Quando un individuo si rifiuta di consumare la quantità di cibo e bevande necessarie per mantenere un peso corporeo sano, ha un'immagine corporea distorta e un'intensa paura di ingrassare, quella persona ha l'anoressia nervosa. L'anoressia è un disturbo alimentare estremamente pericoloso che può portare a grave disidratazione, abbassamento della pressione sanguigna, perdita di densità ossea e svenimento tra le altre conseguenze. Fortunatamente, la maggior parte delle persone alle prese con l'anoressia può sconfiggerla con la giusta combinazione di terapia fisica, psicologica e sociale.
Passi
Parte 1 di 4: soddisfare i tuoi bisogni fisici
Passaggio 1. Se necessario, richiedere un trattamento di emergenza
L'anoressia può causare gravi problemi di salute potenzialmente letali. Se hai bisogno di cure urgenti, la prima cosa che devi fare è andare al pronto soccorso.
- Rivolgiti al pronto soccorso se riscontri disturbi del ritmo cardiaco, disidratazione o squilibri elettrolitici.
- I sintomi di uno squilibrio elettrolitico includono: debolezza, spasmi muscolari, intorpidimento, confusione, battito cardiaco irregolare, letargia e convulsioni o convulsioni.
- Se ti senti suicida o vuoi farti del male, dovresti anche cercare assistenza di emergenza.
- A seconda della gravità della tua condizione, il medico può portarti in ospedale per cure ospedaliere. Nei casi meno gravi, verrai mandato a casa per cure ambulatoriali.
Passaggio 2. Incontra un dietologo registrato
Questa persona giocherà un ruolo cruciale nella tua guarigione. Un dietologo professionista può istruirti su quanto peso devi aumentare e sui migliori cibi da mangiare che possono fornirti le calorie e i nutrienti di cui hai bisogno per migliorare la tua salute.
- I dietologi di solito lavoreranno con te per sviluppare piani alimentari specifici che coprano ogni pasto di ogni giorno in ogni settimana. Questi pasti includeranno le calorie di cui hai bisogno pur essendo nutrizionalmente bilanciati.
- Un dietologo può anche raccomandare alcuni integratori vitaminici e minerali appropriati. Questi non dovrebbero mai sostituire il cibo, ma possono essere usati per fornire rapidamente al tuo corpo i nutrienti di cui manca.
Passaggio 3. Ristabilisci un peso sano
Indipendentemente dal fatto che tu abbia avuto complicazioni o meno, devi portare il tuo corpo a un peso normale e sano in base alla tua altezza, sesso ed età. I tuoi medici lavoreranno con te, ma devi anche rimanere impegnato in questo obiettivo da solo.
- Nei casi più gravi, potrebbe essere inizialmente necessario essere nutriti attraverso un sondino nasogastrico inserito attraverso il naso e nello stomaco.
- Una volta soddisfatte le tue esigenze nutrizionali immediate, le tue esigenze di peso a lungo termine verranno soddisfatte.
- Di solito, un aumento di peso compreso tra 450 e 1350 g a settimana è considerato un obiettivo sano e sicuro.
Passaggio 4. Programma controlli regolari
Il tuo medico di base dovrà incontrarti regolarmente per controllare il tuo peso corporeo e la salute generale. È meglio programmare questi appuntamenti in anticipo.
Durante questi controlli, verranno monitorati i segni vitali, l'idratazione e gli elettroliti. Se si sviluppano condizioni correlate, anche queste saranno monitorate
Passaggio 5. Scopri i farmaci che possono aiutare
Non ci sono farmaci attualmente formulati per trattare direttamente l'anoressia, ma potrebbero esserci altre condizioni che peggiorano l'anoressia che possono essere trattate con un farmaco su prescrizione.
- La depressione è anche collegata all'anoressia, quindi potresti aver bisogno di un antidepressivo per trattare quell'aspetto della tua condizione.
- Se ti viene assegnata una donna, potresti anche ricevere estrogeni per aiutare a riregolare il ciclo mestruale e prevenire la frattura delle ossa.
