Per molti di noi, godersi la vita è un compito difficile. Molte persone si affidano a fattori esterni per renderle felici, ma alla fine il cambiamento deve venire dall'interno. Prendendoti cura di te stesso e cambiando il modo in cui pensi e ti comporti mentre ti muovi nella vita, puoi aumentare il tuo divertimento.
Passi
Parte 1 di 4: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Mangia bene
Mangiare cibo sano e nutriente quando hai fame ti aiuta a rimanere forte sia mentalmente che fisicamente, creando una buona base per la mentalità sana necessaria per goderti la vita. Cerca di mangiare principalmente cibi integrali e non trasformati come verdure, frutta, cereali integrali, ecc.
Inoltre, assicurati di bere molta acqua ogni giorno. Una buona misura è prendere il tuo peso corporeo in libbre e dividerlo a metà: ecco quanta acqua dovresti bere ogni giorno in once. Esempio: se pesi 180 libbre, dovrai bere 90 once di acqua ogni giorno
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
È stato dimostrato che l'esercizio aumenta l'autostima, riduce lo stress e l'ansia e migliora il sonno. Esercizio per almeno 20-30 minuti, tre volte a settimana. Se possibile, prova a fare un po' di esercizio ogni giorno.
- Quanto spesso e quanto duramente ti alleni dipenderà dalla tua forma fisica e dalle tue capacità; assicurati di ascoltare il tuo corpo e di prenderlo con calma.
- Se sei nuovo nell'esercizio e/o se hai problemi di salute, consulta il tuo medico per assicurarti di seguire una routine di esercizi che sia sicura per te.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Gli studi hanno collegato la mancanza di sonno alla depressione. Puoi aiutare a scongiurare la depressione dormendo a sufficienza: gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore ogni notte; gli adolescenti hanno bisogno di circa 8,5-9,5 ore.
- Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a creare una routine in cui vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno.
- Un altro metodo efficace per addormentarsi è quello di tendere e rilassare progressivamente i muscoli, partendo dai piedi e risalendo fino alla testa. Questo è chiamato rilassamento muscolare progressivo.
Passaggio 4. Chiedi aiuto
Se soffri di insonnia cronica, lotti con la depressione o hai qualche altro disturbo che compromette la tua capacità di goderti la vita, potresti trarre beneficio dalla consulenza di un professionista. Parla con il tuo medico dei farmaci che potrebbero aiutarti; consultare uno psicologo o un consulente clinico registrato.
Ricorda, meriti di goderti la vita; non semplicemente sopportarlo
Passaggio 5. Sii gentile con te stesso
Stai lavorando per goderti la vita, ma avrai ancora alti e bassi. Quando hai una giornata negativa, permettiti di sentirlo. Non cercare di sforzarti di essere felice.
- Concediti un giorno libero quando ti senti davvero giù. Se è davvero brutto, concediti un paio di giorni, ma prometti a te stesso che non importa come ti senti dopo 3 giorni, tornerai al lavoro/a scuola e, se necessario, riceverai aiuto.
- Ricorda che anche se commetti errori, sei ancora un essere umano completo e completo con un'autostima intrinseca.
Parte 2 di 4: cambiare il modo in cui pensi
Passaggio 1. Rinuncia alla felicità
A volte più vuoi qualcosa, più è difficile ottenerla. Più sei ossessionato dal desiderio di essere felice, più è probabile che ti concentri su quanto sei infelice. Facendo pressione su te stesso per essere felice, è più probabile che tu ottenga l'opposto.
- Invece di fare pressioni su te stesso per essere felice, riconosci che è il tuo obiettivo e poi fai le cose che ti aiuteranno a raggiungerlo, ad esempio essere consapevole, essere gentile con te stesso e fare esercizio regolarmente.
- Potrebbe aiutarti a fare un piano d'azione su come vuoi essere più felice nella vita. Una volta che hai scritto il tuo piano, potrebbe essere più facile concentrarti sui passi che devi compiere per essere felice, piuttosto che sul raggiungimento della sensazione astratta della felicità stessa.
Passaggio 2. Assumiti la responsabilità di te stesso
Invece di lamentarti di qualcosa, pensa a cosa puoi fare per risolvere la situazione. Tu sei l'unica persona che può rendersi felice.
