Proprio come qualsiasi altro tessuto del corpo, il cuore deve ricevere il sangue per ottenere l'ossigeno e i nutrienti necessari per rimanere in vita e in salute. I vasi sanguigni che alimentano il cuore sono chiamati arterie coronarie. Un attacco di cuore, noto anche come infarto del miocardio (MI), si verifica quando la mancanza di ossigeno provoca la morte del tessuto muscolare nel cuore. Ciò può essere causato da un blocco, che di solito è il risultato di una malattia cardiaca o di una malattia coronarica (CAD). La CAD è l'accumulo di placche di grasso nelle pareti delle arterie, che causano il restringimento delle arterie e talvolta la rottura. Questo porta alla formazione di coaguli di sangue che possono ostruire completamente le arterie. Questa è la causa della maggior parte degli attacchi di cuore. Se temi di essere a rischio di infarto, puoi seguire alcuni semplici passaggi per evitare che accada.
Passi
Metodo 1 di 4: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata
Per aiutare a prevenire il blocco e ridurre l'accumulo di placca nel cuore, è necessario consumare pasti sani ed equilibrati. In generale, una dieta equilibrata è ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Include anche proteine magre, come pollame, pesce e fagioli. Dovresti anche mangiare solo cibi a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans e colesterolo. Evita burro, cibi fritti e formaggio.
- Evitare prodotti lattiero-caseari con aggiunta di zucchero e contenuto calorico più elevato.
- L'USDA ha molte risorse disponibili per saperne di più su come creare una dieta equilibrata.
Passaggio 2. Guarda i tuoi livelli di colesterolo
La CAD e lo sviluppo della placca sono il risultato di livelli elevati di colesterolo e zuccheri, nonché di pressione sanguigna cronicamente elevata. Per aiutare a ridurre il colesterolo, riduci il numero di carboidrati, in particolare i cibi ad alto indice glicemico e ad alto contenuto di fruttosio. Questi sono spesso indicati come carboidrati semplici o cattivi perché sono ricchi di calorie ma bassi nella quantità di energia che creano durante il metabolismo. Vengono elaborati e consumati dal tuo corpo molto rapidamente e portano a depositi di grasso e picchi di zuccheri e grassi cattivi.
- I carboidrati semplici includono alimenti come biscotti, torte, caramelle, cereali lavorati, pane bianco, riso bianco, patatine, bibite gassate, succhi e bevande analcoliche non dietetiche.
- Quando consumi un eccesso di grassi, zuccheri o carboidrati, il tuo corpo li metabolizza in un tipo di molecola chiamata lipidi, che include colesterolo e trigliceridi. Avere livelli insalubri di lipidi provoca una circolazione eccessiva di grasso nel sangue. Ciò contribuisce allo sviluppo di placche grasse nelle pareti dei vasi.
Passaggio 3. Prova la dieta DASH
La dieta Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH) è un piano dietetico progettato e studiato dal punto di vista medico che si concentra sulla riduzione della pressione sanguigna. È stato dimostrato che entrambi i livelli di pressione sanguigna sono significativamente più bassi. La dieta è ricca di verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e proteine magre. È anche povero di sodio, zuccheri aggiunti e grassi.
Enfatizza le piccole porzioni, tagliando le proteine animali e ottenendo abbastanza nutrienti come potassio, calcio e magnesio
Passaggio 4. Riduci l'assunzione di sodio
Ridurre l'assunzione di sale nella dieta può ridurre la pressione sanguigna di diversi punti. Ciò contribuirà a ridurre le probabilità di infarto perché il sangue non si muoverà così rapidamente attraverso il cuore. Le raccomandazioni attuali sono che chi soffre di pressione alta dovrebbe limitare l'assunzione di sodio a meno di 1500-2000 mg al giorno. Cerca cibi senza sale aggiunto o senza sodio ridotto. Non aggiungere nemmeno sale in eccesso ai tuoi cibi. Evita molti pasti preconfezionati perché tendono ad avere livelli estremamente alti di sodio.
Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni mentre mangi. Assicurati di tenere traccia del sodio che consumi ogni giorno e cerca di mantenerlo al di sotto di 1500 mg
Passaggio 5. Inserisci i cereali integrali nella tua dieta
La dieta DASH raccomanda da sei a otto porzioni di cereali integrali al giorno. I cereali vengono consumati in alimenti come pasta, pane e riso. Prova a mangiare cereali integrali rispetto a quelli raffinati. Se puoi scegliere, opta per la pasta integrale invece della pasta normale; riso integrale al posto del riso bianco; pane integrale al posto del pane bianco.
Cerca sempre etichette che dichiarino chiaramente "100 percento di grano intero" o "100 percento di grano intero"
Passaggio 6. Mangia più frutta e verdura
Le verdure sono deliziose, diverse ed estremamente salutari. Usa la frutta sia come trattamento naturale che come sostituto di dolci raffinati e zuccherati che potresti desiderare. DASH consiglia di assumere da quattro a cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Mangia più zucca, pomodori, broccoli, spinaci, carciofi e carote per aumentare l'assunzione di verdure e aumentare la quantità giornaliera di fibre, potassio e magnesio.
- Lasciare sulle bucce commestibili dei frutti per fibra extra. Le bucce di mele, kiwi, pere e mango possono essere mangiate e gustate insieme alla frutta.
Passaggio 7. Consumare proteine magre in modo selettivo
Sebbene una grande quantità di proteine non sia consigliata, dovresti mangiare carne magra e proteine quando lo fai. Non mangiare più di sei porzioni di proteine magre al giorno, come petto di pollame, pesce o uova.
- Quando si fa la carne, eliminare il grasso o la pelle dalla carne prima della cottura. Cuocili alla griglia, alla griglia, arrosto, bolliti o lessati invece di friggerli.
- Opta invece per più pesce. I pesci come il salmone contengono acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, che aiutano ad alleviare l'ipertensione invece di contribuire ad essa.
Passaggio 8. Avere più soia
Dovresti mangiare più soia, che contiene isoflavoni. Questi possono agire per abbassare i livelli di colesterolo cattivo e trigliceridi e aumentare i livelli di colesterolo buono. Inoltre, i prodotti a base di soia hanno meno grassi saturi rispetto ad altri tipi di proteine. Integrare alcune di voi proteine con la soia può creare una dieta più sana.
Puoi acquistare edamame, che sono semi di soia, così come tofu, noci di soia o altri alimenti con la soia come ingrediente principale
Metodo 2 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esercizio quotidiano
Incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana può aiutarti a prevenire un infarto. Cerca di includere esercizi aerobici, come camminare, fare jogging o nuotare, e l'allenamento della forza ogni giorno per aiutare a ridurre la pressione sanguigna. L'American Heart Association raccomanda che per la salute cardiovascolare generale, gli adulti svolgano almeno 30 minuti di attività moderatamente intensiva almeno cinque giorni a settimana per un totale di 150 minuti e attività di rafforzamento muscolare da moderata ad alta intensità almeno due giorni a settimana.
- Puoi sostituire i tuoi cinque giorni di cardio moderato con almeno 25 minuti di attività aerobica vigorosa almeno tre giorni alla settimana per un totale di 75 minuti.
- Se ritieni che questo sia più di quanto puoi gestire, prova a iniziare in piccolo. Fare tutto ciò che ti fa battere il cuore è una buona cosa. Puoi lavorare fino a esercizi più lunghi e alla fine raggiungere la quantità raccomandata di esercizio a settimana. Fai del tuo meglio per fare più esercizio possibile, anche se si tratta di fare una breve passeggiata.
Passaggio 2. Perdere peso
Essere in sovrappeso è duro per il tuo cuore. Dovresti usare la dieta e l'esercizio fisico per aiutarti a scendere e mantenere un peso corporeo sano. Dal punto di vista medico, un peso sano è definito dall'indice di massa corporea (BMI). Questa bilancia stima l'intervallo di peso appropriato in base all'altezza e al sesso. Un BMI normale è compreso tra 18,5 e 24,9. I BMI inferiori a 18,5 sono sottopeso, da 25,0 a 29,9 sono sovrappeso e superiori a 30,0 sono definiti obesi. Puoi utilizzare i calcolatori BMI online per scoprire dove cadi nello spettro.
