I nostri occhi sono due dei nostri beni più preziosi, eppure, fin troppo facilmente, diamo per scontata la buona vista. Se vuoi avere una visione migliore o mantenere ciò che già hai, devi fare uno sforzo. Alcune cose che puoi fare includono mangiare cibi che possono aiutare la tua vista, come pesce e spinaci, e prendere misure per proteggere i tuoi occhi dai danni indossando occhiali da sole o occhiali. Se prendi un impegno, finirai per avere occhi più sani.
Passi
Parte 1 di 3: Esercitare gli occhi
Passaggio 1. Prova il metodo Bates
Alcune persone credono che i nostri occhi siano come il resto del nostro corpo: più li esercitiamo e li usiamo, più forti diventeranno. Il Metodo Bates utilizza questa idea e una serie di esercizi per migliorare gradualmente la tua vista.
- Sebbene non ci siano prove scientifiche che il metodo Bates funzioni, le persone nei sondaggi riferiscono di una visione migliorata.
- Gli esercizi per gli occhi possono essere quello che viene chiamato un effetto "placebo" - cioè, i praticanti riferiscono di sentirsi meglio perché credono che gli esercizi stiano aiutando. Per lo meno, il metodo Bates non nuoce.
Passaggio 2. Palmo gli occhi
Il primo passo nel metodo è "palmare" gli occhi coprendoli con le mani. Questo dovrebbe aiutare a riscaldare e rilassare gli occhi.
- Mettiti in posizione sedendoti su una sedia con dei cuscini davanti a te. I cuscini servono per appoggiare i gomiti. Oppure, in alternativa, sdraiati sulla schiena con dei cuscini dietro la testa. Alcune persone preferiscono fare il palming in una stanza buia.
- Chiudi gli occhi e metti le mani sugli occhi con i palmi a coppa. Assicurati di non esercitare alcuna pressione sugli occhi. Non dovrebbe esserci luce, o molto poca, che raggiunga la tua visione.
- Mantieni questa posizione per 10 minuti per iniziare. Alla fine di 10 minuti, valuta te stesso. Ti senti rilassato? In caso contrario, continuare a palming per un periodo più lungo.
Passaggio 3. Traccia una figura otto
Un altro esercizio che puoi fare è tracciare una forma. Ruotare gli occhi in questo modo attiverà i muscoli oculari e, idealmente, li rafforzerà.
- Mentre sei seduto, immagina una figura otto posizionata a circa dieci piedi di fronte a te. Traccia la figura su, giù e intorno con gli occhi, mantenendo la testa ferma. Ripetere per diversi minuti.
- Ora, gira la figura otto su un lato. Con questa immagine nella tua mente, ricomincia a tracciare la forma, lentamente, senza muovere la testa. Ripetere per diversi minuti.
- Puoi fare questo esercizio praticamente ovunque, a casa, al lavoro o anche in metropolitana.
Passaggio 4. Concentrati su oggetti vicini e lontani
Hai esercitato i muscoli esterni dell'occhio tracciando forme. Ora è il momento di usare i meccanismi interni di messa a fuoco dell'occhio. Alcune persone credono che questo migliorerà la tua acuità visiva.
- Mentre sei seduto, magari alla tua scrivania, metti il pollice a una decina di pollici davanti al tuo viso e concentrati su di esso profondamente per circa trenta secondi.
- Quindi, sposta lo sguardo dal pollice a un oggetto a circa 10-20 piedi di fronte a te. Lascia che i tuoi occhi si rimettano a fuoco e si concentrino sull'oggetto per altri trenta secondi.
- Fai un respiro profondo e concentrati nuovamente sul pollice. Ripeti questo turno a intervalli di trenta secondi per circa due o tre minuti.
Parte 2 di 3: proteggere la tua vista
Passaggio 1. Riposa gli occhi
Ci sono vecchi miti secondo cui certe cose danneggiano la vista, come leggere in condizioni di scarsa illuminazione. In effetti, leggere in condizioni di scarsa illuminazione non danneggia permanentemente gli occhi, li affatica solo. Una lettura eccessiva, specialmente su schermi di computer retroilluminati, farà la stessa cosa. Riposa gli occhi per evitare che diventino tesi.