- Le emozioni negative tendono ad accadere quando inizi a resistere alla realtà. Non puoi aggiustare ciò a cui ti rifiuti di pensare.
- Anche se qualcuno ti ha fatto qualcosa di offensivo, non ti giova soffermarti troppo sul dolore. Non puoi controllare le loro azioni e non puoi costringerli a migliorare le cose per te; puoi controllare solo le tue azioni ed emozioni.
- Può sembrare duro, ma in realtà è molto positivo. Significa che hai il controllo della tua felicità. Non lasciare che qualcun altro pensi di avere il controllo. Non dare loro quel potere!
Passaggio 3. Sii positivo
Non soffermarti sulle cose brutte della tua vita. Cerca di vedere il buono in ogni cosa, anche nelle cose che non ti piacciono. Ad esempio, devi andare in una classe che odi, ma almeno vedrai il tuo migliore amico lì.
- Parte dell'essere positivi è credere in te stesso. Combatti il dialogo interiore negativo con affermazioni positive. Esempio: invece di dire "Sono così stupido per aver fallito il test", di' "Dovrò studiare di più la prossima volta" o "Sono deluso di non aver superato il test; cosa posso fare per assicurarmi di passare la prossima volta?"
- Se non riesci a trovare il buono in qualcosa, evita di soffermarti sulla negatività. Trarrai anche beneficio dall'evitare di passare del tempo con persone che alimentano la tua negatività.
Passaggio 4. Sii il tuo migliore amico
Parte dell'essere positivi è trattarti come se fossi il tuo migliore amico. A volte è facile parlare con noi stessi, definendoci stupidi o brutti, per esempio. È probabile che non parleresti così con il tuo migliore amico. Concediti lo stesso rispetto e gentilezza: te lo meriti.
Passaggio 5. Sii grato
Gli studi hanno dimostrato che avere gratitudine, anche per le piccole cose della vita, influisce positivamente sul tuo benessere.
- Può essere utile tenere un diario ed elencare 3 cose buone che sono successe ogni giorno, non importa quanto piccole siano. Esempio: "Ha iniziato a piovere mentre correvo e la pioggia fresca sulla mia pelle calda è stata così piacevole".
- Invece di rimuginare su ciò che non puoi fare, fai un elenco delle cose che puoi fare: sai camminare? Parlare? Respirare da solo? Riesci a vedere? Hai mangiato oggi e hai avuto accesso all'acqua pulita? Hai un posto dove vivere? Sai leggere un buon libro? Riuscite ad apprezzare un bel cielo azzurro?
Passaggio 6. Vivi il momento
Questo è anche indicato come "essere consapevoli" o coltivare "consapevolezza". Innumerevoli studi e guru spirituali affermano che più siamo bravi a vivere il momento, più siamo felici.
- Per vivere il momento, il primo passo è sviluppare una consapevolezza non giudicante di te stesso e del mondo che ti circonda: prova ad osservare i tuoi pensieri senza giudizio. Non soffermarti su quei pensieri o affrettarti a respingerli; semplicemente lasciali stare.
- Quando vai al negozio per fare la spesa, non concentrarti su ciò che devi acquistare una volta arrivato. Concentrati su come si sente il terreno sotto i tuoi piedi; come si sente l'aria sulla pelle; come ci si sente a respirare e camminare; concentrati sul momento che occupi in questo momento.
- Per aumentare la tua autoconsapevolezza, imposta 5 timer in modo che si spengano durante il giorno per ricordarti di valutare le tue emozioni attuali. Esercitandoti a dare un nome ai tuoi sentimenti, si spera che inizierai ad avere un maggiore controllo su di essi.
Passaggio 7. Sii compassionevole ed empatico verso gli altri
Avere compassione è mostrare preoccupazione per gli altri; avere empatia è mettersi nei panni di qualcun altro. La ricerca ha collegato la depressione e l'ansia a una preoccupazione per se stessi; essere compassionevoli ed empatici amplia la tua prospettiva e ti aiuta a sentirti più connesso con gli altri.
