Ci sono molte ragioni per smettere di bere bibite gassate, dal voler perdere peso o diminuire il consumo di zucchero, al risparmiare denaro, all'apportare cambiamenti sanitari o medici. Se sei pronto a fare il grande passo, preparati per la transizione e non aver paura di prenderti il tuo tempo. Trova alcune alternative alla bibita gassata che ti piacciono in modo che la tua transizione sia il più fluida possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre gradualmente
Passaggio 1. Svezzati lentamente
Anche se potresti essere motivato a liberarti dall'abitudine tutto in una volta, non aver paura di prenderla con calma. Ad esempio, inizia dimezzando il consumo in una settimana o eliminando una bevanda (o metà di una bevanda) ogni giorno. Celebra le tue piccole vittorie invece di avere grandi aspettative che potrebbero finire in un fallimento.
Assicurati di consumare ancora la stessa quantità di liquidi (se non di più) altrimenti potresti disidratarti, il che renderà ancora più difficile smettere
Passaggio 2. Mescola la bibita gassata con l'acqua
Soprattutto se sei appena agli inizi, mescola la tua soda con l'acqua come un modo per ridurre. Versa metà della tua bibita gassata in un bicchiere con la stessa quantità di acqua. Ti sentirai altrettanto pieno ma consumerai meno soda. Inoltre, consumerai più acqua e ti sentirai meglio idratato.
Se vuoi ancora il resto della tua soda, fai lo stesso con la quantità rimanente
Passaggio 3. Sostituisci le bibite gassate senza caffeina
Se stai facendo piccoli passi, inizia riducendo la caffeina nella tua bibita gassata. La caffeina crea dipendenza, quindi non sorprenderti se avverti alcuni sintomi di astinenza, come il mal di testa. Riduci lentamente e fai la transizione nell'arco di alcune settimane per ridurre al minimo questi sintomi.
Se stai riducendo la caffeina, assicurati di considerare altre fonti di caffeina, come caffè, tè e cioccolato
Passaggio 4. Salvalo per le occasioni speciali
Il pensiero di eliminare per sempre la bibita gassata potrebbe turbarti o farti sentire come se fosse un obiettivo impossibile. Fai in modo che le bibite gassate siano una delizia che prendi di tanto in tanto. Renderlo speciale può aiutarti a ridurre ed essere qualcosa da aspettare con impazienza.
Ad esempio, concediti una bevanda quando hai ospiti o partecipi a una festa
Metodo 2 di 3: scelta di altre bevande
Passaggio 1. Passa a bere il tè
Se stai cercando un sostituto della soda pop che non sia solo acqua, considera di bere tè. Ci sono molti gusti tra cui scegliere, quindi è improbabile che ti annoierai. Se il tuo obiettivo è eliminare la caffeina, cerca tisane o tè decaffeinati.
Scegli un tè non zuccherato, se possibile. Questo può aiutarti a ridurre lo zucchero ma goderti comunque il sapore
Passaggio 2. Prova l'acqua di seltz
Se sono le bolle che ami, considera di passare all'acqua di seltz (o gassata). Avrai tutte le sensazioni di bere bibite gassate senza zucchero o aromi. È disponibile anche in bottiglie e lattine, così ti sembrerà di bere bibite gassate.
Puoi ravvivare l'acqua di seltz aggiungendo una spruzzata di succo di frutta per dargli più sapore. Prova a spremere un lime nell'acqua di seltz per un po' di aroma senza zucchero
Passaggio 3. Rendi l'acqua piacevole da bere
Se il pensiero di bere acqua sembra noioso, vesti la tua acqua. Puoi farlo aggiungendo frutta o erbe alla tua acqua. Basta tagliare alcuni frutti e lasciarli riposare nell'acqua per circa un'ora. Gioca con sapori piacevoli e trova le combinazioni che ti piacciono.
Ad esempio, aggiungi del cetriolo alla tua acqua per un gusto facile e fresco
Passaggio 4. Utilizzare una bottiglia d'acqua riutilizzabile
Alcune persone trovano più comodo prendere una bibita gassata che alzarsi e andare alla fontanella o al frigorifero. Se la comodità è un fattore per te, investi in una bottiglia d'acqua riutilizzabile. Le bottiglie d'acqua riutilizzabili possono essere eleganti e sono ottime per l'ambiente perché non le butti via dopo ogni utilizzo.
