Che tu abbia il comune raffreddore o qualcosa di cronico, rimanere fisicamente in forma mentre sei malato è estremamente importante. Non solo manterrà il tuo corpo fisicamente sano, ma l'esercizio può anche aiutarti a recuperare più velocemente o ridurre leggermente i sintomi. Rimanere in forma mentre non ti senti bene può essere difficile, ma con alcuni semplici accorgimenti puoi muovere il tuo corpo per mantenerti in forma.
Passi
Metodo 1 di 3: valutazione dei sintomi
Passaggio 1. Parla con il tuo medico prima di allenarti se hai una malattia cronica
Mentre l'esercizio fisico può aiutare il tuo corpo in molti modi, può essere pericoloso fare gli esercizi sbagliati se hai una condizione preesistente. Parla con il tuo medico se hai problemi cardiaci, diabete o altre malattie o malattie di lunga durata in modo che possano consigliarti la routine giusta per te.
L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca e abbassa la glicemia, il che può avere effetti negativi su di te se soffri di malattie cardiache o diabete
Passaggio 2. Evita l'esercizio fisico intenso se hai congestione o mal di stomaco
Se i tuoi sintomi ti rendono difficile respirare liberamente o muoverti senza provare nausea, evita di fare esercizio. Puoi aspettare che i sintomi diminuiscano per provare di nuovo ad allenarti.
Muovere troppo il tuo corpo quando hai sintomi gravi può effettivamente farti sentire peggio
Alternativa:
Alcune malattie croniche possono causare sintomi gravi che non scompaiono mai. Cerca di fare esercizio nei giorni in cui i sintomi sono meno gravi, scegli qualcosa di leggero come camminare e concediti una pausa quando non te la senti.
Passaggio 3. Fai una pausa dall'esercizio se hai la febbre o dolori muscolari
Fare esercizio mentre hai la febbre può aumentare la temperatura corporea a livelli pericolosi, mentre essere troppo attivi con i dolori muscolari può mettere a dura prova il tuo corpo. Prenditi qualche giorno di pausa dallo stare in forma per far riposare e recuperare il tuo corpo.
- I virus come l'influenza possono darti sia la febbre che dolori muscolari.
- Prendersi qualche giorno di pausa dall'esercizio non impedirà alcun progresso che hai fatto finora. Sarai in grado di recuperarlo una volta che sarai in salute!
Passaggio 4. Interrompere l'esercizio se si hanno le vertigini o si ha dolore al petto
L'esercizio mette a dura prova il tuo corpo, soprattutto se non sei abituato. Se hai difficoltà a respirare, mancanza di respiro, dolore al petto o vertigini, interrompi immediatamente l'esercizio. Se i sintomi persistono dopo l'interruzione, contatta i servizi di emergenza.
Potrebbe essere utile allenarsi con un partner in modo da avere qualcuno con te in caso di emergenza
Metodo 2 di 3: modifica della routine
Passaggio 1. Riduci l'intensità e la durata dell'allenamento
Se sei abituato ad allenarti per 1 ora al giorno, riduci a 30 minuti. Essere malati può rendere il tuo corpo più affaticato, quindi potresti non avere l'energia per allenarti per la quantità di tempo che fai di solito.
Puoi anche fare meno ripetizioni di ogni esercizio per ridurre il tempo che dedichi all'esercizio
Passaggio 2. Bevi più acqua per rimanere idratato
L'esercizio ti disidrata anche quando non ti senti male. Tieni una bottiglia d'acqua nelle vicinanze in modo da poter bere qualcosa ogni volta che hai sete. Rimanere idratati aiuterà il tuo corpo a riprendersi più velocemente dall'esercizio e dalla malattia.
- Puoi anche bere bevande sportive che contengono elettroliti per una maggiore idratazione.
- Stai lontano da liquidi disidratanti, come caffè e alcol, prima e dopo l'esercizio.
Passaggio 3. Resta dentro se fuori fa freddo
L'aria rigida dell'inverno può seccare la gola e il naso e irritare i polmoni, soprattutto se hai problemi respiratori. Cerca di limitare il tuo spazio di allenamento a un'area interna, soprattutto se fuori fa freddo.
- Se hai una scala, puoi correre su e giù per un po' di cardio extra.
- Prova a usare una corda per saltare in casa per aumentare la frequenza cardiaca mentre rimani all'interno.
- Stare dentro quando hai una malattia contagiosa è anche utile per prevenire la diffusione della tua malattia.
