L'alcolismo è una malattia debilitante che colpisce te e ogni persona che conosci. Amici e familiari sono particolarmente inclini a essere feriti dagli effetti dannosi dell'alcolismo. È facile promettere ripetutamente di smettere di bere, ma prendere l'iniziativa di smettere di bere e tornare sobri per sempre è molto più difficile. Se stai cercando di rimanere sobrio ma continui a ricadere, segui questi passaggi per rendere la tua vita più gestibile.
Passi
Passaggio 1. Rimuovi tutte le tentazioni dalla tua vita
Ciò significa che tutti gli ultimi. Mettiti solo in situazioni che ti aiuteranno. Non tentare te stesso. Se smetti di bere, non è una buona idea andare in bar, pub o discoteche in città, figuriamoci stare nella stessa stanza con l'alcol.
- Sbarazzati di tutto l'alcol in casa, se non l'hai già fatto. Anche se hai una costosa bottiglia di scotch o un'elegante bottiglia di cabernet, non ti servirà a niente, mai. Se ti senti in colpa per aver buttato via del buon alcol, dallo ai tuoi amici o alla tua famiglia.
- Chiedi agli amici che tendono a bere spesso alcolici di attenuare il loro consumo mentre sono in tua compagnia. Se si rifiutano, potresti non voler passare del tempo con loro mentre bevono. Meno sei in giro per l'alcol, meno sarai tentato di infrangere la tua determinazione.
- Chiedi ai tuoi amici di non bere completamente intorno a te. Questo è il modo più semplice per evitare la tentazione.
- Evita gli eventi che saranno pesanti per l'alcol. Ciò significa matrimoni, concerti, feste per il trentesimo compleanno e qualsiasi altro evento turbolento. Anche se un giorno potresti essere in grado di parteciparvi senza essere tentato, se stai lottando per rimanere sobrio, non complicarti la vita.
Passaggio 2. Affidati al tuo sistema di supporto
Che venga da amici, familiari o gruppi di recupero, non puoi superare l'alcolismo da solo. Trova persone che sosterranno la tua decisione di tornare sobrio e parla loro degli obiettivi che ti sei prefissato. Se pensi di essere tentato di bere qualcosa o di esitare nella tua pignoleria, chiamali immediatamente e parla loro dei tuoi impulsi. Ti calmeranno, ti aiuteranno durante l'astinenza e aumenteranno la tua fiducia.
- Anche partecipare a un gruppo di supporto settimanale come Alcolisti Anonimi può essere utile. Collegandoti con altri alcolisti attuali e in via di guarigione, puoi trovare voci simpatiche che ti guideranno attraverso il processo di superamento dell'alcolismo. AA è una risorsa fantastica, ma non è per tutti. Se decidi di non unirti ad AA o ad un altro programma di recupero, assicurati di avere un sistema di supporto abbastanza forte per rimanere sobrio senza di esso.
- Trova un amico intimo, o anche un conoscente, che ha faticato a rimanere sobrio in passato. Chiedere consiglio.
- Apriti a un membro della famiglia. La tua famiglia ti amerà incondizionatamente e sarà un ottimo sistema di supporto.
- Sbarazzati di tutte le persone giudicanti o negative nella tua vita. Se non sono con te, allora sono contro di te. Questo significa soprattutto altre persone che ti permettono di bere.
Passaggio 3. Rimani impegnato
Non parlare con te stesso della tua decisione. È facile avere i tuoi dubbi quando smetti di bere per la prima volta. Ma non perdere la fiducia in te stesso! Se credi davvero di poter smettere di bere, allora puoi farlo. Non dubitare mai della tua capacità di auto-miglioramento reale.
- È importante ricordare a te stesso i problemi che hai avuto mentre bevevi e quanto la tua famiglia e i tuoi amici apprezzeranno la tua sobrietà e la tua ritrovata salute.
- Se ti senti debole, non tenerlo per te e non restare solo. Trascorri del tempo aprendoti a un amico.
- Scrivi un elenco di tutti i motivi per cui vuoi smettere e tienilo incorniciato sopra il letto o la scrivania.
- Scrivi un altro elenco di tutte le cose orribili che hai fatto quando stavi bevendo. Accetta che questo è stato il tuo comportamento, indipendentemente dal fatto che sia stato indotto dall'alcol o meno. Dì a te stesso che non agirai mai più in questo modo e che non berrai mai più perché non vuoi ferire le persone più vicine a te oltre a te stesso. Puoi tenere nascosto questo elenco, ma in un punto facile da trovare.
- Non arrenderti se ricadi. Potresti aver passato una notte o due brutte, ma non scoraggiarti. Questo è naturale e l'importante è che continui a provarci.
Passaggio 4. Premiati per non aver bevuto
Rompere una dipendenza dall'alcol è un risultato incredibile e dovresti riconoscere il duro lavoro che hai fatto. Non dimenticare di ricordare a te stesso quanto sei veramente duro ricompensandoti.
