Quando la vita ti dà limoni, fai una limonata. Questo detto popolare ti consiglia fondamentalmente di trarre il meglio dalle situazioni negative della vita. Se ti ritrovi con qualcosa di acido, come un limone, fai del tuo meglio per trovare la dolcezza più profonda. Questa citazione può essere molto più facile a dirsi che a farsi, tuttavia. Impara come adottare un atteggiamento più ottimista di fronte alle avversità.
Passi
Metodo 1 di 3: sfruttare al meglio le circostanze negative
Passaggio 1. Cerca la lezione
Puoi scivolare più facilmente attraverso le brutte situazioni della vita quando le usi come momenti insegnabili per te stesso. C'è qualcosa che puoi imparare praticamente da ogni circostanza che incontri. Ciò ti consente di affrontare in modo costruttivo situazioni negative. Trovi la lezione e applichi ciò che hai imparato al futuro.
Quando affronti un problema, pensalo come una sfida che ti rafforza per le circostanze successive. Chiediti: "cosa posso imparare su questa situazione?" Puoi tranquillamente lasciare questa situazione sapendo che prenderai una decisione più saggia e più informata lungo la strada
Passaggio 2. Prendi il controllo delle cose su cui hai potere
Le persone si sentono automaticamente meglio per le circostanze negative della loro vita quando le cose sono sotto il loro controllo. Abbastanza vero, abbiamo pochissimo controllo su molte cose nella nostra vita, il tempo e il prezzo del gas, solo per citarne alcuni. Ma dovremmo concentrare le nostre energie su quelle cose che possiamo controllare per aumentare la nostra visione della vita.
Per dimostrare, i ricercatori hanno scoperto che l'ottimismo era molto maggiore nei soggetti per eventi in cui avevano un discreto controllo, come essere il conducente in un incidente d'auto o contrarre un cancro della pelle, rispetto a quelli in cui avevano pochissimo controllo come essere il passeggero in un incidente stradale o dover indossare un apparecchio acustico
Passaggio 3. Contatta il supporto sociale
Non importa cosa stai affrontando, puoi trovare conforto nella consapevolezza che anche qualche altro essere umano è stato lì. Che tu abbia a che fare con problemi finanziari, una brutta rottura o per riprenderti da un problema di salute, c'è qualcuno là fuori che capisce la tua lotta. Entrare in contatto con queste persone può aiutarti a sentirti meno solo.
Puoi sempre rivolgerti ad amici o familiari durante situazioni di vita difficili. Tuttavia, non esitare a contattare ulteriormente i leader religiosi o i consiglieri. Puoi persino entrare in contatto con persone che stanno vivendo esperienze simili a te su Meetup o forum online
Passaggio 4. Cambia la tua lingua
La maggior parte delle persone non pensa al significato delle parole che pronuncia. Le diciamo solo e invitiamo nuvole grigie sopra le nostre teste. La ricerca mostra che una singola parola negativa genera sostanze chimiche che producono stress nel cervello. Ecco alcune parole che puoi eliminare dal tuo vocabolario per promuovere l'ottimismo.
- Elimina "devo" per "arrivare a" - "Oggi mi alleno in palestra".
- Scambia "problemi" con "situazione" - "Abbiamo una situazione di cui dobbiamo discutere".
- Scambia "errori" con "lezioni preziose" - Abbiamo tutti imparato dalla tua preziosa lezione.
- Cambia "cattivo" in "non saggio" - "La scelta che ho fatto oggi non è stata saggia".
Metodo 2 di 3: Imparare a far fronte
Passaggio 1. Sviluppare capacità di coping sane
Probabilmente hai sentito che la maggior parte delle volte non è esattamente la situazione, ma la tua reazione ad essa che conta. Essere un ottimista riguarda tanto le tue reazioni quanto i tuoi schemi di pensiero. Avere una cassetta degli attrezzi con abilità sane che puoi applicare durante i periodi stressanti o sconvolgenti è la chiave per mantenere il tuo ottimismo. Le abilità di coping sane possono includere:
- Coltivare amicizie positive
- Rimanere fisicamente attivi
- Usare l'umorismo per alleggerire l'atmosfera
- Appoggiandoti alla tua spiritualità
- Praticare la meditazione
- Fuggire dalla realtà attraverso la lettura
- Perseguendo una serie di interessi e hobby
- Trascorrere del tempo con un animale domestico
Passaggio 2. Sii fidanzato
Non cercare di essere felice, perché questo può avere l'effetto opposto. Piuttosto che mirare alla felicità, punta al coinvolgimento. Assapora appieno i momenti felici positivi quando ci sei dentro. Quindi, quando ti ritrovi in una mentalità negativa, scegli una sana capacità di coping in cui impegnarti completamente e distogli la mente da ciò che ti sta abbattendo. Impegnarsi nella propria vita è come una cura per un atteggiamento pessimista.
Passaggio 3. Pratica la gratitudine
Un modo garantito per sentirti più positivo sulla tua vita e trasformare i proverbiali limoni in limonata è sviluppare uno spirito grato. La scienza ci dice che essere costantemente grati porta con sé una moltitudine di benefici, tra cui più felicità e lavoro, meno solitudine e isolamento, un funzionamento immunitario più forte e un ciclo generoso di agire in modo compassionevole verso gli altri.
