L'anoressia è una malattia grave e pericolosa per la vita in cui un individuo può morire di fame a causa di cause psicologiche, culturali e fisiche. La malattia ha un tasso di mortalità più elevato rispetto a tutte le altre cause di morte per le femmine di 15-24 anni. Inoltre, sebbene la maggior parte delle persone che soffrono di anoressia sia di sesso femminile, il 10-15% è di sesso maschile. Affrontare questa malattia come un paziente richiede forza, coraggio e resistenza, ma con il giusto atteggiamento e supporto, puoi ritrovarti sulla strada della guarigione.
Passi
Metodo 1 di 3: aiutarsi a far fronte all'anoressia
Passaggio 1. Scrivi nel diario i tuoi sentimenti
Tenere un diario di recupero in cui annotare i tuoi sentimenti ti aiuterà a mantenere la consapevolezza della tua condizione. Ti aiuterà a tenere traccia di come ti sei sentito durante il giorno, specialmente quando avevi a che fare con problemi alimentari.
Puoi usare la tecnica del "disfare le valigie" per approfondire i tuoi sentimenti. Ad esempio, se hai scritto che un giorno ti sei sentito "a posto", chiediti cosa avresti potuto significare con la parola "tutto bene". Questo ti aiuterà a esplorare i tuoi sentimenti in modo più approfondito
Passaggio 2. Parla con il tuo medico
L'anoressia può avere gravi complicazioni di salute come anemia, perdita ossea, problemi gastrointestinali, problemi cardiaci e persino la morte. È importante consultare un medico se pensi di avere l'anoressia, in modo da poter ottenere il trattamento di cui hai bisogno per riprenderti. Parla con il tuo medico dell'anoressia se manifesti i seguenti sintomi:
- Significativa perdita di peso a causa del non mangiare.
- Paura di essere grasso, anche quando il tuo corpo appare troppo magro a molte persone.
- Dieta eccessiva ed esercizio fisico.
- Ansia, sbalzi d'umore o iperattività.
- Difficoltà a dormire.
- Desiderio sessuale soppresso.
- Ossessione per il "mangiare pulito"
- Nelle femmine, mestruazioni irregolari o inesistenti.
- Preoccupazione per il sollevamento pesi
Passaggio 3. Stabilire obiettivi raggiungibili
Fissare obiettivi irrealistici causerà problemi, perché avrai difficoltà a raggiungerli e vorrai arrenderti presto. Invece, mira più piccolo all'inizio, quindi rampa dopo aver raggiunto i primi pali. Se i tuoi obiettivi sono realistici, sarai in grado di bilanciarli con altre cose nella tua vita. Questo può essere un buon modo per misurare se sono raggiungibili o meno. Se il tuo obiettivo richiede così tanto impegno e tempo che non ti rimane tempo per divertirti o per altre responsabilità, potresti voler riesaminare.
- Ad esempio, se stai mangiando solo un pasto al giorno, prova ad aggiungere un piccolo spuntino. Non è necessario fare tre pasti completi al giorno subito.
- Per fare un altro esempio, se controlli il tuo peso più di 10 volte al giorno, prova a ridurre quel numero a 8. Puntare a non controllare può essere irragionevole, ma probabilmente puoi abbassare un po' il numero se fai uno sforzo.
- Nota che se la tua vita è in pericolo immediato a causa dell'anoressia, potresti essere ricoverato in ospedale per aumentare rapidamente il tuo peso e prevenire complicazioni potenzialmente letali. In generale, tuttavia, puoi raggiungere un peso sano attraverso piccoli obiettivi realizzabili.
Passaggio 4. Fai attenzione ai tuoi trigger
Un trigger è tutto ciò che ti turba e ti porta a comportamenti di disturbo alimentare. Se riesci a identificare i tuoi fattori scatenanti, puoi ottenere il controllo su situazioni e persone che ti portano ai comportamenti anoressici. Una volta che sai chi e cosa ti stressa in questo modo, puoi creare un piano per affrontarli in anticipo. Alcuni trigger a cui prestare attenzione:
- Interazioni familiari stressanti.
- Situazioni di lavoro stressanti.
