Le gambe lunghe e magre sono uno standard di bellezza molto popolare, grazie a celebrità come Cameron Diaz e Taylor Swift. Anche se non hai bisogno di avere le gambe lunghe per essere bella, può farti sentire più sicura di te con certi vestiti come pantaloncini e vestiti.
Passi
Parte 1 di 6: Esercizio
Passaggio 1. Esegui esercizi che tonificano i muscoli delle gambe senza far crescere le cosce
Questi esercizi includono gambe laterali a matita, estensioni delle gambe laterali e ginocchia in ginocchio. Puoi anche provare a fare alcuni esercizi per l'interno coscia insieme a questi esercizi. Limita gli esercizi che utilizzano le gambe come squat, burpees, stacchi da terra e macchine per gambe con pesi. Questi esercizi sono ottimi per tonificare ma possono anche darti gambe muscolose. Non devi evitare questi esercizi, eseguili con moderazione. Concentrati invece su esercizi che snelliscono le cosce come il cardio.
- Gambe laterali a matita. Stai in piedi con i piedi uniti, quindi solleva una gamba e torna alla posizione di partenza. Ripeti almeno 10-15 volte su entrambe le gambe.
- Estensioni laterali delle gambe. Prendi una fascia elastica e avvolgila intorno a ogni mano. Inginocchiarsi su una delle ginocchia, quindi sollevare l'altra gamba e tornare alla posizione di partenza. Ripeti almeno 10-15 volte su entrambe le gambe.
- Ginocchia in ginocchio. Mettiti su mani e ginocchia con le spalle impilate sui polsi e le ginocchia sotto i fianchi. Porta una delle ginocchia di lato, quindi torna alla posizione di partenza con controllo. Ripeti almeno 10-15 volte su entrambe le gambe.
Passaggio 2. Prova gli esercizi che comportano lo stretching
Lo stretching non solo aiuta ad allungare le gambe, ma è anche un ottimo modo per prevenire lesioni. Prova a fare stretching prima e/o dopo gli allenamenti.
Passaggio 3. Prendi lezioni di danza classica
Il balletto non è solo un buon allenamento per la forza, ma aiuta anche a tonificare l'esterno delle cosce e ad allungare le gambe; dopotutto, è per questo che i ballerini sono famosi. Puoi anche provare Pilates se non sei troppo appassionato di balletto. Il pilates è ottimo per allungarsi dappertutto.
Passaggio 4. Fai un po' di cardio
Qualsiasi cardio va bene. Ad esempio, puoi portare a spasso il tuo cane o persino andare a correre nel tuo parco statale locale. Prova a fare diversi tipi di cardio per scoprire quali tipi di cardio ti piacciono.
Parte 2 di 6: mangiare i cibi giusti
Passaggio 1. Aggiungi proteine alla tua dieta
Alimenti come carni magre, latticini, quinoa, lenticchie, semi, noci, uova e farina d'avena sono ricchi di proteine e il tuo corpo ha bisogno di proteine per funzionare. Mangiare almeno 7 grammi di proteine ogni giorno; mangia di più se sei una persona attiva.
Passaggio 2. Aggiungi frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricche di fibre e sono la parte più importante di una dieta sana.
- Aggiungi le verdure al cibo. Ad esempio, se ti piace preparare in casa una sana cucina asiatica, prova a metterci più verdure, come le cipolle verdi.
- Aggiungi frutta ai tuoi pranzi. Invece di prendere quello spuntino Debbie, metti in valigia alcune fette di mela o arance.
Passaggio 3. Evitare cibi pesantemente lavorati
Questi alimenti includono spaghetti ramen confezionati, piccoli snack Debbie, cene a microonde, pizze, torte, biscotti e gelati. Non è necessario evitare questi cibi, ma mangiarli con moderazione.
Ad esempio, riduci questi alimenti in occasioni speciali come compleanni, grigliate o dopo l'appuntamento dal medico
Passaggio 4. Evita i cibi che non ti piacciono
Mangiare sano non è affatto divertente se stai mangiando cibi che non ti piacciono. Questo può anche causare cattive abitudini in seguito. Se non ti piace un certo cibo, non comprarlo al negozio.