- Incorpora la pratica della gratitudine nella tua vita notando le piccole cose meravigliose che accadono ogni giorno. Queste potrebbero essere risate di bambini, infilarsi sotto una coperta con un buon libro, assaporare un pasto gourmet o abbracciare una persona cara.
- Rendi il tuo business non solo notare queste piccole meraviglie, ma dovresti anche documentarle. Inizia un diario della gratitudine che contenga piccole gentilezze che ti vengono mostrate durante la giornata e approfondisci eventi o situazioni specifici di cui sei grato.
Passaggio 4. Conduci uno stile di vita sano
Quando ti prendi cura del tuo benessere fisico e mentale diventa molto più facile vedere il bicchiere mezzo pieno invece che mezzo vuoto. Uno stile di vita sano consiste in:
- Esercizio fisico regolare - circa cinque sessioni di 30 minuti ogni settimana
- Consumare pasti equilibrati - da 3 a 5 pasti
- Dormire adeguatamente - da 7 a 9 ore
- Gestire lo stress - usando la tua cassetta degli attrezzi per far fronte
- Divertirsi - fare cose che ti fanno ridere o sorridere
Passaggio 5. Trova un equilibrio
La vita di nessuno è tutta buona o tutta cattiva. Anche essere realistici è una parte importante del vero ottimismo. L'ottimismo cieco, che è l'approccio tutto-tutto-bene-sempre, può portare rapidamente a aspettative deluse. Inoltre, non valutare regolarmente i tuoi obiettivi per vedere se sono realistici può portare a camminare nella stessa buca giorno dopo giorno e settimana dopo settimana.
Passaggio 6. Astenersi dal fare confronti
Tenere la tua vita e i tuoi successi contro quelli di un altro è una cattiva abitudine che devi rompere. I confronti ti fanno stare male con te stesso, perché ci sarà sempre qualcuno che è più attraente, più ricco o di maggior successo. Cerca di smettere di idealizzare e inizia a umanizzare.
- Ciò significa che invece di guardare dall'esterno e idealizzare la vita di un'altra persona, dovresti realisticamente presumere che anche questa persona abbia difetti e brutte giornate. Nessun essere umano è perfetto.
- Accetta che nelle persone c'è di più di quanto sembri e non ti sentirai così male per i tuoi difetti.
Passaggio 7. Rimani vicino a persone positive
Un modo infallibile per mantenerti sulla strada verso una prospettiva più luminosa è condividere le ore e i giorni della tua vita con persone che ti fanno sentire apprezzato e degno.
L'ambiente che ci circonda influenza ampiamente i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Quando ti circondi di amici e familiari che ti supportano, ti dai la migliore possibilità di prosperare
Metodo 3 di 3: Cambia il tuo modo di pensare
Passaggio 1. Scopri i vantaggi di essere un ottimista
Le persone ottimiste, quelle che guardano al lato positivo, tendono a fare meglio nella vita, in tutto, dal lavoro/scuola alle relazioni. Non solo fanno meglio nelle vite che conducono, ma ne conducono anche di più. La buona notizia è che non devi essere naturalmente ottimista per ottenere questi benefici. L'ottimismo può essere appreso.
I ricercatori ritengono che l'ottimismo possa essere insegnato attraverso una serie di comportamenti, tra cui l'affetto, la possibilità di correre rischi e fallire e l'osservazione degli altri che sono ottimisti
Passaggio 2. Ignora i modelli di pensiero negativo
Il primo passo per trasformare i limoni in limonata è essere consapevoli della propria negatività. Se sei cieco alla tua tendenza a vedere solo il lato negativo delle cose, non sarai in grado di trasformare questa abitudine. Tieni traccia dei tuoi pensieri su base giornaliera, diventando in sintonia con le ipotesi negative che fai.
- Quando noti uno schema di pensiero negativo, ignora questo pensiero inventando qualcosa di più positivo da dire. Ad esempio, potresti superare un test a scuola e concludere "Non sono bravo in niente!" Trasforma questo pensiero in qualcosa come "La matematica è difficile, ma sono davvero bravo in inglese e storia".
- Se sei un pessimista per tutta la vita, non sembrerà sincero ignorare il tuo naturale pensiero negativo. Combatti contro questa falsa sensazione; diventerà più facile nel tempo.
Passaggio 3. Anticipare il miglior risultato possibile
Persone in una vasta gamma di lavori e settori praticano la visualizzazione per aiutarli a trovare il successo, inclusi atleti professionisti e amministratori delegati. Visualizzare il successo realizza quattro cose: genera idee creative per aiutarti a raggiungere il risultato desiderato, programma il tuo cervello per cercare e notare le risorse di cui hai bisogno per avere successo, attira a te persone e situazioni positive (cioè attiva la legge di attrazione) e dà la motivazione necessaria per intraprendere le azioni appropriate.
La visualizzazione è una tecnica abbastanza facile da padroneggiare. Metti da parte qualche minuto ogni giorno per la tranquillità. Chiudi gli occhi e immagina di vivere la vita come se i tuoi obiettivi fossero già stati raggiunti. Nota cosa sta succedendo con dettagli vividi, attivando i tuoi sensi per far sembrare la visione più reale
Passaggio 4. Preparati al peggio
Diventare un ottimista può essere liberatorio e affermare la vita, ma se il tuo pessimista interiore lotta contro di esso, fai un backup. Una citazione appropriata dice: "Sono un ottimista, ma sono un ottimista che porta un impermeabile". Aspettati il meglio, ma tieni a mente un piano nel caso accada il peggio.