- Separa i soldi che avresti speso in alcol. Notare la quantità di denaro che risparmi non bevendo aiuterà solo la tua determinazione attraverso questo rigoroso processo. Puoi usarlo per qualcosa di divertente o salvarlo per un "regalo da sogno" per te stesso.
- Regalati un regalo ogni settimana. Per ogni settimana in cui rimani sobrio, mangia la tua prelibatezza preferita, che sia un gelato al cioccolato o una bistecca del tuo ristorante preferito. Anche se non dovresti diventare un mangiatore malsano, un bocconcino di tanto in tanto ti farà sentire più forte.
- Tieni un calendario che segni ogni giorno che sei sobrio. Dì a te stesso che ogni volta che trascorrerai altri trenta giorni senza bere, farai qualcosa di speciale, che si tratti di un'escursione nelle tue montagne preferite, o di passare un'intera domenica a rivedere tutti gli episodi del tuo programma d'infanzia preferito.
Passaggio 5. Rimani occupato e attivo
Se trascorri tutto il tuo tempo da solo in una casa buia, è probabile che ti sentirai solo e depresso e vorrai bere qualcosa perché non avrai niente di meglio da fare. Se riempi la tua vita con le cose che ami, avrai meno probabilità di voler bere. Ecco alcune cose che puoi fare:
- Rimani in salute. Impegnati a fare tre pasti bilanciati al giorno e fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno.
- Puoi anche dedicarti seriamente a uno sport. Inizia a correre un paio di volte a settimana e allenati fino a 5K o 10K. Il tuo corpo si sentirà meglio e anche la tua mente.
- Trova un nuovo hobby. Impara una lingua straniera o segui un corso di ceramica o scrittura creativa. Sarai in grado di espandere la tua mente e nel frattempo farai amicizia.
- Tieniti occupato fissando degli obiettivi. Dì a te stesso che correrai quindici miglia in un mese, scriverai venti poesie in due settimane, o che finirai il tuo primo dipinto ad olio entro l'estate. Stabilisci un programma e attieniti ad esso.
Passaggio 6. Ricorda che non potrai più "bere solo qualche birra", mai più
Potresti aver passato cinque anni senza bere e sentirti in ottima forma, mentalmente forte e orgoglioso delle relazioni sane che hai mantenuto. Qualcuno ti offre un bicchiere di vino e tu fai spallucce e lo accetti. Va bene, vero? Non c'è modo.
- Potresti essere in cima al mondo, ma tu e l'alcol non vi mescolate. Perché rischiare tutto ciò per cui hai lavorato così duramente?
- Bere è un pendio scivoloso. Presto un bicchiere di vino si trasformerà in pochi bicchieri, che si trasformeranno in… cosa è successo ieri sera?
- A meno che tu non sia un supereroe, non potrai più goderti l'alcol con moderazione come molte delle persone intorno a te. Va bene. Hai lavorato per essere una persona a tutto tondo e hai così tanti incredibili interessi che non dovrebbe importare.
Suggerimenti
- Se qualcuno ti chiede se vuoi un drink, rifiuta educatamente. Non devi etichettarti con nessuno.
- Se ti trovi in una situazione sociale in cui le persone bevono, tieni in mano una bevanda analcolica. Ciò impedirà alle persone di fare domande.
- Tieni un diario in cui ti metti in contatto con te stesso e traccia i tuoi progressi.
- Più di poche persone hanno osservato e possono confermare che la decisione o la scelta di bere deriva da qualcosa chiamato la voce che crea dipendenza, quella che troverà ogni scusa per bere, per festeggiare, per sguazzare nella pietà, per orientarsi verso il profondo piacere di bere all'oblio.
- Allontanati da qualsiasi forma di situazione difficile o persona che mostra aggressività. sfida i tuoi pensieri e qualsiasi ossessione o compulsione a raccogliere.
- Sii positivo. Non bere alcolici, bevi bibite. Stai vicino ad altri non bevitori. Mantieniti in forma esercitandoti, rendilo il tuo nuovo hobby andando in palestra piuttosto che in un bar. Guarda film e mangia un sacco di fame chimica. Distraiti dal bere qualcosa.
Avvertenze
- L'alcolismo è una malattia grave, e se cerchi ripetutamente di rimanere sobrio ma non ci riesci, consulta un medico o prendi in considerazione la possibilità di entrare in un centro di riabilitazione. Qualunque cosa tu faccia, non farlo da solo.
- La maggior parte dei gruppi in 12 fasi sono chiaramente di natura religiosa, alcuni si riferiscono a loro come a culti che diventano difficili da abbandonare e che stare seduti con un gruppo di altri ubriachi "condividendo" storie sul bere più spesso fa venire voglia di bere, più di quanto prima dell'incontro.
- Fai attenzione quando ti unisci a gruppi di supporto, specialmente in un momento in cui una persona è demoralizzata, soffre e cerca disperatamente una risposta. Mentre si trovano in questa condizione, alcune persone sono facilmente vittime o vulnerabili alla manipolazione.
