Essere malati può essere stressante. Congestione, mal di testa e preoccupazione per ciò che ti stai perdendo possono rendere difficile rilassarti quando stai cercando di riprenderti da un raffreddore o dall'influenza. Migliorare il sonno, liberare la mente e scegliere attività rilassanti sono essenziali per la strada della guarigione.
Passi
Metodo 1 di 5: dormire meglio mentre si è malati
Passaggio 1. Parla con un professionista della salute prima di assumere qualsiasi farmaco
Sia che tu stia assumendo farmaci su prescrizione o desideri combinare rimedi da banco per raffreddore e influenza, consulta un farmacista o un professionista della salute per evitare reazioni negative.
Ad esempio, se stai assumendo antidepressivi, sonniferi o ansiolitici, evita i farmaci da banco contenenti antistaminici che ti fanno venire sonno. La combinazione può avere effetti collaterali dannosi e può anche essere letale in alcuni casi
Passaggio 2. Prestare attenzione ai rimedi da banco
Non tutti i farmaci da banco ti aiuteranno a dormire meglio. Inoltre, molti farmaci per il sonno e antidolorifici aiutano ad addormentarsi ma riducono la qualità del sonno. Evita i farmaci per il raffreddore e l'influenza che contengono pseudoefedrina o efedrina.
- Se devi prendere questi farmaci, prendili 2 o 3 ore prima di andare a dormire.
- Prendi questi decongestionanti quando sai che sarai sveglio e medicinali che hanno antidolorifici o antistaminici che causano sonnolenza quando vuoi dormire.
Passaggio 3. Prestare attenzione quando si scelgono gli spray nasali
Sebbene gli spray nasali possano decongestionare il naso per 8 ore o più, possono contenere anche stimolanti che rendono difficile il sonno.
- Cerca spray nasali con ossimetazolina o xilometazolina per aprire al meglio il passaggio respiratorio nel naso. L'ossimetazolina e la xilometazolina non sono stimolanti, quindi non ti terranno sveglio la notte.
- Le strisce nasali aprono meccanicamente i passaggi nasali, quindi non hanno alcun effetto stimolante.
Passaggio 4. Bevi una bevanda calda e rilassante
Anche se l'appetito può diminuire, assicurati di non disidratarti bevendo molti liquidi. Le bevande ipercaloriche, come la cioccolata calda o l'ovaltina, possono segnalare al nostro corpo di entrare in modalità sonno.
La ricerca ha dimostrato che un cordiale caldo può aiutare in molti sintomi del raffreddore e dell'influenza come starnuti e tosse
Passaggio 5. Organizza la tua camera da letto per aiutarti a dormire meglio
Sbarazzati di distrazioni come TV, computer o altri dispositivi elettronici. Inoltre, regola una temperatura confortevole poiché mantenere la stanza fresca ti aiuterà a dormire.
Gli umidificatori a secco e i vaporizzatori possono aiutare con la respirazione mantenendo l'atmosfera della stanza favorevole al sonno
Metodo 2 di 5: calmare la mente mentre si è malati
Passaggio 1. Impara le basi della meditazione
La meditazione è essere consapevoli. Ascolta il tuo respiro e cerca di liberare la mente da altri pensieri. Molti trovano utile ripetere un mantra per aiutare a concentrarsi.
Esistono molte varianti di meditazione, scegli quella più adatta a te
Passaggio 2. Respira profondamente e con uno scopo
Respirare lentamente e dal profondo del diaframma ti rilasserà immediatamente. Questo può essere difficile quando il naso è ostruito, quindi prova a respirare dalla bocca.
Metti la mano sullo stomaco e sentila spingere mentre inspiri profondamente. Mentre espiri tutta l'aria, riporta lo stomaco nella sua posizione originale. Questo non è un movimento energico, ma solo per assicurarti di fare davvero un respiro profondo dal diaframma
Passaggio 3. Sii consapevole del momento
Sia che tu stia guardando il tuo animale domestico o esaminando la tua mano, concentrati sul presente per ridurre lo stress. Respira lentamente e concentrati sul momento descrivendolo a te stesso in dettaglio.
Passaggio 4. Visualizza una scena pacifica
Rilassati ricordando un luogo sereno o un ricordo felice. Sia che ti sposti in una spiaggia o che sia il tempo di un vecchio viaggio universitario, concentrati sui dettagli per calmare il tuo umore.
Passaggio 5. Ascolta la musica
La musica può influenzare notevolmente il tuo umore, quindi scegli qualcosa con una melodia rilassante o una canzone che associ a un ricordo felice.
Fai attenzione a non irritare il mal di gola già cantando a voce troppo alta
Metodo 3 di 5: mettersi comodi
Passaggio 1. Indossa il tuo pigiama preferito
Mettiti comodo ed entra in tessuti morbidi. Che tu preferisca una maglietta di cotone o un morbido accappatoio, i materiali morbidi ti aiuteranno a rilassarti. Inoltre, scegli tessuti che ti tengono al caldo ma non ti fanno surriscaldare.