- Per prevenire l'affaticamento degli occhi, controlla te stesso. Riposa brevemente circa una volta ogni 20 minuti distogliendo lo sguardo dallo schermo o chiudendo gli occhi. Oppure prova la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza o più, per 20 secondi.
- Fai un tentativo consapevole di battere le palpebre regolarmente. Ciò mantiene i tuoi occhi ben lubrificati.
- Se i tuoi occhi sono stanchi al computer, prova a regolare la luce. A volte l'abbagliamento o l'illuminazione intensa possono peggiorare l'affaticamento degli occhi.
- Durante la guida, mirare alle prese d'aria lontano dagli occhi. L'aria secca e climatizzata aspira l'umidità dagli occhi come una spugna e può peggiorare l'affaticamento degli occhi.
Passaggio 2. Indossare una protezione per gli occhi
Un paio di occhiali o occhiali protettivi può proteggere i tuoi occhi da detriti, sostanze chimiche o luce solare abbagliante. Tienine un paio in giro per casa, in macchina o al lavoro nel caso tu abbia bisogno di una protezione extra per gli occhi.
- Gli occhialini da nuoto proteggeranno i tuoi occhi dal cloro della piscina. Anche se questa sostanza chimica probabilmente non danneggerà in modo permanente la vista, spesso può irritare e infiammare gli occhi.
- Gli studi dimostrano che le persone che nuotano con gli occhiali hanno un numero inferiore di colonie batteriche negli occhi.
- Gli occhiali di sicurezza in officina vanno da sé, ed è una delle prime regole di sicurezza. Questi ti proteggeranno da eventuali detriti che potrebbero altrimenti causare un'abrasione corneale o peggio.
- La luce ultravioletta del sole può danneggiare le cornee, il cristallino o altre parti dell'occhio. Assicurati di indossare occhiali da sole quando sei fuori. Quando scegli gli occhiali da sole, scegli una protezione UV che blocchi dal 99 al 100% dei raggi. Le lenti blu sono migliori dell'ambra, per esempio. Le lenti polarizzate ridurranno anche l'abbagliamento durante la guida.
- Indossa un cappello grande o un berretto insieme agli occhiali da sole. Un cappello a tesa larga bloccherà circa il 50% delle radiazioni UV e ridurrà i raggi UV che circondano gli occhiali.
Passaggio 3. Rimuovi trucco e lenti a contatto ogni notte
È importante non dimenticare di rimuovere le lenti a contatto prima di andare a dormire ogni notte. Dormire nelle lenti a contatto può consentire ai batteri nocivi di riprodursi negli occhi, portando a infezioni.
- Quasi un milione di americani finiscono dal medico ogni anno con infezioni causate da lenti a contatto, molti perché hanno dormito nelle loro lenti a contatto o non hanno praticato una buona cura del contatto. Assicurati di rimuovere e pulire adeguatamente le lenti ogni giorno.
- Nei casi più gravi, le persone sono diventate cieche a causa della scarsa cura del contatto, che ha portato alla crescita delle amebe.
- Rimuovi anche il trucco dagli occhi ogni sera. Ciò eviterà che piccoli pezzi di trucco si depositino negli occhi e che possano graffiare la cornea. Se lasci il mascara, le ciglia rigide potrebbero piegarsi e colpire l'occhio.
Passaggio 4. Evitare la congiuntivite
La congiuntivite, o "occhio rosa", è l'infiammazione della congiuntiva dell'occhio, o il sottile strato di tessuto che copre i bianchi degli occhi. Di solito è causato da un'infezione virale, ma può anche derivare da funghi, lenti a contatto o allergeni.
- La congiuntivite provoca irritazione, bruciore e lacrimazione. Può anche includere uno scarico di pus dall'occhio e croste sulle palpebre e sulle ciglia.
- Sebbene probabilmente non sia permanentemente dannosa, la congiuntivite è certamente spiacevole. Puoi evitarlo praticando una buona cura degli occhi, come lavarti le mani e non strofinarti gli occhi.