Parte 2 di 4: ottenere un trattamento psicologico
Passaggio 1. Ammetti di avere l'anoressia
Ci sono molte risorse che possono aiutarti, ma affinché ognuna di esse sia utile, devi prima ammettere a te stesso che hai l'anoressia e che la condizione rappresenta una seria minaccia per la tua salute e il tuo benessere.
- Fino ad ora, sei stato tormentato dall'idea che ti sentirai meglio se perderai più peso. Quando enfatizzi un modello di pensiero malsano per così tanto tempo, diventa una reazione istintiva e non scomparirà dall'oggi al domani.
- Devi ammettere a te stesso che la ricerca incessante di questo obiettivo ha raggiunto un livello problematico. Devi anche ammettere di aver subito danni fisici ed emotivi a causa di questa ricerca.
Passaggio 2. Sottoponiti a terapia cognitivo-comportamentale
Incontra uno psicologo o un consulente per sessioni individuali. Assicurati di trovare un professionista che abbia una formazione specifica ed esperienza nel trattamento dei disturbi alimentari. Questo professionista della salute mentale dovrebbe essere in grado di lavorare con te per scoprire la causa psicologica alla base del tuo disturbo alimentare.
- Con la terapia cognitivo comportamentale (CBT), il terapeuta ti aiuterà a capire come il tuo pensiero, il dialogo interiore negativo e l'immagine di sé negativa influenzano direttamente le tue abitudini alimentari negative.
- Ciò significa identificare modelli di pensiero e credenze disfunzionali, quindi lavorare a soluzioni per correggerli.
- Spesso verranno consigliati anche specifici interventi comportamentali. Ti potrebbe essere chiesto di fissare degli obiettivi e darti una ricompensa per averli raggiunti.
- La CBT è limitata nel tempo, quindi riceverai un trattamento per un determinato periodo di tempo. Può essere effettuato in regime di ricovero o ambulatoriale.
Passaggio 3. Considera la terapia familiare
Le pressioni e gli stress sociali spesso incidono sulle ragioni dell'anoressia di un individuo. Se questi problemi possono avere un posto nelle tue difficoltà, considera di parlare con un consulente familiare, un consulente matrimoniale o un altro consulente di gruppo.
- La terapia familiare è il tipo più comune di terapia sociale. Di solito viene eseguito con il paziente e l'intera famiglia presenti, ma in alcuni casi la famiglia potrebbe essere consigliata senza la presenza del paziente.
- La disfunzione all'interno della famiglia è spesso identificata attraverso queste sessioni. Dopo l'identificazione, il terapeuta può lavorare con l'unità familiare per implementare i cambiamenti che possono correggere questi problemi.
- A volte certi atteggiamenti o dinamiche familiari incoraggiano involontariamente l'anoressia. Tieni presente che le famiglie che enfatizzano la perfezione, hanno difficoltà a gestire le emozioni negative e/o sono preoccupate per l'aspetto o la forma fisica e il peso corporeo (compresi i genitori e i bambini) possono contribuire allo sviluppo di un disturbo alimentare.
Passaggio 4. Attenersi al piano di trattamento
Potrebbero esserci momenti in cui sei tentato di smettere di cercare aiuto o saltare alcune sessioni, ma è importante attenersi al piano di trattamento, non importa quanto ti senti scoraggiato o a disagio. I disturbi alimentari, inclusa l'anoressia, hanno il più alto tasso di mortalità di tutte le malattie mentali. Coloro che lottano con l'anoressia possono morire di malnutrizione, insufficienza d'organo, insufficienza cardiaca o suicidio. Ottenere il trattamento di cui hai bisogno potrebbe tenerti in vita.
Parte 3 di 4: Accettare il supporto emotivo e sociale
Passaggio 1. Parlane
Trova alcuni cari fidati e prova a discutere delle difficoltà che hai riguardo alla tua immagine di te stesso e ai modelli alimentari.
