Le persone anoressiche hanno una visione distorta del proprio corpo. Nonostante limitino l'assunzione di cibo fino alla malattia o alla malnutrizione, coloro che soffrono di anoressia vedono ancora il proprio corpo come troppo grasso. Prevenire l'anoressia può essere un processo continuo per una persona che è a rischio di sviluppare questo disturbo alimentare. Le persone a rischio possono avere un familiare stretto come una madre o un fratello che ha avuto anche il disturbo. È anche comune nelle persone con tendenze perfezioniste. Ottenere una prospettiva più sana del tuo corpo e un rapporto più sano con il cibo può aiutarti a evitare questo disturbo.
Passi
Metodo 1 di 2: sviluppare un'immagine corporea positiva
Passaggio 1. Concentrati su tutta la tua persona
La società spesso pone molta enfasi sull'aspetto esteriore al punto da trascurare altre meravigliose caratteristiche di una persona. Un modo per sviluppare una migliore autostima è pensare a tutti i tuoi punti di forza. Fai un elenco di tutte le qualità che ritieni ti descrivano come persona. Inoltre, pensa ai modi in cui gli altri hanno parlato bene dei tuoi tratti personali in passato. Includi anche questi complimenti nella lista.
Attacca questo elenco allo specchio del tuo bagno in modo che ogni volta che ti ritrovi a giudicare il tuo aspetto fisico, puoi immediatamente correggere questi giudizi concentrandoti sui punti di forza positivi che hai in altre aree della vita
Passaggio 2. Evidenzia gli aspetti positivi del tuo corpo
Questo metodo non suggerisce di sottolineare aspetti specifici del tuo aspetto come un naso sottile o le cosce. Invece, devi dirigere la tua attenzione su quanto sia fantastico il corpo umano senza riguardo all'aspetto. Ad esempio, puoi individuare abilità e funzioni straordinarie che sei in grado di svolgere grazie al tuo corpo.
- Ogni volta che ti rendi conto di essere pignolo su qualsiasi difetto percepito sul tuo corpo, prova a correggerti e dichiara affermazioni positive come "Le mie gambe e le mie braccia mi permettono di fare le ruote", "Il mio cuore è così forte che eroga sangue a tutto il mio corpo." o "Il mio naso mi aiuta ad annusare questi bellissimi fiori".
- La tua immagine corporea potrebbe essere scarsa se dirigi sempre la tua attenzione su ciò che pensi manchi. Puoi sviluppare una maggiore autostima e sicurezza se elevi le cose meravigliose che il tuo corpo ti aiuta a fare.
Passaggio 3. Sii critico su come i corpi vengono rappresentati dai media
I fattori socio-culturali presenti attraverso i media, la percezione occidentale della magrezza come ideale di bellezza e le opinioni formate nelle comunità o culture locali possono influenzare fortemente i giovani che sviluppano una visione malsana del proprio corpo.
Sii un ribelle e ammonisci le immagini in TV, Internet o nelle riviste di donne che sono significativamente sottopeso e uomini che sono idolatrati per avere corpi perfettamente muscolosi. Cerca di ricordare a te stesso che queste non sono rappresentazioni reali della vera gamma dei corpi umani
Passaggio 4. Correggi amici o familiari che parlano male del loro corpo
Quando senti tua madre, sorelle, fratelli o amici abbattere certe parti del loro corpo per essere troppo grandi o non abbastanza bravi, fermali sui loro passi. Dì loro che parlare male del proprio corpo è un comportamento malsano e complimentarsi immediatamente con loro per qualcosa che non è correlato all'aspetto, come essere fantastici a calcio o avere il GPA più alto della loro classe.
L'insoddisfazione per il proprio aspetto fisico è un segnale di allarme per l'anoressia e altri disturbi alimentari. Ricordare questo ai tuoi amici può aiutare a promuovere la consapevolezza e anche a rafforzare il pensiero sul tuo corpo in modo più positivo
Passaggio 5. Ricorda a te stesso che un certo peso corporeo non può darti la felicità
Quando passi così tanto tempo a idealizzare un certo peso corporeo, inizi a vederlo come una chiave per la felicità e per sentirti bene con te stesso. Questo è un punto di vista malsano e può portare allo sviluppo dell'anoressia.
- Nonostante ciò che può essere sollevato dai media, non esistono tipi di corpo ideali. I corpi umani sani sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Inoltre, nessuna quantità di perdita di peso o cambiamento renderà improvvisamente la tua vita più eccitante o divertente.
- Se hai formato un'associazione tra la felicità nella vita e il tuo aspetto, potrebbe essere necessario visitare un terapeuta specializzato in terapia cognitivo comportamentale. Questo tipo di trattamento può essere utile per gli individui a rischio di disturbi alimentari perché li aiuta a identificare e alterare pensieri e convinzioni irrazionali o imprecisi.
Passaggio 6. Dì addio al perfezionismo
I ricercatori hanno scoperto un legame tra perfezionismo e insoddisfazione del corpo, un problema comune per le persone con disturbi alimentari. Pertanto, dovrai eliminare le tendenze perfezioniste e il tuo bisogno di controllare ogni situazione se vuoi evitare di sviluppare l'anoressia.
- Il perfezionismo si dimostra quando spesso hai difficoltà a soddisfare i tuoi standard. Potresti essere molto critico con te stesso e le tue capacità. Puoi anche procrastinare i compiti o eseguirli più e più volte finché non soddisfano i tuoi standard.