- Usa un asciugamano pulito ogni volta che ti pulisci il viso. La condivisione di asciugamani o tovaglioli per il viso con altri può trasmettere la congiuntivite.
- Non condividere trucco, pennelli per il trucco, lenti a contatto o occhiali.
Passaggio 5. Mangia bene
Mangiare le cose giuste potrebbe non migliorare la tua vista, ma darà al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per mantenerla. Ci sono molte vitamine che aiutano a promuovere la buona salute degli occhi. Assicurati di includerli nei tuoi pasti.
- Mangiare pesce due volte a settimana, per esempio. I pesci sono una ricca fonte di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di sindrome dell'occhio secco. Se non sopporti il pesce, prova gli integratori di olio di pesce.
- Mangia patate dolci per cena stasera. Ricche di vitamina A, queste patate sono particolarmente efficaci per migliorare la visione notturna.
- Mangia gli spinaci due volte a settimana. Potrebbe essere cotto a vapore, saltato in olio d'oliva con aglio, o forse in una quiche. Non importa come lo ottieni, assicurati di averlo regolarmente. Gli studi dimostrano che la luteina, un nutriente abbondante negli spinaci, può prevenire la degenerazione maculare senile e la cataratta.
- Cuocere con cipolle rosse anziché gialle. Le cipolle rosse contengono più quercetina, un antiossidante che si ritiene protegga dalla cataratta.
Parte 3 di 3: correggere la tua vista
Passaggio 1. Vai da un optometrista
Gli optometristi sono medici specializzati in cure oculistiche di base, inclusi test della vista, diagnosi di problemi e prescrizione di lenti correttive. L'ottico ti fornirà una serie di esami della vista e ti aiuterà a identificare eventuali problemi che hai. Lei è il fondamento della tua cura preventiva degli occhi.
- Dovresti vedere un optometrista circa una volta ogni due anni se sei un adulto sano. Anziani e diabetici dovrebbero andare più spesso, una volta all'anno.
- Prendi un appuntamento con il tuo oculista se hai improvvisi cambiamenti nella vista, visione doppia, aloni, lacrimazione eccessiva, dolore agli occhi, improvvisi lampi di luce o occhi rossi insoliti. Ognuno di questi potrebbe essere un sintomo di una condizione grave.
Passaggio 2. Ottieni lenti correttive
L'optometrista può prescrivere un'azione correttiva per migliorare la vista. Le lenti o la chirurgia sono, infatti, gli unici modi comprovati per correggere attivamente la vista - il resto non è dimostrato o è prevenzione. In consultazione con il medico, decidere qual è la migliore linea d'azione.
- Molto probabilmente otterrai occhiali o lenti a contatto. Entrambi sono usati per correggere condizioni come miopia e ipermetropia, astigmatismo e presbiopia.
- Oggigiorno molte persone scelgono le lenti a contatto per ragioni estetiche, o perché non scivolano lungo il naso o non si appannano. Tuttavia, gli occhiali richiedono meno igiene e cura quotidiana. La scelta sta davvero a te.
Passaggio 3. Considerare un intervento chirurgico correttivo
La chirurgia della vista è anche conosciuta come "chirurgia oculare refrattiva" e funziona solo per alcuni tipi di vista, vale a dire miopia e presbiopia, astigmatismo e presbiopia. Se sei un candidato per la chirurgia correttiva, la procedura sarà appositamente adattata ai tuoi problemi.
- La chirurgia della vista viene generalmente eseguita al giorno d'oggi con il laser, come la procedura LASIK. Uno svantaggio è il costo, poiché questo intervento chirurgico può costare fino a un paio di migliaia di dollari per occhio.
- Ci sono anche rischi di complicazioni come l'occhio secco cronico. Mentre le complicazioni si verificano in circa lo 0-4% dei casi, una grave perdita della vista è molto insolita.
- Come sempre, parla con il tuo medico dei rischi e dei benefici di queste procedure e quali opzioni ti si addicono meglio.
