Hai completato la fase più difficile della tua guarigione da un disturbo alimentare, ma non è ancora finita. Avrai comunque bisogno di adottare misure come attenersi a un piano alimentare ed evitare i fattori scatenanti per rimanere in carreggiata. Gestire le tue emozioni ti aiuterà anche a evitare le ricadute, poiché la maggior parte dei disturbi alimentari è basata sulle emozioni. Ottenere supporto sotto forma di amici e familiari, gruppi di supporto e terapia può aiutarti a rimanere sulla strada del recupero per molto, molto tempo.
Passi
Metodo 1 di 3: attenersi ai propri piani di recupero
Passaggio 1. Attieniti al tuo programma alimentare
Quando sei in convalescenza, probabilmente hai fatto un piano alimentare per mangiare a orari regolarmente programmati durante il giorno. Mantieni quel piano anche dopo il recupero per aiutarti a rimanere in carreggiata.
- Se non hai già preparato un piano alimentare, collabora con un dietologo per stabilirne uno.
- Pianifica in anticipo quando sarai fuori casa per i pasti in modo da essere sempre preparato.
Passaggio 2. Trova nuovi modi per riempire la tua vita
Quando hai un disturbo alimentare, la tua vita tende a ruotare attorno ad esso. Una volta che ti sei ripreso, devi capire come impiegare il tuo tempo. Scegli cose che mantengono la tua mente attiva e aumentano la tua autostima. Prova a socializzare di più o a trovare un nuovo hobby. Il volontariato è anche un ottimo modo per uscire di più da casa.
- Prova un hobby creativo come la pittura o il giardinaggio. È un ottimo modo per riempire il tuo tempo e incanalare le tue emozioni.
- Se vuoi fare volontariato, scegli un'area che ti interessa e fai volontariato in quel campo. Ad esempio, se ami i libri, fai volontariato nella tua biblioteca. Se sei appassionato di persone, fai volontariato in un rifugio per senzatetto.
- Evita di isolarti, che può perpetuare il disturbo.
Passaggio 3. Identifica i fattori scatenanti con l'aiuto di un consulente
I trigger sono i comportamenti, i sentimenti, le situazioni, gli oggetti e persino le persone che ti fanno ricadere nel tuo vecchio modo di pensare. Identificare ed elencare i trigger può aiutarti a evitarli. Per lo meno, ti aiuteranno a sapere quando ti sentirai più vulnerabile in modo da poter costruire la tua riserva.
- Sebbene tu possa probabilmente identificare alcuni fattori scatenanti da solo, un consulente può aiutarti a capirne di più, oltre a darti strategie di coping per affrontarli. Le relazioni tossiche sono un trigger comune.
- Molte persone sviluppano disturbi alimentari come un modo per affrontare il disagio emotivo. Un consulente può anche aiutarti a sviluppare capacità di coping per affrontare situazioni stressanti.
Passaggio 4. Osserva i segni premonitori di ricaduta
Potresti ricadere nelle vecchie abitudini durante il recupero. Non è qualcosa per cui dovresti picchiarti. Tuttavia, dovresti essere vigile nell'osservare i segnali di pericolo in modo da poter prendere provvedimenti per evitarlo.
Segnali di avvertimento comuni di una ricaduta includono il tentativo di mangiare da soli, l'ossessione per il cibo, il senso di colpa o la vergogna dopo aver mangiato, saltare i pasti o gli eventi con i cibi, non dormire bene, aumento dell'ansia, depressione e isolamento
Passaggio 5. Evita i media che sono a favore dei disturbi alimentari
Se hai cose come libri, poster o film che sono a favore del disturbo alimentare o che ti provocano, è ora di buttarli via. Allo stesso modo, se hai visitato siti Web sui disturbi alimentari, bloccali dal tuo computer. Non vuoi che queste cose ti facciano inciampare sulla strada della guarigione.
Considera attentamente tutti gli oggetti della tua casa. Un elemento non deve necessariamente essere un disturbo alimentare per essere un fattore scatenante per te. Ad esempio, forse hai poster di donne molto magre come "ispirazione". È tempo di abbandonare anche quelli
Metodo 2 di 3: Gestire le Emozioni Trigger
Passaggio 1. Tieni un diario per monitorare i tuoi pensieri e sentimenti
Trascorri del tempo annotando gli eventi della giornata la sera. Scrivi ciò che stai pensando e sentendo, comprese le emozioni positive e negative.