- Puoi parlare con un terapeuta per aiutarti a superare il perfezionismo. La terapia cognitivo-comportamentale può essere utile per individuare convinzioni perfezioniste e trovare modi per sviluppare aspettative più sane per te stesso.
Metodo 2 di 2: sviluppare una relazione sana con il cibo
Passaggio 1. Smetti di demonizzare determinati alimenti
Questo può essere una sorpresa, ma nessun cibo è cattivo. Sì, ci sono alimenti che nutrono il tuo corpo con vitamine e minerali essenziali. Al contrario, ci sono alimenti che forniscono solo calorie vuote. Questi tendono ad essere cibi ricchi di carboidrati, grassi e zuccheri. Tuttavia, etichettare questi alimenti come cattivi mette i giovani a rischio di negarsi costantemente cibi gustosi che apprezzano con l'alta probabilità di mangiarli troppo in seguito.
- Tutti i carboidrati non sono male come molte diete piace dichiarare. I carboidrati sono un macronutriente necessario nel corpo. Infatti, i carboidrati complessi come frutta, verdura e cereali integrali offrono un'abbondanza di energia e fibre senza le calorie in eccesso. I carboidrati semplici come il pane bianco, il riso e le patate vengono elaborati nel corpo più velocemente e poco dopo ti lasciano con il desiderio di zucchero. Questi cibi dovrebbero essere gustati solo con moderazione.
- Quando ti neghi qualcosa, ti stai prosciugando di forza di volontà. La forza di volontà è una risorsa limitata e, nel tempo, diventerà difficile stare lontano da tutto ciò che hai etichettato come off-limits. Il trucco per fermare le voglie infinite pur mantenendo il tuo piano alimentare relativamente sano è concederti una piccola porzione di alimenti che hai etichettato come off-limits. Ciò impedisce la necessità di mangiare troppo questi alimenti in seguito.
- Un tipo meno comune di anoressia è il tipo binge-eating/purging. Questi malati possono porre restrizioni estreme alle loro abitudini alimentari, avendo solo porzioni molto piccole di cibo alla volta. Dopo periodi di rifiuto, possono cedere a una piccola porzione di torta, un pasto di dimensioni normali o un'abbuffata completa. In seguito, si puniscono allenandosi vigorosamente o epurando (vomitando) ciò che hanno mangiato. La forma più comune di questo disturbo è caratterizzata da restrizioni estreme senza abbuffate o purghe.
Passaggio 2. Stai lontano dalle "diete"
Solo il 10-15% di chi soffre di disturbi alimentari è di sesso maschile. Questi disturbi sono prevalentemente all'interno della popolazione femminile. La dieta è anche una grande tendenza tra le donne. La dieta può essere pericolosa, avere un impatto sulla salute mentale e alla fine portare a un disturbo alimentare come l'anoressia. Quindi, evita le diete.
- La cattiva notizia: le diete spesso falliscono. Rimuovere determinati gruppi di alimenti e mangiare al di sotto delle linee guida nutrizionali può portare a numerosi problemi di salute. Le statistiche mostrano che il 95% di tutte le persone a dieta riacquisterà il peso perso entro 1-5 anni.
- Come descritto sopra, due ragioni principali per cui le diete falliscono sono perché gli individui spesso limitano le loro calorie troppo basse per mantenerle per un lungo periodo di tempo, o si negano i cibi che amano davvero. Quando hanno ricominciato a mangiare normalmente, recuperano tutto il peso.
- Gli individui che sono costantemente, o yo-yo, a dieta sono a rischio di diminuzione della massa muscolare, carenze ossee, malattie cardiache e influenzare negativamente il metabolismo.
Passaggio 3. Consulta un dietologo registrato per l'educazione su un piano alimentare sano ed equilibrato
Ti chiedi come manterrai un peso sano senza stare a dieta? Visita un professionista che può aiutarti a sviluppare un piano alimentare basato sullo stile di vita che si concentra sulla salute e non sul peso.
- Un dietologo determinerà le esigenze dietetiche di cui hai bisogno in base alla tua storia medica e alle eventuali allergie che potresti avere. In generale, gli americani dovrebbero seguire una dieta ricca di frutta e verdura, fonti proteiche magre come pollame, pesce, uova, fagioli e noci, latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
- Il tuo dietologo potrebbe anche suggerirti di contattare il tuo medico di base per determinare un piano di esercizi regolari. Insieme a una dieta equilibrata, l'esercizio fisico può aiutarti a controllare il peso, prevenire le malattie, migliorare il tuo umore e vivere una vita più lunga.]
Passaggio 4. Rifletti sulle esperienze dell'infanzia che hanno influenzato le tue abitudini alimentari
Le credenze di vecchia data sul cibo spesso promuovono modelli alimentari malsani. Ripensa a quando eri più giovane e cerca di ricordare le regole che seguivi riguardo al mangiare. Ad esempio, forse sei stato ricompensato con i dolci e attualmente consideri questi tipi di alimenti come un modo per farti sentire meglio. Alcune di queste regole potrebbero aver messo radici e iniziare a influenzare il tuo attuale modo di vedere il cibo.
Parla con un terapeuta di eventuali modelli di comportamento alimentare disordinati della tua infanzia che potrebbero aver influenzato le tue abitudini attuali
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Avvertenze
- Nessuno dei suggerimenti di cui sopra costituisce un consiglio medico.
- Se ti accorgi di rifiutarti di mangiare o di limitare drasticamente l'assunzione di cibo, è importante consultare immediatamente il tuo medico.