- Contare le calorie può essere un modo semplice ed efficace per perdere o mantenere il peso. Puoi stimare il tuo fabbisogno calorico giornaliero moltiplicando il tuo peso in libbre per 10. Questo è il numero di calorie al giorno che devi mangiare per mantenere il tuo peso. Se stai cercando di perdere peso, mangia meno di questo numero.
- Questo numero cambia leggermente a seconda del sesso, dell'età e del livello di attività quotidiana. Puoi utilizzare i calcolatori di assunzione di calorie online o chiedere al tuo medico di scoprire il tuo intervallo di calorie target.
- Il tasso più salutare per perdere peso è di circa uno o due libbre a settimana. Questo è un tasso di perdita di peso salutare e comunemente raccomandato.
Passaggio 3. Riduci lo stress
Lo stress, l'ansia e la depressione possono aumentare il rischio di sviluppare la pressione alta. Imparare a gestire e affrontare lo stress può migliorare la tua salute emotiva e fisica. Partecipare agli hobby che ti piacciono, così come la meditazione e lo yoga, sono ottimi modi per riposarti e rilassarti. Prova a prenderti del tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti rilassi, che sia leggere un libro, sederti fuori al sole o guardare il tuo programma TV preferito.
- Puoi provare a incorporare una bella camminata veloce e lo yoga nella tua routine quotidiana per eliminare lo stress. Queste attività fungono anche da esercizio, il che significa che puoi aiutare a prevenire un infarto in due modi contemporaneamente.
- Se ti senti come se stessi lottando con l'ansia o la depressione, parla con il tuo medico.
Passaggio 4. Limitare il consumo di alcol
L'alcol è un carboidrato raffinato che si trasforma in zucchero nel sangue. Ciò può causare l'accumulo di placca. Inoltre, gli uomini che consumano più di due porzioni di alcol al giorno e le donne che consumano più di una porzione di alcol al giorno hanno un rischio maggiore di sviluppare ipertensione.
- Le calorie e gli zuccheri dell'alcol possono anche portare ad un aumento di peso.
- I forti bevitori che vogliono limitare l'assunzione di alcol dovrebbero ridurre lentamente l'assunzione nel corso di diverse settimane. I forti bevitori che improvvisamente riducono l'assunzione di alcol si mettono a rischio di sviluppare una grave ipertensione.
Passaggio 5. Ridurre l'assunzione di caffeina
La caffeina provoca un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, soprattutto in coloro che non la consumano regolarmente. A dosi elevate, può anche causare battiti cardiaci irregolari. Le attuali raccomandazioni sono di consumare non più di 400 mg al giorno. Dovresti limitarti a qualche piccola tazza di caffè al giorno o ad alcune altre bevande contenenti caffeina, a seconda dei loro livelli di caffeina. Se soffri di pressione alta, dovresti limitare ulteriormente l'assunzione di caffeina.
- Un caffè da otto once ha da 100 a 150 mg di caffeina, un espresso da un'oncia ha da 30 a 90 mg e un tè da otto once ha da 40 a 120 mg per porzione.
- Altre fonti comuni di caffeina includono bibite, bevande energetiche e pillole dimagranti.
- Anche i decongestionanti da banco (fenilefrina e pseudoefedrina) possono aumentare la pressione sanguigna, soprattutto se si ha già una storia di ipertensione. Alcuni integratori a base di erbe, come ginseng e guaranà, possono anche aumentare la pressione sanguigna.
Passaggio 6. Smetti di fumare
Il fumo è uno dei fattori che contribuiscono più comuni ed evitabili alla morte cardiovascolare. Le sostanze chimiche contenute nelle sigarette causano un aumento della frequenza cardiaca e una costrizione dei vasi sanguigni, che contribuiscono all'aumento della pressione sanguigna. Ancora più importante, il fumo di sigaretta provoca nel tempo un irrigidimento delle arterie, che può persistere per molti anni dopo aver smesso.
