L'empatia è un'abilità interpersonale che ti permette di entrare in contatto con altre persone. Sebbene l'empatia sia un tratto innato, puoi anche imparare a essere più empatico. Innanzitutto, impara a riconoscere le emozioni negli altri. Quindi, lavora sulla relazione con le altre persone. Finalmente sarai pronto a mostrare empatia nella tua vita di tutti i giorni.
Passi
Parte 1 di 3: Riconoscere le emozioni
Passaggio 1. Crea espressioni facciali per aiutarti a provare emozioni
Potresti avere difficoltà a sentire cosa sta attraversando qualcun altro, e va bene. Fortunatamente, potresti essere in grado di provare un'emozione fingendola. Prova a imitare un'espressione facciale appropriata per aiutarti a sentire ciò che prova qualcun altro.
Ad esempio, aggrotta le sopracciglia per sentirti triste o ridi per sentirti più euforico. Ringhia per aiutarti a capire la rabbia o la frustrazione di qualcuno
Passaggio 2. Usa una tabella delle espressioni facciali per esercitarti a identificare le emozioni negli altri
Inizia guardando le foto delle espressioni facciali su Internet. Quindi, cerca quelle espressioni facciali in altre persone. Cerca di capire cosa provano le persone intorno a te. Quando ti senti a tuo agio, chiedi loro se hai ragione su come si sentono.
- Dì: "Sembri davvero triste in questo momento. Vuoi parlare di questo?" Se non sono tristi, probabilmente diranno qualcosa come "Grazie, ma non sono triste".
- Puoi trovare una tabella delle espressioni facciali effettuando una ricerca online.
Passaggio 3. Indovina le emozioni degli altri e chiedi se hai ragione
Una volta che ti senti a tuo agio nel riconoscere le emozioni delle persone, vedi se riesci a individuare con precisione le emozioni su base regolare. Quando sei con gli altri, cerca di capire cosa provano. Se è appropriato, chiedi loro se hai ragione. Continua a farlo finché non senti di avere sempre ragione su come si sentono le persone.
Ad esempio, supponiamo che tu sia in fila al supermercato. Potresti rivolgerti alla persona dietro di te e dire: "Sembri davvero frustrato. È giusto?" A volte potrebbero ignorarti, e va bene. Continua a fare la tua giornata
Passaggio 4. Chiedi alle persone come potresti aiutarle a sentirsi meglio
Parla con le persone per scoprire cosa stanno passando nella vita. Discuti i loro sentimenti ed emozioni nel momento presente, quindi esamina la loro espressione facciale. Infine, chiedi loro cosa potresti fare per aiutarli a sentirsi meglio. Questo può aiutarti a imparare a riconoscere le emozioni delle persone e come si aspettano che tu reagisca.
- Potresti dire: "Come ti senti in questo momento?" Dopo aver risposto, dì: "Grazie per la condivisione. Cosa potrei fare in questo momento per aiutarti a sentirti meglio?"
- Se la persona è davvero felice, potresti dire qualcosa del tipo: "È fantastico! Sono così felice che tu l'abbia condiviso con me".
Passaggio 5. Immagina come ti sentiresti al posto di qualcun altro
Questo può essere complicato perché ognuno vive le cose in modo diverso. Tuttavia, immaginarti nella stessa situazione dell'altra persona può aiutarti a capire meglio cosa potrebbe passare. Immagina come ti sentiresti se fossi al loro posto. Quindi, parla con loro per scoprire se è così che si sentono.
Ad esempio, supponiamo che tua sorella abbia problemi a gestire la morte improvvisa del suo animale domestico. Potrebbe essere davvero difficile capire perché sia così sconvolta. Tuttavia, immaginarti di perdere il tuo animale domestico potrebbe aiutarti a capire meglio i suoi sentimenti
Parte 2 di 3: Relazionarsi ad altre persone
Passaggio 1. Adotta un atteggiamento utile quando hai a che fare con le persone
Quando cerchi di essere utile, apri la tua mente ad avere interazioni positive con gli altri. Questo ti aiuterà a essere più empatico. Invece di cercare di aggiustare o giudicare gli altri, accettali per quello che sono e cerca di aiutarli a essere la loro parte migliore.