Il pile è ottimo per tenerti isolato mentre elimini l'umidità
Passaggio 2. Resta al caldo
Rannicchiati sotto la tua coperta preferita per uno strato extra di calore e comfort. I brividi indeboliscono il sistema immunitario e le nostre estremità sono le prime a sentire il freddo. Copri mani e piedi sotto la coperta più comoda.
Puoi anche usare calzini morbidi, guanti e un cappello, ma questo può sembrare eccessivo quando sei al chiuso
Passaggio 3. Impila i cuscini
I cuscini sono un ottimo modo per rilassarsi perché sono morbidi e confortevoli. Usane quanti ne hai bisogno per farti sentire a tuo agio e rilassato. La scelta del cuscino giusto può aiutarti a dormire meglio e a riprenderti dal raffreddore più velocemente.
- I cuscini possono essere scelti in base al materiale e alla posizione in cui si dorme.
- I cuscini possono anche aiutare a sollevare la testa e ridurre la congestione nasale.
Metodo 4 di 5: Scegli il tuo modo di rilassarti
Passaggio 1. Evita l'alcol
Un drink può andare bene, ma molti possono bloccare le vie respiratorie nel naso, specialmente di notte. Leggi le etichette di qualsiasi farmaco che stai assumendo poiché generalmente non è consigliabile combinare i farmaci con l'alcol.
Passaggio 2. Scegli un'attività in cui puoi sederti o sollevare la testa
Se rimani disteso, il gocciolamento nasale verrà tirato per gravità dal naso alla gola, rendendo difficile la respirazione.
Ad esempio, leggi un libro, partecipa a una maratona di film o gioca con il tuo animale domestico
Passaggio 3. Utilizza il vapore
Sia che tu faccia un bagno caldo, che usi un umidificatore o che metta il viso su una ciotola di acqua calda con un asciugamano sopra la testa, l'umidità nell'aria scioglie la congestione.
Fai attenzione a non scottarti se metti la testa sopra una ciotola di acqua calda
Passaggio 4. Bevi tè e acqua durante il giorno
Evita la disidratazione bevendo molta acqua. Perdi molti liquidi quando sei malato, hai il naso che cola e sei congestionato. Ricaricati con fluidi che hanno naturalmente un effetto calmante. Scegli una camomilla simile al tè per aiutarti a rilassarti.
- Aggiungere del miele al tè aiuta a lenire la gola.
- Molti tipi di tisane possono aiutare con la congestione, ad esempio il tè alla radice di liquirizia è un espettorante.
Passaggio 5. Scegli le attività che ti piacciono
Prenditi del tempo per te stesso e rilassati come solo tu sai fare. Non lasciare che gli altri aumentino il tuo stress offrendo volontariamente un aiuto indesiderato. Prenditi il tempo di cui hai bisogno per guarire da solo.
Assicurati di fare il check-in con tutti i clienti, gli insegnanti o chiunque altro possa essere interessato dalla tua assenza. Non sarai in grado di rilassarti se ricevi e-mail preoccupate o telefonate arrabbiate. Comprendi che tutti si ammalano e che puoi prenderti del tempo per riprenderti
Metodo 5 di 5: chiedere aiuto
Passaggio 1. Riconosci che sei troppo malato per svolgere le tue normali funzioni
Abbiamo tutti soglie diverse per funzionare mentre siamo malati. Ti è permesso lasciarti stare male e fare affidamento sul tuo sistema di supporto. Se hai figli o altre responsabilità importanti che non possono mancare, delegale a persone di cui ti fidi.
Passaggio 2. Chiama un amico o un familiare
Essere malati può farti sentire solo e interrompere temporaneamente la tua vita sociale. Anche se è bene prendersi del tempo per te stesso, renditi conto di quando hai bisogno di supporto e chi meglio può soddisfare questa esigenza.
Nello specifico, chiamare tua madre può darti la sensazione di tranquillità che solo lei può dare. Ricordi quando ti portava il brodo di pollo quando eri giovane?
Passaggio 3. Fornire istruzioni dettagliate
Sia che tu stia chiedendo a qualcuno di aiutare con i tuoi figli o a un collega di occuparsi di una presentazione, sii il più dettagliato possibile. Annota tutte le informazioni pertinenti e chiedi loro di ripeterle in modo che tu sappia che hanno capito.
Utilizza una lista di controllo per tenere traccia di ogni dettaglio necessario
Suggerimenti
- Anche se sei malato, sappi quanto sei bello o bello!
- Trascorri una giornata in mini spa a casa tua se hai l'energia.
- Guarda un'intera stagione di uno spettacolo! Fuggi in uno dei tuoi programmi preferiti e guarda via lo stress.
- Metti uno straccio bagnato sulla fronte e leggi per passare il tempo.
- Chiama un amico per un po' di conforto o chiama qualcuno che possa consolarti.
Avvertenze
- Fai attenzione a non sforzarti troppo.
- Se stai già assumendo antistaminici per altre condizioni, evita di prenderne altri da banco contro il raffreddore e l'influenza perché potresti andare in overdose.
- Evita gli antidolorifici da banco che contengono caffeina poiché è uno stimolante e ti terrà sveglio.
- Se sei eccessivamente sensibile all'alcol, fai attenzione ai farmaci che contengono piccole dosi.