- Immagini o eventi che innescano problemi di immagine corporea.
- Alimenti specifici a cui hai difficoltà a pensare.
Passaggio 5. Leggi informazioni sul mangiare intuitivo
L'alimentazione intuitiva è un sistema nutrizionale ideato dalla dietista Evelyn Tribole e dalla nutrizionista Elyse Resch. Può aiutarti a imparare ad ascoltare i segnali del tuo corpo, ad esempio quando sei affamato o sazio. Può anche aiutarti a sviluppare meccanismi di coping alternativi per confortarti che non coinvolgono il cibo. Altre cose che il mangiare intuitivo può fare:
- Aiutarti ad apprezzare il mangiare come un'attività piacevole.
- Rispetta il tuo corpo, o il tuo "progetto genetico".
- Rifiuta la mentalità della dieta.
Passaggio 6. Abbraccia la diversità del corpo
C'è un numero enorme di tipi di corpo diversi e belli nel mondo. Se hai difficoltà ad accettare il tuo corpo, guarda tutte le varietà colorate di tipi di corpo nel mondo per vedere quanto sia speciale e unico ognuno di loro. Puoi vedere questa diversità andando in un museo d'arte e guardando i dipinti classici, dove le persone apprezzavano fisici diversi rispetto a oggi. Puoi anche leggere notizie sulla diversità corporea cliccando qui.
Passaggio 7. Usa affermazioni positive se senti che l'anoressia si sta avvicinando
Ogni volta che ti senti stressato e vuoi ricorrere a comportamenti anoressici per farcela, usa un mantra o un'affermazione positiva per reindirizzare i tuoi sentimenti. Sii il tuo allenatore.
- Ad esempio, puoi dire "Posso sentirmi male e continuare a scegliere di prendere una direzione nuova e salutare".
- Puoi anche dire "È difficile e scomodo, ma è solo temporaneo".
Metodo 2 di 3: ottenere aiuto dai professionisti
Passaggio 1. Vai alla terapia
Il vero recupero da disturbi alimentari come l'anoressia di solito richiede un aiuto esterno. C'è solo così tanto che puoi fare da solo. Un buon primo passo oltre a parlare con il medico è trovare un terapeuta. La terapia ti aiuterà a cambiare il tuo rapporto con il tuo corpo e il cibo esaminando i tuoi pensieri e le tue convinzioni sulla tua vita. Ecco alcuni buoni tipi di terapia a cui prestare attenzione:
- Terapia comportamentale cognitiva. La CBT è il metodo di terapia più ricercato per i disturbi alimentari. Può aiutarti a cambiare i tuoi pensieri e comportamenti riguardo al tuo rapporto con il cibo.
- Terapia interpersonale. L'IPT si concentra sul miglioramento delle relazioni nella tua vita in modo che i sintomi dell'anoressia scompaiano da soli. Se la tua vita sociale diventa più sana e più solidale, ciò influenzerà la tua anoressia in modo positivo.
- Cerca un terapista cliccando qui.
Passaggio 2. Considerare il trattamento in regime di ricovero
A causa della gravità dell'anoressia, ci sono diverse opzioni per il trattamento professionale. Il trattamento ospedaliero prevede la residenza in una struttura residenziale, dove è possibile ricevere un aiuto più serio. Ciò può coinvolgere i medici che monitorano i livelli nutrizionali, la terapia individuale e di gruppo e i farmaci psichiatrici.
Questo può essere particolarmente importante se sei gravemente malnutrito e sottopeso
Passaggio 3. Informazioni sul trattamento ambulatoriale
L'assistenza ambulatoriale è meno intensa di quella ospedaliera. Si tratta di visitare una clinica ma vivere da soli o con la famiglia. Ecco alcuni dei vantaggi del trattamento ambulatoriale:
- Se sei nelle prime fasi dell'anoressia, puoi ottenere aiuto senza compromettere la tua indipendenza.
- Puoi ancora frequentare la scuola e ricevere sostegno dal vivere con la tua famiglia.
- Il costo è molto più basso per l'assistenza ambulatoriale rispetto all'assistenza ospedaliera.