- Sappi che è naturale provare paura, vergogna o compiacenza nel parlare con qualcun altro. Indipendentemente da questi sentimenti, parlare sarà comunque di aiuto.
- Assicurati che la persona con cui parli ti aiuti invece di ferire. Qualcuno che incoraggerà le tue abitudini alimentari malsane o qualcuno che ti abbatterà farebbe una brutta spalla su cui piangere.
- Se ti senti a disagio a confidarti con un familiare, trova invece un insegnante o un consulente fidato con cui parlare.
Passaggio 2. Cerca un gruppo di supporto
Chiedi al tuo medico, nutrizionista o consulente di raccomandare un gruppo di supporto locale per i disturbi alimentari. Molte delle persone del gruppo avranno a che fare con problemi simili, quindi dovresti essere in grado di trovare sia comprensione che incoraggiamento.
- Rimani con gruppi di supporto formali guidati da un professionista della salute mentale per ottenere i migliori risultati.
- Alcuni gruppi informali possono accidentalmente trasformarsi in pro-anoressia e possono incoraggiare le persone a competere per vedere chi è più magro.
Passaggio 3. Trova un modello di ruolo positivo
Cerca almeno una persona nella tua vita che possa essere forte come modello di salute sia fisica che mentale. Quando ti senti in conflitto su qualcosa che riguarda la tua anoressia, rivolgiti a questa persona per ricevere indicazioni.
- Il tuo modello potrebbe essere qualcuno che conosci personalmente o potrebbe essere una figura famosa.
- Assicurati solo che il tuo modello di ruolo sia effettivamente un'immagine di buona salute. Ad esempio, non scegliere una top model super magra o un famoso esperto di perdita di peso. Una scelta migliore sarebbe qualcuno che è noto per avere un'immagine positiva di sé nonostante abbia un corpo tutt'altro che perfetto.
Passaggio 4. Stai lontano dai trigger
Gli eventi sociali, emotivi e psicologici che innescano sentimenti di scarsa immagine di sé, bassa autostima o problemi simili devono essere evitati, specialmente mentre sei attivamente sulla strada della guarigione. È importante esaminare i fattori al di fuori di te che potrebbero avere un effetto sui tuoi comportamenti. Non è incolpare qualcun altro o sottrarsi alla responsabilità; è essere in grado di ottenere una visione panoramica della tua vita piuttosto che un selfie "da vicino".
- Potrebbe essere necessario rinunciare o ripensare alla tua partecipazione a determinati sport o attività con un focus su un corpo magro, come balletto, ginnastica, modellazione, recitazione, corsa, pattinaggio artistico, nuoto, fantino e wrestling.
- Evita di leggere riviste di moda e fitness.
- Non visitare nessun sito web pro-anoressia.
- Prendi le distanze dagli amici che sono sempre a dieta o discutono di perdita di peso, o che incoraggiano la perdita di peso non salutare (organizzando abbuffate ed eliminando feste, facendo patti dimagranti, ecc.).
- Resisti alla tentazione di salire sulla bilancia.
Passaggio 5. Tratta bene il tuo corpo
Cerca dei modi per coccolare il tuo corpo di tanto in tanto. Trattando il tuo corpo con maggiore cura, puoi gradualmente imparare ad amarlo, il che ti renderà meno incline a danneggiarlo a causa della mancanza di cibo.
- Indossa abiti comodi. Indossa stili che esprimano la tua individualità piuttosto che quelli che hanno lo scopo di impressionare gli altri.
- Coccola il tuo corpo ogni tanto con un massaggio, una manicure, un bagnoschiuma, un nuovo profumo o una colonia, una lozione profumata o un dopobarba.
Passaggio 6. Cerca modi per rimanere attivo
Devi essere socialmente e fisicamente attivo. In questo modo puoi aiutare a regolare la tua salute mentale e fisica. Tieni presente, tuttavia, che l'esercizio fisico eccessivo può essere utilizzato da alcune persone con disturbi alimentari per compensare il mangiare. Non cadere da una cattiva abitudine e in un'altra. Parla con i tuoi medici di quale tipo e durata di esercizio è appropriato per te.