Essere d'aiuto può aiutarti a superare i tuoi pregiudizi nei confronti di determinati comportamenti e le tue presunzioni su altre persone. Questo ti apre ad essere più empatico
Consiglio:
Cerca di non giudicare le altre persone, anche quando fanno cose con cui non sei d'accordo. Quando giudichi qualcuno, è difficile entrare in empatia con lui.
Passaggio 2. Leggi le storie e cerca di identificarti con il personaggio
La letteratura è un ottimo modo per sviluppare la tua empatia perché ti aiuta a metterti nei panni di qualcun altro. Scegli libri che ti interessano ma che hanno un personaggio principale diverso da te. Quindi, leggi per 30 minuti o più al giorno per aiutarti a imparare l'empatia.
- Libri emotivi come Chicken Soup for the Soul ti esporranno a storie emozionanti, quindi sono un'ottima opzione.
- Inoltre, le storie di personaggi in situazioni difficili, come romanzi distopici, romanzi per giovani adulti e molti romanzi storici, ti aiuteranno a vedere il mondo dalla prospettiva di qualcun altro.
Consiglio:
Qualsiasi libro ti permetterà di identificarti con il personaggio principale, quindi non pensare di dover leggere un certo genere. Lasciati solo vedere il mondo attraverso la prospettiva del tuo personaggio principale.
Passaggio 3. Fai volontariato e conosci le persone che aiuti
Cerca una varietà di opportunità di volontariato in modo da poter interagire con persone di ogni ceto sociale. Trascorri del tempo con le persone che stai aiutando e impara a conoscerle. Ascoltali quando parlano delle loro esperienze di vita e prova a immaginare come potresti sentirti nella stessa situazione.
Non spingere le persone a condividere se non sono pronte. Tuttavia, potresti dire qualcosa come "Vuoi parlare di quello che stai passando?" o "Se hai bisogno di qualcuno che ti ascolti, sono qui in qualsiasi momento"
Passaggio 4. Visualizza gli eventi dal punto di vista di qualcun altro
Mettiti nei panni di qualcun altro per capire come potrebbe sentirsi. Pensa al background, alle opinioni personali e ai valori personali di quella persona. Quindi, immagina come potrebbero aver visto un'esperienza. Cerca di non lasciar filtrare le tue idee.
Ad esempio, supponiamo che il tuo collega si senta sopraffatto al lavoro in questo momento. Potresti pensare al loro background educativo e lavorativo, ai loro obiettivi sul lavoro, a cosa sta succedendo nella loro vita personale e a come si presenta il loro attuale carico di lavoro. Quindi, potresti immaginare cosa potrebbero aver vissuto negli ultimi giorni. Questo potrebbe aiutarti a capire perché si sentono come loro, anche se non ti sentiresti allo stesso modo
Passaggio 5. Cerca le cose che hai in comune con altre persone
È più facile entrare in empatia con le persone se pensi che siano uguali a te. Invece di vedere le tue differenze con le altre persone, nota le somiglianze che condividi. Prendi l'abitudine di trovare sempre un terreno comune con le persone che incontri o di cui leggi.
Ad esempio, tu e il tuo nuovo vicino potreste avere background e profili demografici diversi. Tuttavia, potresti divertirti a cucinare, aiutare gli animali e guardare le commedie
Passaggio 6. Osserva come le altre persone mostrano empatia
Puoi osservare le persone nella vita reale o guardare film o programmi TV che mostrano empatia. Nota come le persone empatiche si relazionano con gli altri, cosa dicono loro e come convalidano le emozioni delle persone. Quindi, cerca di imparare dalle loro azioni.
- Ad esempio, identifica qualcuno nella tua vita che è veramente bravo ad aiutare le altre persone. Osserva come parlano con gli altri, quindi prova a rispecchiare i loro comportamenti.