- Trova una bottiglia d'acqua riutilizzabile che entri nella borsa, nello zaino o nella borsa da lavoro in modo da poterla trasportare facilmente ogni giorno.
- Per evitare la formazione di muffe, assicurati di strofinarlo con una spazzola per biberon, acqua calda e detersivo per piatti almeno una volta alla settimana e risciacqualo bene.
Metodo 3 di 3: fissare obiettivi e gestire le voglie
Passaggio 1. Tieni traccia delle tue calorie
Se ti stai chiedendo perché il tuo girovita si sta espandendo, potrebbe essere dovuto al consumo di bibite gassate. Consumando una grande quantità di calorie senza sentirsi sazi, puoi aumentare di peso rapidamente senza rendertene conto. Identifica quante calorie ci sono in ogni lattina o bottiglia di soda e rifletti su quanto bevi ogni giorno. Se sei tentato di fare una ricarica, pensa a come ti influenzerà e se hai alternative.
Scarica un'applicazione per il monitoraggio delle calorie sul tuo telefono o computer. Tenere traccia di quante calorie le tue bevande aggiungono al totale giornaliero può aiutarti a dire di no a quella ricarica gratuita
Passaggio 2. Rimani motivato a smettere
Sii chiaro nella tua intenzione di smettere e nei motivi per smettere. Se stai eliminando le bibite gassate per perdere peso, ricorda quante calorie e grammi di zucchero ci sono in ogni lattina o bottiglia e quanto esercizio ci vuole per compensare ogni bevanda. Se stai smettendo per motivi di salute o medici, tieni a mente quanto sono importanti i tuoi obiettivi di salute e lascia che ti motivino a resistere alla tentazione.
Probabilmente avrai giorni difficili o stressanti in cui sarà facile fare un'eccezione o piegare le regole. Rimani fermo nella tua determinazione
Passaggio 3. Scopri di cosa hai realmente bisogno
Se desideri una bibita gassata, supera quelle voglie. Riconosci di cosa ha bisogno il tuo corpo, come idratazione, zucchero o caffeina. Se hai una dipendenza, fai qualche passo per superarla. Potresti desiderare la soda per noia o routine, quindi potrebbe essere il momento di alzarti e fare stretching o fare una passeggiata.
Prendi una bevanda diversa o disseta con l'acqua. Se hai bisogno di calorie, fai invece un piccolo spuntino
Passaggio 4. Nota i trigger
Potresti essere tentato di prendere una bibita gassata in momenti o eventi specifici. Ad esempio, potrebbe diventare normale ordinare bibite gassate mentre si cena fuori o quando si passa davanti al distributore automatico a scuola o al lavoro. Familiarizza con ciò che ti spinge a bere bibite gassate e trova modi per combattere questi fattori scatenanti.
Ad esempio, se sei tentato di acquistare qualcosa dal distributore automatico, non portare il resto al lavoro o trovare modi per evitare di passarci davanti
Passaggio 5. Bere prima un bicchiere d'acqua
Se bevi bibite gassate perché hai sete, prova a bere prima un bicchiere d'acqua. Se sei annoiato o assetato, l'acqua può aiutare con entrambi. Bere prima l'acqua ti darà un po' di tempo per considerare le tue opzioni invece di prendere una bevanda senza pensare. Potresti scoprire che ti senti bene dopo aver bevuto acqua e dopo tutto non vuoi una bibita gassata.
Se desideri ancora la tua bibita gassata dopo aver bevuto acqua, valuta se varrà la pena berne una o meno
Suggerimenti
- Se si verifica l'astinenza da caffeina o zucchero, rallentare. Rendi la tua transizione più graduale in modo che i sintomi siano meno gravi.
- Sebbene il succo di frutta sia più salutare della soda, si dovrebbe comunque cercare di evitare di berne troppo, poiché può contenere più zucchero della normale soda. Scegli un succo di frutta a basso contenuto di zucchero e diluiscilo con acqua.
