L'anoressia nervosa è un grave disturbo alimentare associato a un'alimentazione disordinata e/o ad abitudini di esercizio che portano una persona a essere significativamente sottopeso. Se soffri di anoressia, potresti considerarti sovrappeso, anche quando non lo sei. Per trattare efficacemente questa condizione, è importante cercare l'aiuto di professionisti esperti. Puoi anche supportare il tuo recupero trovando modi sani per far fronte ai fattori scatenanti e sviluppando un'immagine corporea più sana.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Considera il livello di assistenza di cui potresti aver bisogno
L'anoressia può provocare una pericolosa perdita di peso e danneggiare gravemente la salute. Dovrai cercare l'aiuto di un professionista, qualunque cosa accada. Tuttavia, se la tua anoressia controlla la tua vita quotidiana o se sei gravemente sottopeso o malnutrito, potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a una struttura ospedaliera.
Passaggio 2. Lavora con un terapista professionista
I problemi emotivi sono in genere alla radice del mangiare disordinato. Puoi provare a limitare il tuo mangiare per sentirti più in controllo di altri fattori di stress nella vita. Un terapista della salute mentale può aiutarti a imparare a riconoscere e affrontare questi problemi emotivi in modo da poter tornare ad abitudini alimentari più sane.
Consulta un terapeuta che ha esperienza nel trattamento di persone con disturbi alimentari. I trattamenti comuni includono la terapia della parola, che può includere la terapia familiare o la terapia individuale. La terapia cognitivo comportamentale si è dimostrata efficace nell'aiutare le persone con anoressia a modificare i modelli di pensiero negativi che contribuiscono al loro disturbo
Passaggio 3. Ottieni una consulenza nutrizionale
Il trattamento per l'anoressia prevede generalmente un approccio interdisciplinare in cui si conta sulla consulenza di vari professionisti. Un dietologo registrato può aiutarti a capire di quali calorie e sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per ripristinare la salute e tornare a un peso corporeo appropriato. Un dietologo lavorerà anche con te per migliorare il tuo rapporto con il cibo.
Passaggio 4. Mantenere visite regolari con il medico
Dovrai incontrare regolarmente il tuo medico per il monitoraggio medico. Queste visite possono consistere in pesate e test per verificare importanti indicatori di salute. Il monitoraggio medico è particolarmente importante se l'anoressia porta alla malnutrizione.
Passaggio 5. Prendi i farmaci come prescritto
Oltre al monitoraggio medico, il medico può anche prescriverti farmaci per far fronte a eventuali sintomi sottostanti che influenzano la tua condizione. Le persone con anoressia possono lottare con altre condizioni, come ansia e depressione, che richiedono un intervento farmacologico.
- Il medico può prescrivere antidepressivi per alleviare i sintomi depressivi e promuovere l'aumento di peso. Inoltre, potresti trarre beneficio dall'assunzione di farmaci ansiolitici che riducono l'ansia associata al mangiare.
- Assicurati di assumere i farmaci come prescritto dal medico. Potrebbero essere necessarie diverse settimane prima che i farmaci producano effetti. Non interrompere mai l'assunzione dei farmaci senza prima consultare il medico.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto
Essere in un gruppo di supporto può aiutarti a vedere che ti stai vedendo in modo irrealistico. I gruppi di supporto per i disturbi alimentari sono spesso facilitati da consulenti o terapisti di salute mentale. Tuttavia, alcuni gruppi di supporto sono gestiti da volontari formati che hanno superato le proprie battaglie contro i disturbi alimentari.
- In questi gruppi, puoi cercare la compagnia e il supporto di coloro che comprendono il tuo percorso di recupero e che possono offrirti preziosi consigli per affrontarlo.
- Chiedi al tuo team di trattamento consigli sui gruppi di supporto per i disturbi alimentari nella tua zona.
Metodo 2 di 3: gestione dei trigger
Passaggio 1. Impara a identificare e accettare le tue emozioni
Un tentativo di evitare i sentimenti negativi può essere uno dei motivi per cui sei caduto in schemi alimentari disordinati. Puoi imparare a riconoscere e tollerare i tuoi sentimenti con la consapevolezza.
- La prossima volta che sei sopraffatto da forti emozioni, fermati. Respira profondamente. Prenditi del tempo per sederti con questi sentimenti. Cerca di etichettare ciò che sono (ad esempio tristezza, senso di colpa, ecc.).
- Identifica i pensieri associati a questi sentimenti. Presta attenzione a come questi sentimenti si manifestano nel tuo corpo (ad esempio, senso di oppressione al petto). Continua a sederti con questi sentimenti senza giudicarti o cercare di farli andare via.
Passaggio 2. Sviluppare un piano di auto-cura per far fronte alle emozioni negative
Può aiutare a creare un piano di cura rilassante che ti aiuti a essere buono con te stesso quando sorgono emozioni negative. L'anoressia ti ha fatto sviluppare abitudini distruttive che danneggiano il tuo corpo, quindi crea un elenco di abitudini educative che ti permettano di riversare amore in te stesso.
- Ad esempio, quando ti senti triste, potresti chiamare un amico per avere supporto. Altri suggerimenti includono l'automassaggio, un bagno di schiuma, un pasto equilibrato, l'accensione di una candela profumata o una passeggiata in riva al fiume.
- Rivolgiti a queste attività invece di esercitare troppo o limitare i tuoi cibi in risposta a sentimenti spiacevoli.
