A nessuno piace essere malato. Dal naso che cola e dalla gola irritata del raffreddore alla febbre e al vomito dell'influenza, essere malati può seriamente rallentarti. Dal momento che non esiste una cura né per il raffreddore né per l'influenza, devi solo superare i 3-10 giorni che normalmente richiedono queste malattie. Ma con la cura adeguata, puoi tornare in piedi prima piuttosto che dopo, facendo le attività che ti piacciono.
Passi
Metodo 1 di 4: Fare attenzione a non ammalarsi
Passaggio 1. Resta a casa dal lavoro o dalla scuola
Uscire e avere una giornata normale di solito ti fa stare peggio. Espone anche coloro che ti circondano alla malattia. Resta a casa e prenditi cura di te in modo da poter uscire presto di nuovo. Tieni presente che di solito sei più contagioso all'inizio di una malattia - per un raffreddore, questo significa i primi tre giorni, forse quattro o cinque.
Passaggio 2. Dormi quanto ti serve
Dormire può essere uno dei passaggi più vitali per consentire al tuo corpo di stare meglio. Quando una malattia attacca il tuo corpo, ha bisogno di quanta più energia possibile per combatterla. Il sonno ti aiuta a darti quell'energia.
Passaggio 3. Astenersi da esercizi ad alto impatto
Anche se lo fai ogni giorno e scopri che ti dà maggiore energia, allenarti duramente quando sei malato non ti dà quell'energia. In genere ti rende ancora più prosciugato di prima e può esacerbare problemi di respirazione o congestione.
Passaggio 4. Lavati spesso le mani
Questo ti aiuterà a evitare di contrarre più germi e, in teoria, di ammalarti. Ti aiuterà anche a sbarazzarti dei germi che si sono accumulati sulle tue mani. Lavati le mani con acqua calda, strofinando con sapone per almeno 20 secondi.
Metodo 2 di 4: Aiutare Te Stesso a Migliorare a Casa
Passaggio 1. Determina se hai il raffreddore o l'influenza
Sapendo quale hai, puoi intraprendere l'azione appropriata. Il raffreddore è in genere limitato alla testa: tosse, starnuti e naso che cola. L'influenza può prendere il controllo di tutto il tuo corpo. I sintomi dell'influenza includono mal di testa e dolori muscolari, brividi e febbre e vomito, anche se spesso non tutti insieme. L'influenza tende a farti sentire molto più male di un raffreddore.
Passaggio 2. Mantieniti idratato
A volte anche solo bere molti liquidi può aiutare a eliminare l'infezione nel sistema. L'acqua è spesso la scelta migliore, ma bevi quello che ti piace di più. Per l'acqua, prova a bere un bicchiere grande ogni due ore circa. Potresti anche provare Pedialyte o un'altra bevanda che fornisce elettroliti, soprattutto se vomiti o hai la diarrea.
Passaggio 3. Bevi tè caldo
Soprattutto per il raffreddore, il tè può aiutare ad alleviare la congestione e lenire il mal di gola. Il tè contiene anche teofillina, che aiuta a pulire i polmoni e a ridurre il muco. Qualsiasi tipo di tè sarà utile e il miele spesso aiuta a rivestire la gola e ti fa sentire più a tuo agio.
Passaggio 4. Mangia cibi sani
Se hai appetito, scegli cereali integrali, frutta, verdura e carni magre. Anche se i dolci o i fast food potrebbero sembrare buoni in quel momento, non aiuteranno il tuo corpo a funzionare bene e a combattere la tua malattia. Le tue scelte migliori per il cibo dipendono in parte dai tuoi sintomi.
- Un mal di gola trarrebbe beneficio da cibi lenitivi come purè di patate, uova strapazzate o zuppe cremose.
- I dolori muscolari, d'altra parte, potrebbero essere aiutati da verdure a foglia verde scure, yogurt e avocado, cibi ricchi di magnesio o calcio.
- Il mal di testa beneficia principalmente dell'acqua potabile. A volte la caffeina può aiutare in piccole dosi, in particolare caffè o tè. Ma assicurati di reidratarti con l'acqua dopo che la caffeina ti ha asciugato.