Parte 3 di 6: Praticare una buona postura
Passaggio 1. Stai dritto
Non ingobbirti; farlo non solo sembra brutto, ma può anche causare mal di schiena. Tieni la testa alta e le spalle indietro.
Passaggio 2. Non bloccare le ginocchia
Bloccare le ginocchia farà inclinare il bacino in avanti, il che può essere dannoso per il tuo benessere, quindi assicurati di mantenere le ginocchia rilassate.
Passaggio 3. Esegui esercizi focalizzati sulla postura
Questi esercizi includono alzate a Y, apri petto e plank alti. Qualsiasi esercizio relativo alla postura ti farà sembrare più alto, il che crea anche l'illusione di gambe più lunghe. Puoi anche prendere lezioni di danza alla sbarra o del ventre per ottenere lo stesso risultato.
- Y aumenta. Tieni un manubrio leggero in ogni mano e sdraiati a faccia in giù su una palla di stabilità. Allunga le gambe dietro di te con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Allunga le braccia verso il suolo, quindi tira indietro le spalle mentre stringi le scapole. Dopo, solleva le braccia all'altezza delle spalle e torna alla posizione di partenza. Ripeti almeno 10-15 volte.
- Apri petto. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Porta le braccia dietro di te ed estendile, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti almeno 10-15 volte.
- Plance alte. Mettiti a quattro zampe e raddrizza le gambe mentre sollevi i talloni e i fianchi. Coinvolgi i muscoli addominali, delle braccia e delle gambe mentre allunghi la parte posteriore del collo. Assicurati di tenere il petto aperto e le spalle indietro mentre esegui questo esercizio. Mantieni questa posizione per 1 minuto.
Passaggio 4. Cerca di camminare stando in piedi
Non devi camminare come una modella di Victoria Secret, ma stare in piedi mentre cammini darà l'illusione di gambe più lunghe e ti renderà più sicura di te.
Parte 4 di 6: Motivarsi a fare esercizio
Passaggio 1. Riproduci un po' di musica di sottofondo allegra
Ascoltare musica allegra mentre ti alleni è una buona motivazione per fare esercizio. Ti distrae dal dolore che stai provando; oltre a ciò, rende anche divertente l'allenamento.
Passaggio 2. Pratica alcuni sport
Lo sport è un ottimo modo per tenersi in forma e per diventare più in forma. Prova a praticare diversi sport finché non scopri quali ti piacciono. Una volta trovato uno sport che ti piace, attieniti ad esso.
Passaggio 3. Indossa dei vestiti da allenamento
Indossare un completo da allenamento che ti piace ti renderà più motivato ad allenarti e ti farà sentire più sicuro.
Passaggio 4. Esegui esercizi alternativi
Se non sei un grande fan di nessuno sport, prova a fare un'altra alternativa. Queste possono essere attività come andare in bicicletta, ballare, fare karate o anche nuotare saranno altrettanto efficaci per rimetterti in forma se odi gli sport.
Parte 5 di 6: Creare l'illusione di gambe più lunghe
Passaggio 1. Prova a indossare sandali color carne
I sandali color carne possono creare l'illusione di gambe più lunghe, anche se non li hai, soprattutto se indossi pantaloncini o un vestito corto. Tuttavia, evita i tacchi con cinturini alla caviglia; quelli ti faranno sembrare le gambe più corte.
Passaggio 2. Non farti prendere dall'assomigliare alla tua celebrità preferita
Allenarsi non è affatto divertente se ti fai prendere dal tentativo di far sembrare le tue gambe come quelle di Cameron Diaz o Taylor Swift. Ricorda che sei bella a modo tuo ed essere unica è meglio che essere perfetta.
