggiorare le condizioni
Metodo 3 di 3: evitare lo stress sul pavimento pelvico
Passo 1. Mantieni un peso sano.
Portare peso extra mette ulteriore pressione sul pavimento pelvico, aumentando il rischio di prolasso uterino. Segui una dieta sana ed equilibrata e fai esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno.
Se sei in sovrappeso, prendi provvedimenti per perdere peso. Parla con il tuo medico o un dietologo per identificare la dieta e il programma di esercizi migliori per le tue esigenze
Passaggio 2. Sollevare gli oggetti in modo sicuro
È importante sollevare con le gambe, non con la schiena. Questo protegge non solo i muscoli della schiena, ma anche il pavimento pelvico. Dovresti anche tenere gli oggetti vicino al tuo corpo mentre sollevi, non davanti a te. Evita di sollevare oggetti pesanti, che possono mettere a dura prova il tuo corpo, compreso il pavimento pelvico.
Se un oggetto potrebbe essere troppo pesante per te, chiedi aiuto per sollevarlo
Passaggio 3. Trattare la tosse pesante
La tosse pesante e persistente è un altro fattore di stress comune che può scatenare il prolasso uterino. Questo è più comune con condizioni come bronchite, polmonite, BPCO o problemi polmonari cronici. Il medico può curare la tosse per minimizzarne gli effetti.
Passaggio 4. Smetti di fumare
Il fumo aumenta il rischio di condizioni che causano la tosse, che aumenta anche il rischio di prolasso uterino. Smettere è difficile, quindi chiedi consiglio al tuo medico per aiutarti a smettere. Potresti essere in grado di usare una prescrizione di farmaci, gomme o cerotti per aiutarti a smettere.
