Il gomito del tennista è una condizione dolorosa che si verifica quando i tendini del gomito sono sollecitati da movimenti ripetitivi, come giocare a tennis o dipingere. Un tutore aiuta a sostenere i tendini sovraccarichi per alleviare temporaneamente il dolore. Scegliendo un tutore ben aderente e indossandolo correttamente, puoi alleviare i sintomi fastidiosi e tornare alle tue attività preferite. Guarire permanentemente i tuoi tendini sovraccarichi richiederà riposo piuttosto che solo un tutore.
Passi
Parte 1 di 2: scelta di un tutore
Passaggio 1. Visita il tuo negozio di articoli sportivi locale per un'ampia selezione
Acquista un tutore in farmacia o in un negozio di articoli sportivi. Il tuo negozio di articoli sportivi può avere una selezione più ampia di bretelle e stili, così come professionisti che possono aiutarti a adattarti per un tutore e mostrarti come indossarlo correttamente.
Se il tuo gomito del tennista è iniziato dopo aver usato una nuova racchetta, porta la tua racchetta al negozio. Puoi chiedere a un professionista del negozio se è un buon peso e dimensioni per assicurarti che non stia contribuendo al tuo problema
Passaggio 2. Misura la circonferenza dell'avambraccio 2,5 cm sotto il gomito
Scegli la taglia corretta del tutore prendendo questa misura con un metro a nastro e confrontandola con la tabella delle taglie sul retro della confezione del tutore. Le taglie di solito sono unisex piccole, medie e grandi.
- La maggior parte dei tutori ha uno strato di schiuma che va direttamente contro il braccio, così come un cinturino in tessuto, che fornisce un supporto aggiuntivo ai tendini sovraccarichi. Alcuni apparecchi sono dotati anche di una piccola confezione di gel, che può essere congelata e utilizzata per alleviare il gonfiore.
- La maggior parte dei tutori per gomito del tennista sono realizzati per adattarsi a entrambi i braccioli. Non è necessario scegliere un tutore specifico per il lato.
Passaggio 3. Scegli un tutore con una cinghia da 5 cm (1,97 pollici) a 8 cm (3,15 pollici) di larghezza
Evita di usare un tutore con una cinghia di supporto più sottile di questa, poiché la cinghia potrebbe essere troppo sottile per comprimere adeguatamente i tendini infiammati. La dimensione di questo cinturino è un fattore di supporto maggiore rispetto alla dimensione complessiva del tutore.
- Alcune bretelle sono corte, solo leggermente più larghe del cinturino, altre sono più lunghe e si estendono su entrambi i lati del gomito. Lo stile che scegli è una questione di preferenze personali.
- Ogni tutore in genere ha la cinghia di supporto nello stesso punto e svolge lo stesso lavoro.
Passaggio 4. Selezionare un tutore con un tessuto lavabile, come la schiuma imbottita
Lava il tutore ogni settimana per prevenire la crescita di batteri, soprattutto se lo indossi durante l'attività fisica. Lavalo a mano in acqua fredda usando una quantità di sapone neutro delle dimensioni di una monetina. Risciacquare il tutore con acqua pulita e lasciarlo asciugare all'aria.
Il lavaggio a mano assicura che il tuo tutore non si indebolisca o si deformi in lavatrice
Parte 2 di 2: indossare il tutore
Passaggio 1. Leggi le istruzioni del produttore
Leggi le istruzioni del produttore per familiarizzare con il tuo tutore. Le istruzioni descriveranno le diverse parti del tuo tutore e come dovrebbe essere indossato.
In caso di dubbio, fare riferimento alle istruzioni del produttore su queste istruzioni, che sono adatte alla maggior parte degli apparecchi ma non a tutti
Passaggio 2. Aprire il tutore
Allentare le cinghie di fissaggio a strappo che tengono insieme il tutore e separare i lati opposti del tutore. Il tutore dovrebbe essere aperto in modo da poterlo far scorrere facilmente sul braccio.
Passaggio 3. Infilare il tutore sul braccio
Infila la mano e l'avambraccio nel tutore. Tirare il tutore sull'avambraccio finché la parte superiore della fascia di supporto non si trova a circa 2,5 cm sotto il gomito.
Se il tutore ha una stecca per l'avambraccio, ruota il lato della stecca in modo che sia posizionato sul lato del pollice del braccio
Passaggio 4. Posizionare il tutore del gomito con il cuscino del tendine rivolto verso l'esterno
Sposta il tutore in modo che l'area imbottita che sosterrà il tendine sia sulla parte superiore dell'avambraccio rivolto verso l'esterno. Questo di solito significa che la cinghia che comprime il tendine sarà fissata sul lato inferiore dell'avambraccio.
A seconda del tutore, questo cuscino tendineo può essere un air pack o una schiuma
Passaggio 5. Stringere il tutore finché non è aderente ma non scomodo
Usa la cinghia regolabile per tirare comodamente il tutore ora che è nella posizione corretta. Dovresti essere in grado di impugnare una racchetta, o stringere un pugno, senza che il tutore limiti la circolazione. Tuttavia, il tutore dovrebbe anche essere abbastanza stretto in modo che non si muova sul braccio.
Passaggio 6. Effettuare eventuali modifiche per il comfort, se necessario
Tenta l'attività che ti provoca dolore mentre indossi il tutore. Se ti sembra un po' stretto, allentalo. Se ti sembra che non ti dia abbastanza supporto, prova a stringerlo. Regola il tutore in modo da sentire il massimo sollievo.
Passaggio 7. Indossa il tutore ogni volta che hai bisogno di ulteriore supporto
Indossa il tutore quando svolgi la tua attività dolorosa o durante l'intera giornata se desideri maggiore supporto. Indossare un tutore non ti farà male, a meno che tu non lo abbia indossato in modo errato.
Se non sei sicuro di indossare un tutore, consulta un medico, un tennista professionista o un fisioterapista. Tutti possono aiutarti a sentirti sicuro di indossare il tutore
Suggerimenti
- Parla con un professionista del tennis della tua presa, se hai il gomito del tennista. Una presa stretta può far fare gli straordinari ai tendini e regolare la tecnica può aiutare ad alleviare il dolore.
- Per alleviare i sintomi del tennis senza il tutore, prenditi qualche giorno di pausa dall'attività che aggrava il tuo infortunio.