Esci il prima possibile per fermare gli effetti negativi. Parla con il tuo medico delle opzioni che possono aiutarti, come cerotti alla nicotina, gomme da masticare, consulenza e gruppo di supporto e farmaci da prescrizione per ridurre il desiderio
Metodo 3 di 4: usare la medicina
Passaggio 1. Visita il tuo medico per essere valutato
Il colesterolo alto, la glicemia alta e l'ipertensione possono non causare sintomi fino a quando la malattia cardiovascolare non è diventata grave e ha provocato danni agli organi. Per questo motivo, è importante programmare visite annuali, o visite mediche, con il proprio medico per valutare il rischio di malattie cardiache. Il medico può misurare la pressione sanguigna e ordinare esami del sangue per esaminare i livelli di colesterolo.
- Se una qualsiasi di queste misurazioni è anormale, può prescrivere farmaci che potrebbero essere cruciali per prevenire un infarto.
- Dovresti iniziare lo screening del colesterolo non più tardi dei 45 anni.
Passaggio 2. Prendi la medicina per le macchie di sangue
I farmaci che aiutano con i coaguli di sangue sono chiamati agenti antipiastrinici. Le piastrine sono un componente del sangue che viene attivato per formare coaguli di sangue quando c'è una lesione. L'aspirina è il farmaco più comunemente usato in questo gruppo. È una pillola generalmente presa una volta al giorno in una dose da 81 a 325 mg. Gli effetti collaterali per l'uso regolare includono disturbi allo stomaco e, in rari casi, sanguinamento gastrointestinale.
Altri tipi di agenti antipiastrinici includono Plavix, Brilinta ed Effient. Queste sono anche pillole che vengono generalmente assunte una volta al giorno. L'effetto collaterale comune di prendere questi è facile sanguinamento e lividi
Passaggio 3. Ottieni farmaci per il colesterolo
I farmaci per il colesterolo sono chiamati statine. Funzionano abbassando il colesterolo cattivo nel sistema e aumentando il colesterolo buono. Ciò impedisce lo sviluppo della placca nel cuore. Esistono diversi tipi, tra cui Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor e Livalo. Queste sono pillole che vengono generalmente assunte una volta al giorno.
- In generale, questa classe di farmaci è molto sicura e ha pochissimi e rari effetti collaterali. Gli studi hanno suggerito che raramente possono causare lievi lesioni al fegato e ai reni. Possono anche causare tossicità muscolare, lesioni e rotture.
- La terapia con statine svolge un ruolo particolarmente importante nella riduzione del rischio cardiovascolare nei pazienti diabetici.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni sui diuretici tiazidici
Spesso, i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti per ridurre la pressione sanguigna a livelli sani e devono essere utilizzati farmaci prescritti. I diuretici tiazidici riducono il volume dei liquidi e causano il rilassamento dei vasi nel cuore. Questo farmaco viene assunto una volta al giorno. Gli effetti collaterali includono un basso contenuto di potassio, che può causare debolezza muscolare e battito cardiaco irregolare, nonché un basso contenuto di sodio, che può causare vertigini, vomito e affaticamento.
Il regime più efficace per abbassare la pressione sanguigna è una combinazione di cambiamenti nello stile di vita e farmaci. A volte è necessario più di un tipo di farmaco
Passaggio 5. Prova gli inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE)
Gli ACE inibitori bloccano un ormone chiamato angiotensina II, che si traduce in vasi ristretti e aumento della ritenzione di liquidi nel cuore. Viene generalmente assunto da una a tre volte al giorno. I principali effetti collaterali includono bassa pressione sanguigna, che può causare vertigini e svenimenti, aumento del potassio e tosse.
Fino al 20% dei pazienti che assumono un ACE inibitore svilupperà una tosse secca e acuta, generalmente entro una o due settimane dall'inizio del farmaco
Passaggio 6. Utilizzare i blocchi
Esistono altri tre tipi di farmaci classificati come bloccanti. Beta-bloccanti, alfa-bloccanti e calcio-antagonisti. Se non si risponde ad altri farmaci, è possibile utilizzare alfa e beta bloccanti. Questi funzionano bloccando i segnali dei nervi e degli ormoni nel corpo che causano il restringimento dei vasi sanguigni. Sono presi da una a tre volte al giorno.