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Un modo in cui puoi sviluppare compassione verso gli altri è attraverso una "meditazione della gentilezza amorevole":
- Sedersi comodamente, inspirare ed espirare dal centro del cuore (l'area del petto) e pensare o pronunciare più volte queste frasi: “Possa io essere libero da danni e pericoli interni ed esterni. Possa io essere al sicuro e protetto”; “Possa io essere libero da sofferenza o angoscia mentale”; “Possa io essere felice”; “Possa io essere libero dal dolore fisico e dalla sofferenza”; “Possa io essere sano e forte”; “Possa io essere in grado di vivere in questo mondo felicemente, pacificamente, gioiosamente, con facilità”.
- Quindi, ancora seduto comodamente e respirando dal petto, sposta i tuoi pensieri su qualcuno che ami incondizionatamente e invia loro gli stessi buoni pensieri.
- Dopodiché, passa a una persona più neutrale, recitando di nuovo le parole di gentilezza amorevole, sostituendo la parola "io" con il loro nome.
- Infine, passa a qualcuno con cui hai difficoltà o non ti piace e ripeti di nuovo le parole di gentilezza amorevole. Se hai difficoltà a farlo, inizia ogni frase con "Al meglio delle mie capacità, desidero che tu sia…"
Passaggio 8. Rimani curioso
Essere curiosi significa mantenere una mente aperta e avere la volontà di esplorare nuovi pensieri e idee, tra le altre cose. Rendi la curiosità una parte di ciò che sei e scoprirai che la vita ha molto da offrire. Modi per stimolare la curiosità:
- Esplora i tuoi pensieri e le tue emozioni. Quando hai un pensiero, non accettarlo semplicemente come verità; sii curioso e chiediti perché hai avuto quel pensiero. Puoi fare lo stesso con gli altri quando esprimono idee che sono nuove per te o con cui potresti non essere d'accordo.
- Quando senti parlare di qualcosa che non conosci, cercalo online o chiedi a qualcuno di spiegartelo.
- Invece di mangiare sempre lo stesso cibo nel tuo ristorante preferito, prova qualcosa di nuovo - meglio ancora, prova un nuovo ristorante! Potresti anche prendere in considerazione l'idea di scoprire come vengono preparati i tuoi piatti preferiti e poi provare a prepararli da solo a casa.
Passaggio 9. Considera la spiritualità
Molte persone affermano che la spiritualità li aiuta a godersi la vita. Non devi sottoscrivere una religione per essere spirituale; essere spirituali può essere raggiunto anche attraverso la consapevolezza e le tecniche di meditazione, o praticando lo yoga, per esempio.
Parte 3 di 4: cambiare il tuo comportamento
Passaggio 1. Medita ogni giorno
La ricerca ha scoperto che la meditazione può cambiare fisicamente il cervello, rendendoti più lucido e soddisfatto della vita. Prova il seguente esercizio di meditazione:
- Metti da parte 20 minuti di tempo libero e siediti comodamente in un luogo il più calmo e silenzioso possibile.
- Concentra la tua attenzione su qualcosa, ad esempio il tuo respiro, un'immagine o persino un mantra.
- Quando la tua mente vaga (e lo farà), non arrabbiarti; riporta delicatamente la tua attenzione sulla cosa che hai scelto - fallo fino alla fine della meditazione.
- Chiudi delicatamente la tua meditazione, riportando lentamente la tua consapevolezza dove sei ora.
Passaggio 2. Organizzati
Organizzarsi può aiutarti a sentirti più in controllo della tua vita. Implica qualsiasi cosa, dal bloccare il tuo tempo ogni giorno alla pulizia della tua casa e sbarazzarti delle cose che non ti servono più.
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Un ottimo modo per ottenere un certo controllo sulla tua vita quotidiana è bloccare il tuo tempo in un diario orario:
- Scegli un diario che mostri la tua intera settimana su due pagine. Sotto ogni giorno dovrebbero esserci quadrati che rappresentano almeno 12 ore della tua giornata: dal momento in cui ti svegli a quando torni a casa dal lavoro/scuola.
- All'inizio di ogni settimana, blocca come trascorrerai il tuo tempo ogni giorno. Inizia con le cose che devi fare e poi spostati in basso nell'elenco in ordine di priorità.