Passaggio 3. Sfida il dialogo interiore malsano
Modelli di pensiero irrealistici e controproducenti sono al centro di disturbi alimentari come l'anoressia. Puoi concentrarti solo sugli aspetti negativi di una situazione, esercitare pressione su te stesso per essere perfetto o saltare sempre alle conclusioni. Impara a controinterrogare i tuoi schemi di pensiero, facendoli a pezzi per rivelare quanto siano deboli e irrealistici. Quindi, puoi sostituirli con pensieri adattivi.
- Ad esempio, potresti guardarti allo specchio e dire "Ho un aspetto disgustoso". Chiediti come risponderesti se sentissi un amico dire questo a se stesso. Puoi riformulare questa affermazione dannosa?
- Potresti cambiare "Ho un aspetto disgustoso" in "Non sono soddisfatto del mio aspetto. Ma il dottore dice che ho un peso sano e sto guarendo. Questa è una buona cosa."
Passaggio 4. Concentrati sui tuoi tratti positivi
Quando ti concentri solo su ciò che non ti piace, scarti tutte le cose meravigliose di te stesso. Allena l'occhio della mente per vedere gli aspetti positivi. Per fare ciò, inizia un elenco delle tue qualità positive. Leggi l'elenco ad alta voce ogni giorno mentre ti guardi allo specchio. Tira fuori l'elenco quando inizi a cedere a schemi di pensiero negativi.
- Potresti scrivere: "Sono… divertente, compassionevole, intelligente e artistico".
- Includi tutte le qualità positive che gli altri hanno fatto di te.
Passaggio 5. Costruisci un forte sistema di supporto
Stare intorno a persone positive e sane può aiutarti a sentirti supportato mentre ti riprendi dall'anoressia. Identifica le persone nella tua vita che hanno punti di vista positivi sui loro corpi e relazioni sane con il cibo. Inoltre, cerca persone che hanno una visione ottimistica della vita. Sforzati di passare più tempo con queste persone.
Passaggio 6. Perseguire hobby e passioni soddisfacenti
Tieniti occupato con attività positive. Ciò può aiutarti a far fronte alle emozioni negative che innescano un'alimentazione malsana. Se sei al liceo o all'università, unisciti ad alcuni club, organizzazioni o squadre sportive della tua scuola. Se non sei a scuola, prendi un hobby che ti piaceva un tempo o impegnati a fare volontariato nella comunità locale.
Esempi di hobby positivi possono includere l'adesione a organizzazioni di attivisti politici, l'adesione a una squadra sportiva intramurale o la partecipazione a un gruppo di scrittura
Metodo 3 di 3: sostenere un'immagine corporea positiva
Passaggio 1. Consumare una dieta regolare ed equilibrata
Lavorare con un dietista registrato è il modo migliore per sviluppare un piano alimentare personalizzato per aiutare a superare l'anoressia. L'obiettivo principale, tuttavia, è smettere di stare a dieta. La dieta crea un atteggiamento di restrizione. Evita questo e concentrati sul nutrire il tuo corpo con cibi sani.
- Impara ad ascoltare il tuo corpo e a mangiare quando hai fame. Scegli cibi integrali che forniscono vitamine e sostanze nutritive essenziali come frutta, verdura, fonti magre di proteine, grassi sani e cereali integrali.
- Assicurati di mangiare diversi piccoli pasti durante il giorno e di assumere le calorie necessarie come suggerito dal tuo dietologo.
Passaggio 2. Rimuovere la bilancia
Molte persone associano la salute a un numero sulla bilancia. Tuttavia, ogni corpo è diverso e la bilancia in realtà non ti dice nulla sulla salute. Se hai l'ossessione di pesarti, cosa che porta a comportamenti malsani come limitare le calorie o fare troppo esercizio, sbarazzati della bilancia.
Passaggio 3. Non esagerare in palestra
L'attività fisica è un ingrediente importante per un corpo e uno stile di vita sani. Tuttavia, se tendi a esagerare per controllare il tuo peso, dovrai trovare un mezzo sano. Collabora con il tuo team di trattamento per determinare la giusta quantità di esercizio per te.
- Ciò può comportare l'esecuzione di delicati esercizi riparatori come lo yoga, la camminata o le faccende fisiche come il giardinaggio. Porta i tuoi allenamenti all'aperto per raccogliere i benefici per la salute mentale della natura.
- Fai attenzione ai comportamenti che inducono senso di colpa che possono scatenare una ricaduta, come punirti per aver saltato un allenamento saltando i pasti. Se ciò accade, chiedi aiuto al tuo terapeuta.
Passaggio 4. Evitare supporti negativi
Riviste di moda e blog di bellezza possono essere maturi con ideali irrealistici del corpo umano. L'esposizione a tali media negativi può distorcere ulteriormente l'immagine del tuo corpo e compromettere il recupero dall'anoressia. Termina i tuoi abbonamenti a tali fonti di media e diventa un osservatore critico di altre forme di media.
- Ricorda a te stesso che i corpi umani sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. I lineamenti corposi in TV e nelle riviste sono stati spesso ritoccati per apparire più sottili e impeccabili.
- Abbraccia le fonti dei media che enfatizzano una varietà di corpi come la campagna Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Potresti anche esaminare la campagna "Embrace", che ha lo scopo di aiutare le persone ad accettare l'immagine del proprio corpo.