- Un intenso esercizio cardiovascolare potrebbe rendere difficile ingrassare, quindi dovresti ridurre questo tipo di attività. Un esercizio leggero come lo yoga, invece, può mantenere sana la circolazione sanguigna e favorire un migliore senso di benessere fisico.
- La tentazione di isolarti in questo periodo può essere intensa, ma è importante che tu resista. Trascorri più tempo con amici e familiari. Se questa non è un'opzione, cerca dei modi per essere coinvolto nella tua comunità.
Passaggio 7. Regalati dei promemoria
Ricorda periodicamente a te stesso cosa hai da perdere se ti arrendi e tutto ciò che hai da guadagnare se continui sulla strada della guarigione. Il supporto sociale è importante, ma anche l'autosostegno è importante.
Un modo semplice per ricordare continuamente a te stesso è scrivere appunti. Annota parole di incoraggiamento, come "Sei bellissima" o "Sei un lavoro in corso", e mettile vicino allo specchio o all'armadio
Parte 4 di 4: aiutare qualcun altro
Passaggio 1. Sii un'influenza positiva
Lascia che la persona amata ti veda come un modello di salute mentale e fisica. Mantieni una dieta equilibrata e tratta il tuo corpo con amore e rispetto. Evita di abbatterti quando noti qualcosa del tuo corpo che potrebbe non piacerti. Modella un'immagine corporea sana parlando bene di te stesso e facendo il possibile per de-enfatizzare un tipo di corpo "ideale" che potrebbe essere idolatrato dai media. Non sai mai chi potrebbe guardarti che ha bisogno di incoraggiamento.
- Mangia bene e fai esercizio.
- Non tenere riviste di moda e di fitness sparse nella tua zona giorno, in particolare dove potrebbero essere in vista della persona amata.
- Non fare commenti negativi sul tuo peso o sul peso di qualcun altro.
- Complimenta il tuo amico o familiare per attributi non correlati all'immagine come essere intelligente o creativo.
Passaggio 2. Condividi un pasto
Un buon modo per riportare gradualmente la persona amata a abitudini alimentari sane è passare più tempo a condividere i pasti con loro. Rendi l'esperienza complessiva piacevole per rafforzare il mangiare come un evento positivo.
Passaggio 3. Sostieni senza soffocare
Devi renderti disponibile per la persona amata, ma fare pressione su di lei può effettivamente far sì che l'individuo si allontani da te. Ricorda sempre alla persona che sei disponibile a parlare o semplicemente ad ascoltare se ha bisogno di te.
- Evita di comportarti come la polizia alimentare. Potresti annotare mentalmente i cibi e le calorie consumate dalla persona amata, ma non stare alle sue spalle durante i pasti.
- Evita la comunicazione negativa in generale. Ciò significa saltare le minacce, le tattiche intimidatorie, gli scoppi d'ira e gli insulti.
- Rafforza i comportamenti positivi invece di passare il tempo a concentrarti sugli aspetti negativi. Congratulati con la persona amata per i piccoli passi nella giusta direzione, come mangiare un pasto completo o astenersi dal parlare male di se stessi allo specchio.
Passaggio 4. Rimani paziente e calmo
In un certo senso, devi considerarti un osservatore obiettivo. Questa è la lotta della persona amata, non la tua. Fare questa distinzione può aiutarti a evitare di prendere l'intera faccenda come un insulto personale.
- Considerarti un osservatore o un estraneo può farti sentire un po' impotente all'inizio, ma costringendoti a riconoscere che la risoluzione è fuori dal tuo controllo, può aiutarti a comportarti in modo più razionale e obiettivo.
- Prenditi cura della tua salute mentale. Se l'anoressia della persona amata ha innescato problemi emotivi o psicologici, chiedi aiuto a un consulente professionista.