- I film e i programmi TV drammatici hanno spesso personaggi empatici, anche se puoi trovare anche altri generi che lo fanno. Ad esempio, la serie di fantascienza Star Trek e The Orville presentano entrambe situazioni in cui i personaggi devono entrare in empatia con persone diverse da loro.
Parte 3 di 3: mostrare empatia nel momento
Passaggio 1. Osserva l'espressione facciale della persona per identificare la sua emozione
Guarda il loro viso per vedere se stanno sorridendo, accigliato, facendo una smorfia o facendo un'espressione diversa. Ripensa alla tabella delle espressioni facciali che hai usato e cerca di capire dove si adatterebbe questa espressione facciale. Usalo per identificare l'emozione che probabilmente sta provando la persona.
Ad esempio, se la persona è accigliata e guarda in basso, potresti presumere che sia triste. In alternativa, se stanno schiacciando la faccia e scuotendo la testa, potrebbero essere arrabbiati
Passaggio 2. Ascolta attivamente la persona mentre sta parlando
Guarda la persona mentre sta parlando e non interromperla. Mentre parlano, annuisci e dai loro commenti incoraggianti, come "Vai avanti" o "Uh huh". Mantieni tutta la tua attenzione focalizzata su di loro finché non hanno finito di parlare.
- Concentrati sulle parole dell'altra persona, non su ciò che vuoi dire.
- Non dare per scontato dove stanno andando. Ascolta il loro intero pensiero prima di trarre conclusioni.
Passaggio 3. Ripeti ciò che la persona ti dice con parole tue
Dopo che la persona ha detto ciò che deve dire, pensa a cosa ne hai tratto. Quindi, parafrasa le loro parole e ripeti loro i loro pensieri. Infine, chiedi loro se hai ragione su ciò che stanno cercando di dire.
Potresti dire: "Sembra che tu sia arrabbiato perché il tuo partner non ti aiuta in casa" o "Sembra che tu sia triste perché non hai ottenuto la promozione lavorativa che volevi. È giusto?"
Passaggio 4. Usa un tocco gentile per entrare in contatto con la persona, quando appropriato
Toccagli leggermente il braccio, la spalla o la mano per mostrare loro che ci tieni. Se conosci la persona molto bene, potrebbe essere giusto andare oltre e abbracciarla o abbracciarla. Tuttavia, va bene saltare il contatto se la persona è un estraneo o un collega.
Non toccare qualcuno a meno che tu non sappia che è a suo agio a essere toccato. Ad esempio, va bene toccare tua sorella o la tua migliore amica. Tuttavia, probabilmente è meglio evitare di toccare il tuo nuovo collega
Passaggio 5. Dì alla persona che va bene provare le emozioni che sta provando
Parte del mostrare empatia è convalidare le emozioni dell'altra persona. Va bene se non sei d'accordo con come si sentono. Assicurati solo che va bene sentire ciò che viene loro naturale. Aiutali offrendo il tuo supporto.
Potresti dire: "È comprensibile che tu ti senta arrabbiato in questo momento" o "Hai tutto il diritto di sentirti triste per questo"
Passaggio 6. Evita di creare la situazione su di te
La parte più difficile del mostrare empatia è sapere cosa dire. Va bene non dire altro che "va tutto bene" e "Capisco". Fai del tuo meglio per evitare di dire qualcosa che rivolga la conversazione a te stesso o a ciò che hai passato.
Ad esempio, supponiamo che la persona stia attraversando una rottura. Potresti essere tentato di dire: "Questo mi ricorda quando Matt mi ha lasciato" o "Questo è brutto, ma non è niente come quello che ha fatto Amy". Questo rende la conversazione su di te e riduce al minimo i loro sentimenti
Suggerimenti
- Imparare l'empatia richiede tempo e pratica, ma puoi migliorare le tue abilità.
- Se temi di non avere empatia, parla con un terapeuta che può aiutarti a capire cosa sta succedendo.