Scrivere in un diario può aiutarti a tenere traccia delle tue emozioni. Avrai maggiori probabilità di notare se sei diretto in una spirale discendente
Passaggio 2. Identifica cosa provi quando stai pensando di ricadere
Fermati un momento e concediti di sentire veramente l'emozione che c'è dietro. Forse è ansia, tristezza, vulnerabilità o solitudine. Forse ti senti solo arrabbiato. Il primo passo per affrontare le tue emozioni è capire di cosa si tratta.
Potrebbe volerci del tempo le prime volte che provi a farlo. Tuttavia, lascia che l'emozione ti travolga in modo da poter capire di cosa si tratta
Passaggio 3. Lavora attraverso le tue emozioni
Lasciati provare l'emozione, compreso come ci si sente nel tuo corpo. Ripensa alla tua giornata per capire cosa sta causando l'emozione. Quali eventi sono accaduti oggi o di recente per farti sentire come ti senti?
Se hai difficoltà a capire da cosa derivano le tue emozioni, prova a dedicare un po' di tempo a scriverle nel tuo diario
Passaggio 4. Separati dalle tue emozioni
All'inizio può essere difficile stare solo con le tue emozioni. Fai dei respiri profondi e ripeti a te stesso che non sei le tue emozioni. Puoi prendere le distanze da loro. Riconoscili e lasciali passare.
- Hai potere sulle tue emozioni. Non dureranno per sempre, non importa quanto ti senta orribile in questo momento.
- Le pratiche di consapevolezza, come la meditazione e lo yoga, possono aiutarti a rimanere centrato quando provi emozioni negative e possono anche aiutarti a sviluppare una tolleranza per l'angoscia.
Metodo 3 di 3: ottenere supporto per il recupero del disturbo alimentare
Passaggio 1. Riempi la tua vita di persone positive e solidali
Dovresti far entrare nella tua vita solo le persone che supportano la tua guarigione e che vogliono vederti felice e in salute. Evita di frequentare qualcuno che potrebbe aver incoraggiato il tuo disturbo alimentare in passato.
- Avere almeno 5-10 persone che puoi chiamare quando hai bisogno di supporto o hai voglia di ricadere.
- Allo stesso modo, evita le persone negative che ti fanno stare male con te stesso. Ti meriti di sentirti bene con te stesso, quindi scegli di stare con persone che ti aiutano a raggiungere questo obiettivo!
Passaggio 2. Rimani in terapia fino a quando non risolverai i problemi che hai
Avere un terapeuta è uno strumento essenziale per rimanere in carreggiata. Possono aiutarti a identificare ed evitare i trigger. Possono aiutarti a superare emozioni difficili o traumi passati.
- Un terapeuta ascolterà le tue preoccupazioni e le tue emozioni, senza essere direttamente coinvolto nella tua vita quotidiana, fornendo un tipo specifico di rilascio e consigli che possono essere molto utili.
- Inoltre, possono aiutarti quando senti che sta arrivando una ricaduta. Ti aiuteranno a dirigerlo fuori.
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto per sapere che non sei solo
Anche se ti sei ripreso dalla malattia, un gruppo di supporto può aiutarti a gestire le emozioni e i fattori scatenanti che si presentano di tanto in tanto. Condividendo le tue lotte con gli altri e ascoltando anche le loro storie, ti sentirai meno solo durante il tuo viaggio.
- Chiedi al tuo medico per un rinvio a un gruppo di supporto nella tua zona.
- Puoi anche trovare gruppi di supporto nella tua zona elencati su siti come Meetup.com.
- Evita i gruppi di supporto online, poiché spesso rafforzano i disturbi alimentari oltre a promuovere comportamenti di ricerca di rassicurazione.
Passaggio 4. Vai a fare la spesa con un amico o un parente
Fare la spesa può essere difficile anche quando sei guarito da un disturbo alimentare. Molte persone trovano che dia loro l'ansia di scegliere il cibo da soli e un amico può aiutare.
- Pianifica ciò che vuoi ottenere in anticipo. Chiedi alla persona di aiutarti a scegliere il cibo che hai scelto e di aiutarti a calmarti se inizi a sentirti ansioso.
- L'Associazione nazionale dell'anoressia nervosa e dei disturbi associati formerà persino un amico o un familiare per aiutarti. Puoi richiedere la formazione su
Passaggio 5. Discutere i farmaci per aiutare a gestire il disturbo alimentare
Spesso i disturbi alimentari derivano da depressione e ansia. I farmaci possono aiutarti con quella parte del tuo disturbo. Le opzioni potrebbero includere antidepressivi o farmaci anti-ansia.
Parla con il tuo medico o psichiatra se questa è una buona opzione per te
Esempi di modi per guarire
Parlare con un consulente durante il recupero da un disturbo alimentare
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Annotazione del diario quotidiano durante il recupero da un disturbo alimentare
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Modi per lavorare con i trigger ED
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