- Gli effetti collaterali dei beta-bloccanti includono tosse e mancanza di respiro, basso livello di zucchero nel sangue, alto contenuto di potassio, depressione, affaticamento e disfunzione sessuale. Gli effetti collaterali degli alfa-bloccanti includono mal di testa, nausea, debolezza e aumento di peso.
- Prova anche i calcio-antagonisti. I calcioantagonisti sono potenti vasodilatatori, che agiscono rilassando il muscolo nella parete dei vasi. Questi sono generalmente presi da una a tre volte al giorno. Gli effetti collaterali includono gonfiore degli arti inferiori e diminuzione della frequenza cardiaca.
Metodo 4 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi
Passaggio 1. Usa la foglia di agrifoglio
Sebbene non siano scientificamente verificati, ci sono diversi rimedi erboristici che si pensa possano aiutare l'ipertensione. L'estratto di foglie di agrifoglio è usato come tè in Cina e dovrebbe aiutare i vasi sanguigni a migliorare la circolazione e il flusso sanguigno al cuore.
Questo è disponibile in forma liquida e di solito è preso come poche gocce ingerite durante il giorno
Passaggio 2. Prova l'estratto di bacche di biancospino
Si dice che l'estratto di bacche di biancospino migliori l'apporto di sangue al cuore e aiuti anche a sostenere il metabolismo del cuore. Questo è disponibile in una capsula o compressa e viene generalmente assunto da 500 a 1500 mg al giorno.
È importante notare che questo può interagire con altri farmaci e non deve essere assunto insieme ad altri farmaci per l'ipertensione
Passaggio 3. Considera ulteriori rimedi erboristici
Ci sono altri rimedi erboristici che potrebbero funzionare anche per aiutare a prevenire un infarto. L'ibisco può agire come un diuretico e può avere azioni che mimano gli ACE-inibitori. Prepara un tè con uno o due cucchiaini di ibisco essiccato in una tazza di acqua bollente. Puoi bere questo tè due o tre volte al giorno.
- L'acqua di cocco contiene potassio e magnesio, che aiutano entrambi con la normale funzione muscolare. Si consiglia di bere otto once, una o due volte al giorno. Assicurati di tenere sotto controllo le calorie che stai consumando, poiché l'acqua di cocco non è priva di calorie.
- Il tè allo zenzero e cardamomo viene utilizzato in India per ridurre naturalmente la pressione sanguigna. Questo può essere bevuto una o due volte al giorno.
Passaggio 4. Utilizzare integratori alimentari
Ci sono alcuni integratori alimentari che hanno dimostrato di ridurre la quantità di grasso nel sangue e ridurre le possibilità di infarto. Prova a comprare l'olio di pesce. Gli acidi grassi Omega-3, in particolare quelli chiamati DHA ed EPA, si trovano in farmacia come integratori in forma di pillola. Puoi anche ottenere acidi grassi omega-3 da pesce grasso come acciughe e tonno o noci (soprattutto noci), semi di lino e verdure a foglia. È stato dimostrato che mangiare una o due porzioni di pesce azzurro o assumere 1 grammo di un integratore di olio di pesce al giorno riduce i livelli di trigliceridi e il rischio di morte per malattie cardiache.
- È inoltre necessario ottenere più stanoli e steroli vegetali. Questi si trovano naturalmente in una varietà di frutta, verdura, noci, semi e legumi. Viene anche aggiunto a prodotti preparati commercialmente come margarine come Promise Activ e Benecol, succhi d'arancia come Minute Maid Premium Heart Wise e latte di riso come Rice Dream Heartwise. Puoi anche ottenerli come integratori alimentari come Benecol SoftGels e Cholest-Off. Si pensa che gli stanoli e gli steroli vegetali agiscano impedendo all'intestino di assorbire il colesterolo.
- Tieni presente che non tutti i rimedi erboristici o gli integratori alternativi sono approvati dalla FDA, né ci sono sempre informazioni scientifiche sufficienti per supportare il loro uso o determinare il dosaggio appropriato. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare nuovi integratori.