- Per la congestione, prova a fare il "latte d'oro". Usa due tazze di latte di cocco per cuocere a fuoco lento sul fuoco con un cucchiaino di zenzero e curcuma e un pizzico di pepe nero. Dopo un paio di minuti di ebollizione, lasciate riposare per 10 minuti prima di bere. La curcuma ha proprietà antinfiammatorie e questo è un buon modo per introdurla nel tuo sistema.
- Mangia un po' di zuppa di pollo. La saggezza tradizionale aveva ragione: la zuppa di pollo può aiutarti a riprenderti da un raffreddore. Rinforza il tuo sistema immunitario e, in base agli ingredienti, può aggiungere elettroliti e una serie di vitamine, oltre ad aiutare a diluire il muco.
Passaggio 5. Fai una doccia calda
Il vapore caldo può aiutare a rimuovere il muco. L'acqua può anche aiutare a dare energia alla tua pelle mentre lavi via alcuni dei germi che si sono accumulati sul tuo corpo quando sei stato male.
Passaggio 6. Gargarismi per alleviare il mal di gola
Usa acqua calda e un cucchiaio di sale, con un cucchiaio opzionale di acqua ossigenata. Puoi anche usare il perossido di idrogeno da solo, ma fai attenzione a usarne una piccola quantità (due cucchiaini da tè) a temperatura ambiente. Puoi anche annacquarlo, ma è molto efficace per eliminare il muco.
Metodo 3 di 4: andare in farmacia per chiedere aiuto
Passaggio 1. Prendi l'influenza da banco o la medicina per il raffreddore
Cerca la medicina che può essere applicata alla tua situazione particolare. Ad esempio, un medicinale per la tosse per la tosse o un antidolorifico/riduttore di febbre (come l'aspirina o l'ibuprofene) per il mal di testa e la febbre. La tosse può trarre beneficio dal destrometorfano, un ingrediente di alcuni sciroppi per la tosse e soppressori che possono aiutare a mettere in pausa la tosse. Affronta la tua congestione con medicinali che contengono gli ingredienti guaifenesina e pseudoefedrina. In caso di dubbio, chiedi al farmacista.
Passaggio 2. Utilizzare uno spray salino o un'irrigazione salina nasale
Le farmacie offrono una vasta gamma di prodotti che aiutano a lavare il muco e pulire i passaggi nasali, dagli spray decongestionanti ai neti pot. I prodotti per l'irrigazione nasale, incluso un neti pot, possono sembrare strani (devi versare una soluzione salina in un passaggio nasale e fuoriesce dall'altro) ma possono essere estremamente utili. Assicurati di utilizzare acqua purificata o filtrata (non acqua di rubinetto) per preparare la soluzione salina.
Inclina la testa in modo che sia parallela al pavimento per aiutare la soluzione salina a pulire i seni. Pronuncia la lettera "K" ad alta voce mentre stai risciacquando con soluzione salina per evitare che entri in qualsiasi altro luogo
Passaggio 3. Succhiare le gocce per la tosse
Il mal di gola si sentirà spesso molto meglio con una goccia per la tosse, che ti impedisce anche di tossire tanto. Gli ingredienti aiutano a rivestire la gola e ti fanno sentire più a tuo agio. Consulta la confezione: non dovresti succhiarli senza sosta anche se potrebbero avere un buon sapore.
Metodo 4 di 4: andare dal dottore per chiedere aiuto
Passaggio 1. Chiama la linea di assistenza del tuo medico per ulteriori suggerimenti
Parlare con un'infermiera o un altro professionista medico può aiutarti a personalizzare il tuo piano di recupero. Un medico può anche consigliare un particolare medicinale o persino richiedere una prescrizione in farmacia per te.
Passaggio 2. Visita il medico per sintomi influenzali estremi o se il tuo raffreddore non migliora
Non esitare ad andare se i tuoi sintomi includono febbre alta (oltre 101 ° F o 38,3 ° C), brividi che ti fanno tremare, incapacità di trattenere cibo o bevande e catarro sanguinolento o muco. Ognuno di questi elementi richiederà più aiuto di quello che puoi darti a casa.
Passaggio 3. Segui i passaggi consigliati dal medico o dal professionista medico
Se ti dà una prescrizione, riempila e prendila per tutto il tempo consigliato dal medico. Se vuole una visita di controllo, programmala. Anche se pensi di sentirti molto meglio e non hai bisogno di quel farmaco o di altre visite, confida che il tuo medico te lo consigli per un motivo. Non dirottare la tua guarigione.