È anche importante tenere a mente anche la genetica. Se non hai le gambe lunghe, non c'è modo di allungarle effettivamente, ma puoi comunque dare l'illusione di gambe lunghe con gli esercizi e l'abbigliamento giusti
Passaggio 3. Prova ad abbronzarti al sole (opzionale)
L'abbronzatura non solo ti fa sembrare più tonica, ma ti fornisce anche altri benefici come la vitamina D, che è importante per la tua crescita. Quindi, se passi molto tempo in spiaggia o in piscina, prova a stenderti al sole ogni tanto per abbronzarti.
- Tuttavia, assicurati di indossare la protezione solare prima di abbronzarti e non utilizzare un lettino abbronzante. I lettini abbronzanti non sono solo pericolosi, ma sono anche molto innaturali. Puoi anche usare un'abbronzatura spray, se non vuoi esporre la pelle ai raggi UV.
- Assicurati che la tua crema solare abbia SPF. Quando vai al negozio per comprare la crema solare, assicurati che abbia una buona quantità di SPF. Se stai andando a nuotare, usa una crema solare con SPF 30 o superiore. Se stai solo andando fuori a fare sport, una crema solare con SPF 15 è una copertura sufficiente.
Passaggio 4. Indossa una gonna a vita alta
Le gonne a vita alta, simili ai sandali color carne, possono dare l'illusione di gambe più lunghe. Questi articoli possono anche essere abbinati per creare un outfit carino.
Parte 6 di 6: trovare l'abbigliamento giusto
Passaggio 1. Trova la parte superiore del bikini giusta
Se hai il seno piccolo, scegli un bikini push-up o un top con volant. Tuttavia, se hai un seno più grande, opta per un top bikini all'americana o un top con spalline incrociate sul retro. Puoi anche accessoriare indossando una collana impermeabile.
Passaggio 2. Trova lo slip del bikini giusto
Se hai un fisico magro come un fisico atletico, scegli un fondoschiena più basso in vita. Tuttavia, se hai i fianchi più grandi, scegli qualcosa a vita medio-alta. Puoi anche indossare un paio di espadrillas con zeppa con il tuo bikini per creare l'illusione di gambe più lunghe.
Passaggio 3. Indossa abiti che mettano in mostra le gambe
Questi articoli di abbigliamento includono gonne corte, vestiti corti e pantaloncini. Abbina questi capi di abbigliamento a un paio di zeppe o sandali color carne per un outfit casual.
A meno che tu non abbia gambe naturalmente lunghe e magre, evita di indossare pantaloncini attillati. Questo darà l'illusione di cosce più grandi che faranno sembrare le gambe più corte
Passaggio 4. Indossa le magliette giuste
Se hai un seno piccolo, opta per camicie con volant, taschini o scollature alte. Se hai un seno più grande, scegli top e camicie stile corsetto con scollature a V o a cuore.
Passaggio 5. Prova a indossare i tacchi alti
I tacchi alti creano l'illusione di gambe più lunghe, soprattutto se li abbini a un vestito corto o a una gonna. Tuttavia, non indossarli troppo spesso, altrimenti potresti danneggiare le gambe nel tempo. Indossa i tacchi solo per le occasioni speciali.
Passaggio 6. Indossa scarpe color carne
Anche le scarpe che si abbinano al tono della tua pelle funzioneranno poiché estendono visivamente le gambe. Questi possono essere abbinati a qualsiasi cosa a seconda del tipo di scarpa che è.
Passaggio 7. Indossare stivali alti fino alla coscia
Gli stivali alti alla coscia ti faranno sembrare più alto di te, il che dà l'impressione di gambe più lunghe. Abbina queste scarpe a una gonna di jeans e una t-shirt a fascia se vuoi creare un look spigoloso. Evita gli stivali che abbracciano il polpaccio; questi faranno sembrare le tue cosce più grandi e le tue gambe più corte.
Passaggio 8. Indossare espadrillas con zeppa
Come affermato in precedenza, le espadrillas con zeppa creano l'illusione di gambe più lunghe. Abbinali a qualsiasi outfit estivo per creare un look estivo bohémien.
Come posso dimagrire velocemente le gambe?
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