- Esempio: 7:00-7:10 Sveglia; 7:10-7:45 fai yoga; 7:45-8:30 doccia/vestiti, 8:30-9:00 fare/mangiare colazione; 9:00-9:45 viaggio al lavoro; 9:45-10:00 sistemazione; 10:30 controllare le email; 10:30-12:30 inserimento dati; 12:30-1:30 pranzo; e così via.
- Nota che le cose non andranno sempre come previsto, e va bene così. Quello che blocchi nel tuo diario non deve essere scolpito nella pietra; vuole essere una linea guida per aiutarti a ottenere un certo controllo sul tuo tempo e raggiungere i tuoi obiettivi.
Passaggio 3. Conosci te stesso
Se non sai cosa ti rende felice, probabilmente non lo sarai molto. Esplora nuovi interessi, socializza con le persone di cui ti piace la compagnia, annota le cose che ti piacciono e quelle che non ti piacciono.
Parte della conoscenza di te stesso potrebbe essere tenere un diario quotidiano. Questo ti aiuterà a riordinare i tuoi pensieri sulle cose. Prova a scrivere nel tuo diario ogni giorno: mira a tre pagine al giorno. Tieni traccia dei tuoi sentimenti, simpatie e antipatie, successi ecc
Passaggio 4. Fai le cose che ti piacciono
La vita può iniziare a sembrare piuttosto noiosa se praticamente tutto ciò che fai è mangiare, dormire e lavorare. Fare uno sforzo per uscire da quella routine, ad esempio attraverso la socializzazione o l'esplorazione di nuovi hobby (es. musica, film, lettura, arte, sport) ti aiuterà a sentirti più realizzato nella vita.
Fai cose che ti fanno ridere: guarda un film divertente, guarda uno speciale comico in TV, esci con persone divertenti, gioca con un gatto o un cane o fai qualunque cosa ti faccia ridere. Ridere e sorridere, anche quando non ne hai voglia, può aiutarti a migliorare il tuo umore
Passaggio 5. Socializza
Connettersi con altre persone è un ottimo modo per uscire dalla propria testa e godersi la vita. Con chi socializzi è importante: assicurati di socializzare con persone che ti facciano sentire la versione migliore di te; evita di uscire con persone che ti fanno sentire negativo o cattivo in alcun modo.
Passaggio 6. Esci da Internet
Gli studi hanno collegato l'abuso di Internet con la depressione. Assicurati di trascorrere del tempo lontano da Internet ogni giorno. Alcune cose da fare invece:
- Leggere un libro.
- Guarda un film stimolante.
- Impara a suonare uno strumento, a dedicarti alla pittura o a qualche altra arte creativa.
- Fare una passeggiata.
- Socializza con alcuni amici.
- Unisciti a un club o a una squadra sportiva.
Passaggio 7. Fai sempre del tuo meglio
A volte il tuo meglio potrebbe essere solo alzarti dal letto; altri giorni, potrebbe essere fare molto di più - avere una giornata molto produttiva al lavoro e fare esercizio e socializzare con le persone che ami di notte.
Consenti a te stesso di essere mutevole e di avere giorni buoni e giorni cattivi, ma fai sempre del tuo meglio, qualunque cosa possa essere in un giorno specifico
Passaggio 8. Sii indulgente
Se ti aggrappi alla rabbia per le cose che sono successe nel tuo passato, avrai difficoltà a essere felice. Perdona gli altri e perdona te stesso. Questo non significa dimenticare; si tratta più di lasciar andare la rabbia. Un medico suggerisce il seguente esercizio:
- Identifica qualcuno con cui sei arrabbiato. Non iniziare con qualcuno con cui hai problemi profondi; inizia con qualcuno che probabilmente sarà più facile da perdonare, come quella persona che ti ha bloccato nel traffico l'altro giorno, o qualcuno che ti ha spinto oltre nel corridoio a scuola, se sei ancora aggrappato a questo.
- Tira fuori la rabbia. Scrivi i tuoi sentimenti in un diario; discuti i tuoi sentimenti con gli amici, un terapeuta o altre persone che ti supportano. Stabilisci se vuoi sollevare il problema con qualcuno.