Passaggio 4. Consulta un dietologo registrato
Sebbene l'anoressia abbia componenti psicologiche, l'alimentazione è altrettanto importante. In effetti, alcune ricerche suggeriscono che le persone hanno bisogno di riprendersi dalla malnutrizione prima di poter guarire completamente dall'anoressia. Un dietologo può aiutarti a conoscere ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e a metterti sulla strada giusta.
Passaggio 5. Chiedi informazioni sui farmaci al tuo medico di base
I farmaci psichiatrici possono aiutare ad affrontare i sintomi dell'anoressia giorno per giorno. Gli antidepressivi possono mantenere alto l'umore e impedirti di cadere in depressione per i problemi. I farmaci anti-ansia possono aiutarti a non preoccuparti troppo e a impegnarti in comportamenti compulsivi. Questi possono essere particolarmente utili se si soffre di ansia o depressione concomitanti, che è comune a molte persone con un disturbo alimentare.
Metodo 3 di 3: ottenere aiuto da familiari e amici
Passaggio 1. Chiedi aiuto
Questo è un passo importante nel recupero. Trova qualcuno positivo nella tua vita di cui ti puoi fidare e su cui puoi fare affidamento. Può essere spaventoso e imbarazzante cercare aiuto per un disturbo alimentare, ma ottenere il sostegno di un amico fidato, un familiare, un leader religioso, un consulente scolastico o un collega di lavoro è per molte persone il primo passo sulla strada della guarigione. La ricerca suggerisce che sentirsi connessi socialmente è un fattore importante nel recupero.
Ad esempio, se il tuo dietologo ti ha aiutato a creare un piano alimentare, chiedi a un amico o a un familiare di aiutarti a rimanere in carreggiata
Passaggio 2. Trova un gruppo di supporto
È essenziale ottenere un forte sostegno sociale per riprendersi dall'anoressia. Ci sono gruppi di supporto in tutto il paese a cui puoi unirti, dove puoi discutere dei tuoi sentimenti e delle lotte che stai sopportando. Ci sono gruppi guidati da terapisti professionisti e gruppi guidati da volontari. I gruppi guidati da volontari sono in genere guidati da qualcuno che si è ripreso da un disturbo alimentare. Usa questo link per trovare un gruppo locale:
Passaggio 3. Usa Internet
Se non sei in grado di unirti a un gruppo di supporto e hai bisogno di persone con cui parlare, ci sono chat room e forum su Internet dove puoi trovare persone simpatiche. A causa di quanto sia importante mantenere la connessione sociale per il recupero dai disturbi alimentari, potresti prendere in considerazione la possibilità di pubblicare su questi siti web. Molte di queste persone stanno attraversando gli stessi problemi. Ecco un paio di opzioni diverse:
- Forum nazionale sui disturbi alimentari.
- Forum Anoressia Nervosa e Disturbi Associati.
Passaggio 4. Tieni la famiglia e gli amici al tuo fianco
Molte persone con disturbi alimentari sono tentate di isolarsi dalle persone nella loro vita, di solito a causa della ferma convinzione che ci sia qualcosa di sbagliato in loro. Per quanto allettante possa essere affrontare l'isolamento, dovresti evitarlo a tutti i costi. L'isolamento non farà che peggiorare il problema. Consentire a familiari e amici di essere lì per te è una delle chiavi per il recupero.
Passaggio 5. Evita i siti Web dannosi
Sfortunatamente, esistono siti web dedicati alla diffusione dell'anoressia e di altri disturbi alimentari. Questi siti web sostengono l'anoressia e la bulimia come stili di vita. Potrebbero non rendersi conto di quanto possano essere dannosi, dolorosi e persino mortali i disturbi alimentari. Di solito sono chiamati siti web "pro-ana" o "pro-mia" e dovresti evitarli per tenerti libero da influenze negative.
Suggerimenti
- Ricorda che migliora! Può sembrare difficile in questo momento, ma molti sono stati completamente guariti dall'anoressia. Non arrenderti al primo segno di ricaduta.
- Entra in contatto con persone che hanno superato l'anoressia. Ascolta la loro storia.