Passaggio 4. Fai una pausa se necessario
Quando sei malato, ti stanchi più velocemente di quanto faresti normalmente. Presta attenzione a come si sente il tuo corpo e non aver paura di sederti per qualche minuto. Non devi interrompere completamente l'esercizio, ma puoi prenderti un momento per riprendere fiato.
Se ti spingi troppo forte mentre sei malato, potresti sentirti peggio
Passaggio 5. Aumenta lentamente l'intensità quando inizi a sentirti meglio
Se soffri di una malattia che scompare gradualmente, puoi iniziare a riportare la tua routine di allenamento a quella di una volta. Cerca di non aumentare la tua intensità tutto in una volta; invece, aggiungi tempo e ripetizioni giorno per giorno per tornare alla normalità.
Consiglio:
Con alcune malattie, potresti sentirti meglio un giorno e peggio il successivo. Cerca di non scoraggiarti se devi andare avanti e indietro con l'intensità della tua routine.
Metodo 3 di 3: scegliere gli esercizi giusti
Passaggio 1. Usa il peso del tuo corpo per allenarti invece di manubri o bilancieri
Sollevare pesi pesanti può mettere a dura prova il tuo corpo, soprattutto se ti senti già debole o stanco. Prova a fare squat, affondi o flessioni per usare invece il tuo peso corporeo come resistenza.
Usare il proprio peso corporeo è un ottimo modo a basso impatto per costruire i muscoli
Passaggio 2. Cammina o corri invece di correre
La corsa mette a dura prova la parte inferiore del corpo e il sistema respiratorio. Se normalmente corri su un tapis roulant o all'aperto, prova invece a passare a una camminata veloce o a fare jogging. Questo avrà un impatto minore sul tuo corpo e non ti lascerà così senza fiato.
Se stai correndo fuori, assicurati di portare molta acqua con te
Passaggio 3. Prova una routine di yoga delicata per un allenamento a basso impatto
Le routine di yoga allungano il tuo corpo mentre costruisci la forza con piccoli incrementi. Segui un video di yoga online o vai a una lezione di yoga se non sei contagioso.
Lo yoga può anche aiutarti a ridurre i livelli di stress e ansia
Passaggio 4. Eseguire una routine di danza per esercitare
Ballare è un modo divertente per far muovere il corpo senza affaticare troppo i muscoli. Puoi ascoltare la tua musica preferita e ballare in casa, oppure puoi partecipare a una lezione di ballo online o di persona.
- Se vai a un corso di danza di persona, assicurati che i tuoi sintomi non siano più contagiosi.
- Zumba e Jazzercise sono ottimi corsi di danza che vengono offerti nella maggior parte delle palestre.
Passaggio 5. Nuotare per far muovere tutto il corpo
Il nuoto è un ottimo esercizio a basso impatto che utilizza tutto il corpo. Vai alla piscina della tua comunità locale e prova a nuotare per 30-60 minuti alla volta.
Il nuoto è un ottimo esercizio da fare se hai dolori muscolari o dolori dovuti all'artrite
Avvertimento:
Nuotare può essere difficile se soffri di congestione sinusale o problemi respiratori, quindi fai attenzione se soffri di raffreddore o allergie.
Passaggio 6. Evitare l'allenamento con i pesi o la corsa su lunghe distanze
L'uso dei pesi mette a dura prova i muscoli, soprattutto quando non ti senti bene. Anche correre per lunghi periodi mette a dura prova i muscoli e può farti sentire affaticato rapidamente. Prova a rimandare il sollevamento pesi o a correre per lunghe distanze finché non ti senti meglio o i sintomi si attenuano.
Quando sei malato, sei più suscettibile alle lesioni. L'allenamento con i pesi e la corsa possono causare molti danni se sei stanco o ti senti debole
Suggerimenti
- Ascolta il tuo corpo. Se non ti senti abbastanza bene per fare esercizio, non è necessario.
- Cerca di stare lontano dalle altre persone se sei contagioso per evitare di far ammalare gli altri.
- Se non ti senti abbastanza bene per allenarti, prova a massaggiare i muscoli. Può aiutare a esercitarli passivamente.
- Mantieni una dieta sana mentre sei malato in modo da poter rimanere in forma e recuperare più velocemente.
- Prova a prendere integratori come le vitamine B, C e D, così come zinco, CoQ10 e glutatione in modo da poter guarire più velocemente.
Avvertenze
- Smetti subito di allenarti se hai dolore al petto o mancanza di respiro.
- Chiama subito i servizi di emergenza se hai sintomi di infarto, come palpitazioni cardiache o dolore toracico.