- Immagina la persona nella tua mente e chiediti con cosa potrebbe aver avuto a che fare a livello personale, per averti trattato in quel modo. Metterti nei loro panni ti aiuterà a vederli con più compassione e potrebbe aiutarti a perdonarli.
- Nota che questo non rende le loro azioni giuste. Non devi sopportare le persone che ti trattano male. L'obiettivo dell'esercizio è semplicemente quello di aiutarti a liberare la tua rabbia per l'evento, in modo che tu possa andare avanti e sentirti più felice nella vita.
Parte 4 di 4: provare diversi esercizi per aumentare il divertimento
Passaggio 1. Sorridi
Gli studi hanno dimostrato che le nostre emozioni sono rafforzate e forse anche guidate dalle nostre espressioni facciali: sorridere può farti sentire felice; accigliarsi può farti sentire triste.
- Se ti senti giù, prova a sorridere per almeno 30 secondi per vedere se ti aiuta a migliorare un po' il tuo umore.
- Potresti anche provare a sorridere allo specchio e fare facce stupide - potresti anche farti ridere.
Passaggio 2. Ridipingi
Rinnovare può aiutarti a sentirti come se stessi ricominciando da capo. Puoi farlo anche se non hai soldi, semplicemente riorganizzando la tua stanza, o dandole una pulita accurata e liberandoti delle cose che non ti servono più.
- Copri le pareti con cose che ti ispirano, ad esempio immagini di luoghi che vorresti visitare o persone che ti ispirano o ti fanno sentire felice.
- Trova la tua foto preferita di te e di qualcuno (o di alcune persone) che ami. Se non è già stato stampato, stampalo, incornicialo e mettilo in un posto ben visibile in casa.
Passaggio 3. Coccolati
Prenditi un po' di tempo da solo una volta ogni tanto e concediti un trattamento.
- Comprati quel libro che volevi leggere. Prenditi qualche ora per sederti su una sedia comoda e leggilo sorseggiando il tuo tè preferito.
- Fai un bagno nei sali di Epsom e mettiti una bella crema idratante dopo.
- Passa una giornata alle terme.
Passaggio 4. Ama la pelle in cui ti trovi
Se ti senti a disagio nel tuo corpo, probabilmente avrai problemi a divertirti. Prova a fare esercizi quotidiani come guardarti allo specchio e nominare 5 cose che ami di te stesso, non 5 cose che odi.
- Se non riesci a nominarne 5, nominane il maggior numero possibile. Ogni giorno cerca di aumentare il numero finché non puoi elencare 10 o 20 cose su di te che ti piacciono.
- Quasi nessuno amerà tutto di se stesso; cerca solo di piacerti il più possibile. Sei bella nel tuo modo unico.
Passaggio 5. Fai una buona azione
Il detto popolare "dare è meglio che ricevere" è vero per molte persone. Gli studi hanno dimostrato che le stesse parti del nostro cervello si illuminano quando facciamo regali e quando li riceviamo. Esempi di buone azioni:
- Prova a fare volontariato per una causa in cui credi, anche solo per poche ore al mese.
- Aiuta un amico, un parente, un collega o un vicino con qualcosa per cui sai che potrebbe essere utile, ad esempio falciare il prato, organizzare i propri file, guidare fino al negozio di alimentari, fare le valigie per traslocare.
Passaggio 6. Distraiti
A volte hai bisogno di uscire dalla tua testa. Pulisci la casa, scarabocchia finché non hai riempito una pagina, balla sulla tua canzone preferita o cantala a squarciagola.
Concediti alcuni momenti di divertimento distratto il più spesso possibile, non importa quanto ti senti male o quanto pensi di non meritarlo
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Suggerimenti
- Un modo carino di pensare alla meditazione: a volte ci sentiamo come onde spinte dal vento in cima all'oceano, fuori controllo, ecc. Invece di essere un'onda, sii l'oceano: in fondo l'oceano è calmo, qualunque cosa accada al di sopra. Meditare regolarmente ti aiuterà a creare quella calma interiore.
- Sii paziente con te stesso mentre lavori per vivere una vita più piacevole. Avrai alti e bassi, fallimenti e successi, ma a poco a poco, se rimani impegnato nella tua causa, avrai successo e scoprirai di essere più felice nella vita. Diventerai più forte e più felice con il tempo.
